আইবিএসের জন্য খাবার: কাজের জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্য

অফিস জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে যেতে যথেষ্ট কঠিন, পুষ্টিকর পুষ্টিকর খাবারের জন্য হোমডামের খাবারগুলি বাদ দিন। তবে ভাল-সমৃদ্ধ খাবারগুলি গুরুত্বপূর্ণ বিশেষ করে যদি আপনি খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম (আইবিএস) সঙ্গে বসবাস করছেন।

এই আইবিএস-বন্ধুত্বপূর্ণ, কম- FODMAP খাবার আপনার প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে উদ্বেজক ছাড়া আপনি জ্বালান সাহায্য করতে পারেন। অফিসের ডোনাটগুলির প্রলোভন, বিশেষ করে যদি আপনার প্যাক করা নাচ কিছুটা আপনার জন্য উন্মুখ হয়ে থাকে। আমরা আমাদের প্রিয় ব্লগারদের কিছু রেসিপি অন্তর্ভুক্ত করেছি যাতে এই সুস্বাদু সাজসজ্জাগুলি প্রস্তুত করা সহজ হয়।

> সিগারেট খাওয়ার জন্য এই খাবারের সাথে আপনার ব্যাগটি পূরণ করুন, আপনার পুষ্টি বাড়িয়ে নিন, এবং আমি কি এটা বলার সাহস রাখি? কাজকর্মটি একটু বেশি মজার করুন।

1। স্ট্রবেরি নারিকেল গ্রানোলা

হোমাম গ্রেরোলার একটি জার anola একটি সম্পূর্ণ সকালে কাছাকাছি চালু করতে পারেন। এই রেসিপি ফ্রিজ-শুকনো স্ট্রবেরি ব্যবহার করে গন্ধের ফোলা যোগ করে এবং গ্রানোলা এর মিষ্টি ব্যবহার করে। এটি আপনার পছন্দসই ল্যাকটোজ-মুক্ত দুধের সাথে উপরে বা দই, মসলা, বা ওটমেলের উপর ছিটিয়ে দিন।

2। বরফ ঠান্ডা মসলা

একটি ফ্রিজে মসৃণ আপনার বিকেলে iced কফি এবং চিনি-ভরা প্যাস্ট্রি, যা উচ্চ- FODMAP উপাদানগুলি সঙ্গে লোড করা যেতে পারে জন্য নিখুঁত বিকল্প। আপনি একটি smoothie তৈরি করুন, এবং আপনার পেট, এই মিশ্রণ এবং ম্যাচ রেসিপি সঙ্গে ভালবাসা হবে। সকালে এটি তৈরি করুন এবং এটি সারা দিন ঠাণ্ডা রাখতে একটি থার্মো মধ্যে পপ আপ, বা একটি টাইট-ফিটিং ঢাকনা দিয়ে একটি জার মধ্যে এটি ঢোকান এবং আপনি ডুবতে প্রস্তুত না পর্যন্ত ফ্রিজারে এটি সংরক্ষণ করুন।

< ! --3 ->

3। Veggie চিপস

আলু সুস্বাদু চিপ যে একমাত্র সবজি নয়। আপনি সম্পূর্ণ অনুভূতি ছেড়ে চলে যাবে যে চিপ তৈরি করতে চুলা মধ্যে সুস্থ veggies বেঁকে নিন। কেল, গাজর, উচচিনি এবং অন্যান্য সবজি সবজি তৈরি করে চিপ তৈরি করে যা ভিটামিন ও মিনারেলের সাথে প্যাক করা হয়।

4। এক-বাটি লুসেন-ফ্রী ক্র্যাকারস

কম-ফোডএমএপি ক্র্যাকারগুলি খুঁজে বের করা আশ্চর্যজনক। সর্বাধিক বক্সযুক্ত জীবাণুগুলি কমপক্ষে একটি উপাদান ব্যবহার করে যা আইবিএস বন্ধ করতে পারে। এই গৃহ্য ক্র্যাকাররা আপনি তুলনায় মনে সহজ করতে পারেন, এবং তারা ছাগল পনির বা ডিপ একটু বিট জন্য নির্ভুল ক্যানভাস হয়। শুধু ঐচ্ছিক রসুন পাউডার ছাড়াই নিশ্চিত করুন।

5। সিডি গ্রানোলা বার

আপনার যুবকেরা এই দু: খজনক, ক্ষয়প্রাপ্ত, চিনিযুক্ত ভাজা প্যাকেট গ্রানোলা বার নয়। সেখানে অনেক মহান IBS- বন্ধুত্বপূর্ণ granola বার রন্ধনপ্রণালী আছে, কিন্তু এই বাদাম বিনামূল্যে বার পুষ্টিকর বীজ এবং হৃদয় স্বাস্থ্যকর ফ্যাট সঙ্গে লোড করা হয়। এই পোর্টেবল স্ন্যাক আপনি energized রাখা হবে এবং দ্রুত আপনার ইনবক্সে amassing ইমেইল মোকাবেলা করতে প্রস্তুত। আপনার নিজের করার সময় না থাকলে, বোবো এর ওট বার, GoMacro এবং 88 Acres সব কম FODMAP বার তৈরি করুন। শুধু জোরে জোরে উপাদানগুলি চেক করতে ভুলবেন না।

6 রোস্টড শাক সবজির সালাদ

কে বললো সালাদ শুধুমাত্র খাবারের জন্য? আপনার প্রিয় সালাদ একটি মহান বিকালে বা প্রাক ডিনার জলখাবার করতে পারেন।কয়েকটি গাঢ় সবুজ শাকসব্জিতে স্নেক করার এটি একটি সহজ উপায়। অতিরিক্ত সুস্বাদু এবং পুষ্টি জন্য leftover ভ্যানিটি veggies যোগ করুন।

7। ঐতিহ্যবাহী নিম্ন- FODMAP hummus

Hummus সম্ভবত সম্ভবত স্নেক খাবার রাজা। প্রোটিন-প্যাকেড স্প্রেড এটি একটি ভাঁজ মত অনুভূতি ছাড়াই আরো veggies খাওয়া সহজ করে তোলে। এই হুমুস রেসিপি রসুন অনুভূত দুর্ভোগের ভয় ছাড়া দোকান কেনা কেনা মত চায়ের। চিকনা এবং অন্যান্য মটরশুঁটি সঙ্গে কষ্ট আছে? এই মটরশুঁটি মুক্ত zucchini hummus এছাড়াও স্পট আঘাত হবে।

8। ক্রিস্টি হ্যাম কাপ

দুপুরের ঘুম ভেঙে বা এই মিনি কুইকসের সাথে আপনার লাঞ্চকে তুলে দিন। ডেলি মাংস একটি ঐতিহ্যগত ক্রাস্টের জন্য প্রতিস্থাপিত হয়, যার মানে তারা আরও সহজ করতে এবং প্রোটিন দিয়ে লোড হয়।

9। Stovetop popcorn

মাইক্রোওয়েভ মধ্যে পপকর্ন পোড়া যে ব্যক্তি না। চুলা উপর বাড়িতে এটি পপ এবং crunchy ধার্মিকতা মধ্যে সীল করার জন্য airtight পাত্রে কাজ এটি আনতে। শীর্ষস্থানীয় পুষ্টিকর খামির সঙ্গে শীর্ষস্থানীয় একটি প্যানি স্বাদ এবং অতিরিক্ত প্রোটিন জন্য।

10। গ্রিক সালাদ মোড়ানো

একটি লবণ ফিক্স প্রয়োজন? এই স্বাস্থ্যকর মোড়ানো স্পট আঘাত করবে। চেরি টমেটো, জলপাই, লেটুস, শাড়ী, এবং ফাটা এক পুষ্টির মোড়ের জন্য একত্রিত করে যা গন্ধযুক্ত। এই মোড়ানো একটি মহান লাঞ্চ করতে হবে, আপনি একটি ভরাট জলখাবার জন্য ছোট টুকরা মধ্যে এটি কাটা করতে পারেন।

11। হিম্রির ভুট্টা কুমড়া বীজ

আপনি এই দিনে হিমশিম না চলার পাশাপাশি কফি শপতেও যেতে পারবেন না, এবং ভাল কারণে। উজ্জ্বল hued মসলা প্রদাহ কমাতে সাহায্য, ব্যথা আরাম, আল্জ্হেইমের প্রতিরোধ, এবং ইমিউন সিস্টেম বৃদ্ধি। এটি ক্যান্সার প্রতিরোধ ও যুদ্ধে সহায়তা করার জন্য এটির সম্ভাব্যতার জন্যও গবেষণা করা হচ্ছে। কুমড়া বীজ কার্নেলের এক চতুর্থাংশ কাপ আপনার দৈনিক প্রয়োজনীয় পরিমাণে অর্ধেক ম্যাগনেসিয়াম এবং 9 গ্রাম প্রোটিন।

12। গাজর কুইনো ওটমেলের ব্রেকফাস্ট কুকিজ

অফিসের আচরণ উপেক্ষা করুন এবং এই হৃদয়গ্রাহী কুকিগুলির মধ্যে একটিের মধ্যে খনন করুন। তারা অতিরিক্ত চিনি ছাড়া না গাজর পিষ্টক সব গন্ধ আছে পুষ্টিকর ময়দা, ঘূর্ণিত ওট, এবং কুইনো একসঙ্গে প্রোটিন ভরা কুকিজ তৈরি করতে পারে যা আপনাকে এক (বড়) কুকি দিয়ে সন্তুষ্ট করবে।

13। নন-ব্রেকে চকলেট কুচি কুকিজ

এই না-বেকিং কুকি মিনিটে একসাথে আসা। তারা পরের লঞ্চ চিকিত্সা নিখুঁত - একটি ডেজার্ট ক্ষুধা পূরণের জন্য মিষ্টি যথেষ্ট কিন্তু এখনও চিনি কম যখন আপনি পরে ক্র্যাশ হবে না। তারা গলিত ইন-আপনার মুখ চকলেট এবং একটি Macaroon- অনুরূপ টেক্সচার বৈশিষ্ট্য। দ্রষ্টব্য: কুকি একটি বিশাল জগতে বিভক্ত হবে যদি এটি খুব গরম পায় যদি আপনি ঠান্ডা প্যাক ব্যবহার করেন বা ফ্রিজে আপনার লাঞ্চ রাখেন তবে এটি সর্বোত্তম।

14। রাতের বেলা চকোলেট চিয়া বীজ পুডিং

প্লাস্টিকের পুডিং কাপকে বিদায় করুন। এই রাতারাতি চিয়া বীজ পুডিং একটি চকলেট প্রেমিকা এর স্বপ্ন। এটি সুস্থ কোকো, ওমেগা -3, এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ। একটি সিল্কি-মসৃণ চিকিত্সা জন্য এটি মিশ্রণ, বা আরো প্রথাগত চিয়া বীজ পুডিং জন্য বীজ সম্পূর্ণ ছেড়ে।

নীচের লাইন

প্রতিদিন আপনাকে একই দুঃখজনক খাবার খেতে হবে না বা আপনার আইবিএস বন্ধ না করা খাদ্যের জন্য অফিসে ভেজানো উচিত। একটু সময়, বা লেবেল পড়া, আপনি উপভোগ করা এবং আপনি ভাল বোধ করতে হবে যে সুস্বাদু আচরণ সঙ্গে বন্ধ করতে পারেন।কে জানে, একটি হৃদয়গ্রাহী স্ন্যাক এমনকি আপনার ইনবক্স তৈরি করতে পারে এবং আপনার একটি সামান্য কম ডায়ানার তালিকা করতে।

ম্যান্ডি ফরেইরা সান ফ্রান্সিসকো বে এরিয়াতে একজন লেখক ও সম্পাদক। তিনি স্বাস্থ্য, ফিটনেস, এবং টেকসই জীবিত সম্পর্কে উত্সাহী। তিনি বর্তমানে চলমান, অলিম্পিক, এবং যোগব্যায়াম সঙ্গে পাগল, কিন্তু তিনি সাঁতার কাটা, চক্র, এবং তিনি যা করতে পারেন সবকিছু সম্পর্কে ঠিক আছে। আপনি তার সাথে তার ব্লগে (

হালকাভাবে। Com ) এবং টুইটারে (@ ম্যান্ডিফর 1 ) রাখতে পারেন।