কীভাবে একটি প্যানিক আক্রমণ বন্ধ করা যায়: 11 উপায় কোপ

ভয়ংকর আক্রমণ হঠাৎ করেই ভয়, প্যানিক বা চিন্তার তীব্রতা বৃদ্ধি পায়। তারা অপ্রতিরোধ্য এবং তারা শারীরিকও আতঙ্কিত উপসর্গঃ আতঙ্কগ্রস্ত ব্যক্তিদের মধ্যে অনেক লোক শ্বাস-প্রশ্বাসে কষ্ট পেতে পারে, ঘাম ঝরাতে পারে, কাঁপতে কাঁপতে পারে এবং তাদের হৃদয় স্পন্দিত হতে পারে। কিছু লোক শ্বাসকষ্টের ব্যথা এবং একটি প্যানিক আক্রমনের সময় নিজেদের থেকে পৃথকীকরণের অনুভূতি অনুভব করে, তাই তারা মনে করে তারা হৃৎপিণ্ডের সম্মুখীন হচ্ছে.হিন্দুরা তাদের স্ট্রোকের মত অনুভূতি দেখিয়েছে।

ভয়ংকর আক্রমণগুলি ভীতিকর হতে পারে এবং দ্রুত আপনাকে আঘাত করতে পারে। এখানে 11 টি কৌশল যখন আপনি এক হয়ে থাকেন বা যখন আপনার মনে হচ্ছে তখন একটি প্যানিক আক্রমণ বন্ধ করার চেষ্টা করুন:

1. গভীর শ্বাস ব্যবহার করুন

হাইপোভারিটেটিং প্যানিক আক্রমণের একটি উপসর্গ যা fe এআর, গভীর শ্বাস একটি আক্রমণের সময় প্যানিকের লক্ষণ কমাতে পারে। যদি আপনি আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হন, তাহলে আপনার হাইপোভেটাইলটিংয়ের অভিজ্ঞতা কম হতে পারে যা অন্যান্য উপসর্গগুলি তৈরি করতে পারে - এবং প্যানিক আক্রমণ নিজেই - আরও খারাপ।

আপনার মুখের মধ্যে গভীর শ্বাস নিতে এবং বাইরে আছানোর উপর মনোযোগ দিন, বাতাসে ধীরে ধীরে আপনার বুক এবং পেট ভরে অনুভব করুন এবং তারপর ধীরে ধীরে তাদের ছেড়ে দিন। চতুর্থ সংখ্যা গণনা করা, দ্বিতীয় জন্য ধরে রাখুন, এবং তারপর চার নম্বর গণনা করার জন্য শ্বাস ফেলা:

2। স্বীকার করুন যে আপনি একটি প্যানিক আক্রমণ করছেন

আপনি হৃদরোগের পরিবর্তে একটি আতঙ্কিত আক্রমনের সম্মুখীন হয়েছেন এমন স্বীকৃতি দিয়ে, আপনি মনে করতে পারেন যে এটি অস্থায়ী, এটি পাস করবে এবং আপনি ঠিক আছেন। ভয় যে আপনি মৃতু্য হতে পারে দূরে দূরে বা যে আসন্ন দুর্যোগ looming হয়, উভয় প্যানিক আক্রমণের উপসর্গ। এটি আপনার উপসর্গ কমাতে অন্যান্য কৌশল ফোকাস করতে পারবেন।

3। আপনার চোখ বন্ধ করুন

কিছু প্যানিক আক্রমন ঘূর্ণি থেকে আসে যা আপনাকে ডুবিয়ে দেয়। যদি আপনি অনেক দ্রুত উত্তেজিত পরিবেশে থাকেন, তবে আপনার প্যানিক আক্রমণকে আক্রান্ত করতে পারে। উদ্দীপনা কমাতে, আপনার প্যানিক আক্রমণের সময় আপনার চোখ বন্ধ করুন। এটি কোন অতিরিক্ত উদ্দীপক বন্ধ করে দেয় এবং আপনার শ্বাসের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীকরণে এটি সহজ করে তোলে।

4। মানসিকতা অনুশীলন করুন

মেধাবীতা আপনার চারপাশের কিসের বাস্তবতা সম্পর্কে আপনাকে সাহায্য করতে পারে। যেহেতু প্যানিক আক্রমণগুলি বাস্তবতা থেকে বিচ্ছিন্নতা বা বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে, এটি আপনার প্যানিক আক্রমণকে মোকাবেলা করতে পারে কারণ এটি আসছে বা আসলে ঘটছে

শারীরিক অনুভূতিগুলির উপর আপনার দৃষ্টিভঙ্গির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন, যেমন আপনার মাটি মাটিতে খনন করা বা আপনার হাতে আপনার জিন্সের গঠন অনুভব করা। এই নির্দিষ্ট sensations আপনি দৃঢ়ভাবে স্থল এবং আপনি ফোকাস কিছু উদ্দেশ্য আপনাকে প্রদান।

আরও শিখুন: বছরের সেরা ধ্যানের অ্যাপ্লিকেশন "

5। একটি ফোকাস বস্তুর সন্ধান করুন

কিছু লোক প্যানিক আক্রমণের সময় তাদের সমস্ত মনোযোগের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে সাহায্য করে। পরিষ্কার দৃষ্টিতে বস্তু এবং সচেতনভাবে এটি সম্ভব সম্পর্কে সবকিছু নোটউদাহরণস্বরূপ, আপনি দেখতে পারেন কিভাবে ঘড়ি জখমের হাতটি যখন টিস্যু হয়, এবং এটি সামান্য অপেক্ষমাণ। নিদর্শন, রঙ, আকার এবং বস্তুর আকার আপনার নিজের বর্ণনা দিন। এই বস্তুর উপর আপনার সমস্ত শক্তিকে ফোকাস করুন, এবং আপনার প্যানিক উপসর্গ কম হতে পারে।

6। পেশী শিথিলকরণ কৌশলগুলি ব্যবহার করুন

গভীর শ্বাসের মতই, পেশী শিথিলকরণ কৌশলগুলি যতদূর সম্ভব আপনার দেহের প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে আপনার প্যানিক আক্রমণকে থামাতে সহায়তা করে। অনুভূতিতে এক সময়ে একটি পেশী শিথিল, আপনার হাতে আঙ্গুলের মত সহজ কিছু থেকে শুরু করে, এবং আপনার শরীরের মাধ্যমে আপনার উপায় সরাতে।

আপনি পূর্বে তাদের চর্চা করেছি যখন পেশী শিথিলকরণ কৌশল সবচেয়ে কার্যকর হবে।

পড়া চালিয়ে যান: জ্যাকবসন এর বিনোদন কৌশল "

7 আপনার খুশি জায়গাটি দেখুন

বিশ্বের যে সবচেয়ে বিশৃঙ্খল জায়গাটি আপনি মনে করতে পারেন? একটি স্নিগ্ধ সৈকত হঠাৎ করে ঘূর্ণায়মান তরঙ্গ দিয়ে? পর্বতমালার একটি কেবিন? এখানে নিজেকে চিত্রিত করুন এবং যতটা সম্ভব বিস্তারিত উপর ফোকাস করার চেষ্টা করুন.আপনার পায়ের আঙ্গুল উষ্ণ বালি মধ্যে খনন, বা পাইন গাছের তীরে সুগন্ধি গন্ধ। এই জায়গা শান্ত, শান্ত এবং শিথিল করা উচিত - নিউ ইয়র্ক রাস্তার বা হংকং, কোনও ব্যাপার না যে আপনি বাস্তব জীবনের শহরগুলোকে কতটা ভালোবাসেন।

8। ব্যাঞ্জোডায়াজেপাইনস নিন

বেনিজোডিয়েজপাইনগুলি আতঙ্কের আক্রমনের সময় যত তাড়াতাড়ি লাঞ্ছিত হয় ততক্ষণে আপনার প্যানিক আক্রমণের সাহায্যে সাহায্য করতে পারে।

কারণ বেনজোডিয়েজপাইন একটি প্রেসক্রিপশন ওষুধ, আপনি হাতে ওষুধের জন্য সম্ভবত একটি প্যানিক ডিজঅর্ডার রোগ নির্ণয় করতে হবে। এই ঔষধটি অত্যন্ত মাদকদ্রব্য হতে পারে এবং শরীরটি সময়ের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে পারে.এটি শুধুমাত্র স্পষ্টভাবে এবং ক্ষেত্রে ব্যবহার করা উচিত চরম প্রয়োজন।

9। হালকা ব্যায়ামে সংযুক্ত থাকুন

এন্ডোরাফি ns ঠিক ডান ডানদিকে রক্ত ​​পাম্প রাখা। এটা আমাদের শরীরের অ্যাণ্ডোরিফিনের সাথে বন্যা করতে সাহায্য করে, যা আমাদের মেজাজকে উন্নত করতে পারে। যেহেতু আপনি জোরদার হয়ে আছেন, তাই হালকা ব্যায়াম চয়ন করুন যা শরীরের মৃদু, হাঁটা বা সাঁতারের মতো।

এই ব্যপারে ব্যতিক্রম যদি আপনি হাইপারভেন্টিলেট বা শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য লড়াই করেন। আপনি প্রথম আপনার শ্বাস ধরা কি করতে পারেন কি।

10। ল্যাভেন্ডার হাতে রাখুন

ল্যাভেন্ডার শান্ত এবং ত্রাণ-মুক্তির জন্য পরিচিত। এটা আপনার শরীর শিথিল সাহায্য করতে পারেন। যদি আপনি জানেন যে আপনি আক্রমণের প্যানিকের প্রবণ হয়েছেন, আপনি কিছু ল্যাভেন্ডার অপরিহার্য তেল হাতে রাখুন এবং যখন আপনার প্যানিক আক্রমণের সম্মুখীন হয় তখন আপনার সম্মুখের কিছু অংশ রাখুন। সুগন্ধি ধাক্কা আপনি ল্যাভেন্ডার বা চম্পট চা চা চেষ্টা করতে পারেন। উভয় শিথিল এবং soothing হয়

ল্যাভেন্ডার বেনজোডিয়েজপাইনের সাথে সংযুক্ত করা উচিত নয়। এই সমন্বয় তীব্র তৃষ্ণা হতে পারে।

আরও পড়ুন: ল্যাভেন্ডারটি আপনার জন্য কী করতে পারে "

11। একটি মন্ত্রকে অভ্যন্তরীণভাবে পুনরাবৃত্তি করুন

অভ্যন্তরে একটি মন্ত্রকে পুনরাবৃত্তি করা শিথিল এবং আশ্বস্ত হতে পারে, এবং এটি আপনাকে প্যানিক আক্রমণের সময় বুঝতে পারে। এটা কেবল "এই খুব পাস হবে," বা একটি মন্ত্র যা ব্যক্তিগতভাবে আপনার সাথে কথা বলে, আপনার মাথার লুপের উপর এটি পুনরাবৃত্ত না হওয়া পর্যন্ত যতক্ষণ না মনে হয় যে প্যানিক আক্রমণ শুরু হয়ে গেছে।