Devar Bhabhi hot romance video दà¥à¤µà¤° à¤à¤¾à¤à¥ à¤à¥ साथ हà¥à¤ रà¥à¤®à¤¾à¤
সুচিপত্র:
- 1। সক্রিয় থাকুন
- 2. অ্যালকোহল পান না
- 3। ধূমপান বন্ধ করুন
- 4। ডাইভ ক্যাফিন
- 5। কিছু ঘুম পান
- 6 মেডিটেশন
- 7। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া
- 8। গভীর শ্বাস অনুশীলন করুন
- 9। অ্যারোমাথেরাপি চেষ্টা করুন
- চম্পট চা একটি কাপ হিমায়িত স্নায়ু শান্ত এবং ঘুম উন্নীত একটি সাধারণ হোম প্রতিকার। একটি 2009 গবেষণা দেখায় chamomile এছাড়াও সাধারণ উদ্বেগ ব্যাধি বিরুদ্ধে একটি শক্তিশালী সহযোগী হতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে, জার্মান ক্যামোমিল ক্যাপসুল (২২0 মিলিগ্রাম পর্যন্ত প্রতিদিন পাঁচবার পর্যন্ত) কে এমন পরীক্ষায় পাওয়া গেছে যে পরীক্ষার জন্য স্কোরগুলিতে আরও হ্রাস পেয়েছে যেগুলি প্ল্যাঙ্কোকে দেওয়া হয় এমন রোগীদের তুলনায় উদ্বেগ লক্ষণগুলি পরিমাপ করে।
- যদি আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করছেন, উপরের ধারনাগুলি চেষ্টা করে আপনাকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে। মনে রাখবেন, হোম প্রতিকারগুলি স্বস্তি নিয়ে উদ্বিগ্নতা করতে পারে, কিন্তু তারা পেশাদার সাহায্যের প্রতিস্থাপন করে না। বাড়তি উদ্বেগ থেরাপি বা প্রেসক্রিপশন ঔষধ প্রয়োজন হতে পারে আপনার উদ্বেগ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন
কিছু উদ্বেগ জীবনের একটি স্বাভাবিক অংশ। এটি একটি প্রায়ই-বিশৃঙ্খল পৃথিবীতে বাস করার একটি উপজাত। উদ্বেগ সমস্ত খারাপ না যদিও, এটি আপনাকে সচেতন করে তোলে ঝুঁকির কারণে, আপনি সংগঠিত এবং প্রস্তুত থাকার জন্য প্ররোচিত করে এবং ঝুঁকিগুলি গণনা করার জন্য আপনাকে সাহায্য করে। তবুও, যখন উদ্বেগটি একটি দৈনিক সংগ্রাম হয়ে থাকে, তখন এটি তুষারপাতের আগে কাজ করার সময়। নিখুঁত চিন্তাধারা আপনার জীবনের গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে। নীচের ধারনাগুলি
1। সক্রিয় থাকুন
নিয়মিত ব্যায়াম আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। নিয়মিত ব্যায়াম কিছু লোকের জন্য উদ্বেগ কমিয়েও কাজ করে। এটি শুধু একটি স্বল্পমেয়াদী সমাধান নয়, আপনি কাজ করার পর ঘন্টার জন্য ত্রাণসুবিধার সম্মুখীন হতে পারেন।
2. অ্যালকোহল পান না
অ্যালকোহল হল একটি প্রাকৃতিক স্যাডেডিক। একটি গ্লাস ওয়াইন বা আঙুল পান করা হুইস্কি যখন আপনার স্নায়ু শট হয় প্রথম আপনি শান্ত হতে পারে। একবার buzz শেষ হলে, উদ্বেগ একটি প্রতিহিংসা সঙ্গে ফিরে আসতে পারে। সমস্যাটির মূল চিকিত্সা করার পরিবর্তে যদি আপনি উদ্বিগ্ন না হয়ে অ্যালকোহলের উপর নির্ভর করেন তবে আপনি অ্যালকোহল নির্ভরতা অর্জন করতে পারেন।
3। ধূমপান বন্ধ করুন
ধূমপায়ী প্রায়ই চাপের সময় সিগারেটের জন্য পৌঁছান। তবুও, অ্যালকোহল পান করার মতো, যখন আপনি চাপ দিচ্ছেন তখন একটি সিগারেট টেনে নিয়ে যাওয়া দ্রুত হয়, যা সময়ের সাথে উদ্বিগ্ন হতে পারে। গবেষণা দেখিয়েছেন যে আগে আপনি জীবনের ধূমপান শুরু করেন, পরে একটি উদ্বেগ উদ্ঘাটিত উন্নয়নশীল আপনার ঝুঁকি উচ্চতর। গবেষণায় নিকোটিন এবং সিগারেটের ধোঁয়ার অন্য রাসায়নিকগুলি উদ্বেগযুক্ত মস্তিষ্কের পথ পরিবর্তন করে।
4। ডাইভ ক্যাফিন
যদি আপনার ক্রনিক উদ্বেগ থাকে, তবে ক্যাফিন আপনার বন্ধু নয়। ক্যাফিনে স্নায়বিকতা এবং জিহ্বার কারণ হতে পারে, আপনি যদি উদ্বিগ্ন হন তবে কোনটিই ভাল নয়। গবেষণায় দেখানো হয়েছে ক্যাফিনের কারণ হতে পারে বা উদ্বিগ্নতা হতে পারে। এটি প্যানিক ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে প্যানিক আক্রমণ হতে পারে। কিছু মানুষ, ক্যাফিন নির্মূল উল্লেখযোগ্যভাবে উদ্বেগ লক্ষণ উন্নতি করতে পারে।
5। কিছু ঘুম পান
অনিদ্রা উদ্বেগ একটি সাধারণ লক্ষণ। ঘুমের দ্বারা একটি অগ্রাধিকার তৈরি করুন:
- আপনি ক্লান্ত হয়ে গেলে রাতে ঘুমাতে
- বেড এ টেলিভিশনে পড়া বা না দেখেন
- আপনার ফোন, ট্যাবলেট, বা কম্পিউটারের বিছানায় না ব্যবহার করা
- নাড়াচাড়া এবং ঘুরিয়ে না আপনার ঘুম যদি আপনি ঘুম না পারেন; ঘুম থেকে ওঠার আগেই অন্য ঘরে গিয়ে ঘুমিয়ে পড়ুন
- বেডের সময় আগে ক্যাফিন, বড় খাবার এবং নিকোটিন এড়িয়ে চলুন
- আপনার ঘরে অন্ধকূপ রাখুন এবং শীতল করুন
- বিছানায় যাওয়ার আগে আপনার উদ্বেগগুলি লেখার জন্য
- ঘুমাতে যাও একই রাতে প্রতি রাতে
6 মেডিটেশন
ধ্যানের একটি প্রধান লক্ষ্য আপনার মন থেকে বিশৃঙ্খল চিন্তা অপসারণ এবং বর্তমান মুহূর্ত শান্ত এবং মনের সুচিন্তিত সঙ্গে তাদের প্রতিস্থাপন হয়। চাপ এবং উদ্বেগ relieving জন্য ধ্যান জানা হয় জন হপকিন্স থেকে গবেষণা দৈনিক ধ্যানের 30 মিনিট প্রস্তাব দেয় যে কিছু উদ্বেগ উপসর্গ উপশম করা এবং একটি অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট হিসাবে কাজ করতে পারে।
7। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া
প্রক্রিয়াকৃত খাদ্য যেমন কৃত্রিম flavorings, কৃত্রিম রং, এবং preservatives নিম্ন রক্তে শর্করার মাত্রা, নিরুদন, বা রাসায়নিক কিছু মানুষের মধ্যে মেজাজ পরিবর্তন হতে পারে একটি উচ্চ চিনির খাদ্য এছাড়াও মেজাজ প্রভাবিত করতে পারে। খাওয়ার পরে যদি আপনার উদ্বেগ খারাপ হয়, তাহলে আপনার খাবারের অভ্যাসগুলি পরীক্ষা করুন। হোল্ডেড থাকুন, প্রক্রিয়াকৃত খাবার বাদ দিন, এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট, ফল ও সবজি সমৃদ্ধ একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খেতে পারেন, এবং দুর্বল প্রোটিন।
8। গভীর শ্বাস অনুশীলন করুন
অগভীর, দ্রুত শ্বাস উদ্বিগ্ন সঙ্গে সাধারণ। এটি দ্রুত হার্টের হার, মাথা ঘোরা বা হালকা চশমা বা এমনকি প্যানিক আক্রমণ হতে পারে। গভীর শ্বাসের ব্যায়াম - ধীরগতি, এমনকি গভীর শ্বাস গ্রহণের ইচ্ছাকৃত প্রক্রিয়া - স্বাভাবিক শ্বাসের ধরন পুনঃস্থাপন করতে এবং উদ্বেগ কমানোর সাহায্য করতে পারে।
9। অ্যারোমাথেরাপি চেষ্টা করুন
অ্যারোমাথেরাপি স্বাস্থ্য এবং মঙ্গল উন্নীত সুগন্ধী প্রয়োজনীয় তেল ব্যবহার করে তেল সরাসরি শ্বাস ফেলা হতে পারে বা একটি গরম স্নান বা diffuser যোগ করতে পারে। স্টাডিজগুলি দেখিয়েছে যে অ্যারোমাথেরাপি:
- আপনাকে নিঃশব্দ করতে সাহায্য করে
- আপনার ঘুম ঘুমায়
- মেজাজ বৃদ্ধি করে
- হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ হ্রাস করে
উদ্বেগ দূর করতে ব্যবহৃত কিছু অপরিহার্য তেল হল:
- বার্গামট > ল্যাভেন্ডার
- ক্লিরি ঋষি
- গম্বুজ
- ইয়ালং ইয়ালং
- 10। চিমোয়াম চা পান করুন
চম্পট চা একটি কাপ হিমায়িত স্নায়ু শান্ত এবং ঘুম উন্নীত একটি সাধারণ হোম প্রতিকার। একটি 2009 গবেষণা দেখায় chamomile এছাড়াও সাধারণ উদ্বেগ ব্যাধি বিরুদ্ধে একটি শক্তিশালী সহযোগী হতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে, জার্মান ক্যামোমিল ক্যাপসুল (২২0 মিলিগ্রাম পর্যন্ত প্রতিদিন পাঁচবার পর্যন্ত) কে এমন পরীক্ষায় পাওয়া গেছে যে পরীক্ষার জন্য স্কোরগুলিতে আরও হ্রাস পেয়েছে যেগুলি প্ল্যাঙ্কোকে দেওয়া হয় এমন রোগীদের তুলনায় উদ্বেগ লক্ষণগুলি পরিমাপ করে।
Takeaway
যদি আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করছেন, উপরের ধারনাগুলি চেষ্টা করে আপনাকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে। মনে রাখবেন, হোম প্রতিকারগুলি স্বস্তি নিয়ে উদ্বিগ্নতা করতে পারে, কিন্তু তারা পেশাদার সাহায্যের প্রতিস্থাপন করে না। বাড়তি উদ্বেগ থেরাপি বা প্রেসক্রিপশন ঔষধ প্রয়োজন হতে পারে আপনার উদ্বেগ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন
6 এনজেল্ড প্রোস্টেট (BPH) জন্য প্রাকৃতিক প্রতিকার
ক্যান্সারের উদ্বেগ এবং উদ্বেগ মোকাবেলায় দক্ষতা মোকাবেলা করা
উদ্বেগ এবং উদ্বেগ ক্যান্সারে আক্রান্ত রোগীদের এবং তাদের পরিবারগুলির জীবনমানকে প্রভাবিত করতে পারে। ক্যান্সারে আক্রান্ত রোগীরা বিভিন্ন স্তরের সঙ্কট অনুভব করতে পারেন। ক্যান্সারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে গুরুতর সঙ্কটের জন্য কয়েকটি ঝুঁকির কারণ রয়েছে। রোগীর ক্যান্সারের সাথে সামঞ্জস্য করতে সহায়তা প্রয়োজন কিনা তা জানতে স্ক্রিনিং করা হয়।
উদ্বেগ, চাপ, উদ্বেগ এবং আপনার শরীর
উদ্বেগ, চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস করার উপায়গুলি খুঁজতে চান? আপনি কীভাবে চাপ আপনার শরীরে প্রভাব ফেলবে তা আবিষ্কার করার সাথে সাথে চাপ কমাতে, উদ্বেগ দূর করতে এবং উদ্বেগের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য চিকিত্সাগুলি সন্ধান করুন। স্ট্রেস সর্দি যুদ্ধ করে বা তাদের উত্সাহ দেয়, কিছু চাপ কেন খারাপ এবং কিছুটা ভাল এবং কেন অনুশীলন এবং ডায়েট শিথিল হতে পারে তা শিখুন।
