স্বাভাবিকভাবে স্বাভাবিকভাবেই ঘুমানোর 10 টি উপায়

সুচিপত্র:

রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) অনুযায়ী, ইউ.এস. এর এক-তৃতীয়াংশের বেশি বয়স্করা নিয়মিতভাবে রাতের ছয় ঘণ্টার কম ঘুমিয়ে থাকে। এটা খারাপ খবর কারণ উন্নত হৃদয় স্বাস্থ্য এবং কম মেমরি এবং ওজন কমানোর জন্য কম চাপ থেকে পর্যাপ্ত ঘুমের বেনিফিট সুবিধা।
এটি প্রলুব্ধকর বলে মনে হতে পারে, কিন্তু শনিবার দুপুর পর্যন্ত ঘুমন্ত শুধুমাত্র আপনার জৈবিক ঘড়ি ভাঙ্গা এবং আরো ঘুমের সমস্যা সৃষ্টি করবে। সপ্তাহান্তে, ছুটির দিন এবং অন্যান্য দিনের বন্ধ থাকার সময়েও প্রতি রাতে ঘুমাতে যাওয়ার সময় আপনার অভ্যন্তরীণ ঘুম / ঘড়ি ঘড়ি স্থাপন করা হয় এবং ঘূর্ণায়মান পরিমাণ ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন করার জন্য সহায়তা করে।
নর্থওয়েস্টার্ন ইউনিভার্সিটির নিউরোবায়োলজি এবং ফিজিওলজি বিভাগের গবেষকরা রিপোর্ট করেছেন যে সপ্তাহে চারবার এরেবিক ব্যায়াম করার পূর্বে যারা বাস করতেন তাদের বয়সী গুণগত মান উন্নত করে দরিদ্র থেকে ভাল। এই সাবেক পালঙ্ক আলু এছাড়াও কম বিষণ্নতা উপসর্গ, অধিক জীবনীশক্তি, এবং দিনকাল সময় কম নীরবতা রিপোর্ট। শুধু ঘুমের আগে কয়েক ঘন্টা আগে আপনার ওয়ার্কউইট সভার মোড়ানো নিশ্চিত করা যাতে আপনি একটি রাতে এর ঘুম পেতে খুব revved করছি না।
কফি, চা, নরম পানীয় এবং চকোলেটের মতো খাবার এবং পানীয় যা ক্যাফিন ধারণ করে। ডিনার আপনার হালকা খাবার তৈরি করুন, এবং শয্যার আগে কয়েক ঘন্টা এটি শেষ। মসলাযুক্ত বা ভারী খাবার এড়িয়ে যাবেন, যা আপনাকে হৃদরোগ বা অচেতনতার সাথে জেগে থাকতে পারে।
একটি গবেষণায় পাওয়া গেছে যে ধূমপায়ীদের চারবার বেশি নয়, যারা নিন্দুকদের তুলনায় সম্পূর্ণ রাতের ঘুমের পরে বিশ্রাম বোধ করে না। জনস হপকিন্স ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিনের গবেষকরা এইটিকে নিকোটিন এর উত্তেজক প্রভাব এবং এটি থেকে রাতের বেলা প্রত্যাহারের বৈশিষ্ট্যটি তুলে ধরে। ধূমপান ঘুমের অ্যাপ্রোনেস এবং অন্যান্য শ্বাসের রোগ যেমন অ্যাজমা, যা বিশ্রামহীন ঘুম পেতে অসুবিধাজনক হতে পারে।
মদ্যপ সকালে ও মস্তিষ্কের প্যাটার্নে বিঘ্ন ঘটায় যা আপনাকে সকালে রিফ্রেশ করতে সাহায্য করে। একটি মার্শালিন প্রথমে আপনাকে থামিয়ে দিতে সাহায্য করতে পারে, তবে একবার এটি বন্ধ হয়ে গেলে, আপনি জেগে উঠতে পারেন এবং ঘুমানোর সময় কঠিন সময় পান, মেয়ো ক্লিনিক অনুযায়ী
একটি ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন (এনএসএফ) জরিপে দেখা গেছে যে প্রায় সকল অংশগ্রহণকারী কিছু ধরনের ইলেকট্রনিক্স ব্যবহার করেছে, যেমন টেলিভিশন, কম্পিউটার, ভিডিও গেম বা সেল ফোন, বিছানায় যাওয়ার আগে শেষ ঘন্টা ।এটা একটা খারাপ ধারণা। এই ডিভাইসগুলি থেকে আলো মস্তিষ্ক উদ্দীপিত করে, এটি বায়ুকে কঠিন করে দেয়। ঘুমের আগে ঘুমের আগে আপনার যন্ত্রগুলি দূরে এক ঘন্টা দূরে রাখুন এবং আরো ধীরে ধীরে ঘুমিয়ে নিন।
মেয়ো ক্লিনিক এর ডাঃ জন শেপার্ড দ্বারা পরিচালিত একটি গবেষণায় তাদের পোষা প্রাণী সঙ্গে ঘুম যারা পোষা মালিকদের 53 শতাংশ প্রতিটি রাতে ঘুম বিঘ্ন অভিজ্ঞ এবং 80 শতাংশেরও বেশি বয়স্ক ছেলেমেয়েরা যারা ঘুমায় তারা ঘুমের মধ্যে একটি ভালো রাতে ঘুমায়। কুকুর এবং বাচ্চারা সবচেয়ে বড় ঘুঘু, এবং কিছু খারাপ শয্যা সবাই তাদের নিজস্ব ঘুমের জায়গা দাবী করে, তাই আপনার বিছানা থেকে কুকুর এবং বাচ্চা রাখুন।
সমুদ্রের জন্য অষ্টম ডিগ্রী মহান হতে পারে, তবে রাতের বেলা শোবার ঘরের জন্য এটি দুর্বল। একটি তাপীয় রুম একটি গ্রীষ্মমন্ডলীয় এক তুলনায় ঘুম আরো উপকারী। এনএসএফ একটি তাপমাত্রার প্রায় 65 ডিগ্রি ফারেনহাইটের প্রস্তাব করে। তাপস্থাপক, বিছানা কভার এবং আপনার ঘুমের পোশাকের মধ্যে একটি ভারসাম্য হ্রাস করা আপনার মূল শরীরের তাপমাত্রা কমাবে এবং আপনাকে দ্রুত এবং আরো গভীরভাবে ঘুমাতে বন্ধ হ্রাস করতে সহায়তা করবে
আলো আপনার মস্তিষ্ককে বলে যে এটি ঘুম থেকে সময়, তাই আপনার ঘুম ঘুম জন্য যতটা সম্ভব অন্ধকার করা। এমনকি আপনার সেল ফোন বা কম্পিউটার থেকে পরিবেষ্টিত আলোর একটি ছোট পরিমাণ melatonin (একটি হরমোন যা ঘুম চক্র নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রন করতে সাহায্য করে) এবং সামগ্রিক ঘুম উত্পাদন ব্যাহত হতে পারে।
আপনার বিছানা ঘুমের সাথে জড়িত হওয়া উচিত, কাজ করা, খাওয়া, বা টিভি দেখানো আপনি রাতে ঘুমাও, আপনার ল্যাপটপ বা টিভি চালু করা এড়িয়ে যান এবং আপনি আবার ঘুমের অনুভূতি না হওয়া পর্যন্ত ধ্যানমগ্ন বা পড়ার মতো কিছু কিছু করেন না।

আপনি যে ঘুম দরকার তা পান করুন

রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) অনুযায়ী, ইউ.এস. এর এক-তৃতীয়াংশের বেশি বয়স্করা নিয়মিতভাবে রাতের ছয় ঘণ্টার কম ঘুমিয়ে থাকে। এটা খারাপ খবর কারণ উন্নত হৃদয় স্বাস্থ্য এবং কম মেমরি এবং ওজন কমানোর জন্য কম চাপ থেকে পর্যাপ্ত ঘুমের বেনিফিট সুবিধা।

ক্যাফিনে লোড করা বন্ধ করুন বা শ্বাসরোধে চেন্জ করুন এবং আপনার স্বাস্থ্য নিয়ন্ত্রণের জন্য আপনার শাট-আইনে সাহায্য করার জন্য আমাদের শীর্ষ টিপস ব্যবহার করুন।

একটি ঘুমের নিয়মিত দিন। একটি ঘুমের নিয়মিত বিকাশ

এটি প্রলুব্ধকর বলে মনে হতে পারে, কিন্তু শনিবার দুপুর পর্যন্ত ঘুমন্ত শুধুমাত্র আপনার জৈবিক ঘড়ি ভাঙ্গা এবং আরো ঘুমের সমস্যা সৃষ্টি করবে। সপ্তাহান্তে, ছুটির দিন এবং অন্যান্য দিনের বন্ধ থাকার সময়েও প্রতি রাতে ঘুমাতে যাওয়ার সময় আপনার অভ্যন্তরীণ ঘুম / ঘড়ি ঘড়ি স্থাপন করা হয় এবং ঘূর্ণায়মান পরিমাণ ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন করার জন্য সহায়তা করে।

Exercise2। এটা সরান!

নর্থওয়েস্টার্ন ইউনিভার্সিটির নিউরোবায়োলজি এবং ফিজিওলজি বিভাগের গবেষকরা রিপোর্ট করেছেন যে সপ্তাহে চারবার এরেবিক ব্যায়াম করার পূর্বে যারা বাস করতেন তাদের বয়সী গুণগত মান উন্নত করে দরিদ্র থেকে ভাল। এই সাবেক পালঙ্ক আলু এছাড়াও কম বিষণ্নতা উপসর্গ, অধিক জীবনীশক্তি, এবং দিনকাল সময় কম নীরবতা রিপোর্ট। শুধু ঘুমের আগে কয়েক ঘন্টা আগে আপনার ওয়ার্কউইট সভার মোড়ানো নিশ্চিত করা যাতে আপনি একটি রাতে এর ঘুম পেতে খুব revved করছি না।

ডায়েট পরিবর্তন করুন 3। আপনার খাদ্য পরিবর্তন করুন

কফি, চা, নরম পানীয় এবং চকোলেটের মতো খাবার এবং পানীয় যা ক্যাফিন ধারণ করে। ডিনার আপনার হালকা খাবার তৈরি করুন, এবং শয্যার আগে কয়েক ঘন্টা এটি শেষ। মসলাযুক্ত বা ভারী খাবার এড়িয়ে যাবেন, যা আপনাকে হৃদরোগ বা অচেতনতার সাথে জেগে থাকতে পারে।

ধূমপান বন্ধ করুন 4। ধূমপান করবেন না

একটি গবেষণায় পাওয়া গেছে যে ধূমপায়ীদের চারবার বেশি নয়, যারা নিন্দুকদের তুলনায় সম্পূর্ণ রাতের ঘুমের পরে বিশ্রাম বোধ করে না। জনস হপকিন্স ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিনের গবেষকরা এইটিকে নিকোটিন এর উত্তেজক প্রভাব এবং এটি থেকে রাতের বেলা প্রত্যাহারের বৈশিষ্ট্যটি তুলে ধরে। ধূমপান ঘুমের অ্যাপ্রোনেস এবং অন্যান্য শ্বাসের রোগ যেমন অ্যাজমা, যা বিশ্রামহীন ঘুম পেতে অসুবিধাজনক হতে পারে।

পান করবেন না 5। একটি নাইটক্যাপের কথা না বলুন

মদ্যপ সকালে ও মস্তিষ্কের প্যাটার্নে বিঘ্ন ঘটায় যা আপনাকে সকালে রিফ্রেশ করতে সাহায্য করে। একটি মার্শালিন প্রথমে আপনাকে থামিয়ে দিতে সাহায্য করতে পারে, তবে একবার এটি বন্ধ হয়ে গেলে, আপনি জেগে উঠতে পারেন এবং ঘুমানোর সময় কঠিন সময় পান, মেয়ো ক্লিনিক অনুযায়ী

ইলেকট্রনিক্স বন্ধ করুন ঘুমের আগে এক ঘন্টার একটি লাউডাইট হও

একটি ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন (এনএসএফ) জরিপে দেখা গেছে যে প্রায় সকল অংশগ্রহণকারী কিছু ধরনের ইলেকট্রনিক্স ব্যবহার করেছে, যেমন টেলিভিশন, কম্পিউটার, ভিডিও গেম বা সেল ফোন, বিছানায় যাওয়ার আগে শেষ ঘন্টা ।এটা একটা খারাপ ধারণা। এই ডিভাইসগুলি থেকে আলো মস্তিষ্ক উদ্দীপিত করে, এটি বায়ুকে কঠিন করে দেয়। ঘুমের আগে ঘুমের আগে আপনার যন্ত্রগুলি দূরে এক ঘন্টা দূরে রাখুন এবং আরো ধীরে ধীরে ঘুমিয়ে নিন।

সোয়াইপ সোয়ান 7 বিছানা হোগ

মেয়ো ক্লিনিক এর ডাঃ জন শেপার্ড দ্বারা পরিচালিত একটি গবেষণায় তাদের পোষা প্রাণী সঙ্গে ঘুম যারা পোষা মালিকদের 53 শতাংশ প্রতিটি রাতে ঘুম বিঘ্ন অভিজ্ঞ এবং 80 শতাংশেরও বেশি বয়স্ক ছেলেমেয়েরা যারা ঘুমায় তারা ঘুমের মধ্যে একটি ভালো রাতে ঘুমায়। কুকুর এবং বাচ্চারা সবচেয়ে বড় ঘুঘু, এবং কিছু খারাপ শয্যা সবাই তাদের নিজস্ব ঘুমের জায়গা দাবী করে, তাই আপনার বিছানা থেকে কুকুর এবং বাচ্চা রাখুন।

এটি শান্ত রাখুন এটি হিমাচল রাখুন, গ্রীষ্মমণ্ডল না

সমুদ্রের জন্য অষ্টম ডিগ্রী মহান হতে পারে, তবে রাতের বেলা শোবার ঘরের জন্য এটি দুর্বল। একটি তাপীয় রুম একটি গ্রীষ্মমন্ডলীয় এক তুলনায় ঘুম আরো উপকারী। এনএসএফ একটি তাপমাত্রার প্রায় 65 ডিগ্রি ফারেনহাইটের প্রস্তাব করে। তাপস্থাপক, বিছানা কভার এবং আপনার ঘুমের পোশাকের মধ্যে একটি ভারসাম্য হ্রাস করা আপনার মূল শরীরের তাপমাত্রা কমাবে এবং আপনাকে দ্রুত এবং আরো গভীরভাবে ঘুমাতে বন্ধ হ্রাস করতে সহায়তা করবে

এটি অন্ধকার রাখুন 9। এটি কালো আউট

আলো আপনার মস্তিষ্ককে বলে যে এটি ঘুম থেকে সময়, তাই আপনার ঘুম ঘুম জন্য যতটা সম্ভব অন্ধকার করা। এমনকি আপনার সেল ফোন বা কম্পিউটার থেকে পরিবেষ্টিত আলোর একটি ছোট পরিমাণ melatonin (একটি হরমোন যা ঘুম চক্র নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রন করতে সাহায্য করে) এবং সামগ্রিক ঘুম উত্পাদন ব্যাহত হতে পারে।

শুধুমাত্র 10 ঘুমের জন্য বিছানা ব্যবহার করুন ঘুমের জন্য আপনার বিছানায় শুধুমাত্র ব্যবহার করুন

আপনার বিছানা ঘুমের সাথে জড়িত হওয়া উচিত, কাজ করা, খাওয়া, বা টিভি দেখানো আপনি রাতে ঘুমাও, আপনার ল্যাপটপ বা টিভি চালু করা এড়িয়ে যান এবং আপনি আবার ঘুমের অনুভূতি না হওয়া পর্যন্ত ধ্যানমগ্ন বা পড়ার মতো কিছু কিছু করেন না।

ঘুম একটি সুন্দর জিনিস। যদি আপনি মনে করেন আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে, অথবা ঘুমের ঘুম না ভোগ করছেন, তবে এই সহজ সমন্বয়গুলি আরও বিশ্রামহীন রাতে অবদান রাখতে সহায়তা করে।

স্বাভাবিকভাবেই বেডের লম্বা সময় কিভাবে, স্বাভাবিকভাবে

এনওইপিপিপি "নাম =" রোবোটস "শ্রেণী =" পরবর্তী মাথা

কীভাবে গলা চলাচলের স্বাভাবিকভাবে পরিত্রাণ পেতে হয়: 9 টি চিকিত্সা চেষ্টা

অনিদ্রা হারাতে এবং আরও ভাল ঘুমানোর 20 টিপস

ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যকরন আরও ভাল ঘুমের দিকে নিয়ে যায়। অনিদ্রা এড়ান এবং স্ট্রেস হ্রাস, অনুশীলন এবং যথাযথ ঝাঁকুনির মাধ্যমে আরও ভাল ঘুমান। ভাল ঘুমের স্বাস্থ্য উপকারিতা শিখুন। পোষা প্রাণী, অ্যালার্জি, ইলেকট্রনিক্স এবং অন্যান্য বিভ্রান্তি কীভাবে আপনাকে একটি শুভ রাতের ঘুম কেড়ে নিতে পারে তা আবিষ্কার করুন।