13 টি স্বাস্থ্যবান খাবারের জন্য সুস্বাদু খাবার

পতিত হত্তয়া এবং শীতকালে কম দিন এবং ঠান্ডা রাত্রি আনা, আমাদের অনেক বাইরে প্রগাঢ়তা বরং টেলিভিশনের সামনে হাইবারনেট করতে চান, তৈরীর। স্ট্রিমিং পরিষেবাগুলি আমাদের প্রিয় শোগুলোতে টিভি বারান্দার সামনে ঘন্টার আগে কখনো কখনো সহজ করে তুলল।

একটি টিভি শো দেখার জন্য অট্ট নৈবেদ্য অনাড়ম্বরভাবে অকল্যাণকর খাবার অতিবেগুনি হতে পারে। যখন আপনি স্ক্রীনে যাচ্ছেন, তখন আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত থাকে, আপনার মনোযোগে কি এবং কতটা যাচ্ছিলেন তা মনোযোগ দিতে সম্ভবত আপনার কম মনোযোগ দেওয়া হয়। এটি একটি নমনীয় ঢাল হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি ওজন হারাতে অথবা সুস্থ ওজন বজায় রাখার চেষ্টা করছেন। অনেক বেশি ভুল নাচ আপনার দৈনন্দিন ক্যালোরি ভোজনের সহজেই বৃদ্ধি করতে পারে। এই যোগ করুন যে আপনি চলন্ত না হয়, এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি, এবং পাউন্ড, দ্রুত যোগ করতে পারেন।

কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে আপনি একেবারে snacking ছেড়ে চলে যেতে হবে! পরিবর্তে, কম চর্বি এবং ক্যালোরি লোড সঙ্গে লাইটার স্নেকের জন্য পৌঁছানোর, এবং একটি অংশে অত্যধিক খাওয়া এড়ানোর বাক্স থেকে grabbing পরিবর্তে আপনার খাবার অংশ। এছাড়াও নির্দিষ্ট সময়ে আপনার খাবার সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন, কারণ কোন ব্যাপার না কিভাবে স্বাস্থ্যকর, সোজা সময় জন্য খাওয়া স্ন্যাকস একটি ভাল ধারণা না।

যাইহোক আপনি "Netflix এবং ঠাণ্ডা" নির্বাচন করুন, এখানে কিছু সুখী খাবার তৈরি করুন এবং অতিরিক্ত দোষ ছাড়া উপভোগ করুন।

লবণ ও সিরকা ঝিল্লি চিপস

চিত্রের উৎস: চিনি মুক্ত মা

আপনি লবণ এবং সিরকা আলু চিপের ফ্যান হয়ে থাকলে, আপনি এই হালকা সংস্করণটি ব্যবহার করতে বাধ্য চিনি-মুক্ত মা থেকে উচচিনি আলু চিপস জন্য 150 ক্যালোরি তুলনায় প্রতিটি অর্ধ কাপ পরিবেশন, শুধুমাত্র 40 ক্যালোরি হয়। প্লাস, এটি কম carb এবং আছে সব zucchini পুষ্টির উপকারিতা!

রেসিপি পান!

হিমায়িত ব্লুবেরি দই কাটা

যখন আপনি কিছু মিষ্টি জন্য মেজাজে আছেন, এই হিমায়িত দই বারি চিকিত্সা জন্য পৌঁছানোর। একটি ডজন চাবুক একটি মাত্র 38 ক্যালোরি পর্যন্ত যোগ করা হয়, তাই আপনি আপনার নিজেকে কয়েক সেকেন্ডের সাথে চিকিত্সা করে আপনার দৈনিক ডাটার পাড়া হবে না। স্নেক দই থেকে ব্লুবেরি এবং প্রোটিন থেকে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি প্যাক করে।

রেসিপি পান!

স্বাস্থ্যকর বেকড ব্রোকলি ট্টস

চিত্র উৎস: গিম্মি সুস্বাদু

এই ব্রোকলি টকটিরা চর্বিযুক্ত জায়গায় বেকড করা হয়, তাদের চর্বি কমিয়ে দেয়। যেহেতু আপনি তাদের বাড়িতে তৈরি করছেন, তারা সবজিযুক্ত খাবারে আসে এমন সকল সোডিয়াম ছাড়াই মুরগির মাংস। ব্রোকলি, যা তার প্রচুর পরিমাণে পুষ্টির উপকারিতা নিয়ে আসে, ফাইবারের উচ্চ এবং ভিটামিন সি উচ্চ।

রেসিপি পান!

কাঁচা কালি চিপস

কেল্লি চিপস দুটোই বিশ্বের সেরা। তারা এখনও আপনার veggies পেয়ে যখন একটি সন্তোষজনক, ভুট্টা snack ভোগ করার অনুমতি দেয়। এই রেসিপি প্রতি পরিচর্যা মাত্র 84 ক্যালোরি মধ্যে আসছে, চার servings করতে কালেক একটি গুচ্ছ ব্যবহার করে। দুই ধরণের খাবার খাওয়া আপনি এখনও জনপ্রিয় প্যাকেজ চিপ ব্রান্ডের একই পরিমাণের নিচে নিচে রাখতে পারেন।

রেসিপি পান!

মাখনের মতো ডুবন্ত সস দিয়ে কাটা সবুজ মটরশুটি কাটা

চিত্র উৎস: কিছু মজা ছাঁকুন

ফ্রেঞ্চ ফ্রাই একটি বিকল্প খুঁজছেন?সামনে তাকিও না. এই ক্ষুধার্ত সবুজ শিম "ফ্রাই" যেমন অতিরিক্ত ক্যালোরি ব্যতীত, ন্যানো যোগ্য। তারা নারকেল তেল এবং পুষ্টির খাম ব্যবহার করে তৈরি করা হয়, এবং মাখনের মতো ডুবন্ত সস আপনি চিনি-লোড কেচাপ ভুলবেন না। রেসিপি খরা ক্রিম জন্য আহ্বান, কিন্তু আপনি চর্বি এছাড়াও আরো কমিয়ে অ চর্বি প্লেইন গ্রীক দই ব্যবহার করতে পারেন।

রেসিপি পান!

ক্লাসিক hummus

Hummus একটি সুস্থ, ক্লাসিক নাচ। কিছু দোষ মুক্ত চুনযুক্ত জন্য কাঁচা ডুব করা যাবে কাঁচা veggies সঙ্গে, এবং এটা নিজেকে করতে খুব সহজ - আপনি Gimme কিছু ওভেন থেকে এই রেসিপি পাবেন হিসাবে!

রেসিপি পান!

বেকড মিষ্টি আলু চিপস

চিত্র উৎস: একটি মশলা পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া

মিষ্টি আলু ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে উচ্চ। তারা স্বাভাবিকভাবেই মিষ্টি হয়, তাই আপনি গন্ধ garner তাদের অনেক করতে হবে না। এই মিষ্টি আলু চিপস কোন ব্যতিক্রম নয়, জলপাই তেল একটি হালকা কোট এবং লবণ একটি dusting সঙ্গে তৈরি।

রেসিপি পান!

বেকড কাকড়ি চিপস

কাকরা ক্যালোরি কম হওয়ার জন্য পরিচিত - তারা বেশিরভাগই পানি, এর পরেও! এই রেসিপি শুধুমাত্র মশলা, বা শুধু প্লেইন লবণ এবং ভিনেগার সঙ্গে ঋতুর কাবাব জন্য কল। কাঁকড়া পর্যন্ত বেকড, আপনি দিনের জন্য আপনার ক্যালোরি ফুটা সম্পর্কে উদ্বেগ ছাড়া এই চিপ অনেক খেতে পারেন।

রেসিপি পান!

চিনি-চুন-চিকনি চিকন

উইলোওয়ার্ড প্যাকিং থেকে এই চিকেন তাদের মশলা এবং হৃৎপিন্ডের শীর্ষে সঙ্গে একটি flavorful মুষ্ট্যাঘাত প্যাক। তারা খুব সহজেই তৈরি - মিশ্র টোপিং সঙ্গে crunchy এবং কোট পর্যন্ত শুধু চিকন chickpeas ভাজা। চিকেনও প্রোটিন এবং ফাইবারের মধ্যে উচ্চতর, আপনাকে আরও বেশি সময় ধরে থাকার জন্য সাহায্য করে।

রেসিপি পান!

ভাঙ্গা edamame

চিকনাদের মত, edamame একটি roasted এবং crunchy উচ্চ প্রোটিন, কম ক্যালোরি স্নেক পরিণত হতে পারে। এই রেসিপি শুধুমাত্র অন্যান্য উপাদানের একটি দম্পতি সঙ্গে সহজ রাখে, কিন্তু লিভিং মিষ্টি মঞ্চ অতিরিক্ত স্বাদ জন্য অন্যান্য আজ ও মশলা সঙ্গে খেলতে প্রস্তাবিত।

রেসিপি পান!

হোমে আপেল চিপস

চিত্রের উৎস: আমস্টারডাম ও বহিরাগত

আপনি দেখতে পারেন যে আপনি আলু চিপের একটি বাটি খাওয়াচ্ছেন, কিন্তু বিরক্ত করবেন না, এটি শুধু কয়েকটি আপেল! আমস্টারডাম ও বিয়ন্ড থেকে এই আপেল চিপ একটি হালকা, খাস্তা প্যাকেজ, এবং পুষ্টির উপকারিতা একটি হোস্ট মধ্যে আরাম প্রদান প্রদান।

রেসিপি পান!

নারকেল তেলের মধ্যে চিলি এবং চিমনির পপকর্ন

পপকর্ন আপনার খাদ্যকে পারাপার করতে হবে না। পপ করা কেন্দ্রে নিজেদের সমস্যা হয় না - এটি টপপিং (মনে হয় মুভি থিয়েটারের মাখন) যা আপনাকে কষ্টে ফেলতে পারে এই পপকর্নটি নারকেল তেলের মধ্যে পপ হয়ে যায় এবং স্বাদের বিস্ফোরণ যোগ করার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে মরিচ মরিচ এবং চুন রস দিয়ে ছিটিয়ে দেয়। একটি এমনকি কম ক্যালোরি বিকল্প চান? একটি কাগজ ব্যাগ মধ্যে unpopted কার্নেল রাখুন এবং মাইক্রোওয়েভ মধ্যে এটি নিক্ষেপ। এটি পপ করুন, টপপিংস যোগ করুন, এবং আপনার উচ্চ ফাইবার কম ক্যালোরি স্নেক যেতে প্রস্তুত!

রেসিপি পান!

পিনাট মাখন ফল ডুব

একটি আইসক্রিম বাটি উপর একটি ফলর বাটি নির্বাচন করতে একটু উদ্দীপক প্রয়োজন? এই ডিপ কৌতুক করতে পারে। এটি বিভিন্ন ধরণের ফলের জন্য মাখনের মতো পরিপূরক জন্য ভ্যানিলা গ্রীক দই মিশ্রিত করে।রন্ধন ক্লাসি কলা, আপেল, রাস্পবেরি, বা স্ট্রবেরি ব্যবহার করে সুপারিশ।

রেসিপি পান!