ক্যান্সার রোগীদের জন্য যোগব্যায়াম: 5 উপকারিতা

২015 সালে, আনুমানিকভাবে অনুমান করা হয় যে 1. মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে 1. 6 মিলিয়ন লোকের ক্যান্সার ধরা পড়েছে। তারা রোগাক্রান্ত চিকিত্সার নিয়মাবলী ভোগ করবে, চাপ, এবং মানসিক আঘাত।

যোগব্যায়ামের মতো চিকিত্সাগত কার্যক্রম ক্যান্সার যুদ্ধের মধ্যবর্তী সময়ে শরীর, মন এবং আত্মাকে সুস্থ করার জন্য ক্যান্সার-যুদ্ধের চিকিৎসা চিকিত্সা করতে পারে।

"বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, যোগব্যায়াম ক্যালিফোর্নিয়াতে সান্তা মনিকায় জন ওয়ানে ক্যান্সার ইনস্টিটিউটের ডাঃ ম্যাগি ডিনাম বলেছেন, "ক্লান্তি এবং ক্যান্সারের চিকিৎসার জন্য রোগের শক্তি এবং পরিসীমা বৃদ্ধি"।

সুতরাং, কি ক্যান্সার রোগীদের মধ্যে যোগব্যায়ামের উপকারিতা, এবং আপনি কিভাবে শুরু করতে পারেন?

1. নিম্ন ক্লান্তি

বেশ কয়েকটি গবেষণায় ক্যান্সারের স্তরে ক্লান্তি কমিয়ে যোগ করে যোগ করেছেন ients। বেশ কয়েকটি গবেষণায় যোগব্যায়াম ব্যবহারের মাধ্যমে ক্লান্তিতে একটি উল্লেখযোগ্য হ্রাস পাওয়া গেছে, এবং তিনটি গবেষণা দেখায় যে রোগীদের 'ক্লান্তি তারা প্রতি সপ্তাহে অধিক যোগব্যায়াম সেশন হ্রাস।

2। চাপ কমানো

শারীরিকভাবে, মানসিকভাবে, এবং মানসিক চাপের কারণে জীবনের ঝুঁকিপূর্ণ রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করা। যোগব্যায়াম এছাড়াও ক্যান্সার এই দৃষ্টিভঙ্গি পাশাপাশি সাহায্য করতে সক্ষম হতে পারে। একটি গবেষণায় দেখা যায় যে সাত সপ্তাহের একটি যোগব্যায়াম রুটিন অনুশীলন 65% পর্যন্ত "মানসিক যন্ত্রণা" উন্নয়নশীল সম্ভাবনা কমাতে সক্ষম ছিল। অন্য গবেষণায় দেখা গেছে যে মানসিক চাপ হ্রাস এছাড়াও জীবনের মান উন্নত, ক্ষুধা, এবং ব্যথা কমানোর জন্য দায়ী হতে পারে।

3। শারীরিক কার্যকারিতা উন্নত

আপনার মনের সবকিছু ছাড়াও, ক্যান্সার সরানোর জন্য আপনার ক্ষমতা প্রভাবিত করে হাসপাতালের সময় ব্যয় বা বাড়িতে অসুস্থ শরীর শক্ত এবং গর্জন করতে এবং দৈনন্দিন কাজগুলি সম্পূর্ণ করতে আরও কঠিন করতে পারেন। ব্যায়াম একটি নিয়মিত ফর্ম হিসাবে, যোগব্যায়াম এবং সক্রিয় থাকার একটি মৃদু উপায়। 16 টি ট্রায়ালের একটি পর্যালোচনা পাওয়া গেছে যে নিয়মিত যোগ অনুশীলন উভয় ক্যান্সার রোগীদের এবং বেঁচে কর্মক্ষম সুস্থতা উন্নত করতে পারেন।

4। ভাল ঘুমাতে

শারীরিক ও মানসিক চাপের সংমিশ্রণ ঘুমকে কঠিন করে তুলতে পারে, তবে শরীরকে নিরাময় করার জন্য যথেষ্ট বিশ্রাম প্রয়োজন। যোগ অনিদ্রায় সাহায্য এবং এটি ক্যান্সার রোগীদের রাতে রাতে শিথিল করা সহজ করতে পারে। কিছু গবেষণায় যোগব্যায়াম ঘুম মানের, দক্ষতা, এবং সময়কাল উন্নত করতে সাহায্য করতে সক্ষম হয়েছে।

5। পুনরাবৃত্তি এর নিম্ন ঝুঁকি

"এটি শরীরের চর্বি ঘনত্ব হ্রাস দেখানো হয়েছে, যা ক্যান্সার পুনরাবৃত্তির ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে," নিয়মিত যোগ অনুশীলনের ড। স্থূলতা ক্যান্সারের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ ফ্যাক্টর, এবং আপনার ঝুঁকিগুলি পরিচালনার জন্য একটি নির্ণয় এবং পুনরুদ্ধারের পরেও গুরুত্বপূর্ণ। যোগব্যায়ামের মাধ্যমে নিয়মিত ব্যায়াম কেবল ঝুঁকিকে উপড়ে ফেলার একটি উপায়।

সুতরাং, আপনি কোথায় শুরু করেন?

ক্যান্সারের রোগী এবং বেঁচে থাকা লোকেরা যোগসাজশের ব্যাপারে সম্পূর্ণরূপে অপরিচিত তাদের প্রোগ্রামের বিষয়ে তাদের ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত যা তাদের অবস্থার জন্য নির্দিষ্ট হতে পারে।ক্যান্সারের একটি ক্রমবর্ধমান সংখ্যা যেমন সুস্থতা প্রোগ্রাম প্রস্তাব, এবং যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক ক্রমবর্ধমান যেমন রোগীদের সঙ্গে কাজ অভিজ্ঞ হয়।

"আমি অতীতে ক্যান্সার রোগীদের সাথে কাজ করেছি," নিউ ইয়র্কের ইস্ট হ্যামটন শহরে জেবি ইয়োগা প্রতিষ্ঠাতা এবং পরিচালক জেসিকা বেলফটটো বলেছেন। "পুনর্বিবেচনামূলক অঙ্গবিন্যাস, শিথিলতা এবং ধ্যানের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা একটি যোগব্যবস্থা ক্লান্তি, উদ্বেগ, বিষণ্নতা, এবং ক্যান্সার এবং ক্যান্সারের চিকিত্সার অন্যান্য উপসর্গের জন্য খুবই সহায়ক। "

Bellofatto শুরু করার জন্য চারটি অঙ্গীকার করেছে:

1। সীট স্পাইনাল টুইস্ট

বেলফাতটোর এই ডানাটি হজম এবং ময়লা সঙ্গে সাহায্য করতে পারেন মেঝে উপর ক্রস-পায়ের আঙ্গুল বসা দ্বারা শুরু।

1. গভীরভাবে শ্বাস ফেলা
2. শ্বাসনালীতে, ধীরে ধীরে আপনার ডান কাঁধের দিকে তাকানোর জন্য আপনার শরীরটি বাঁকুন, আপনার বাম হাতটি আপনার ডান হাঁটুতে এবং আপনার ডান হাতটি আপনার শরীরের পিছনে রাখুন।
3. গভীরভাবে শ্বাস ও প্রসারিত করুন।

2। প্রাচীর পর্যন্ত পা

ভিপিরিটা কারানি নামেও পরিচিত, এই দাঁত যুদ্ধ ক্লান্তি সাহায্য করতে পারেন।

1. প্রাচীরের পাশে আপনার বাম পাশের মেঝেতে বসুন।
2. বাম দিকে বাঁকুন এবং আপনার পায়ে প্রাচীরের বিপরীত দিকে আনুন যেমনটি আপনি আপনার শরীরকে প্রবণ অবস্থানে নিক্ষেপ করুন।
3. প্রাচীরের বিরুদ্ধে আপনার নিতম্বের আঁকুন
4. আপনার কাঁধ এবং মাথার উপর বসতে হবে যখন আপনার পায়ে এই স্বচ্ছন্দে অবস্থানের প্রাচীর প্রসারিত হবে।

3। উল্লিখিত আবদ্ধ কোণ

Supta Badhha Konasana এছাড়াও ক্লান্তি এবং চাপ কমানো হতে পারে

1. বসা শুরু করুন এবং আপনার সামনে একসঙ্গে একসঙ্গে পায়ের পাতার মোজাবিশেষ, একে অপরকে মুখোমুখি দাঁড় করান, হাঁটু বেঁধে এবং হিল আপনার গহ্বরের দিকে নির্দেশ করে।
2. আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে চলে যায়।
3. আপনার পক্ষ থেকে অস্ত্র আউট সঙ্গে, গভীরভাবে এবং শ্বাস ফেলা।

4। বেষ্টিত মেডিটেশন

একটি যাত্রা শুরু, বসা ধ্যান আপনি শ্বাস এবং mindfulness উপর ফোকাস করতে সাহায্য করে।

1. মেঝেতে বসুন এবং আপনার পায়ে আপনার পাশের পাশে বসুন
2. ফ্ল্যাটের সাথে আপনার বসার হাড়গুলির সাথে যোগাযোগ করুন।
3. আপনার মেরুদণ্ড লম্বা বসতে এবং আপনার গামছাটি আপনার মেরুদন্ডে মেরুদণ্ডের সাথে সংযুক্ত করার জন্য আলতো করে আপনার ঠুং ঠুং শব্দটি সরিয়ে দাও।
4. গভীরভাবে নিঃশ্বাস নিন এবং ভেতর থেকে আপনার মন রাখতে চেষ্টা করুন।

"আমরা জানি যে জীবন বেদনাদায়ক - ক্যান্সার পাওয়া এবং ক্যান্সারের চিকিৎসার মাধ্যমে যাওয়া অত্যন্ত বেদনাদায়ক, মানসিকভাবে শারীরিকভাবেও," বেলফাতো বলেছেন। "কিন্তু যোগীর হিসাবে, আমরাও শেখানো হয় যে, দুঃখকষ্ট ঐচ্ছিক, যে আমরা আমাদের দুঃখকে স্বীকৃতি দিয়ে জাগিয়ে তুলতে পারি যে জীবনের সবকিছুই আমাদের জাগরণের জন্য। "

Bellofatto এই কৃতিত্ব সহজ কাজ করা তুলনায় বলা সহজ, কিন্তু যোগব্যায়াম অনুশীলন করতে সক্ষম যারা ক্যান্সার রোগীদের জন্য রূপান্তরযোগ্য হতে পারে।