কার্ডিও কিবোর্ডবক্সিং: কেন আপনি এই দুর্দান্ত কাজটি চেষ্টা করা উচিত

কার্ডিও কিকবক্সিং হল একটি গ্রুপ ফিটনেস ক্লাস যা দ্রুত বিন্যস্ত কার্ডিওর সাথে মার্শাল আর্ট কৌশলকে একত্রিত করে। এই উচ্চ শক্তি workout শিখর এবং অভিজাত ক্রীড়াবিদ একইভাবে চ্যালেঞ্জ। আপনি এই মজাদার এবং চ্যালেঞ্জিং workout সঙ্গে পাতলা পেশী নির্মাণ হিসাবে শক্তি বৃদ্ধি, সমন্বয় এবং নমনীয়তা উন্নত, এবং ক্যালোরি বার্ন।

এটা কি?

একটি অভিজ্ঞ প্রশিক্ষক দ্রুতগতির সঙ্গীত সেট করতে punches, kicks, এবং হাঁটু স্ট্রাইক এর নৃত্যচিহ্নিত আন্দোলন দেখাচ্ছে দ্বারা কার্ডিও kickboxing বর্গ পায়। কার্ডিও কিকবক্সিং সংমিশ্রণগুলি যেমন পাঞ্চের মিশ্রণ:

• jabs
• ক্রস
• হুক্স
• ঊর্ধ্বতন

নিম্ন শরীরের আন্দোলনগুলি অন্তর্ভুক্ত:

• হাঁটু স্ট্রাইক
• সামনে কিকগুলি
• গোলরক্ষন কিস
• পার্শ্ব
• ফিরে কিংস

ক্লাসগুলিও একটি উষ্ণতা এবং ঠান্ডা ঢোকা এবং উভয় গতিশীল এবং স্ট্যাটিক প্রসারিত। প্রায়ই, একটি সংক্ষিপ্ত সেগমেন্ট বিশেষ করে কোর ক্যাপচার যেমন crunches এবং planking জন্য। জিম বা স্টুডিওর উপর নির্ভর করে সাধারণত কার্ডিও কিবোর্ডবক্সিং ক্লাস 30 মিনিট থেকে এক ঘন্টা পর্যন্ত চলতে থাকে।

নাম সত্ত্বেও, কার্ডিও কিকবক্সিং একটি noncontact workout হয়। সব punches এবং kicks বায়ু বা প্যাড সম্মুখের দিকে নিক্ষিপ্ত হয়। আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়াম অনুযায়ী, এটি একটি উচ্চ-শক্তি ওয়ার্কউইট যা 350 এবং 450 ক্যালোরিতে এক ঘণ্টায় বার্ন করতে পারে। আপনার উষ্ণ হৃদস্পন্দন একটি তীব্র জোনের মধ্যে প্রবাহিত হয় যা কার্ডিওভাসকুলার কন্ডিশনার সঞ্চালিত হয়।

এটি আপনার হৃদয় উপর ইতিবাচক প্রভাব আছে। কার্ডিও কন্ডিশনার আপনি একটি দৈনিক ক্যালোরি ঘাটতি আছে সাহায্য করতে পারেন, চর্বি ক্ষতি জন্য অনুমতি দেয়। এই ক্ষতি পেট ফ্যাট অন্তর্ভুক্ত হতে পারে যাতে কঠিন হতে পারে। অতিরিক্ত পেট চর্বি হার্টের রোগ, নির্দিষ্ট ধরনের ক্যান্সার, এবং ডায়াবেটিসের উচ্চ ঝুঁকি সঙ্গে যুক্ত করা হয়েছে।

একটি কার্ডিও কিকবক্সিং ক্লাস আপনার টেকনিক, ধৈর্য, ​​এবং সব থেকে উপরে, ঘনত্ব চ্যালেঞ্জ হবে। অর্ধেক যুদ্ধ মানসিক - আপনি একটি সমন্বয় আপ যে পৃথক আন্দোলন উপর ফোকাস করা প্রয়োজন।

কে এটা করতে হবে?

কার্ডিও কিকবক্সিং ওজন হ্রাসের জন্য ক্যালোরি পোড়াতে বা স্টিমিনা এবং হার্ট হেলথের উন্নতির জন্য ভাল ফিটনেস পছন্দ। যারা টাইটমিলস এবং সিঁড়ি স্টাপার্সের মত স্টেশনারি কার্ডিও সরঞ্জাম দিয়ে সহজেই বিরক্ত হয়ে যায় তারা একটি কার্ডিও কিকবক্সিং ক্লাসে দ্রুত গতির এবং নতুন আন্দোলন উপভোগ করবে।

একটি কার্ডিও কিকবক্সিং ক্লাস নিতে আপনার কোন মার্শাল আর্ট বা বক্সিং অভিজ্ঞতা প্রয়োজন হয় না। সবাইকে স্বাগতম.

কার্ডিও কিকবক্সিং একটি কম বা উচ্চ প্রভাব, উচ্চ তীব্রতা workout হিসাবে গণ্য করা হয়। প্রাথমিকভাবে ধীরে ধীরে শুরু করার উপদেশ দেওয়া হয়। আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং যখন আপনি তাদের প্রয়োজন তখন পানি বিরতি নিন। সম্পূর্ণ তীব্রতা এ ব্যায়াম আপনার উপায় কাজ

আপনি যদি আপ টুকে রাখতে সমস্যায় থাকেন তবে হতাশ হবেন। কিন্তু ত্যাগ করবেন না এমনকি যদি আপনি প্রশিক্ষক এর আন্দোলন ঠিক অনুসরণ করতে অক্ষম, এই শারীরিক কার্যকলাপ উপভোগ উপভোগ করতে চলতে থাকুন।অনুশীলন এবং ধৈর্যের সঙ্গে, আপনি উন্নতি হবে।

আমি কি আশা করতে পারি?

একটি কার্ডিও কিকবক্সিং ক্লাসে, আপনি আপনার শরীরের প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীকে যুক্ত করে একটি পূর্ণ-শরীরের কাজকর্ম আশা করতে পারেন, যা আপনার মূলের উপর একটি শক্তিশালী ফোকাস। কার্ডিও kickboxing দ্রুত আন্দোলন এছাড়াও নমনীয়তা, ভারসাম্য, এবং সমন্বয় উন্নত, এবং আপনি দ্রুত প্রতিক্রিয়া তৈরি করতে সাহায্য করতে পারেন।

কার্ডিও কিকবক্সিং চাপ এবং হতাশা উপশম করার একটি কার্যকর উপায়। এটি হরমোনগুলি প্রকাশ করে যা আপনার মেজাজকে উন্নত করে এবং ব্যথা অনুভূত করে (এন্ডোরিফিন)। অক্সফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয় এর জ্ঞানীয় এবং বিবর্তনবাদী নৃতত্ত্ব ইনস্টিটিউট গবেষকরা দ্বারা পরিচালিত একটি গবেষণায়, গ্রুপ ব্যায়াম endorphins প্রভাব বাড়ায়। উপরন্তু, একটি গ্রুপ সঙ্গে কাজ করার একটি জবাবদিহিতা ফ্যাক্টর আছে এবং প্রতিযোগিতার একটি সুস্থ ধারনা উত্সাহিত।

নিয়মিতভাবে কার্ডিও কিকবক্সিং ক্লাসে যোগদান আপনার শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি পাবে। মায়ো ক্লিনিক অনুসারে, আপনার হৃদয় ও ফুসফুস আরও কার্যকরীভাবে সঞ্চালনের জন্য নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ শক্তি বৃদ্ধির জন্য দেখানো হয়েছে। কার্ডিও kickboxing মত নিয়মিত ব্যায়াম এছাড়াও আপনার মেজাজ উন্নত, আপনি ঘুম ঘুম পতন সাহায্য, এবং আপনি ভাল মানের ঘুম পেতে সাহায্য করে।

আমি কিভাবে শুরু করব?

আপনার এলাকার মার্শাল আর্ট স্টুডিওতে কার্ডিও কিকবক্সিং ক্লাস দেখুন। অনেক gyms কার্ডিও kickboxing ক্লাস প্রস্তাব।

আপনার প্রথম শ্রেণীর জন্য, নিম্নোক্ত কাজগুলি নিশ্চিত করুন:

• আরামদায়ক কাট পোশাক এবং অ্যাথলেটিক জুতা পরেন। কিছু gyms আপনাকে বর্গ পায়ে ক্লাস গ্রহণ করার বিকল্প দেয়।
• জল এবং একটি ছোট গামছা আনুন
• শ্রেণির আগে প্রয়োজনীয় কাগজপত্র সাইন করার কয়েক মিনিট আগে পৌঁছন।
• পেছনের কাছাকাছি মাঝখানে একটি স্পট খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। প্রশিক্ষক প্রায়ই ক্লাস সময় ঘুরান, এবং বিভিন্ন সংমিশ্রণ আপনি বিভিন্ন দিক চালু হতে পারে। আপনি সব সময়ে আপনার সামনে কেউ চাইবেন যাতে আপনি বরাবর অনুসরণ করতে পারেন।

কার্ডিও কিকবক্সিং এর মত একটি গ্রুপ ফিটনেস ক্লাসের চলমান স্বাস্থ্যের সুবিধা উপভোগ করার জন্য, 30 থেকে 60 মিনিটের একটি ক্লাসের সন্ধান করুন যা আপনি নিয়মিত ভিত্তিতে অংশগ্রহণ করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ প্রতি সপ্তাহে তিনবার।