পাঁচ মিনিটের কোর ওয়ার্কআউট

আপনি কি একই পুরানো আবছার কাজ করছেন এবং কোনও ভিন্ন ফলাফলের আশা করছেন? আমরা সবাই ব্যায়ামের মধ্যে পড়ে আছি! কিন্তু যদি আপনি সত্যিই আপনার মূল কাজ করতে চান,

এখানে তিনটি চ্যালেঞ্জিং পেট প্যাচ রয়েছে যা আপনাকে বার্ন করে এবং আরো জন্য ফিরে আসার অনুভব করবে।

নির্দেশাবলী:

• এটি একটি দ্রুত এবং কার্যকরী মূল ব্যায়ামে এটি করার জন্য, এইগুলি করুন 3 প্রস্তাবিত reps বা সময়ের জন্য পিছনে ফিরে যাওয়া, 60 সেকেন্ডের বিশ্রাম এবং 2 বার বার পুনরাবৃত্তি করুন।
• আপনাকে শুধুমাত্র একটি মাদুর বা প্যাডেড ফ্লাওয়ার এবং এটি দিতে একটি সম্মতি দেওয়া। আমাদের একটি হোলার এবং

লং লেগ সিটুপস

1. আপনার মাথার উপর প্রসারিত আপনার অস্ত্র দিয়ে আপনার পিঠের উপর দিয়ে শুরু করুন।
2. যতদিন পর্যন্ত আপনার শরীরের লম্বা করুন এই অবস্থানে সম্ভাব্য।
3. হিসাবে আপনি শ্বাস ফেলা, আপনার অস্ত্র বাড়া এবং টি orso আপনার পায়ের আঙ্গুল জন্য এগিয়ে এবং পৌঁছা। আপনি যদি এখনও আপনার পায়ের আঙ্গুল পৌঁছতে পারে না, আপনার মধ্য শিনের দিকে লক্ষ্য
4. আপনি আপনার উপরের শরীর এবং অস্ত্র ফিরে মাটিতে নিচে হিসাবে শ্বাস ফেলা, শুরু অবস্থান থেকে ফিরে।
5. 10-20 বার পুনরাবৃত্তি করুন

প্লেক এলিভেটর

1. প্রান্তিকের পাঁজর পজিশন দিয়ে আপনার সম্মুখের সমান একের সাথে সমানভাবে সংযুক্ত করুন, আপনার কাঁধের তুলনায় একটু বেশি।
2. মাটিতে একটি শক্তিশালী একক হিসাবে আপনার সমগ্র শরীরের শ্বাস প্রশ্বাস এবং কমিয়ে দিন।
3. আপনার স্পাইনের দিকে আপনার অস্থিসন্ধিটি টানুন এবং শুরু করুন এবং অবস্থান শুরু করুন। পুনরাবৃত্তি 10-20 বার

ফ্লাটটার কিংস

1. আপনার পায়ের উপর বাতাসে উভয় পা দিয়ে সোজা হয়ে সোজা করুন এবং আপনার পোঁদে স্ট্যাক করুন।
2. মাটির দিকে আপনার পায়ের নিচে কাঁটা দিয়ে ব্যায়াম শুরু করুন যতক্ষন পর্যন্ত না আপনি আপনার মূল এবং "ফ্লাট্টার কিক" আপনার পায়ে ব্যস্ত থাকার জন্য "চূড়ান্ত, কিন্তু ফলপ্রসূ" উচ্চতা খুঁজে পাচ্ছেন আপনার পা
3. আপনার নিম্ন ফিরে মাদুর মধ্যে চাপা এবং আপনার শ্বাস স্থির রাখুন। 30 সেকেন্ডের জন্য ফাটল কিক সঞ্চালন।

অ্যানি একটি অসাধারণ চমত্কার সেলিব্রিটি, একটি প্রাক্তন বিভাগ আমি ক্রীড়াবিদ, এবং রাস্তার অহমিকার রচয়িতা, একটি খেলা পরিবর্তিত অনলাইন ব্যক্তিগতকৃত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা যা আপনাকে সাহায্য করে এবং আপনার অতিক্রম করতে সাহায্য করে নিজস্ব লক্ষ্য তিনি দুটি আশ্চর্যজনক শিশুদের একটি মা, যারা জানেন কিভাবে দ্রুত একটি উদ্ভিদ ভিত্তিক খাবার একসাথে রাখা, এবং প্রায়ই এটি burpees করছেন সময় এটি। তিনি প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়া মাধ্যমে অন্যদের নেতৃস্থানীয় ভালবাসে এবং কিছুই অসম্ভব যে বিশ্বাস উদ্দীপক কিছুই নেই।