আমার কি ক্যাফিনের অভ্যাস আছে?

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

আপনি যখন সকালে চিন্তা করেন, তখন কি করবেন আপনি ছবিটি?

বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই, দিনের জন্য প্রস্তুত হওয়া, কিছুটা ব্রেকফাস্ট নিচ্ছে, এবং অবশ্যই, আপনার সকালে কাপ কফি খেয়ে।

অনেক মানুষ, সকালে কাপ কফির জন্য একটি সান্ত্বনাদায়ক একটি নতুন দিন শুরু করার সূত্রপাত এবং নতুন দিন শুরু করার জন্য তাদের শক্তি প্রদান করে।

বিশ্বের প্রায় 75 থেকে 80 শতাংশ মানুষ নিয়মিত পানীয় পান করে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, ক্যাফিনের পরিমাণ বয়স বৃদ্ধি পায় , 50 থেকে 64 বয়সের মধ্যে পাম্প করে। কফি হল ক্যাফিনের প্রধান উৎস, কার্বনেটেড নরম পানীয় এবং চা দ্বারা অনুসরণ।

এই সব ক্যাফিন ক্যাফিন নির্ভরতা হতে পারে।

যদিও ক্যাফেইন নির্ভরতা কতজন মানুষের আছে তা সঠিকভাবে চিহ্নিত করা কঠিন, গবেষণাগুলি ইঙ্গিত দেয় যে ক্যাফেইন ব্যবহার করে এমন এক চতুর্থাংশের বেশি মানুষ তালিকাভুক্ত মানদণ্ড পূরণ করেন মানসিক প্রতিবন্ধীর ডায়াগনস্টিক ও স্ট্যাটিস্টিক ম্যানুয়েল (ডিএসএল -5) পদার্থ নির্ভরতা তালিকা।

যদি আপনি প্রতিদিন কফি বা পানীয় পান করেন যা প্রতিদিন ক্যাফিন ধারণ করে, তবে আপনি ক্যাফিনের উপসর্গের উপসর্গগুলি হতে পারে।

ক্যাফেইন প্রত্যাহারের লক্ষণ সম্পর্কে এবং আপনার নির্ভরতা সীমিত করার জন্য কোন বিকল্পগুলি বিদ্যমান সম্পর্কে জানুন।

শরীরের উপর ক্যাফিন ক্যাফিনের প্রভাবগুলি প্রভাব

ক্যাফিন সেন্ট্রাল স্নায়ুতন্ত্রের একটি উদ্দীপক হিসাবে কাজ করে। এটি মস্তিষ্কের একই "সুখী" প্রভাব সৃষ্টি করে যেমন শক্তি, সতর্কতা, এবং সুখের অনুভূতি।

কিছু ব্যক্তি ক্যাফিনের প্রভাব সম্পর্কে আরও বেশি সংবেদনশীল। তাদের মস্তিষ্ক অন্য মানুষের তুলনায় ক্যাফিনের উপর আরো নির্ভরশীল হতে পারে ক্যাফিন উপর নির্ভরশীল হতে পারে অনেক কারণের কারণ হতে পারে, এবং এটি জেনেটিক্স দ্বারা প্রভাবিত হতে প্রদর্শিত হবে।

শরীরের উপর ক্যাফিনের প্রভাব সম্পর্কে আরও পড়ুন "

ক্যাফিন অনেক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির সাথে জড়িত থাকে, যার মধ্যে রয়েছে:

• ঘুমের ঝামেলা
• উদ্বেগ
• বিষণ্নতা
• পেটব্যথা > এসিড রিফাক্স
• পেশী মোচড়া
• কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা
• শারীরিক ব্যথা
• সামাজিক সমস্যাগুলি
• অস্বস্তিঃ
• ঘন ঘনত্ব
• অসুবিধা নির্ণয় করা
• চিন্তাহীন ব্যাঘাতের
• ক্যাফিন বিশেষ করে কিশোর বয়সে বিপজ্জনক এবং শিশুরা

অন্য কোনও ড্রাগের মত, আপনার শরীর ক্যাফিন ব্যবহার করতে পারে এবং এটির শুরুতে এটির প্রভাব তৈরি করতে আরও বেশি প্রয়োজন। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত, উচ্চ মাত্রায় ক্যাফিন - 750 এর মত 1, 200 মিলিগ্রাম প্রতিদিন - সহনশীলতা হতে পারে।

কফিের ক্যাফিন কন্টেন্ট ব্র্যান্ড এবং ধরনের কফি উপর নির্ভর করে আলাদা হতে পারে, তবে ফিল্টার কফিের একটি সাধারণ কাপ রয়েছে প্রতি কাপের 95 মিলিগ্রাম ক্যাফিন। > উপসর্গগুলি প্রত্যাহারের উপসর্গগুলি

ক্যাফিন নির্ভরতার সবচেয়ে জঘন্য লক্ষণগুলির মধ্যে একটি হলো পারফরম্যান্সের একটি অক্ষমতা ক্যাফিন ছাড়াই জীবনের দৈনন্দিন কার্যক্রমসুতরাং, যদি আপনি সকালে আপনার কফি ছাড়া আপনার দৈনন্দিন কাপ কাজ না করতে পারেন এবং আপনি "এটি আছে," আপনি ক্যাফিন উপর নির্ভরশীল হতে পারে।

আপনি এটি খেয়াল রাখতে পারেন যে আপনি ক্যাফিনের উপর নির্ভরতা রাখেন এবং এটি বন্ধ করাতে ব্যর্থ হন।

এছাড়াও ক্যাফিন প্রত্যাহার শারীরিক লক্ষণ আছে। কিছু গবেষণার মতে, সর্বাধিক সাধারণ উপসর্গটি মাথাব্যথা, তবে প্রত্যাহারের অন্যান্য উপসর্গগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

ক্লান্তি

কম শক্তি এবং সক্রিয়তা

• সতর্কতা হ্রাস
• উষ্ণতা
• সামগ্রিক "খারাপ মেজাজ" এবং অসন্তুষ্ট
• হতাশাজনক মুড
• অসুবিধা নির্ণয়ের
• অস্বস্তিঃ
• অনুভূতি অনুভব করা
• ক্যাফেইন প্রত্যাহারের শারীরিক প্রভাবগুলিও বমি বমি ভাব, বমিভাব এবং পেশী ব্যথা বা শক্তির মত ফ্লু-এর উপসর্গগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে।
• ক্যাফিন ছাড়ার উপসর্গ সাধারণত ক্যাফিন না থাকার পর প্রায় 1২ থেকে ২4 ঘন্টার মধ্যে শুরু হয়। ক্যাফেইন ছাড়ার ২0 থেকে 51 ঘন্টা পরে উপসর্গের জন্য সর্বোচ্চ সময় আসে। প্রত্যাহার 2 থেকে 9 দিন থেকে শেষ হতে পারে।

আপনার নির্ভরশীলতা হ্রাস করুন ক্যাফিনের উপর আপনার নির্ভরতা কমিয়ে রাখার জন্য

ক্যাফিন ব্যবহারের উপর গবেষণাগুলির একটি পর্যালোচনা দেখা গেছে যে যারা ক্যাফিনে গুরুতরভাবে নির্ভরশীল তারা তাদের কাছে অনেকগুলি চিকিত্সা বিকল্প পাওয়া যায় না। প্রথম ধাপ হল আপনার ক্যাফিন নির্ভরতা কমানোর বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার।

আপনি ক্যাফিনের উপর নির্ভরতা কমিয়ে দেওয়ার জন্যও এই পদক্ষেপগুলি করতে পারেন:

আপনার পানি গ্রহণ বৃদ্ধি

এক ক্যাফিন পানিকে কেফিন-মুক্ত বিকল্প দিয়ে দিন দিন দিন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সাধারণত সকালে তিন কাপ কফি পান করেন, তাহলে হ্যামেল চা বা গরম পানিতে লেবু দিয়ে গরম পানি পান করার জন্য একটিকে সোয়াপিং করুন।

• আপনার দৈনন্দিন রুটিন মধ্যে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত। এটি আপনার শরীর এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের জন্য একটি প্রাকৃতিক উদ্দীপক।
• TakeawayTakeaway
• যদি আপনি সন্দেহ করেন যে আপনার ক্যাফিন নির্ভরতা থাকতে পারে, চিন্তা করবেন না - আপনি স্পষ্টভাবে একা নন। অনেক মানুষ ক্যাফিনের উপর নির্ভরশীল আপনি আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করতে চান তা সচেতন হচ্ছে প্রথম ধাপ।

আপনি অনেক ধরণের জীবনধারণের পরিবর্তন করতে পারেন, যেমন ক্যাফিন-মুক্ত বিকল্পের জন্য শুধুমাত্র একটি ক্যাফিন পানীয় ডাইভ করার মতো। উদাহরণস্বরূপ, জল বা ভেষজ চা চেষ্টা করুন, বা প্রতিদিন আপনার খাওয়া ফিরে কাটা।