পিছনে হাঁটা: মন এবং শরীরের জন্য উপকারিতা

প্রতিদিন একই ফিটনেস রুটিন করা অল্প সময়ের মধ্যে বিরক্তিকর বোধ করতে পারে। এটি প্রতিরোধ করার জন্য, আপনার চাকাটিকে পুনর্বিন্যাস বা সম্পূর্ণরূপে ছেড়ে দিতে হবে না আপনি বর্তমানে করছেন এমন ওয়ার্কআউটগুলিতে।

সপ্তাহে কয়েকবার 10 থেকে 20 মিনিট পিছনে হাঁটুন বা জগিং যোগ করার মত কিছুটা সূক্ষ্ম হিসাবে আপনার মন এবং শরীরের কামনাকে আপনার বিভিন্ন ধরণের পার্থক্য প্রদান করতে পারে এখানে। কেন পশ্চাৎপথে চলুন?

পৃষ্ঠের দিকে, পিছনে হাঁটতে নিরপেক্ষ বা অর্থহীন মনে হতে পারে। যদিও গভীরভাবে দেখুন, এটি প্রকৃতপক্ষে আপনার শারীরিক উভয়ের জন্য বেশ কয়েকটি বৈশিষ্ট্য উপলব্ধ করে। এবং মানসিক সুখী.আপনি বিভিন্ন পেশীকে চ্যালেঞ্জ করার জন্য এবং আপনার মনকে ভিন্নভাবে ফোকাস এবং কার্যকরী করার জন্য এটি একটি সহজ উপায়।

পিছনে হাঁটা আপনার মনকে অনেক উপকার করে nd শরীর

মানসিক বেনিফিট

শরীরের সচেতনতা বৃদ্ধি অনুভূতি

• শরীরের সমন্বয় এবং স্থানচ্যুত বৃদ্ধি
• ব্যায়ামের ব্যায়াম প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে
• সামগ্রিক মেজাজ উন্নত করে
• ঘুমের চক্রগুলির সাথে সাহায্য করে
• আপনি পদক্ষেপের জন্য প্রেরণা দেন আপনার সান্ত্বনা জোন বাইরে
• আপনার মন guessing রাখে
• আপনার চিন্তাভাবনা দক্ষতা তীক্ষ্ন এবং জ্ঞানীয় নিয়ন্ত্রণ বৃদ্ধি
• ওভারড্রাইভ মধ্যে ইন্দ্রিয় তোলে, দৃষ্টি উন্নতি

শারীরিক উপকারিতা

কম-ব্যবহৃত পা পেশীর শক্তি বৃদ্ধি

• হাঁটু আঘাতের পুনর্বাসন করতে সহায়তা করে
• হাঁটা কৌশল এবং ফর্ম উন্নত
• ভারসাম্য
• বার্ন ক্যালোরি > স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে
• হাড় ও পেশীকে শক্তিশালী করে
• শক্তির মাত্রা বাড়িয়ে দেয়
• শরীরের মেটাবলিজমকে উঁচু করে তোলে
• অন্যান্য উপকারিতা
• স্বাভাবিকভাবে হাঁটার সময় (ফরোয়ার্ড গতি) এমন কিছু যা আমরা সচেতনভাবে প্রতিদিনই করি চিন্তা, পশ্চাদ্ধাবন আপনি আপনার লেগ ধৈর্য এবং এরিবিক ক্ষমতা আরও দ্রুত উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারেন। যে কারণ আপনি আপনার শরীরের উপর স্থাপন করা হয় চ্যালেঞ্জ বৃহত্তর। আপনি আপনার শরীরকে নতুন এবং অপরিচিত চাহিদাগুলির সাথে মানিয়ে নিতে বাধ্য করছেন, যা আপনার শারীরিক ফিটনেসের উন্নতি এবং বৃদ্ধিকে প্রচার করে।

জৈবচিকিৎসকের জার্নাল প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে পটভূমিতে চলন্ত গতির পূর্বের হাঁটু ব্যথা তুলনায় এগিয়ে চলছে। ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অব স্পোর্টস মেডিসিনে প্রকাশিত আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে পিছনে চলার এবং হাঁটার ফলে একটি কার্ডিওথেরাপি ফিটনেস ও শরীরের গঠন পরিবর্তন হতে পারে।

আপনার শরীর পশ্চাতে হাঁটতে কম পরিচিত, তাই আপনি অল্প সময়ের মধ্যে কার্ডিওভাসকুলার এবং ক্যালোরি-জ্বলন্ত বেনিফিট পেতে আশা করতে পারেন। এটি আপনার workouts আরও দক্ষ এবং তীব্র করে তোলে।

পিছনে হাঁটা চেষ্টা করার উপায়

পিছনে বাহির চালানোর চেষ্টা করা অবশ্যই নিশ্চিত, কিন্তু এটি একটি ট্রেডমিল ব্যবহার করতে নিরাপদ হতে পারে। এটা গতি এবং কাঁটাবিশেষ বেল্ট মত সব ভেরিয়েবল, সঙ্গে চালানোর জন্য একটি বিপজ্জনক উপায় মত মনে হতে পারে। কিন্তু ট্রামডিল হ্যান্ড্রাইলগুলি এবং আপনার জন্য একটি স্থিতিশীল জায়গা প্রদান করে যা আপনার পিছনে চালানোর ক্ষমতা উন্নত করতে পারে।

আপনি যদি হাঁটা এবং / অথবা ট্রামডিলের সাথে চলার সাথে ভালভাবে পরিচিত হন তবে আপনি এখনও সতর্কতার সাথে এটির সাথে যোগাযোগ করতে চান। একটি ধীর গতিতে ট্রেন্ডমিল দিয়ে শুরু করুন (1 মাইল প্রারম্ভে) এবং তারপর আরো দ্রুত গতিতে (প্রায় 3 মাইল) গতিতে কাজ করুন।

যদি আপনি মনে করেন যে আপনি নিয়ন্ত্রণের বাইরে আছেন, তাহলে গতি কমে যাবে। প্রতিটি পক্ষের উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করুন এবং নিজেকে এগিয়ে যাওয়ার পরিবর্তে প্রতিটি পদক্ষেপে মনোনিবেশ করুন। মনে রাখবেন যে সুরক্ষা প্রথম আসে। ছোট শুরু করুন এবং তারপর আরো আরামদায়ক পেতে হিসাবে আপ নির্মাণ।

পিছনে চলে যাওয়া

ট্রেন্ডমিলের দ্রুত গতিতে এগিয়ে যাওয়ার পাশাপাশি, আপনি পিছন দিকে চলার চেষ্টা করতে পারেন। চলমান এই সংস্করণ আসলে আপনার হাঁটু উপর প্রথাগত চলমান তুলনায় কম চাপ রাখে, হাঁটু ব্যথা সঙ্গে সংগ্রাম যারা তাদের জন্য এটি আদর্শ করে তোলে। পটভূমিতে চালানোর সাথে সাথে নিরাপত্তাটি অগ্রাধিকার করা আরও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি তাদের প্রয়োজন হিসাবে ট্রেডমিল নেভিগেশন handrails ব্যবহার করুন।

আপনি যদি কোনও ট্র্যাক (অন্দর বা বহির্বিভাগ) অ্যাক্সেস করতে পারেন তবে এটি ট্রডমিলের বিকল্প হিসেবে কাজ করতে পারে। অনেক gyms অভ্যন্তরীণ ট্র্যাক আছে। এছাড়াও, আপনার স্থানীয় স্কুলে আউটডোর ট্র্যাক আছে কিনা তা পরীক্ষা করুন। স্কুলে চর্চা করা হচ্ছে না যখন এটি জনসাধারণের জন্য উন্মুক্ত হতে পারে।

পরবর্তী পদক্ষেপ

আপনার দৈনন্দিন ব্যায়াম রুটিন সঙ্গে একটি তাল অনুসন্ধান একটি খারাপ জিনিস নয়। কিন্তু আপনি আপনার workout আপ পরিবর্তন যদি জিম এ ব্যয় আপনার কঠোর পরিশ্রম এবং সময় প্রায়ই আরো কার্যকরভাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনার রুটিন মধ্যে পশ্চাদ্ধাবন কয়েক মিনিট যোগ করা চ্যালেঞ্জিং এবং মজা হতে পারে। কয়েকটি হেসে ভাগ করার জন্য আপনার সাথে একটি ব্যায়াম বন্ধু নিয়ে আসুন।

প্রত্যেকেরই প্রথমে একটি বিট অদ্ভুত এবং বেহুদা হাঁটা বা জগিংয়ের পিছনে অনুভব করে। কিন্তু দীর্ঘসময়, আপনি একটি নতুন ভাবে জড়িত বিভিন্ন পেশী এর পরিতৃপ্তি অনুভব করব।