ভিটামিন ই: আপনার যা জানা দরকার

ভিটামিন ই কি?

এটি এমন একটি পুষ্টি যা আপনার কোষকে ক্ষতিকারক "ফ্রি রেডিক্যালস" থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে। ভিটামিন ই আপনার দেহের জীবাণুগুলির সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে এবং আপনার রক্তনালীগুলি খোলা এবং ক্লট থেকে পরিষ্কার রাখে। আপনি এটি একটি ফ্যাট-দ্রবণীয় ভিটামিন নামেও শুনতে পাবেন, যার অর্থ আপনার দেহে দ্রবীভূত হওয়ার জন্য এটির ফ্যাট দরকার needs

আপনি কি এটি যথেষ্ট পান?

বেশিরভাগ লোকেরা সুস্বাস্থ্যের জন্য তাদের ডায়েটে পর্যাপ্ত ভিটামিন ই পান। যদি আপনার স্তর কম থাকে তবে এটি সম্ভবত আপনার ভিটামিন বা চর্বি প্রক্রিয়াকরণের জন্য প্রয়োজনীয় চর্বি গ্রহণ করার পক্ষে আপনার শরীরের পক্ষে শক্ত কারণ। এটি জেনেটিক সমস্যা বা ক্রোন বা সিস্টিক ফাইব্রোসিসের মতো রোগগুলির কারণে হতে পারে। আপনার যদি এমন একটি শর্ত থাকে যা আপনার ভিটামিন ই এর মাত্রাকে বাধাগ্রস্ত করে, আপনার ডাক্তার প্রথমে সেই অন্তর্নিহিত কারণটির চিকিত্সা করার দিকে মনোনিবেশ করবেন।

যথেষ্ট না হলে কী হয়?

সময়ের সাথে সাথে, যদি আপনার এমন কোনও অসুস্থতা থাকে যা আপনার ভিটামিন ই এর মাত্রা কম রাখে তবে আপনি আরও অসুস্থ হয়ে পড়তে পারেন এবং শরীরের কিছু গতিবিধির নিয়ন্ত্রণ বা সমন্বয় হারাতে শুরু করতে পারেন। (একে অ্যাটাক্সিয়া বলা হয়।) স্নায়ু ক্ষতি আপনার হাত ও পায়ে ব্যথা এবং দুর্বলতা সৃষ্টি করতে পারে (পেরিফেরিয়াল নিউরোপ্যাথি নামে পরিচিত) পাশাপাশি দৃষ্টি সমস্যা (রেটিনোপ্যাথি) হতে পারে। এই লক্ষণগুলির মধ্যে যদি আপনার কোনও লক্ষ লক্ষ থাকে তবে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, যার অন্যান্য কারণও হতে পারে।

আপনার কত পাওয়া উচিত?

এখানে প্রস্তাবিত পরিমাণ রয়েছে:

• 0 থেকে 6 মাস: প্রতিদিন 4 মিলিগ্রাম (মিলিগ্রাম) বা 6 আইইউ
• 7-12 মাস: 5 মিলিগ্রাম বা 7.5 আইইউ
• 1-3 বছর: 6 মিলিগ্রাম বা 9 আইইউ
• 4-8 বছর: 7 মিলিগ্রাম বা 10.4 আইইউ
• 9-13 বছর: 11 মিলিগ্রাম বা 16.4 আইইউ
• 14 এবং আপ: 15 মিলিগ্রাম বা 22.4 আইইউ
• স্তন্যদানকারী মহিলাদের: 19 মিলিগ্রাম বা 28.4 আইইউ

ভাল উত্স কি?

সূর্যমুখী, কুসুম এবং গমের জীবাণু তেল শীর্ষস্থানীয় উত্স, এর পরে ভুট্টা এবং সয়াবিন তেল রয়েছে। অ্যাসপারাগাস, অ্যাভোকাডো এবং বাদাম (বিশেষত বাদাম )ও ভাল। এবং এমন শক্তিশালী খাবার রয়েছে যাতে ভিটামিন রয়েছে (ই সহ) যেমন প্রাতঃরাশের সিরিয়াল, ফলের রস এবং মার্জারিন। প্রতিটি পরিবেশনকারীতে আপনি কতটা ভিটামিন পান তা দেখতে লেবেলটি পরীক্ষা করুন।

পরিপূরক সম্পর্কে কী?

আপনার সম্ভবত ভিটামিন ই পরিপূরকের প্রয়োজন নেই, যেহেতু ভিটামিন ই এর অভাবে কারওর জন্য স্বাস্থ্য সমস্যা হওয়া খুব বিরল। প্লাস, তার পরিবর্তে খাবার থেকে আপনার পুষ্টি গ্রহণ করা প্রায় সর্বদা সেরা। তবুও, আপনার যদি কিছু শর্ত থাকে তবে একটি পরিপূরক সহায়তা করতে পারে। প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন, কারণ খুব বেশি কিছু গুরুতর সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, বিশেষত যদি আপনার কিছু অসুস্থতা থাকে বা নির্দিষ্ট ationsষধ গ্রহণ করা হয়।

খুব বেশী কত?

আপনি খাওয়া খাবার থেকে ভিটামিন ই বেশি পরিমাণে নিতে পারবেন না তবে আপনি পরিপূরক সরবরাহ করতে পারেন। আঘাতের পরে খুব বেশি রক্তপাত করতে পারে এবং অন্যান্য সমস্যার মধ্যে আপনার স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। এজন্য প্রাকৃতিক রূপের জন্য কোনও পরিপূরককে 1, 500 আইউ / দিনের বেশি এবং সিন্থেটিকের জন্য 1, 100 আইইউ / দিন সীমাবদ্ধ করা ভাল। কিছু গবেষণায় দেখা যায় মাত্র 400 আইইউ / দিন আপনার প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে বা চোখের রোগের রেটিনাইটিস পিগমেন্টোসাকে আরও খারাপ করতে পারে।

এটি ওষুধগুলিকে প্রভাবিত করে?

পরিপূরক পারে। ওয়ারফারিনের মতো এন্টি ক্লোটিং .ষধগুলি সেগুলি খাওয়ানো আপনার রক্তক্ষরণের সম্ভাবনা বেশি করে। যদি আপনি সেলেনিয়াম, ভিটামিন সি এবং অন্যান্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট গ্রহণ করেন তবে স্ট্যাটিন নামক কোলেস্টেরল ওষুধগুলি ভিটামিন ই এর সাথে কাজ করতে পারে না। এমনকি এটি কেমোথেরাপি এবং রেডিওথেরাপির মতো ক্যান্সারের চিকিত্সায় হস্তক্ষেপ করতে পারে। নতুন কিছু যুক্ত করার আগে আপনার নেওয়া সমস্ত ওষুধ এবং পরিপূরক সম্পর্কে সর্বদা আপনার চিকিত্সকদের বলুন।

রোগ সুরক্ষা?

ভিটামিন ই পরিপূরকগুলি হৃদরোগ বা ক্যান্সারের হাত থেকে রক্ষা করার জন্য তেমন কিছু করবে বলে মনে হয় না, যদিও বিজ্ঞানীরা এটি অধ্যয়ন অবিরত করেন। আলঝাইমার মতো মস্তিষ্কের অসুস্থতা এবং পার্কিনসন ও এএলএসের মতো স্নায়ুজনিত রোগগুলির ক্ষেত্রেও একই বিষয়টি সত্য বলে মনে হয়। কিছু লোকের মধ্যে, উচ্চ মাত্রায় ভিটামিন ই পরিপূরকগুলি বয়সের সাথে সম্পর্কিত ম্যাকুলার অবক্ষয় নামক অবস্থার অগ্রগতি কমিয়ে দেয় যা অন্ধত্বের কারণ হতে পারে।

অকাল শিশুর

কিছু বাচ্চা যারা পূর্ণ মেয়াদের আগে জন্মগ্রহণ করে তাদের পর্যাপ্ত ভিটামিন ই না থাকতে পারে Often যে কোনও পরিপূরকগুলি সঠিক পরিমাণে আপনার ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত করা উচিত কারণ ভিটামিনের খুব বেশি পরিমাণ আপনার বাচ্চার পক্ষে খারাপ হতে পারে।