স্বাস্থ্যকর বাচ্চাদের লালনপালনের জন্য টিপস

ভূমিকা

স্বাস্থ্যকর খাওয়া একটি গুরুত্বপূর্ণ পাঠ যা আপনি আপনার বাচ্চাদের শেখাতে পারেন। আপনি যে উদাহরণটি সেট করেছেন তা হ'ল আপনার বাচ্চাদের স্মার্ট খাবার পছন্দ করতে সহায়তা করার এবং খাবারের সাথে ইতিবাচক সম্পর্ক গড়ে তোলার সেরা উপায়। মেলিন্ডা সোদারেন, পিএইচডি, ট্রিম কিডসের সহকারী এবং লুইসিয়ানা স্টেট ইউনিভার্সিটির শৈশব স্থূলত্ব প্রতিরোধ পরীক্ষাগারের পরিচালক, শিশুদের স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার জন্য তার "শীর্ষ 10" টিপস শেয়ার করেছেন।

1. খাদ্য সীমাবদ্ধ করবেন না

খাবারকে কখনই সীমাবদ্ধ করবেন না। এটি বৃদ্ধি এবং বিকাশের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে এবং পরবর্তী জীবনে এনারেক্সিয়া বা বুলিমিয়ার মতো একটি শিশুর খাওয়ার ব্যাধি হওয়ার আশঙ্কাও বাড়িয়ে তুলতে পারে। পরিবর্তে, প্রক্রিয়াজাত এবং জাঙ্ক খাবারগুলি এড়িয়ে গিয়ে বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন ফল, শাকসব্জী এবং গোটা শস্যের উপর জোর দিন।

২. স্বাস্থ্যকর খাবার হাতের কাছে রাখুন

বাচ্চাদের কাছে যা কিছু পাওয়া যায় তা খেতে থাকে এবং আপনি ঘরে যা রাখেন তা কেবল তারা খেতে পারে। একটি বাটি ফল যেমন আপেল বা কলা হিসাবে কাউন্টারে রাখুন এবং যখন আপনি জলখাবার করেন তখন কিছু ফল পান। "আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি আপনি তাদেরকে যা বলবেন তার চেয়ে আরও জোরে চিৎকার করে তোলে, " সোথরেন বলেছেন।

৩. খাবারগুলি "ভাল" বা "খারাপ" হিসাবে লেবেল করবেন না

খাবারগুলি "ভাল" বা "খারাপ" হিসাবে লেবেল করবেন না, পরিবর্তে আপনার সন্তানের পছন্দ মতো জিনিসগুলিতে তাদের সংযুক্ত করার চেষ্টা করুন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে তারা জানে যে ফল এবং শাকসব্জিতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি তাদের চুল চকচকে এবং তাদের ত্বক পরিষ্কার রাখবে। তাদের জানতে দিন যে টার্কির স্তনে যেমন চর্বিযুক্ত প্রোটিন, বা দুগ্ধজাত ও দুগ্ধজাত দুধে ক্যালসিয়াম তাদের ফুটবল গেমের জন্য দৃ strong় থাকতে সহায়তা করে। তাদের একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ খেতে উত্সাহিত করুন যাতে তারা স্কুলে মনোনিবেশ করতে পারে।

৪. স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলির প্রশংসা করুন

যখন আপনার স্বাস্থ্যকর খাবারের পছন্দ করেন তখন আপনার বাচ্চাদের সর্বদা তা জানাতে দিন them তাদের প্রশংসা করুন এবং তাদের জানুন যে তারা ফল, শাকসব্জী এবং পুরো শস্য পছন্দ করে opt

5. অস্বাস্থ্যকর পছন্দ সম্পর্কে নাগ করবেন না

আপনি স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলির প্রশংসা করলেও বাচ্চারা মাঝে মাঝে অস্বাস্থ্যকর খাবারগুলি বেছে নিতে চলেছে। সেরা কৌশল এটি এড়ানো হয়। পরিবর্তে তারা পছন্দসই খাবারগুলির স্বাস্থ্যকর সংস্করণ বেছে নিন। ফ্রেঞ্চ ফ্রাইয়ের বিকল্প হিসাবে ওভেনে এক ইঙ্গিত তেল টুকরো টুকরো করে ভাজতে চেষ্টা করুন Try সামান্য গা dark় চকোলেটে ডুবানো টাটকা স্ট্রবেরি একটি মিষ্টি দাঁতকে সন্তুষ্ট করতে পারে এবং শুকনো ফলগুলি হাতের কাছে রাখার জন্য দুর্দান্ত হ'ল নাস্তা তৈরি করে।

Food. খাবারকে পুরষ্কার হিসাবে কখনই ব্যবহার করবেন না

পুরষ্কার হিসাবে খাবার কখনও ব্যবহার করবেন না। যখন খাবারটি পুরষ্কার হিসাবে ব্যবহৃত হয় তখন এটি পরবর্তী জীবনে খাবারের ওজনে সমস্যা এবং সমস্যা তৈরি করতে পারে। পরিবর্তে, আপনার বাচ্চাদের নন-ফুড পুরষ্কার দিন। সেরা ধরণের মধ্যে মজাদার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ জড়িত থাকে যেমন পার্কে ভ্রমণ, বাইক চালানো বা ক্যাচ খেলা।

7. রাতে পারিবারিক নৈশভোজে বসুন

রাতের বেলা পারিবারিক খাবারের জন্য বসে থাকা পরিবারের হয়ে বন্ড হওয়ার এক দুর্দান্ত উপায় এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার বাচ্চারা স্বাস্থ্যকর রাতের খাবার খান। গবেষণায় দেখা গেছে যে বাচ্চারা যারা পরিবারের সাথে ডিনার খায় তারা বেশি পুষ্টিকর খাবার খায় এবং কিশোর হিসাবে সমস্যায় পড়ার সম্ভাবনা কম থাকে। আপনি যদি পরিবার হিসাবে একসাথে না খান তবে সপ্তাহে মাত্র একটি রাত শুরু করুন এবং সেখান থেকে কাজ করুন।

৮. রান্নাঘরে প্লেট প্রস্তুত করুন

টেবিলে নয়, রান্নাঘরে খাবারের জন্য প্লেট প্রস্তুত করুন। এইভাবে, আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে প্রত্যেকের প্লেটে স্বাস্থ্যকর অংশ রয়েছে এবং এটি বাচ্চাদের সঠিক অংশের মাপ শিখতে সহায়তা করবে। আপনি এটি ওজন হ্রাস প্রচেষ্টাতেও সাহায্য করে পেতে পারেন!

9. বাচ্চাদের কিছু নিয়ন্ত্রণ দিন

আপনার বাচ্চাদের তারা যে খাবারগুলি খাচ্ছে তার উপর কিছুটা নিয়ন্ত্রণ রাখতে এবং কী পরিবেশিত হয় সে সম্পর্কে সিদ্ধান্ত গ্রহণে অংশ নিতে দিন। আপনার বাচ্চাদের তাদের প্লেটে থাকা সমস্ত খাবারের মাত্র তিনটি কামড় নিতে বলুন এবং তাদের স্কুলে এ থেকে এফ গ্রেড করুন। যদি কোনও স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন একটি উদ্ভিজ্জ উচ্চ গ্রেড পায় তবে সেই জিনিসটি আরও প্রায়ই পরিবেশন করুন।

১০. আপনার শিশু বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন

আপনার বাচ্চাকে ডায়েটে রাখার আগে আপনার শিশুর শিশুরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন, ডায়েটটি ওজন হ্রাস করতে হবে, ওজন বাড়িয়ে তুলতে হবে, বা আপনার সন্তানের যে খাবার খাওয়ার অভ্যাস রয়েছে সেগুলি থেকে কেবলমাত্র একটি উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন। আপনার নিজের বাচ্চার নিজের থেকে বেশি বা কম ওজনের হিসাবে নির্ণয় করবেন না - সবসময় চিকিত্সকের পরামর্শ নিন।

উপসংহার

বাচ্চাদের পক্ষে অনেক খাদ্য পছন্দ সহ তাদের বিশ্বে নেভিগেট করা কঠিন। "এগুলি সমস্ত ধীরে ধীরে পরিবর্তনের বিষয়ে, এটি রাতারাতি নয়, এবং এটি পিতামাতার জন্য একটি উত্সাহী লড়াই, " সোথরেন ওয়েবএমডিকে বলেছেন। "বাড়ির বাইরের সমস্ত কিছু বাচ্চাদের অতিরিক্ত ওজন তৈরি করার চেষ্টা করছে they তারা যে মুহূর্তে বাসা থেকে বেরিয়ে আসে, সেখানে লোকেরা তাদের খুব বেশি খাবার খাওয়ার এবং খুব বেশি পরিবেশন করার চেষ্টা করছে" " কীভাবে বাড়িতে খাবারের বিষয়ে স্মার্ট হতে হয় তা শিখান এবং তারা আজীবন স্থায়ী স্বাস্থ্যকর খাওয়ার বিষয়ে শিক্ষা গ্রহণ করবেন।