ডায়াবেটিস জন্য ছুটির দিন খাওয়া: > টিপস, ম্যানেজমেন্ট, এবং খাদ্য

খাদ্য

মৌসুমেও রয়েছে: হোম-বেকড পণ্য, কাজ লঞ্চ, পরিবার ডিনার, ককটেল দলগুলি - তারা ছুটির দিনগুলোতে বিপুল অংশ। তবে ডায়াবেটিস থাকলে আপনার সবকটি উত্সব ভোজন এবং চিকিত্সা উপভোগের একটি ভিন্ন গল্প। যে কেউ ডায়াবেটিসের সাথে বসবাস করে, আমি জানি যে ছুটির সময় ভারসাম্য খুঁজে পাওয়া সত্যিই কঠিন হতে পারে। আপনার রক্তে শর্করার চেক করার সময়, আলগা করা এবং নিজেকে উপভোগ করার চেষ্টা করা, এটি কোন সহজ কৃতিত্ব নয়। কিন্তু রক্তে শর্করার ব্যবস্থাপনা সহজভাবে পাল্টানো যায় না। এটিও autopilot চালু করার পরিবর্তে অধিনায়কত্বের ভূমিকা গ্রহণের মতই। ডায়াবেটিসের সাথে, আপনার রক্তে শর্করার জন্য দীর্ঘমেয়াদি স্বাস্থ্যের জন্য এটি অপরিহার্য। এটা ভাল বোধ, শক্তিশালি থাকা, এবং আসলে যেতে এবং নিজেকে ভোগ করতে সক্ষম হচ্ছে এর কী?

আমার 11 বছরের টাইপ 1 ডায়াবেটিসে থাকা - অনেক আপস এবং ডাউনস এবং অনেকগুলি ট্রায়াল এবং ত্রুটি - আমি আমার রক্তের শর্করার বজায় রাখা এবং নিয়ন্ত্রণ করার জন্য কি ভাল কাজ করেছি তা জানতে পেরেছি। , বিশেষ করে ছুটির ঋতু সময়। এখানে আমার কিছু টিপস আছে যা উভয় টাইপ 1 বা টাইপ 2 ডায়াবেটিসের জন্য সহায়ক হতে পারে।

1। ডায়াবেটিস পরিচালনার ক্ষেত্রে এটি প্রায়শই খেলে বা আপনি

আপনার শরীর সম্পর্কে আরও জানতে, সক্রিয় থাকুন এবং কোন খাবারগুলি প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে তা জানুন। এই শেখার অভিজ্ঞতা রক্তের শর্করার পরিচালনা মূল উপাদান এক এবং সত্যিই আপনার জীবন এত সহজ করতে হবে প্লাস, এর মানে আপনি সব মজার অনুপস্থিত আউট করা হবে না!

2। একটি রুটিন রাখুন

নভেম্বর থেকে জানুয়ারি পর্যন্ত ছুটির দিন তিন মাস উদযাপন! তবে আপনার রুটিনটি যত বেশি রাখতে পারবেন, তত বেশি পরিমাণে আপনি আপনার রক্তে শর্করার সাথে ট্র্যাকে থাকতে সক্ষম হবেন এবং পরিবর্তে আপনার ভাল বোধ করবেন। একটি বড় ছুটির দিন ডিনার জন্য প্রস্তুতি খাবেন না। এর ফলে রক্তে শর্করার পরিমাণ কম হতে পারে এবং পরে অতিরিক্ত ব্যায়ামের সম্ভাবনা বেড়ে যায়।সারা দিন ধরে আপনার কার্বোহাইড্রেট খাওয়াতে জরুরী, এবং এক বসায় অনেকগুলি খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। রক্তের শর্করার পরিচালনা করতে, প্রধান খাদ্যের 30-60 গ্রাম (গ) খাদ্যের সর্বোত্তম পরিমাণ এবং স্নেকের জন্য 15-30 গ্রাম।

যদি আপনি আপনার রুটিনটি সামান্য জন্য পান তবে এটি ঠিক আছে। স্ট্রেস না, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনি একটি রুটিন ফিরে পেতে চেষ্টা। অবশ্যই, আপনার নির্দিষ্ট চাহিদাগুলি আপনার উচ্চতা, ওজন, কার্যকলাপের স্তর এবং ঔষধের উপর ভিত্তি করে পরিবর্তিত হবে, তাই আবিষ্কার এবং পালন করা

আপনার

উত্সবগুলির সময় রীতিটি গুরুত্বপূর্ণ। 3। আপনার রক্তের একটি সামান্য অতিরিক্ত পরীক্ষা করুন তারা বলে, ভালো এক সময় খুব বেশী, তারপর একবার না যথেষ্ট - এবং এটি অবশ্যই আপনার রক্তে শর্করার পরীক্ষা করার জন্য প্রযোজ্য! যখন আমি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি সক্রিয় থাকি, অথবা সময়সূচী থেকে আলাদা আলাদা খাদ্য গ্রহণ করি, তখন সাধারণত আমি নিরাপদ পার্শ্বে থাকা কিছু অতিরিক্ত বার রক্তের শর্করা পরীক্ষা করি। তিন ঘণ্টার ব্যবধান, খাওয়ার আগে বা ব্যায়ামের আগে এবং পরে, এটি আমার জন্য আবশ্যক, সেইসাথে যখনই আমি একটু চটপটে লাগে। যদি আপনি পান করতে যাচ্ছেন, তবে খুব বেশি অ্যালকোহল (যথেষ্ট পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট নয়) হিসাবে একটি স্নেক থাকা নিশ্চিত হতে পারে রক্তে শর্করার পরিমাণ কম হতে পারে।

যদি আপনি কয়েকটি পানীয় পান করেন বা বিশেষ করে সক্রিয় থাকেন, আমি রাতেও আপনার রক্তে শর্করার পরীক্ষা করার পরামর্শ দিচ্ছি, যেহেতু নিম্ন রক্তে শর্করার (হাইপোগ্লাইসিমিয়া) সাধারণ। এবং আপনি যেখানেই যান সেখানে প্রচুর পরিমাণে সরবরাহ করুন। এতে রক্তে শর্করার মাত্রা কমায় আপনাকে টেস্ট স্ট্রিপ, সূঁচ বা পাম্প ইনভারস সেট, অতিরিক্ত গ্লুকোমিটার এবং অবশ্যই প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেটের খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে হয়। এটি 15 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট গ্রাস করে এবং 15 মিনিটের পরে আপনার রক্তে শর্করার পুনর্বিবেচনা করার সুপারিশ করে। যদি আপনি স্বাভাবিক পরিসরে না থাকেন, তবে 15 কেজি ক্যারব রয়েছে এমন আরেকটি খাবার খাবেন।

15 গ্রাম carb খাবার

ফলের রস 4 ounces

কিশমিশ এর 2 tablespoons

• 1 চামচ মধু
• 4 গ্লুকোজ ট্যাবলেট
• 4। খাবারের সময় প্রস্তুত থাকুন
• ছুটির সময় সাফল্যের চাবিকাঠি প্রস্তুতি। আপনি যদি পরিবারের জন্য বা বন্ধুদের জন্য আমন্ত্রিত হয়ে থাকেন, তাহলে তাদের জিজ্ঞাসা করুন যে খাদ্যটি কীভাবে পরিবেশন করা হবে যাতে আপনি আগে থেকেই কারব বিষয়বস্তুটি বের করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি অনুমান করতে পারেন যে কাসারোলের এক কাপ ক্যারিজের প্রায় 30 গ্রাম, এবং দুই-ইঞ্চি স্ফকফুলফ্রন্ট পিষ্টক রয়েছে প্রায় 15 গ্রাম কারবজ। এখন আপনি আপনার খাবার অনুযায়ী ভাগ করতে পারেন!

আমি যদি আমি একটি ডিশের সাথে শেয়ার করতে পারি, যেমন একটি বড় veggie appetizer যা পরিশ্রমের সব রং, বেকড মিষ্টি আলু, রোস্টেড কুমড়া, বা একটি সুস্বাদু ডেজার্ট, যেমন ফল সালাদ হিসাবে করতে পারেন জিজ্ঞাসা ভালবাসা। এই ভাবেই আপনার রক্তচাপের জন্য কিছু সুস্বাস্থ্যের, সুস্বাদু স্ট্যাপল খাবার আপনার প্রিয়জনদের সাথে উপভোগের জন্য অবশ্যই কিছু থাকবে।

আপনি যদি কোন রেস্টুরেন্টে খাওয়া-দাওয়া করে থাকেন, তাহলে মেনুটি আগেই দেখে নিন, অথবা আপনার কাছে কি আপনার জন্য প্রস্তুত করতে পারেন তা জিজ্ঞাসা করার জন্য এগিয়ে যান। অনেক রেস্টুরেন্টে পুষ্টি তথ্য পাওয়া যায়, তাই আপনি যে খাবারের মধ্যে আগ্রহী হন তার মধ্যে কতগুলি কার্বোহাইড্রেড রয়েছে তা পরীক্ষা করে দেখুন। সবজি নেভিগেশন লোড করুন, পাতলা ময়দা উপর ফোকাস, এবং সম্পূর্ণ শস্য এবং legumes অংশ। অন্য বিকল্প সবসময় আপনার নিজের খাদ্য আনা বা আগে খেতে হয়।আমার অভিজ্ঞতায়, মানুষ সবসময় সহায়ক এবং বোঝা যায় যে, ডায়াবেটিসের মতো কেউ কেউ বিশেষ কিছু খাবারের প্রয়োজন আছে।

এছাড়াও, যদি আপনি বাইরে এবং প্রায় সব দিন হতে যাচ্ছেন, সবসময় আপনার সাথে কিছু সুস্থ, carb- ধারণকারী খাবার নিতে। এই (আক্ষরিক) আমার জীবনের অনেক বার সংরক্ষণ যখন অনিয়মিত নিম্ন রক্তে চিনি আঘাত। আমি সাধারণত কলা, কলা, কমলা, তারিখ, এবং শুকনো ফল, বা ওট বার হিসাবে ফলের প্যাক।

মনে রাখবেন, সুস্থ থাকার মানেই হারিয়ে যাওয়া মানে না! আমি সব খাবারের পরিবর্তে পরিবর্তে পরিবর্তে করছি যাতে আপনি এখনও নিজেকে চিকিত্সা করতে পারেন স্বাস্থ্যকর খাদ্যগুলির সঙ্গে আপনার প্রিয় খাবার পুনর্বিবেচনা না শুধুমাত্র ভাল রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ, কিন্তু এটি আপনি পরে মহান অনুভূত ছেড়ে। ছুটির দিনগুলি তুলনায় রান্নাঘরে সৃজনশীলতা এবং পরীক্ষা করা শুরু করার জন্য কোন ভাল সময় নেই। সেখানে সুস্বাদু, স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিকর এবং সুস্বাদু উত্সবপ্রিয় রেসিপিগুলির প্রচুর পরিমাণে আছে - ক্রিসমাস কুকিজ এবং কুমড়া পিস থেকে, মশ ও রসুন, ক্যাসারোল এবং স্যালাড থেকে।

5। নিজের প্রতি দয়া করুন

এটি তাদের সবাইকে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। ভুল করার জন্য, জিনিষগুলি ভুলে যাওয়া এবং কখনও কখনও পলায়ন বন্ধ করা ঠিক। এটি জীবনের একটি অংশ এবং জীবন নিখুঁত নয় নিজের সাথে মৃদু হোন এবং মনে রাখবেন যে আপনার নিজের কাজ করা সমস্তই আপনি নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন। বছরের এই সময় সম্পর্কে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস আপনি উত্সব এবং আপনার পছন্দ বেশী কোম্পানির ভোগ করতে পারেন হয়। নিজেকে বিশ্বাস করুন এবং নিজেকে নিঃশর্ত ভালবাসা, আত্ম-যত্ন এবং আপনি প্রাপ্য পুষ্টি দেখান!

এবং নিজেকে এবং পছন্দসই সংস্থার সাথে উপভোগ করা, কালক্রমে, কিছু যা আপনি ক্রিসমাস কুকিজের সাথে করতে পারেন। আমার প্রিয় নাচ জন্য নিচে স্ক্রল: রাস্পবেরি-জ্যাম ভরা thumbprint কুকি

হলিডে কুকি রেসিপি রেসিবেরি-জ্যাম ভরা আঙুলের ছাপগুলি

আমার প্রিয় ক্রিসমাস-থিমযুক্ত খাবারের জন্য এই রেসিপি, রাস্পবেরি-জ্যাম ভরা আঙুলের ছোঁড়া কুকি। এটি সুপ্ত-শর্কর ও তেল থেকে মুক্ত, পুরো খাবার থেকে তৈরি, এবং এখনও সুস্বাদু!

প্রস্তুতির সময়:

২0 মিনিট

রান্নাঘরের সময়: 35 মিনিট

পরিচর্যা: 1২ টি কুকি তৈরি করে

উপাদানগুলি: জ্যাম জন্য:

1 কাপ হিমায়িত রাস্পবেরি

1 টেবিল চিয়া বীজ

• 1 টি চামচ ভ্যানিলা এক্সট্র্যাক্ট
• ময়দার জন্য:
• 1/2 কাপ বেকহাট ময়দা

1 কাপ ভর্তি ওটস (বা কুইনো ফ্লেক্স)

• 3/4 চামচ বাটি গুঁড়া
• 1/2 কাপ unsweetened applesauce
• 1 tbsp। flaxseed খাবার
• 1 টি চামচ ভ্যানিলা এক্সট্র্যাক্ট
• 1/2 টাফ স্থল আদা
• 1 টি চামচ দারুচিনি
• ঐচ্ছিক:
• 1-2 টেবিল। তারিখ পেস্ট বা ম্যাপেল সিরাপ
• নির্দেশাবলী: পানির তরল শোষণ করতে 5 মিনিটের জন্য মাড়ানোর জন্য প্যান এবং সিম্ফারের ভ্যানিলা দিয়ে রাস্পবেরি গরম করুন।

চিয়া বীজের মধ্যে সতেজ করুন এবং 15 মিনিটের জন্য একপাশে রাখুন যাতে একটি জ্যাম ক্রমাগতভাবে পুরু হয়ে যায়।

1. 180 ডিগ্রী সেন্টিগ্রেড (350 ডিগ্রী ফারেনহাইট) থেকে পেছন থেকে পেয়াই করে এবং পেকিং কাগজ দিয়ে একটি ট্রে লাইন করুন।
2. বেকহাট ময়দা, ওট, ফ্যাকাশে, বেকিং পাউডার, আদা, এবং একটি বাটি মধ্যে দারুচিনি মিশ্রিত করুন।
3. আপেলস এবং ভ্যানিল্লায় যোগ করুন, একটি ময়দা আবর্জনা তৈরি করতে ভাল মেশানো। আপনি এই জন্য আপনার হাত ব্যবহার করতে এবং কুকি আঠা গঠন আপনার রান্নাঘরের বেঞ্চ পৃষ্ঠ সম্মুখের এটি চালু করতে পারেন।
4. মিশ্রণটি 1২ টি গল্ফ বল-আকারের বলের মধ্যে রাখুন এবং বেকিং ট্র্যাডে রাখুন, তারপর আপনার থাম্ব ব্যবহার করে সেগুলি কুপে নিচে চাপুন, একটি থাম্ব আকারের ইন্ডেন্টের মধ্য দিয়ে তৈরি করুন।
5. রাস্পবেরী জ্যাম দিয়ে প্রতিটি ইন্ডেন্ট পূরণ করুন।
6. প্রায় 30 মিনিট পর্যন্ত সুবর্ণের জন্য কুকিজ বিরতি দিন।
7. একটি আলনা রাখুন এবং শান্ত করার অনুমতি দিন উপভোগ করুন!
8. এবং যদি আপনি আশ্চর্য হয়ে থাকেন, এখানে একটি কুকি জন্য পুষ্টি তথ্য।
9. যদি আপনি তারিখ পেস্ট বা ম্যাপেল সিরাপ যোগ না করে থাকেন, তবে carb গণনা প্রকৃতপক্ষে 15 জন হবে, এই সেবাটি আপনার রক্তে শর্করার জন্য একটি নিখুঁত ক্যারব নাচ তৈরি করে। আমি আশা করি আপনি এই নিবন্ধটি থেকে কিছু নিতে সক্ষম হয়েছে, এবং সব থেকে সবচেয়ে, আমি আশা করি আপনার উত্সব ঋতু এখনও সেরা!

নিনা জেলবেকে একটি সুইস-অস্ট্রেলিয়ান যিনি টাইপ 1 ডায়াবেটিস আছে, এটি একটি স্বাস্থ্য ব্লগার এবং তার ফাইনাল বছরে একটি পুষ্টিকর ও ডায়োটেক্টিক মেডিসিন ছাত্র হিসাবে। তার পছন্দের সমস্ত স্বাস্থ্য, সুস্থতা, এবং পুষ্টি, যা তিনি তার

Instagram

এবং ব্লগ এর মাধ্যমে বিশ্বের সাথে ভাগ সঙ্গে সম্পর্কিত সমস্ত জিনিস সঙ্গে থাকা। তার লক্ষ্য হল অন্যদেরকে শারীরিক, মন এবং প্রাণবন্ত এবং সুস্বাদু খাবার, স্ব-প্রেম এবং সহানুভূতিশীল এবং সক্রিয় জীবনধারা সহ পুষ্টিকর প্রাণীকে অনুপ্রাণিত করা, ক্ষমতায়ন করা এবং শিক্ষাদান করা।