নতুন বছরের জন্য একটি সুস্থ মন্ত্রকে তৈরি করা

স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রত্যেকের জীবন ভিন্নভাবে স্পর্শ করুন। এটি এক ব্যক্তির গল্প।

সাম্প্রতিক সময়ে আমি উচ্চতর দুর্দশার মধ্যে ছিল এই বছরের মার্চ মাসে।

আমার ২২ তম জন্মদিনের পর কয়েক রাতের মধ্যে আমার একটি তীব্র প্যানিক আক্রমণ ছিল। এটি প্রায় দুই ঘন্টা জন্য বন্ধ এবং বন্ধ। এটা শেষ হওয়ার পর - যদিও ক্লান্ত এবং এখনও বদমেজাজী - আমি আমার জিনিসগুলিকে ব্যাগ মধ্যে ছুড়ে ফেলে দিয়েছিলাম এবং আমার সমস্ত জিনিসপত্র আমার গাড়িতে তুলে নিয়েছিলাম। আমার বাড়িতে বাস করার জন্য একটি আবেষ্টিতভাবে নিরাপদ জায়গা নয়, তাই আমি একটি বন্ধু texted এবং অন্য ঘরে ড্রাইভ করার পরিকল্পনা, চার ঘন্টার দূরে, কিছু সময়ের জন্য তার বাড়িতে থাকার জন্য। তিনি বাড়িতে আমার পরিস্থিতিতে জানত, তাই তিনি খুব স্বাগত ছিল।

কিন্তু আমার আপত্তি এবং সরানো সিদ্ধান্ত হঠাৎ এবং সম্পূর্ণ যুক্তিসঙ্গত না। আমি বিরক্ত ছিল এবং মাধ্যমে আমার কর্ম চিন্তা না হয়। উদাহরণস্বরূপ, আমার স্বাস্থ্য এবং গাড়ী বীমা বর্তমান অবস্থার জন্য আমি বাস করি - তাই আমি তাদের ছাড়া হবে যদি আমি ও বামে এবং আমি জানতাম যে রাতে দীর্ঘ দূরত্ব চালানো, এবং এছাড়াও অস্বস্তিকর, সম্ভবত একটি ভাল ধারণা না।

নিজেকে ব্যাক আপ আবার ক্লিক করুন

প্রায় 20 মিনিট দূরে এবং রাতে স্থিত সম্পর্কে অন্য পরিবারের সদস্যের বাড়িতে ড্রাইভিং আগে, কিছু দ্বান্দ্বিক আচরণ থেরাপির (ডিবিটি) দক্ষতা ব্যবহার করে, সহচরী শ্বাস এবং বরফ ঠান্ডা জল পানীয় মত। গাড়ির উপর সাইড উপর, আমি আমার মন মধ্যে পুনরাবৃত্তি: "প্রেম, আপনি গোপন জন্য তৈরি না হয়। তুমি অনেক সুন্দর এক জিনিস "

এই শব্দগুলি টরিরি শর্নেসের কবিতার অংশ, এবং আমি তাদের জানি কারণ একজন গায়ক আমি একেবারে ভালোবাসি - অ্যালেক্স জি - একটি ভিডিওতে তার কবিতাটি উচ্চারিত করেছেন। কবিতা নিজেই চমত্কার, কিন্তু শব্দ শুনে আমার ক্ষমতা দেয় এবং আমাকে একা মনে করে।

এই কথাগুলি আমাকে কি গুরুত্বপূর্ণ তা তুলে ধরেছে: আমার শ্বাস এবং আমার মানসিক স্বাস্থ্য সেই রাতে, আমি সিদ্ধান্ত নিই যে আমি আর আমার আবেগ ছুঁতে পারব না এবং আশা করি তারা চলে যাবে। আমি শিখেছি যে তাদের মুখোমুখি হতে হবে, কারণ অন্যথায় প্যানিক এবং বিষণ্নতার প্রচণ্ড তরঙ্গকে ধরে নিতে পারে এবং DBT- এ আপনার "বুদ্ধিমান" হিসাবে উল্লেখ করা হয় তা খুঁজে বের করতে আমাকে আটকে দিতে পারে - যেখানে আবেগ এবং যুক্তিসঙ্গততার একটি ভারসাম্য আছে ।

সকালে, আমি এখনও দুঃখ অনুভব করছি। একটি বিট অসহায় এবং ক্লান্তিকর কিন্তু যেহেতু আমি কিছু কিছু অর্থপূর্ণ ও ইতিবাচক মনে করি - যেমন, "ভালোবাসা, আপনি গোপন করার জন্য কখনও তৈরি করেন নি। তুমি অনেক সুন্দর এক জিনিস "- আমি আবার ব্যাক আপ নিতে পারবেন।

আপনার নিজের কীভাবে করা যায়

আমার অন্ধতম মুহুর্তে, আমি মন্ত্রগুলিতে এত সান্ত্বনা ও ত্রাণ পেয়েছি আমি আপনাকে যে অনুপ্রাণিত শব্দ খুঁজে পেতে কঠিন মুহূর্ত কোন ধরনের কঠিন মুহূর্তের মাধ্যমে যাচ্ছে আউট কেউ উত্সাহিত। এবং যদি আপনি এক চিন্তা করতে পারেন না, আপনি আপনার নিজস্ব মন্ত্রকে একত্রিত করতে পারেন।

পরিবর্তনের সময়, একটি নতুন চাকরি, চলন্ত, এমনকি শেষ বা একটি সম্পর্ক শুরু, আমি মন্ত্রকে তাই সহায়ক হতে পাওয়া যায়একটি নতুন বছরের শুরু, বিশেষ করে, একটি নতুন মন্ত্র লিখতে একটি মহান সময় হতে পারে। একটি নতুন বছর আশা এবং আনন্দ এবং উত্তেজনা লাগে যখন, এটি উদ্বেগ এবং অনিশ্চয়তা আনা হতে পারে

মন্ত্রগুলি বিস্ময়কর সামান্য অনুস্মারকগুলি, সাধারণত কয়েকটি শব্দ বা একটি অর্থপূর্ণ শব্দগুচ্ছ, আপনার সাথে বহন করে - আপনার মনের মধ্যে, কাগজের টুকরা বা আপনার ফোনে। আপনার নিজস্ব মন্ত্রকে নিয়ে আসা এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করে দেখুন:

1 কি এক বিশেষণ আপনি নিজের সাথে আরো বেশি জড়িত করতে চান?

আমার শব্দ হল "শান্ত "

2। কোন পরিস্থিতিতে বা মুহুর্তে আপনি এই বিশেষণ আরো হতে চান?

বিশৃঙ্খলা বা অনিশ্চয়তার সময় আমি শান্ত হতে চাই

3। যদি আপনি একজন ভালো বন্ধুকে সান্ত্বনা দেন, তাহলে আপনি তাদের কীভাবে কথা বলবেন?

আপনার স্বন সম্পর্কে চিন্তা করুন - এটা কি নরম ও মৃদু? যে শব্দগুলি আপনি একটি ভাল বন্ধু বলতে হবে আকার, আপনি নিজেকে বলতে পারেন কিছু। আমি একটি প্রেমময় এবং সহায়ক পদ্ধতিতে আমার বন্ধুদের সাথে কথা বলতে হবে। আমি তাদের কাছে আলতোভাবে কথা বলব এবং তাদেরকে "প্রেম" বা "বাচ্চার" "

উপরের পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করার পর, আমি নতুন বছরের জন্য নিজের মন্ত্র দিয়ে এসেছি: " আপনার চারপাশে যা ঘটছে তা আপনি নন। তুমি শান্ত ক্যাসো এবং অনিশ্চয়তা আপনার মনকে শান্ত করে তুলতে পারে তুমি এখনও শান্ত "

আমার ইচ্ছা ছিল যে আমি এই মন্ত্রকে এই সময়ে ব্যবহার করেছি, যেমন মার্চ মাসে ভয়াবহ রাত। আমি এখন জানি যে আমার পদক্ষেপগুলি, প্রসেস, এবং একটি পরিস্থিতির মাধ্যমে মনস্তাত্বিকভাবে এগিয়ে যাওয়ার ক্ষমতা আছে, আমার আবেগ ভিত্তিক অভিনয়ের পরিবর্তে।

এখন আমার নিজের ব্যক্তিগত মন্ত্র আছে, আমি যখন আবার একটি কঠিন সময় মাধ্যমে যেতে জন্য আরো প্রস্তুত বোধ।

সংগ্রাম এবং অন্ধকারের সময়গুলি জীবনের একটি অংশ, কিন্তু আপনি বাস করতে বা বেদনা সঙ্গে সংযুক্ত থাকতে হবে না। আপনি যে জায়গা থেকে বেরিয়ে আসতে কঠোর সংগ্রাম করতে পারেন। আমি আশা করি আপনি একটি মন্ত্রকে খুঁজে বের করার কাজটি বেছে নেবেন। আপনি এটা মূল্য এবং আপনি ভাল মনে প্রাপ্য।

যদি আপনি বা আপনার জানা কেউ বিষণ্নতা বা মানসিক অসুস্থতা উপসর্গ সম্মুখীন হয়, সমর্থন এবং চিকিত্সা বিকল্পের জন্য আপনার ডাক্তারের কাছে পৌঁছান। আপনি উপলব্ধ বিভিন্ন ধরনের সমর্থন আছে। আরও সাহায্যের জন্য আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের সংস্থানগুলি দেখুন

লেক্সি মাননীয় একটি মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যবিদ এবং দ্য টাওয়ারে অবদানকারী। আপনি তার ওয়েবসাইট এবং Instagram এ তার সাথে সংযুক্ত করতে পারেন।