পেরোনীয় টেন্ডাইটিস বর্ধন: হিলিং ও ব্যথা রোধে

বৃন্তের আঘাত বা ক্ষতির কারণে প্যারোনাল টিন্ডিটাইটিস পাম্পের পেছনের ও বাইরে চারপাশে ব্যথা একটি সাধারণ কারণ।

পেরোনাল টোনস শক্তিশালী, কর্ডের মতো কাঠামো যা বাছুরের পেরোনীয় পেশীগুলিকে পাদদেশের হাড়ের সাথে সংযুক্ত করে। টেনডাইটিস দেখা দেয় যখন মাইক্রোটারস কাঁটাজনিত ক্ষতি ও প্রদাহ সৃষ্টি করে, যার ফলে হাঁটু ও হাঁটাতে অসুবিধা হয়।

চিকিত্সার মধ্যে রয়েছে রাইসের নীতিমালা (বিশ্রাম, বরফ, সংকোচনের, উঁচু), সেইসাথে এবিপ্রোফেন (অ্যাডভিল, ম্যাট্রিন এবং অন্যান্য), মস্তিষ্কে শারীরিক থেরাপি, এবং প্যাকের জন্য ব্যায়াম এবং প্রসারিত করার জন্য এবং শক্তিশালীকরণ বাছুর.

পেরোনীয় টেন্ডোটিস কি?

পেঁচানো বৃত্তাকার হাঁটু পিঠের পিছনে পিঠের নিচে একটি খাঁজের মধ্য দিয়ে এঙ্কলবনের পেছন পেছন।

তন্দুরটি একটু ছিঁড়ে এবং বড় পায়ের বাইরের দিকের অংশে বিভক্ত এবং শেষ হয়ে যায়। তাদের কাজ পাদদেশ এবং পায়ের আঙ্গুল নীচে ইঙ্গিত এবং পায়ের বাইরে বাহির করা। তারা আপনার ট্যাপি পায়ের আঙ্গুল উপর ক্রমবর্ধমান গতিতে সহায়তা করে।

আমেরিকান পারিবারিক চিকিত্সক মতে, যখন টেন্ডিটাইটিস দেখা দেয়, মানুষ প্রায়ই পেছন ফিরে ও বাইরে ফুলে ফুলে ফুলে ফুলে ফুলে ওঠে। অন্যান্য উপসর্গগুলির মধ্যে রয়েছে পপিং, ফুলে যাওয়া, এবং গোড়ালি অস্থিরতার অনুভূতি।

ব্যথা সাধারণত কার্যকলাপের সাথে খারাপ হয়, ধীরে ধীরে আসে, এবং সময়ের সাথে ক্রমাগতভাবে খারাপ হয়ে যায়। পেরোনীয় টেনটেনিসের সর্বাধিক প্রচলিত কারণটি অত্যধিক। এই আঘাত রানার্স এবং অন্য ক্রীড়াবিদদের মধ্যে সাধারণ, যাদের ক্রীড়াগুলি গোড়ালি বা পাের পুনরাবৃত্তিমূলক গতির প্রয়োজন।

স্রাবের উপকারিতা

নিয়ন্ত্রিত stretching কোলাজেন সংশ্লেষণ বৃদ্ধি এবং পেশী ফাইবার সংস্থা উন্নত বলে। উন্নত প্রতিষ্ঠানের পুনরুদ্ধারের পরে শক্তিশালী পেশী এবং tendons হতে পারে।

কাঁটা আঘাতের পুনরুদ্ধারের ধাপের সময়, আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট হোম অনুশীলন প্রোগ্রামটি পেশ করতে পারেন যা ব্যায়ামকে প্রসারিত ও শক্তিশালী করে। প্রসারিত করার লক্ষ্য ঘনত্ব মধ্যে সংমিশ্রণ, শর্টকাট, বা অনুপযুক্ত নিরাময় কারণে সমস্যা প্রতিরোধ করা হয়।

আপনার থেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করুন কিনা তা দেখার জন্য দেখুন এই প্রসারিতগুলি উপসর্গগুলি হ্রাস করতে সাহায্য করে এবং পেনিল টেন্ডিটাইটিসের পরে গোড়ালি এবং বাছুরের নমনীয়তা বজায় রাখতে সহায়তা করে।

টুয়েল স্ট্রেচ

পাদদেশ এবং বাছুরের পেশীগুলোকে সঙ্কুচিত করে আপনার ব্যথা হ্রাস করতে এবং একটি পেরোনাল কন্ডোমের আঘাত নিরাময় করতে সাহায্য করতে পারে। এই প্রসারিত আপনার সামনে সরাসরি আপনার পায়ের সঙ্গে স্থল উপর বসা দ্বারা সঞ্চালিত হতে পারে।

1. আপনার পায়ের আঙ্গুলের চারপাশে একটি গামছা মোড়ানো এবং আলতো করে পিছন দিকে টেনে আনুন যতক্ষন না আপনি পাদদেশের নীচের অংশে এবং নীচের অংশের পিছনের দিকে অনুভব করেন।
2. 30 সেকেন্ডের জন্য এই ধাক্কা ধরে রাখুন এবং 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

বগলের স্থায়ী অবস্থান

একটি স্থায়ী বাছুরের প্রসারিত বসন্তের চেয়ে গোড়ালি এবং বাছুরের উপর বেশি চাপের জন্য অনুমতি দেয়।

1. একটি প্রাচীর মুখোমুখি দাঁড়ানো, আপনার সামনে এক পা প্রসারিত, অঙ্গুলি নির্দেশ করে।
2. আপনার নিম্নতর লেগের পিছনে একটি প্রসারিত অনুভব না হওয়া পর্যন্ত ধীর গতিতে এগিয়ে যান।
3. 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

স্থায়ী একক স্ট্র্যাচ

একমাত্র পেশী একটি গভীর বাছুর পেশী যা প্রায়ই ধৈর্য ক্রীড়াবিদদের মধ্যে টাইট হয়। আপনি নিম্নলিখিত প্রসারিত করে এই পেশী প্রসারিত করতে পারেন।

1. একটি প্রাচীর থেকে কিছু ফুট দূরে দাঁড়ানো এবং প্রাচীর সম্মুখীন।
2. আপনার আহত লেজ মাটিতে আপনার গোড়ালি সঙ্গে ফিরে হওয়া উচিত। প্রাচীর দিকে এগিয়ে আপনার অন্যান্য লেগ, আনুন
3. অন্য দিকে দিকে সামান্য আড়ম্বরপূর্ণ আপনার আহত ফুট আঘাত
4. আপনার অন্যান্য লেগকে এগিয়ে রাখুন এবং হাঁটুতে বাঁকুন এবং দেয়ালের দিকে ঝুঁকে থাকুন যতক্ষণ না আপনি আপনার ক্ষতিগ্রস্ত লেগের প্রসারিত মনে করেন।
5. 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

বিপর্যয় এবং বিপর্যয়

পুনরুদ্ধারের সময় গোড়ালিটি নমনীয়তা বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। যেহেতু পেরোনীয় কাঁটাটি পাদদেশের বাইরের দিকে (অভিব্যাক) বাঁকতে সাহায্য করে, তাই এই গতিটি প্রায়ই কঠিন এবং বেদনাদায়ক হতে পারে। ব্যথা হতে পারে যে কোন আন্দোলন করবেন না। প্রয়োজন হলে বিকল্পগুলির জন্য আপনার থেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করুন।

1. আপনার চেয়ারে বসে থাকুন এবং আপনার হাঁটুতে আঘাত লাগে।
2. আপনার হাত দিয়ে পাদদেশ নীচে হোল্ডিং, ধীরে ধীরে তলদেশে আপনার পাদদেশ একমাত্র টান।
3. 5 থেকে 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে আপনার পাদদেশটি টানুন, এটি ছাদে ছিটানো। 10 বার পুনরাবৃত্তি

প্রতিবন্ধকতা

প্যারোনাল টেনোনাইটিস যথাযথ পাদুকা পরা দ্বারা প্রতিরোধ করা যায়, একটি স্ল্পড বা অসম পৃষ্ঠের প্রশিক্ষণ (যেমন, সৈকতে চলমান), এবং দ্রুত পিভটিং আন্দোলন থেকে বিরত থাকা দ্বারা প্রতিরোধ করা যায়। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, এটা overtraining না দ্বারা এড়ানো হতে পারে।

একটি গোড়ালি মন্দিরে বা আঘাত পরে খুব তাড়াতাড়ি ব্যায়াম না ফিরে দ্বারা এটি প্রতিরোধ করা যেতে পারে।

সতর্কতা

একটি নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী আপনার অবস্থার জন্য যত্নের একটি উপযুক্ত পরিকল্পনা নির্ধারণ করতে সক্ষম হবে।

যদি এই ব্যায়ামগুলি ব্যথাকে আরও খারাপ করে দেয়, বা আপনি ফুলে যাওয়া, উষ্ণতা বা ললাট খুঁজে পান, অবিলম্বে বন্ধ করুন যদি ব্যথা বিশ্রামের সাথে উন্নত না হয়, তবে সর্বদা চিকিৎসা যত্ন গ্রহণ করুন, এটি আরো গুরুতর হতে পারে এবং কিছু ক্ষেত্রে অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হয়

টেকয়েজ

পারণীয় টেননিটিস একটি রানার এবং ধৈর্য ক্রীড়াবিদদের মধ্যে একটি সাধারণ আঘাত। যথোপযুক্ত বিশ্রাম এবং রক্ষণশীল ব্যবস্থাপনার সাথে এটি প্রায়ই অস্ত্রোপচার ছাড়া নিরাময় করে। প্যাচিং প্যাক এবং গোড়ালি মধ্যে নমনীয়তা বৃদ্ধি এবং গতির পরিসীমা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।