ডায়াবেটিস এবং স্ট্রেস: ফ্যাক্ট্রগুলি জানুন

> স্ট্রেস এবং ডায়াবেটিস

ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনা একটি জীবনকালীন প্রক্রিয়া। এটি আপনার দৈনন্দিন জীবনে চাপ যোগ করতে পারে। কার্যকর গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণের জন্য একটি প্রধান বাধা হতে পারে। আপনার শরীরের স্ট্রেস হরমোন সরাসরি গ্লুকোজের মাত্রা প্রভাবিত করতে পারে। চাপ বা অনুভূতি হুমকী, আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া.এটি যুদ্ধ-বা-ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া বলা হয়.এই প্রতিক্রিয়া আপনার হরমোনের মাত্রা elevates এবং আপনার স্নায়ু কোষ আগুনে।

এই সময় প্রতিক্রিয়া, আপনার শরীরের আপনার রক্তচাপ এবং আপনার শ্বাসযন্ত্রের হার বৃদ্ধি অ্যাড্রেনিয়া এবং করটিসোল মুক্তি। আপনার শরীর পেশী এবং অঙ্গবিন্যাস রক্ত ​​নির্দেশ করে, আপনি পরিস্থিতির সাথে যুদ্ধ করতে পারবেন। আপনার শরীর হতে পারে আপনার ডায়াবেটিস আছে যদি আপনার অগ্নিনির্বাপক স্নায়ু কোষ দ্বারা মুক্তি গ্লুকোজ ocess। যদি আপনি গ্লুকোজটি শক্তির মধ্যে রূপান্তর না করতে পারেন, তবে এটি রক্ত ​​প্রবাহে তৈরি করে। এর ফলে আপনার রক্তে গ্লুকোজ মাত্রা বেড়ে যায়।

রক্ত ​​গ্লুকোজের সঙ্গে দীর্ঘমেয়াদি সমস্যা থেকে স্থির চাপও আপনাকে মানসিকভাবে এবং শারীরিকভাবে নিচে পড়তে পারে। এটি আপনার ডায়াবেটিসকে কঠিন করে তুলতে পারে।

চাপের ধরনগুলি বিভিন্ন ধরণের চাপ আপনার ডায়াবেটিসকে প্রভাবিত করে?

স্ট্রেস মানুষকে ভিন্নভাবে প্রভাবিত করতে পারে আপনার অভিজ্ঞতার যে চাপটি আপনার শরীরের শারীরিক প্রতিক্রিয়া উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

টাইপ ২ ডায়াবেটিস রোগী যখন মানসিক চাপে আক্রান্ত হয়, তখন সাধারণত তাদের রক্তে গ্লুকোজ মাত্রা বৃদ্ধি পায়। টাইপ 1 ডায়াবেটিসের রোগীদের আরও বৈচিত্রময় প্রতিক্রিয়া থাকতে পারে। এর মানে হল যে তারা তাদের রক্তে গ্লুকোজ মাত্রা বৃদ্ধি বা হ্রাস করতে পারে।

যখন আপনি শারীরিক চাপের মধ্যে থাকেন তখন আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণও বাড়তে পারে। আপনি অসুস্থ বা আহত হলে এটি ঘটতে পারে। এই টাইপ 1 বা টাইপ 2 ডায়াবেটিস সহ মানুষকে প্রভাবিত করতে পারে।

গ্লুকোজ মাত্রা মানসিক চাপ আপনার গ্লুকোজ মাত্রা প্রভাবিত করছে কিনা তা আপনি কিভাবে নির্ধারণ করতে পারেন?

অতিরিক্ত তথ্য ট্র্যাক করা, যেমন তারিখ এবং আপনি যখন তর্কে জড়িয়েছিলেন তখন আপনি যা করছেন তা লক্ষ্য রাখলে আপনাকে নির্দিষ্ট ট্রিগারগুলি নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, সোমবার সকালে আপনি আরো জোর দিয়েছেন? যদি তাই হয়, তবে এখন আপনি আপনার স্ট্রেস কমানোর জন্য এবং আপনার গ্লুকোজ চেক চেক রাখতে সোমবার সকালের বিশেষ পদক্ষেপ নিতে এখন জানতে পারেন।

আপনার স্ট্রেস এবং গ্লুকোজের মাত্রা ক্যাপচার করে এই ঘটনা ঘটছে কিনা তা আপনি বুঝতে পারেন। যদি আপনি চাপ অনুভব করেন, 1 থেকে 10 পর্যন্ত স্কেলে আপনার মানসিক চাপের হার দিন। দশটি সর্বোচ্চ স্তরের চাপকে প্রতিনিধিত্ব করে। এই নম্বর নিচে লিখুন।

আপনার স্ট্রেস রেটিং করার পরে, আপনার গ্লুকোজ মাত্রা পরীক্ষা করা উচিত। পরের কয়েক সপ্তাহের জন্য এটি করা চালিয়ে যান। কিছুক্ষণ আগে, আপনি একটি প্যাটার্ন আবির্ভূত হতে পারে। আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে আপনার গ্লুকোজ নিয়মিতভাবে উচ্চতর, তাহলে আপনার মানসিক চাপ নেগেটিভভাবে আপনার রক্তে শর্করার উপর প্রভাব ফেলবে।

উপসর্গগুলি কি চাপের উপসর্গ?

মাঝে মাঝে, চাপের লক্ষণগুলি সূক্ষ্ম এবং আপনি তাদের লক্ষ্য করেন না। স্ট্রেস আপনার মানসিক এবং মানসিক সুখের উপর একটি টোল নিতে পারেন, এবং এটা আপনার শারীরিক স্বাস্থ্য প্রভাবিত করতে পারে। উপসর্গ সনাক্তকরণ আপনি স্ট্রেস সনাক্ত এবং এটি পরিচালনা করতে পদক্ষেপ নিতে সাহায্য করতে পারেন।

যদি আপনি জোর দেন, তাহলে আপনার অভিজ্ঞতা হতে পারে:

মাথাব্যাথা

• পেশী ব্যথা বা টান
• খুব বেশি বা খুব কম ঘুমের
• অসুস্থতার সাধারণ অনুভূতি
• ক্লান্তি
• আবার জোর করে, আপনি অনুভব করতে পারেন:

অনিমোটকৃত

• খিটখিটে
• বিষণ্ণ
• বিশ্রামহীন
• উদ্বিগ্ন
• এটি এমন ব্যক্তিদের জন্যও প্রচলিত, যারা আচরণে জড়িত থাকার জন্য জোর দিয়েছেন, এতে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

বন্ধুদের এবং পরিবার থেকে প্রত্যাহার করা

• খুব বেশী বা খুব কম খাওয়া
• ক্রোধে অভিনয় করা
• অতিরিক্ত মদ পান
• তামাক ব্যবহার করে
• প্রতিরোধ করুন আপনার চাপের মাত্রা কমাতে কিভাবে > আপনার জীবনে উত্তেজনা বৃদ্ধি বা সীমিত করা সম্ভব। এখানে কয়েকটি বিষয় আছে যা আপনি বিভিন্ন ধরনের চাপের প্রভাব পরিচালনা করতে পারেন।

মানসিক চাপ হ্রাস

ধ্যানমগ্ন নেতিবাচক চিন্তাভাবনা দূর করতে এবং আপনার মনকে সতেজ রাখতে সহায়তা করে। প্রত্যেক সকালে 15 মিনিটের ধ্যানের সাথে শুরু করার কথা বিবেচনা করুন। এটি আপনার দিন বাকি জন্য স্বন সেট করা হবে।

চেয়ারে বসে আপনার দৃঢ় দৃঢ়ভাবে মাটিতে লাগানো এবং আপনার চোখ বন্ধ। একটি মন্ত্র যা আপনার কাছে সুস্পষ্ট করে তোলে, যেমন "আমি একটি ভাল দিন" বা "আমি বিশ্বের সাথে শান্তি অনুভব করছি। "তারা আপনার মাথা লিখুন, এবং নিজেকে এই মুহূর্তে উপস্থিত হতে অনুমতি দেয় তাহলে অন্য কোন চিন্তা দূরে ধাক্কা।

মানসিক চাপ হ্রাস

আপনি যদি নিজেকে অবাঞ্ছিত মানসিক অবস্থায় দেখতে পান, নিজেকে নিজে হতে পাঁচ মিনিট সময় নিন। আপনার বর্তমান পরিবেশ থেকে নিজেকে সরিয়ে আপনার শ্বাস উপর ফোকাস একটি শান্ত স্থান খুঁজুন।

আপনার পেট উপর আপনার হাত রাখুন, এবং এটি উত্থান এবং পতন বোধ। গভীর শ্বাস শ্বাস ফেলা, এবং ধীরে ধীরে এবং জোরে শ্বাস ফেলা। এটি আপনার হৃদস্পন্দনকে ধীর করে দেবে, এবং আপনাকে একটি স্থিতিশীল মানসিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করবে। চাপের ফলে যা ঘটেছে তা মোকাবেলা করার সাথে সাথে নিজেকে কেন্দ্রীভূত করার এই পদক্ষেপটি উন্নত হতে পারে।

শারীরিক চাপ কমানো

আপনার দৈনন্দিন রুটিন যোগব্যায়াম যোগ করা একই সময়ে শারীরিক কার্যকলাপ এবং ধ্যানের উভয় প্রদান করতে পারেন। যোগব্যায়াম অনুশীলন আপনার রক্তচাপ কম করতে পারেন, অত্যধিক। এটি যোগ বা ব্যায়াম আরেকটি ফর্ম কিনা, আপনি প্রতিদিন 30 মিনিট কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম জন্য লক্ষ্য করা উচিত। আপনি ঘুম থেকে উঠার 10 মিনিটের ব্যায়াম করতে পারেন, বিকালে 10 মিনিট এবং ঘুমের আগে 10 মিনিট ব্যায়াম করতে পারেন।

পারিবারিক চাপ কমানো

যদি আপনি পারিবারিক দায়িত্ব দ্বারা আতঙ্কিত বোধ করছেন, তবে মনে রাখবেন এটা কোনও কথা বলা ঠিক নয়। আপনি যদি সব ইভেন্টে এটি না করতে পারেন তবে আপনার পরিবার বুঝতে পারবে। যদি আপনার স্ট্রেস আপনার পরিবারকে যতবার চান না ততক্ষণ আপনার স্ট্রেস না থাকে, সাপ্তাহিক সাপ্তাহিক বা দ্বি-পাক্ষিকভাবে একটি পরিবার মজা করার কথা বিবেচনা করুন। আপনি বোর্ড গেম খেলতে বা বাইরে কার্যক্রম অংশগ্রহণ করতে পারেন। এটি হাইকিং, সাঁতার, বা একসঙ্গে মজার চালানোর জন্য সাইন আপ অন্তর্ভুক্ত করতে পারে।

কাজের চাপ কমানো

কর্মক্ষেত্রের উত্তেজনা বিষয়গুলি আপনার সাথে বাড়িতে আসতে পারে।আপনার কর্মক্ষেত্রে একটি কঠিন সময় থাকলে আপনার সুপারভাইজারের সাথে কথা বলুন। আপনি অনেক আছে যে কোনো সমস্যা মাধ্যমে উপশম বা কাজ করার জন্য বিকল্প হতে পারে।

যদি এটি সাহায্য না করে, তাহলে আপনি একটি ভিন্ন বিভাগে স্থানান্তর বা এমনকি পুরোপুরি নতুন চাকরী খুঁজে পেতে বিবেচনা করতে পারেন। যদিও নতুন মাত্রা খোঁজার সময় স্ট্রেস মাত্রা বৃদ্ধি পায়, তবে আপনি আপনার দক্ষতা এবং ব্যক্তিত্বের জন্য উপযুক্ত একটি আলাদা অবস্থানের সঙ্গে এটি বসাতে পারেন।

কীভাবে ডায়াবেটিস-সংক্রান্ত চাপ মোকাবেলা করতে হবে? আপনার অবস্থা সম্পর্কে যদি আপনি উদ্বিগ্ন থাকেন, তবে জানেন যে আপনি একা নন। আপনি একাকিত্ব এবং সমর্থন জন্য অনলাইন বা আপনার সম্প্রদায়ের সাথে মানুষের সাথে সংযোগ করতে পারেন

অনলাইন সহায়তা গ্রুপ

আপনি যদি একটি ফেসবুক ব্যবহারকারী হন তবে এই ডায়াবেটিস সাপোর্ট গ্রুপকে পছন্দ করে নিন যারা আপনাকে সাহায্য করার জন্য সহায়ক টিপস এবং একটি শক্তিশালী সম্প্রদায়কে সহায়তা করে। ডায়াবেটিক সংযোগ এছাড়াও একটি অনলাইন সম্পদ আপনার জীবনের গুণমান উন্নত নিবেদিত হয়। এটি নিবন্ধ, রেসিপি, এবং তথ্যপূর্ণ ভিডিও প্রদান করে।

ব্যাক্তিগত সহায়তা দলসমূহ

ডায়াবেটিসযুক্ত মহিলাদের জন্য, ডায়াবেটিস বোনসেরা দেশব্যাপী মিটিং-আপগুলি সরবরাহ করে। দলটি উত্তর ক্যারোলিনা থেকে শুরু করে জনপ্রিয়তার কারণে বিস্তৃত। তারা এখন সারা দেশের মধ্যে ব্যক্তি গোষ্ঠী প্রস্তাব। এই অনানুষ্ঠানিক মিটিং weeknights অনুষ্ঠিত হয় এবং সাধারণত এক বা দুই ঘন্টা জন্য শেষ।

ডাইপ্যাট ডায়াবেটিস ফাউন্ডেশন সব 50 টি রাজ্যে এবং ডিস্ট্রিক্ট অফ কলম্বিয়াতে পিয়ার সাপোর্ট গ্রুপগুলির একটি তালিকা প্রদান করে। আপনি এমনকি ডিরেক্টরি সন্ধান করুন এবং আপনার নিজের একটি তালিকা জমা দিন। আমেরিকান ডায়াবেটিস এসোসিয়েশন স্থানীয় ও স্থানীয় শিক্ষা প্রদান করে যা শিক্ষা ও সম্প্রদায়ের প্রচারের উপর নিবদ্ধ।

থেরাপি

আপনি আপনার স্ট্রেস সম্পর্কে একটি পেশাদার সঙ্গে আরও আরামদায়ক কথা বলতে পারে। একটি থেরাপিস্ট আপনার ব্যক্তিগত পরিস্থিতি অনুযায়ী সংঘটিত কৌশলগুলি প্রদান করতে পারে এবং আপনাকে কথা বলতে নিরাপদ পরিবেশ প্রদান করতে পারে। তারা চিকিৎসা সংক্রান্ত উপদেশ প্রদান করতে পারে যে অনলাইন বা ব্যক্তিগত সহায়তা গ্রুপগুলি দিতে পারে না।

Takeaway আপনি এখন কি করতে পারেন

যদিও ডায়াবেটিস একটি ভিন্ন সেট চ্যালেঞ্জ উপস্থাপন করতে পারে, এটি কার্যকরভাবে পরিচালনা এবং একটি সুখী, স্বাস্থ্যকর জীবনধারা হতে পারে সম্ভব। আপনি আপনার দৈনন্দিন রুটিনতে সংক্ষিপ্ত, ধ্যানমূলক সেশনগুলি বা ছোট ছোট কাজগুলি যোগ করে এটি করতে পারেন। আপনি সমর্থন গোষ্ঠীগুলির দিকে নজর দিতে পারেন এবং আপনার ব্যক্তিত্ব এবং জীবনধারাগুলির সর্বোৎকৃষ্ট সুবিধার সাথে এটি খুঁজে পেতে পারেন। সক্রিয় থাকার ফলে আপনার জীবনে উত্তেজনা প্রশমিত হতে পারে।