প্রোটিন পাউডারস মহিলাদের জন্য : কীভাবে ব্যবহার করা যায়, প্রকার এবং আরও

যে কোন কাঁটা?

একটি প্রোটিন পাউডার নির্বাচন করার সময় মনে রাখবেন চকলেট বা ভ্যানিলা মধ্যে পিকিং হিসাবে হিসাবে সহজ ছিল না? এখন আর সব লেবেল আছে - কুকিজ এবং ক্রিম থেকে স্ট্রবেরি থেকে, "সরু মিশ্রণ "এবং" পেশী বাল্কিং "- যা শুরু করতে আগ্রহী এমন কেউকে সহজেই বিভ্রান্ত করতে পারে।

প্রোটিন গুঁড়ো কেউই কেবল অ্যাথলেট বা বডি বিল্ডার্সকেই উপকার করতে পারে না। তবে আপনি কিভাবে জানেন যে আপনার জন্য কোনটি সঠিক? আপনি আপনার জন্য যা সঠিক তা খুঁজে বের করার জন্য আমরা সর্বোত্তম (এবং সর্বাপেক্ষা সুস্বাদু) উপায়গুলি নিয়ে এসেছি।

বেসিকস বেসিক কোর্স < প্রোটিন গুঁড়ো বিভিন্ন ফর্ম মধ্যে প্যাকেজ করা হয় এবং থেকে তৈরি করা হয় উভয় পশু (দুধ, কোলাজেন, ডিম) এবং উদ্ভিদ পণ্য (শাম, মটর, সোয়া)। এই ঘনীভূত পাউডার এক একক পরিবেশন মধ্যে প্রোটিন একটি প্রবল ডোজ প্রদান।

আপনি প্রায়ই প্রোটিন গুঁড়ো এই কয়েক উপবেশন মধ্যে বিক্রি দেখতে পাবেন:

প্রোটিন মনোনিবেশ

• : carbs এবং চর্বি ছাড়াও <1002> প্রোটিন বিচ্ছিন্ন গড়: সঙ্গে প্রায় 70% ওজন দ্বারা প্রোটিন দ্বারা গড়: গড়: 95 শতাংশ বিশুদ্ধ প্রোটিন পর্যন্ত
• সম্পূর্ণ প্রোটিন : সবগুলি অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে
• এই অ্যামিনো অ্যাসিড, যা মানুষের দেহ দ্বারা তৈরি না হয়, শরীরের বিভিন্ন ফাংশনগুলির সাহায্যে সহায়তা করে - মাংসপেশি ও টিস্যু মেরামত করার জন্য, খাবার ভাঙা থেকে। প্রোটিন যদি এই সমস্ত অ্যামিনো এসিড ধারণ করে না তবে এটি অসম্পূর্ণ বলে বিবেচিত হবে।

আপনি ভাবছেন যে প্রোটিন গুঁড়ো তৈরি করা হয়েছে কিনা, কেবল লেবেলটির পরিভাষাটি দেখুন। যদি আপনি 'hydrolysates' প্রোটিন শব্দটি দেখেন, তাহলে এর অর্থ হচ্ছে প্রোটিন পেপারাইড তৈরির জন্য প্রস্তুতকৃত জল ব্যবহৃত হয়। দুগ্ধজাত প্রোটিন তৈরির জন্য শিল্পের মান 'আয়ন-বিনিময়' প্রোটিন। 'মাইক্রোফিলট্রেশন' প্রোটিন দূষণকারী অপসারণের জন্য বিপরীত আস্রবণের অনুরূপ একটি প্রক্রিয়া ব্যবহার করে।

প্রোটিনের প্রকার একটি প্রোটিন প্রো হয়ে উঠছে

তাই এখন আপনি প্রোটিন গুঁড়ো করার মূল কথাগুলি জানেন আসুন বাজারে বেশিরভাগ জনপ্রিয় ব্যক্তিদের দেখি।

পশু পণ্য সঙ্গে ঠিক আছে?

দুধ ভিত্তিক প্রোটিন গুঁড়ো দেখুন। ডেইরি-ভিত্তিক প্রোটিন গুঁড়ো এছাড়াও পাতলা শরীরের ভর বৃদ্ধি, চর্বি ভর হ্রাস, এবং ক্ষুধা দমন করা হয়েছে দেখানো হয়েছে। এই গুঁড়ো মধ্যে অন্তর্ভুক্ত:

কাঁটা

কসিন

• ক্যালসিয়াম কেসিনেট
• অন্য কোন দুধ প্রোটিন মিশ্রণ
• একটি পশু উপজাত হিসাবে যে ল্যাকটোজ রয়েছে, তারা সবাই উপযুক্ত হতে পারে না। এই প্রোটিন ব্র্যাঙ্কেড-চেন অ্যামিনো অ্যাসিড (বিসিএএ) সমৃদ্ধ, যা উভয় পেশী বৃদ্ধি এবং পুনরুদ্ধারের জন্য উন্নীত করে।
• কাশিন এবং কাঁটা প্রোটিনের মধ্যে, আপনার শরীর শোষণ করে এবং বিষাক্ত কেঁপে ওঠার ফলে অনেক বেশি ধীরে ধীরে হয়ে যায়, তাই এটি বিছানায় শুয়ে একটি চমৎকার প্রোটিন। গবেষণা দেখায় যে ঘুমের আগে ক্যাসিন প্রোটিন গ্রহণকারী পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণকে উদ্দীপিত করে এবং পোস্ট-ব্যায়াম পুনরুদ্ধারের রাতারাতি উন্নত করতে পারে।

দুধ প্রোটিন গুঁড়ো ছাড়াও ডিম ভিত্তিক পাউডার রয়েছে।

সম্পূর্ণ প্রোটিনের একটি বড় উত্স হওয়ার জন্য ডিমগুলি দীর্ঘদিন পালন করা হয়। কাঁটা এবং কাশির মতো ভালো, ডিমের প্রোটিন গুঁড়া পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য BCAAs অত্যন্ত সমৃদ্ধ।

উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন গুঁড়ো কি আমাকে জানতে হবে?হেম প্রোটিন

:

হাইপোল্লারজেনিক শাঁপা বীজগুলি তাদের উচ্চ মাত্রার ওমেগা ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন, লোহা, ফাইবার এবং সমস্ত অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিডগুলির কারণে সুপারফুডস হিসাবে ব্যবহৃত হয়। গবেষণা দেখিয়েছেন যে হ্প অতিরিক্ত ক্ষুধা, হজম করতে সাহায্য, এবং সামগ্রিক হৃদয় স্বাস্থ্য এবং রক্ত ​​চাপ উন্নত করতে পারে। সোয়ে প্রোটিন: সোয়া সবচেয়ে সাধারণ এবং সহজে পাওয়া উদ্ভিদ ভিত্তিক প্রোটিন। এই সম্পূর্ণ প্রোটিন অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড সমস্ত গঠিত কিছু উদ্ভিদ প্রোটিন এক। সোয়িকেও ইমিউন সিস্টেম উন্নত করতে, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়ানো এবং সামগ্রিক হৃদরোগে সাহায্য করা হয়েছে। কিন্তু দুঃখের বিষয় হল, 94 শতাংশ সোয়ানের জেনেটিকালি মডিফাই করা এবং সোয়িকে কিছু ক্ষতিকর স্বাস্থ্যের প্রভাবের সাথে যুক্ত করা হয়েছে যার মধ্যে রয়েছে স্তন ক্যান্সারের বৃদ্ধির প্রবণতা এবং জ্ঞানীয় ফাংশন এবং মেমরি ব্যাহত করা। আপনি যদি শ্যাভেজ এবং ইতিমধ্যে একটি সোয়া-ভারী খাদ্য খাওয়া, আপনি সোয়া প্রোটিন গুঁড়ো এড়াতে হতে পারে।

রাইস প্রোটিন : প্রোটিন ছাড়া বাদামি বাদামিটি ফাইবার, জটিল কার্বক্স এবং ভিটামিনের একটি বড় উৎস। এই উদ্ভিদ ভিত্তিক প্রোটিন hypoallergenic এবং সহজেই শরীর দ্বারা শোষিত এবং হজম হয়। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, ভেষজ ফ্যাট কমানো, চর্বিযুক্ত পেশী ভর বৃদ্ধি এবং পোস্ট-ওয়াকআউট পুনরুদ্ধারের ক্ষেত্রে সহায়তা হিসাবে কাঁটা প্রোটিন হিসেবে কার্যকরী হতে পারে।

পেটা প্রোটিন : পেটা প্রোটিন ফাইবারে উচ্চ এবং BCAAs সঙ্গে লোড হয়। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে এই উদ্ভিদ ভিত্তিক প্রোটিন রক্তচাপ কমাতে পারে এবং পেশী লাভের পাশাপাশি কাঁটা প্রোটিনকেও উন্নীত করে।

কিছু কম পরিচিত প্রোটিন গুঁড়ো কি? উপরোক্ত বেশিরভাগ উপলব্ধ এবং গবেষণামূলক প্রোটিনগুলির মধ্যে এটি সবই নয়। ক্যানাবেরি, আটাচোক, কুইনো, শস্য, আলফ্লা এবং মিশ্র উদ্ভিদ প্রোটিন গুঁড়ো অন্য কিছু উদ্ভিদ-ভিত্তিক বিকল্প, যখন কোলাজেন গুঁড়ো (প্রাণী ছিটিয়ে বা হাড় থেকে তৈরি) একটি জনপ্রিয় প্রোটিন পছন্দ হয়ে উঠছে।

মান পরিমাপ করা আমার প্রোটিন আহ্বান, এখন কি?

একটি প্রোটিন পিকিং গুরুত্বপূর্ণ। প্রোটিন পাউডারের সময় এবং স্থান আছে, কিন্তু তারা পুরো খাবার সম্পূর্ণভাবে প্রতিস্থাপন উচিত নয় একটি অ GMO সার্টিফিকেশন মনোযোগ এবং উপাদানগুলি পড়া। এটি প্রোটিন গুঁড়ো আসে যখন আপনি কি জন্য পেমেন্ট পেতে, সস্তা বিকল্প চর্বি এবং fillers ভরা হতে পারে যার অর্থ। আপনি আপনার প্রোটিন গুঁড়ো একটি "স্কোর" লক্ষ্য করতে পারেন উদাহরণস্বরূপ, আপনার কাঁটা প্রোটিন পড়তে পারে:

PER

(3। 2) - পিপি (প্রোটিন দক্ষতা অনুপাত) প্রোটিন বৃদ্ধির উপর প্রভাব প্রভাবিত করে প্রোটিন মানের পরিমাপ করে। একটি 2 উপর কিছু। 7 প্রোটিন একটি চমৎকার উৎস বলে মনে করা হয়।

• BV (104) - BV (জৈবিক মান) শরীরের খাদ্যতালিকাগত প্রোটিনকে কতটা ভাল করে তা পরিমাপ করে। 100 বা এর উপরে একটি স্কোর নিখুঁত বলে মনে করা হয়।
• এনপিইউ (9২) - এনপিইউ (নেট প্রোটিন ব্যবহার) প্রোটিন রূপান্তরিত হয় সরবরাহকৃত অ্যামিনো অ্যাসিডের অনুপাত।এই স্কোর অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিডের অনুপাতের পাশাপাশি একটি প্রোটিনের digestibility পরিমাপ, এবং একটি 90 উপরে কিছু চমৎকার বলে মনে করা হয়।
• PDCAAS (1। 00) - অবশেষে, পিডিসিএএএস (প্রোটিন পদার্থতা অ্যামিনো অ্যাসিড স্কোর সংশোধন করে) প্রোটিন বিচার করার জন্য পছন্দের বর্তমান পদ্ধতি। 1. 1 এর একটি সর্বোচ্চ স্কোর কাঁটা, কাছিম, সোয় এবং ডিম প্রোটিন দেওয়া হয়।
• এই "স্কোর" একটি উপায় যে প্রোটিন গুঁড়ো মান পরিমাপ। কখন ব্যবহার করবেন, কখন, এবং কীভাবে?

প্রোটিন গুঁড়ো শুধু ভারী জিম হিটের জন্য নয়। যদি আপনি ভ্যান বা নিরামিষ হয়ে থাকেন এবং সম্পূর্ণ প্রোটিন উত্স সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন, তাহলে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি যথেষ্ট প্রোটিন পেয়েছেন। ওজন কমানোর সহায়তা খুঁজছেন বা তাদের দৈনিক ক্যালরির ভোজনের একটি অতিরিক্ত boost প্রয়োজন যারা একই জন্য যায়।

যারা অবিশ্বাস্যভাবে সক্রিয়, এমন কিশোর যারা খেলাধুলায় ক্রমবর্ধমান এবং অত্যন্ত জড়িত, অথবা যারা ম্যারাথনের জন্য প্রশিক্ষণ নিচ্ছে, একটি নতুন ব্যায়াম শাসন শুরু করে বা পেশী তৈরির চেষ্টা করে, তাদের প্রোটিন গুঁড়ো থেকেও উপকৃত হতে পারে।

কত প্রোটিন লাগবে?

আমেরিকান মেডিসিন অফ স্পোর্টস মেডিসিন গড় ব্যক্তিকে 0.80 গ্রাম গ্রায়েট প্রোটিন প্রতি কেজি একর জমির মাত্রা প্রস্তাব করে।

সুতরাং তাদের ভোজনের জন্য অপেক্ষা করছে, এটি আপনার লক্ষ্যগুলি উপর নির্ভর করে। এটি সুপারিশ করা হয় যে যারা বিনোদনমূলক ক্রীড়া বা ব্যায়াম করে তাদের 1. 1 থেকে 1. 4 গ্রাম প্রোটিন প্রতি কেজি শরীরের ওজন জন্য বৃদ্ধি করা উচিত। এবং ধৈর্য ক্রীড়াবিদ, বা পেশী ভর নির্মাণ খুঁজছেন যারা, এটি 2 বৃদ্ধি করা উচিত। প্রতিদিন প্রতি গ্রামে 0 গ্রাম।

প্রোটিন পাউডার লাগানোর সর্বোত্তম সময় কি?

আপনি একটি প্রোটিন পাউডার নিতে হলে আপনার শেষ লক্ষ্য কি উপর নির্ভর করে।

জন্য

শক্তি	একটি workout 30 থেকে 45 মিনিট আগে, বিশেষ করে BCAA মধ্যে উচ্চ প্রোটিন গুঁড়ো।
দ্রুত পোস্ট-ওয়াকআউট পুনরুদ্ধারের	ব্যায়ামের পরে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এবং আপনার প্রোটিন গুঁড়া
মস্তিষ্কে বৃদ্ধি বৃদ্ধি	উচ্চমানের গ্লাইসিএমিক ক্যারাব (যেমন মিষ্টি আলু) খেতে হবে নিশ্চিত করুন carbs 45 মিনিট পোস্ট-ওয়ার্কউইং
সর্বোচ্চ পেশী পুনরুদ্ধার	বিছানা আগে, বিশেষ করে কেসিিন প্রোটিন, যখন আপনি ঘুমের সময় পেশী পুনরুদ্ধারের উন্নতি করতে পারেন
প্রোটিন পাউডার নিতে উপায়	ব্রেকফাস্ট জন্য পেনসেকস

মধ্যে স্নেকস হিসাবে শক্তির বীজ

• খাবারের জন্য আলাদা আলুতে
• মফিনে
• সকল ধরণের মসৃণতা মধ্যে
• কুকিজ এবং বারে
• এখন আপনি জানেন কিভাবে আপনার প্রোটিন একটি স্মার্ট, কার্যকর উপায় অতিক্রম "জল এবং ঝাঁকি যোগ! "
• আপনার প্রোটিন সম্পর্কে কীভাবে একটি কার্যকর হাতিয়ার হিসাবে প্রোটিন গুঁড়ো এই স্মার্ট গার্ল গাইডটি সংরক্ষণ করুন, বা এটি একটি workout বন্ধু সঙ্গে শেয়ার করুন এবং যখন আপনি এটি এ আছেন, আপনার মস্তিষ্কের জন্য প্রোবিয়াইটস আমাদের গাইড দেখুন।

টিফানি লা ফোর্জ একজন পেশাদার শেফ, রেসিপি ডেভেলপার এবং খাদ্য লেখক যিনি ব্লগ

পার্সনিপস এবং পেস্ট্রিগুলি

চালায়। তার ব্লগ একটি সুষম জীবন, মৌসুমি রেসিপি এবং যোগাযোগযোগ্য স্বাস্থ্যগত পরামর্শের জন্য বাস্তব খাদ্যের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। যখন তিনি রান্নাঘরে নেই, টিফানি যোগ, হাইকিং, ভ্রমণ, জৈব বাগানে এবং তার Corgi, কোকো দিয়ে ঝুলিয়ে রেখেছেন।তার ব্লগে বা Instagram এ যান।