আপনার গর্ভধারণ, মেজাজ ও গুরুর জন্য প্রবায়োটিকের স্মার্ট গার্ল গাইড,

> হ্যাঁ, আপনার মস্তিষ্কে আপনার অন্ত্রের কথা বলা

আপনি জানেন যে আপনার পেটে পেটের ভেতর ভেতর ভোঁতা অনুভব করা অথবা আতঙ্কিত হঠাৎ ক্ষুধার্ত খবর যা বিরক্তিকর খবর দিয়ে আসে? এটা আপনার মস্তিষ্ক যা আপনার গিটের মাইক্রোবায়োটোর সাথে যোগাযোগ করে, বা আরো বৈজ্ঞানিকভাবে গিট-মস্তিষ্ক অক্ষ হিসাবে পরিচিত।

এবং এটি উভয় উপায় চলে যায়। আপনার অন্ত্রের মাইক্রোবায়োটা আপনার মস্তিষ্কের সাথেও কথা বলতে পারে.তাহলে সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে প্রোবায়োটিকস খাওয়া আপনার মেজাজ এবং স্মার্টকে উন্নত করতে সহায়তা করে।

"আমি মানসিক স্বাস্থ্যের চিকিত্সার ক্ষেত্রে প্রবোটিক্সের ব্যাপক ব্যবহার অনুভব করতে পারি, বিশেষ করে যেহেতু অধিকাংশ লোকই তাদের ভালভাবে সহ্য করতে পারে," অপর্ণা আয়ার বলেন, সহকারী অধ্যাপক মো। টেক্সাস দক্ষিণপশ্চিমে মেডিকেল সেন্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞান।

অ্যারের বলে যে প্রোটিয়োটিক্সের কোন প্রকার বা ডোজগুলি সবচেয়ে চিকিত্সাগত হতে পারে তা নির্ধারণে সহায়তা করার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন, তবে ইতিমধ্যেই আপনি আপনার মস্তিষ্ককে প্রোটিয়োটিক্স যোগ করার মাধ্যমে একটি উত্স প্রদান করতে পারেন - আপনার খাদ্যটি - স্মার্ট উপায় - আপনার খাদ্যের জন্য

মস্তিষ্কে যোগাযোগ করুন কীভাবে প্রোবায়োটিক মস্তিষ্ককে সাহায্য করে?

আপনি হয়ত মনে করতে পারেন যে আপনার পেটের মাঝে মাঝে মাঝে তার মন আছে, এবং আপনি ঠিক আছেন। গিট আমাদের দ্বিতীয় মস্তিষ্কের, আন্টিক স্নায়ুতন্ত্রের (ENS), এবং দ্বিতীয় মস্তিষ্ককে ছাপিয়ে দিতে আমাদের কাজ আছে যে সবকিছুই হংকং-ডোরির নিচে রয়েছে যাতে এটি মস্তিষ্কের নম্বর একের জন্য সুসংবাদ প্রকাশ করে।

"একজনের সুস্থ কার্য সম্পাদন অন্যের সুস্থ কার্য সম্পাদনের জন্য সহায়ক," আরেয়ার বলেন। এটা ভাল ব্যাকটেরিয়া খরচ সম্পর্কে geeky পেতে একটি প্রধান কারণ, কিন্তু এটি ঠিক কিফার এবং sauerkraut খাওয়া সম্পর্কে না

বিশেষতঃ

ল্যাটিব্যাকিলাস এবং বিফিডব্যাটারিয়াম স্ট্রেন (বিশেষতঃ এল হেলটেনিকস ) তুলনায় অন্যান্য গবেষণাগুলির সাথে নির্দিষ্ট প্রোবোটিক স্ট্রেন রয়েছে। এবং বি লম্বা স্ট্রেন)। গবেষকরা এমনকি তাদের সম্ভাব্য চিকিত্সাগত বেনিফিটের জন্য এই স্ট্রেনগুলি "সাইকোবায়োটিক্স" বলে ডাকছেন। কিন্তু এখানে কি বিজ্ঞান সত্যিই প্রোবয়্যটিক্স এবং মস্তিষ্কের সংযোগ সম্পর্কে জানে: প্রোবোয়িক স্ট্রেন

কি বিজ্ঞান বলে	B দীর্ঘমেয়াদি
বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ হ্রাস করতে পারে, IBS	B এর সাথে মানুষকে সাহায্য করে। bifidum
কে এবং বি -12 হিসাবে ভিটামিন তৈরি করতে সাহায্য করে, যা মেজাজ প্রভাবিত করতে পারে	B infantis
উঁচুতে উজ্জ্বলতা বৃদ্ধি এবং তীব্র ব্যথা সিন্ড্রোমের চিকিৎসার সাথে সাহায্য করে	এল Reuteri
মাউস একটি বিরোধী ব্যথা প্রভাব আছে পরিচিত এবং excitability বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারেন	এল প্ল্যাটারামাম
মাউসের সেরোটোনিন এবং ডোপামিনে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি এবং হঠাৎ উদ্বিগ্নতার আচরণ যখন তারা একটি ভ্রমনের মধ্যে	এল অ্যাসিডফিলাস
কলেস্টেরল হ্রাস করতে এবং পুষ্টির শোষণ সমর্থন করে	এল হেল্লেটিকাস
উজ্জ্বল	এল সাথে পরিচালিত হ্যালোটেনিক্স উদ্বেগ স্কোর হ্রাস দেখিয়েছে কিন্তু আরেকটি 2017 গবেষণায় কোন পার্থক্য নেই সব probiotic খাবারের চেষ্টা করুন:

ফুড প্রোডাক্টগুলি প্রায়ই প্রোবিয়াইটিক্সের মিশ্রন করে - এবং শুধু এক ধরনের নয় (যদিও আপনি একটি নির্দিষ্ট স্ট্রেন কিনতে পারেন পিল ফর্ম মধ্যে)। উদাহরণস্বরূপ, স্নায়ুবিজ্ঞানের ফ্রন্টিয়ার্সগুলিতে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখিয়েছেন যে আল্জ্হেইমের রোগের মানুষ যারা প্রোবায়োটিকস (

এল। এসিডফিলাস , এল। কেসি , < বি। Bifidum , এবং এল fermentum ) শেখার ক্ষমতা এবং মেমরি মত জ্ঞানীয় ফাংশন উপর ইতিবাচক প্রভাব অভিজ্ঞ গবেষণা মস্তিষ্কের সংযোগের সাথে চলছে এবং কিভাবে প্রোবায়োটিকগুলি সাহায্য করতে পারে। কিন্তু এখন পর্যন্ত, কাজটি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ - এবং, অবশ্যই, সম্ভাব্য মস্তিষ্কের বর্ধিত সুবিধাগুলি কাটাতে আপনার দীর্ঘদিনের অসুস্থতা নেই। আপনার ইনকয়েরি হ্যাক করুন এখানে একটি probiotic প্রো হয়ে উঠছে একটি ক্র্যাশ কোর্স

তার ক্লায়েন্টদের সাথে, য়yer পিলের চেয়ে বরং খাবার পছন্দ করে, পদ্ধতিটি পছন্দ করে। "আমরা একটি সামগ্রিক স্বাস্থ্যকর জীবনধারাতে তাদের খাদ্যের এই দিকটি অন্তর্ভুক্ত করার উপায় খুঁজে বের করি," সে বলে। "এবং তারপর রোগীর পরিণামে এই পরিবর্তনটি কিভাবে তার খাদ্যতালিকাগত পছন্দগুলি মধ্যে ফিট করে এমন একটি পদ্ধতিতে নিয়ন্ত্রণ করে। "

প্রোবায়োটিকগুলি কৃমিযুক্ত খাদ্যগুলির মধ্যে সর্বাধিক সাধারণ। এর মানে আপনি সহজেই আপনার খাবারের সাথে সৃজনশীলতা অর্জন করে তাদের অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

প্রোবায়োটিকের একটি অংশ জুড়ুন, যেমন:

প্রচলিত সম্ভাব্য স্ট্রেনস

পিজা থেকে সেরেকরাট	এল প্ল্যানারামাম
,	বি। বিফিডাম কিমচি থেকে নুডল বা চালের খাবার এল। প্ল্যানারামাম
গ্রীক দই কোমল ক্রিমের পরিবর্তে	বি। infantis
,	বি bifidum , বা ল্যাটিব্যাকিলাস কেফার একটি মসৃণতা বি। infantis
,	বি bifidum , বা ল্যাটিব্যাকিলাস আপনার স্যান্ডউইচ বা বার্গারে অতিরিক্ত টুকরা এল। প্ল্যানারামাম
খাবারের সাথে কোমবচা	ল্যাটিব্যাকিলাস
প্রত্যেক ব্যক্তির মাইক্রোবিওম আলাদা, সুতরাং একযোগে তাদের খাওয়াবেন না। যখন আপনি এই খাদ্যগুলি আপনার খাদ্য যোগ করতে শুরু করেন, তখন এটি ধীরে ধীরে করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রথমে কেফারের আধা কাপের চেষ্টা করে দেখুন এবং আপনার শরীরটি সম্পূর্ণ পরিচর্যা পর্যন্ত আপনার কাজ করার আগে কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়, যা এক কাপ।	গ্যাস, ফুসকুড়ি, এবং বর্ধিত বক্ষ কার্যকলাপ অভিজ্ঞতা অস্বাভাবিক নয়। যদি আপনি পেটে অস্বস্তি বোধ করেন না, তবে অতিরিক্ত খাবারের সাথে পরীক্ষা করুন যতদিন না আপনি স্বাভাবিকভাবে সারা দিন প্রোবায়োটিক সংমিশ্রণ করেন।

অভিপ্রায় সঙ্গে probiotics খাওয়া একটি অন্তর্নির্মিত জীবনধারা পরিবর্তনের অতিরিক্ত সুবিধা আছে। নিউ ইয়র্ক সিটির এমডিসিতে আধিকারিক নটালি রিজো বলেন, "সাধারণত, যখন আমার ক্লায়েন্ট তাদের ডায়াবেটিসে প্রোবয়্যটিক্স প্রবর্তন করে, তখন তারা তাদের স্বাস্থ্যকে গুরুত্ব সহকারে গ্রহণ করে এবং স্বাস্থ্যবানও খাওয়াচ্ছে"। "উভয়ই একসঙ্গে স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। "

Rizzo স্বীকার করে যে probiotic খাবারের একটি ভাল ডোজ গ্রহণ করে প্রতিদিন কিছু লোকের জন্য একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে। সর্বদা প্রোবায়োটিক্স প্রাকৃতিকভাবে প্রথম পেতে চেষ্টা। যদি আপনি যথেষ্ট পান করতে না পারেন, তাহলে রিজো একটি সম্ভাব্য পিলি প্রস্তাব দেয়। আপনি স্বাস্থ্য খাদ্য দোকানে তাদের খুঁজে পেতে পারেন।

অরার ডোজ সম্পর্কে আপনার চিকিত্সককে পরীক্ষা করার এবং বিশ্বস্ত, সম্মানজনক নির্মাতা খুঁজে বের করার পরামর্শ দেয়। প্রোবিটিক্স এবং অন্যান্য সম্পূরকগুলি ইউ.এস. ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন (এফডিএ) দ্বারা নিরীক্ষণ করা হয় না। নিরাপত্তা, গুণমান, বা এমনকি প্যাকেজিং সম্পর্কে উদ্বেগ হতে পারে।

সম্পূরক সঙ্গে চুক্তি কি?

প্রোবোয়িক সম্পূরকগুলি সাধারণত বিভিন্ন ব্যাকটেরিয়া প্রজাতির সংমিশ্রণ ধারণ করে। প্রস্তাবিত দৈনিক ডোজ 1 বিলিয়ন থেকে 10 বিলিয়ন কলোনি গঠনকারী ইউনিট (সিএফইউ) পর্যন্ত। সাপ্লিমেন্টগুলি প্রায়ই প্রোবয়্যটিক্স স্ট্রেনের মিশ্রণ ধারণ করে থাকে, তবে ব্রান্ডেরগুলি প্রায়ই যা স্ট্রেনগুলি ধারণ করে তা তালিকাভুক্ত করবে।

প্রবায়োটিক পণ্য

প্রবায়োটিক স্ট্রেনস

মেজাজ বুস্টিং প্রবায়োটিক ($ 23। 88)	বি। infantis
,	বি লম্বুম সোয়ানসন এল রেউটারী প্লাস এল এল। রমনোসাস, এল। এসিডোফিলাস ($ 11। 54) এল। রেউটারী
,	এল রমনোসাস , এল এসিডোফিলাস গার্ডেন লাইফ প্রোবোওটিক এবং মেজ সাপ্লিমেন্ট ($ 31। 25) এল হেলটেনটিস R0052
,	বি। longum R0175 100 প্রাকৃতিক উপসর্গ ($ 17 .53) এল অ্যাসিডফিলাস
,	এল রমনোসাস , এল গাছপালার , এল Caise , বি। লম্বুম , বি ব্রীভ , বি subtilis কম CFUs একটি ডোজ সঙ্গে শুরু করুন এবং একটি সম্পূর্ণ ডোজ আপনার উপায় আপ করার আগে আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া কিভাবে দেখুন। টেস ক্যাটলেট ফুসকুড়ি উপভোগ করতে সাহায্য করার জন্য দৈনিক probiotic গ্রহণ শুরু। শুধুমাত্র তিনি একটি উচ্চ ডোজ (10 বিলিয়ন CFUs) থেকে শুরু করে এবং পেটে কষ্টে নিজেকে খুঁজে পেয়েছিলেন।

"এটি গ্রহণ করার দুই বা তিন দিন পরে, আমি বছরের মধ্যে করেছি খারাপ স্ট্যামাচ্যাচ অভিজ্ঞতা শুরু," তিনি বলেছেন। "মাসিক ক্র্যাশের ব্যথা এবং খাদ্য বিষাক্তের বমি বমি ভাবো, একের পর এক ঝুলিয়ে রাখো। "

কিন্তু তার ডোজ সামঞ্জস্য করে এবং দুই সপ্তাহের জন্য অবিরত probiotic গ্রহণ করার পরে কৃতজ্ঞতা, ক্লেটট bloating একটি স্পষ্ট পার্থক্য লক্ষ্য।

তাদের প্রোটিয়িক্স সময় গ্রহণ করার সময়

একটি probiotic নিতে সবচেয়ে ভাল সময় খাদ্য সঙ্গে। ২011 সালের একটি গবেষণায় পাওয়া গেছে যে খাবারের সাথে সম্ভাব্য পিলটি গ্রহণ করা বা খাবারের 30 মিনিট আগে (কিন্তু 30 মিনিট পরে) probiotic সম্পূরক সকল উপকারিতা রাখার সর্বোত্তম উপায়।

যারা একটি পিল নিতে মনে সমস্যা আছে, Rizzo একটি নির্দিষ্ট দৈনন্দিন কার্যকলাপ সঙ্গে আপনার ভোজনের সংযুক্ত প্রস্তাব আপনি ব্রেকফাস্ট খাওয়ার ঠিক পরে আপনার দাঁত ব্রাশ যখন আপনি সম্পূরক গ্রহণ করার অভ্যাস মধ্যে পেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ।

মনে রাখবেন যে মস্তিষ্কে লাভবান হওয়ার জন্য কয়েক সপ্তাহ লাগতে পারে।

"যদিও এটি দীর্ঘদিনের মত মনে হতে পারে, বাস্তবতা হচ্ছে এই যে, এন্টিডিপ্রেসেন্টগুলিও এই দীর্ঘ, অত্যধিক সময় নেয়" বলেছেন। "আমার বেশিরভাগ রোগী প্রাথমিকভাবে শারীরিকভাবে ভাল অনুভব করবে, কম পেটে অস্বস্তি এবং কম ফুসকুড়ি। তারপরে শীঘ্রই, তারা প্রায়ই তাদের মানসিক চাপ এবং নিম্নস্তরের মানসিক চাপ অনুভব শুরু করবে "।

ফাইনাল আসছে কি? আসন্ন কাজের সময়সীমা সঙ্গে সশস্ত্র? ঋতু প্রতিক্রিয়াশীল ব্যাধি (এসএডি) সম্পর্কে উদ্বিগ্ন? সম্ভবত আপনার মেজাজ আপনার সময়ের তুলনায় দিনের মধ্যে plummets। অথবা হয়তো আপনি একটি ভঙ্গুর মাধ্যমে যাচ্ছি বা আপনি শুধু এটির একটি রুক্ষ যান হচ্ছে সম্প্রতি। এই সব সময় যখন আপনার খাদ্য এবং probiotic ভোজনের সঙ্গে সুপার স্মার্ট এবং ইচ্ছাকৃত করা সব পার্থক্য করতে পারেন।

প্রোবোটিক্স এবং গুরুর স্বাস্থ্য ইমিউন ফাংশনের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সংযুক্ত, যা আপনার শরীরের সংক্রমণ বা রোগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের ক্ষমতা।অব্যাহত সুখের জন্য প্রাইবিয়াইটিক্সগুলি নিয়মিতভাবে আপনার সেরা বাজি। কিন্তু আপনি আপনার সাহায্য আরো বেশি প্রয়োজন হবে আশা যখন একটু বেশি আপনার ভোজনের ঢালাই ভয় পাবেন না।

এই তথ্য কাউকে তাদের ঔষধ গ্রহণ বন্ধ করতে উত্সাহিত করার উদ্দেশ্যে নয় আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার সঙ্গে প্রথম পরামর্শ ছাড়াই এন্টিডিপ্রেসেন্টস বা অন্যান্য প্রেসক্রিপশনগুলি গ্রহণ করা বন্ধ করবেন না এবং ধীরে ধীরে এবং সঠিকভাবে বন্ধ করে দেওয়ার জন্য একটি প্ল্যানের সাথে এগিয়ে চলুন।

আমরা পণ্যের গুণমানের উপর ভিত্তি করে এই আইটেমগুলি বাছাই করি, এবং আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করবে তা নির্ধারণে সহায়তা করার জন্য প্রত্যেকের প্রতিদ্বন্দ্বী এবং প্রতিদ্বন্দ্বিতাগুলির তালিকা দিন। আমরা এই পণ্যগুলি বিক্রি করে এমন কয়েকটি কোম্পানীর সাথে অংশীদারি করি, যার অর্থ হ'ল আপনি উপরের লিঙ্কগুলি ব্যবহার করে কিছু কিনলে হেলথলাইন উপার্জনের একটি অংশ পেতে পারে।

জেনিফার চেসক একজন ন্যাশভিল ভিত্তিক ফ্রিল্যান্স বুক এডিটর এবং লেখা প্রশিক্ষক। তিনি অনেক জাতীয় প্রকাশনা জন্য একটি সাহসিক ভ্রমণ, ফিটনেস, এবং স্বাস্থ্য লেখক। তিনি উত্তর-পশ্চিমাঞ্চলের মেডেল থেকে সাংবাদিকতা বিষয়ে তার মাস্টার্স অর্জন করেন এবং তার প্রথম উপন্যাস উপন্যাসটি কাজ করেন, যা তার উত্তর প্রদেশের উত্তর ডাকোটাতে স্থাপিত হয়।