কীভাবে দ্বিপোল ডিসরডারের সাথে ঘুমান | হেলথলাইন

পুষ্টিকর খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়াম ছাড়া, পর্যাপ্ত ঘুম সামগ্রিক ভাল স্বাস্থ্যের তিনটি প্রধান শারীরিক প্রয়োজনীয়তাগুলির মধ্যে একটি। দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা যেমন, দ্বিপদসংক্রান্ত ব্যাধি যেমন, সুষম সামগ্রিক স্বাস্থ্য বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ।

ঘুম ঘুমের মধ্যে

নিখুঁত পরিমাণে ঘুমানো হচ্ছে সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জগুলির একটি যে দ্বিপদী রোগের মুখোমুখি মানুষ। দীর্ঘদিনের জন্য মানসিক মানুষ সামান্য বা কোন ঘুমায় যেতে পারে না। দ্বিপক্ষীয় বিষণ্নতার কৃপণতাগুলিতে মানুষ হয়তো অনেক বেশি ঘুম বা অন্য কোনও সমস্যা দেখাতে পারে না।

ঘুম নাড়াচাড়া ছাড়া, ইচ্ছাকৃতভাবে বা ঘটনাক্রমে, কেউ একটি ম্যানিক পর্বের মধ্যেও সরাতে পারে। নিখুঁত পরিমাণে ঘুমানোর জন্য কিভাবে বাইপোলার ডিসঅর্ডার পরিচালনার একটি বড় অংশ হতে পারে।

ঘুম শুদ্ধতা

বেশ কয়েকটি উপায় আছে যা দ্বিপদসংক্রান্ত ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তি নিয়মিত ঘুমের চেষ্টা করতে পারে এবং অনেক বেশি ঔষধ ব্যবহার না করে। এই পদ্ধতিগুলি ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি হিসাবে পরিচিত।

একটি সময়সূচী তৈরি করুন

রাতে ঘুমাতে এবং সকালে ঘুমাতে একটি নিয়মিত সময় স্থাপন করুন। এই রুটিন তৈরি করা প্রত্যেকের জন্য উপকারজনক হতে পারে, তবে এটি মানসিক স্বস্থিগুলিরও সাহায্য করতে পারে যা ডাইপোলার ডিসর্ডারের সাথে যায়।

আপনার বেডরুমটি অপটিমাইজ করুন

ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি এছাড়াও বেডরুমের যতটা সম্ভব আরামদায়ক করা জড়িত। এতে হালকা, গোলমাল, এবং অন্যান্য বিকৃতি মুছে ফেলার জন্য ডান ধরনের বিছানা এবং বালিশগুলি থাকা থেকে সবকিছুই অন্তর্ভুক্ত।

অন্যান্য কার্যক্রম সীমিত করুন

নিশ্চিত করুন যে শয়নক্ষেত্রটি ঘুমের জন্য সংরক্ষিত জায়গা। অন্যান্য কার্যক্রম সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন, যেমন টিভি দেখানো বা আপনার ল্যাপটপে কাজ করা, বেডরুমের মধ্যে

আপনার খাদ্য এবং ব্যায়াম সামঞ্জস্য

শয়নকাল আগে মদ এবং ক্যাফিন ব্যবহার এড়িয়ে যান, পাশাপাশি বড় খাবার খান ব্যায়াম এবং শয়নকালের মধ্যে কয়েক ঘন্টার জন্য এটি একটি ভাল ধারণা। একটি workout এটি ঘুম সহজ করতে পারেন, কিন্তু এটা প্রভাব energizing আছে যে এটা ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করতে পারেন।

শিথিল করার জন্য সময় নিন শয়নকালের আগে ঘুরানোর চেষ্টা করুন একটি উষ্ণ স্নান নিন, কিছু পরিতোষ পড়া, বা লাইট বন্ধ করার আগে ধ্যানের চেষ্টা করুন।

ঘুমের সহায়ক কি?

যখন ঘুমের সাহায্য আসে, তখন তাদের ব্যবহার করার চেষ্টা করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার সর্বোত্তম। বেনজোডিয়েজপাইনের মতো ড্রাগগুলি অল্প সময়ের জন্য বাইপোলার ডিসঅর্ডারের সাথে ঘুমের জন্য সাহায্য করতে পারে। আসক্তির ঝুঁকি কমানোর জন্য এইগুলি স্বল্পমেয়াদি ব্যবহার করা হয়।

ঘুমের উপকরণের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া কি?

ওষুধের সাহায্যে ঔষধ ব্যবহৃত হয় যেমন- ওভার-দ্য-কাউন্টার বা প্রেসক্রিপশন ঔষধগুলি।

যদি ঘুম দরকার হয়, তবে এতে ঝুঁকি রয়েছে:

তারা খুব ব্যস্ত হতে পারে। যত্নশীল ব্যবস্থাপনা গুরুত্বপূর্ণ।

• তারা সমন্বয় প্রভাবিত হতে পারে এবং তীব্রতা এবং স্মৃতিচিহ্ন সৃষ্টি করতে পারে।
• কিছু ক্ষেত্রে, এই ওষুধগুলি প্রতিকূল ও আক্রমণাত্মক আচরণের কারণ হতে পারে।
• তারা মদ বা অন্যান্য পদার্থের সাথে সংযুক্ত করা উচিত নয় যা কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে বাধা দেয়।
• সংক্ষিপ্ত বিবরণ

নিয়মিত ভিত্তিতে সঠিক ঘুম ভাল স্বাস্থ্যের ভিত্তি। কিন্তু দ্বিগুণ ব্যাধিযুক্ত মানুষের জন্য সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জগুলির মধ্যে একটি যথেষ্ট ঘুম হচ্ছে।

একটি ঘুমের সময়সূচী রাখা এবং ঘুমের জন্য অপেক্ষারত একটি বেডরুমের থাকার সহায়ক হতে পারে।