পরিষ্কার ঘুমান: এটি কি নতুন পরিষ্কার খাবার?

এই দিন, এটা ছেড়ে দেওয়ার জন্য যথেষ্ট নয় চিনি, খুশি ঘন্টা পানীয় এবং স্বাস্থ্যের নামে আপনার পছন্দের প্যাকড ফুডগুলি। নিদ্রা নিদ্রা হচ্ছে নতুন পরিষ্কার খাবার, অন্তত Gwyneth Paltrow এবং Arianna হাফিংটন মত ঘুমের মতে।

গত এক দশকে, আমরা মনে করি উপায় ঘুমের ঘাটতি পুরোপুরি পাল্টে গেছে.তবে ঘুমের অভাব ছিল একবার সম্মান এবং উত্পাদনশীলতার একটি ব্যাজ। কিন্তু এখন, এটি একটি সামাজিকভাবে লজ্জাজনক ঘোষণায় পরিণত হয়েছে যে আপনি নিজের যত্ন নেন না। বাদল, আমরা ঘুমিয়ে আছি হঠাৎ রায় এবং অবাঞ্ছিত উপদেশের জন্য খুলছি।

আমরা সবাই জানি যে ঘুমের অভাব আমাদের শরীর, কর্মক্ষমতা, এবং চিন্তা করার ক্ষমতা ধ্বংস করে, এবং বিষণ্নতা, হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিস মত দীর্ঘস্থায়ী রোগের সাথে সংযুক্ত।

কিন্তু আমরা স্পষ্টভাবে আমাদের প্রিয় Netflix সময় দেওয়া বা und একটি দ্রুত নিঃশব্দ জন্য আমাদের ডেস্ক er। ২5 শতাংশেরও বেশি আমেরিকানরা নিয়মিতভাবে পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে থাকে এবং আমাদের প্রায় তিন-চতুর্থাংশ ঘন ঘন ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা হয়।

পল্টো, পরিষ্কার খাদ্যে সবচেয়ে বড় সমর্থক এক, নিয়মিত তার কোম্পানির সাইটে এটি আলোচনা করে, গুপ। তিনি বলেন, পরিষ্কার খেয়ে নিঃশব্দ খাবারের চেয়েও বেশি গুরুত্বপূর্ণ। সম্ভবত ভাল কারণে। পর্যাপ্ত ঘুমাতে ভাল স্বাস্থ্যের একটি জটিল উপাদান। কিন্তু এই কি সত্যিই পরবর্তী বড় স্বাস্থ্যের প্রবণতা? এখানে সত্য

তাই পরিষ্কার নিদ্রা কি ঠিক?

পরিষ্কার ঘুমানোর আগে বিছানায় শুকিয়ে যাওয়া বা তাড়াতাড়ি লন্ড্রিড শীটগুলির মধ্যে স্ফীত হওয়ার কিছুই নেই (এবং এটা বলা যায় না যে "নোংরা ঘুম" এমন নয় যা আপনার মনে হয় তাও নয়)। পরিবর্তে, এটি অভ্যাস এবং আচরণ যে আপনার ঘুম গুণমান উন্নত করতে পারেন এবং আপনাকে ভাল বিশ্রান্ত বোধ সাহায্য সম্পর্কে।

পরিষ্কারভাবে ঘুমের পিছনে ধারণাগুলি নতুন নয়। নিদ্রা নিদ্রা সত্যিই "নিদ্রা স্বাস্থ্যবিধি" এর জন্য শুধু একটি নতুন শব্দ, এবং এটি বেশিরভাগ পরামর্শের উপর নির্ভর করে যা আমরা বার বার শুনেছি এবং সাধারণত অবহেলা চালিয়ে যাচ্ছি।

আপনি কিভাবে শুতে ঘুমাবেন?

পরিষ্কার খাদ্যাভ্যাসের মতো, পরিষ্কার ঘুমাচ্ছে ব্যাখ্যা করার জন্য উন্মুক্ত। Paltrow তার নিজস্ব শাসন এবং পরামর্শ আছে, কিন্তু এটা সত্যিই ঘুম উন্নতি সহজ অভ্যাস নিচে আসে, একটি ঘন ঘন আগে একটি ঘন্টা জন্য পর্দা থেকে দূরে থাকা এবং একটি সম্পূর্ণ অন্ধকার রুমে ঘুমন্ত মত এখানে আরো গুরুত্বপূর্ণ কি:

পর্যাপ্ত ঘুম পান : জাতীয় স্লিপ ফাউন্ডেশন পরামর্শ দেয় যে প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুম ঘুম হয়, কিন্তু গুইনি 10 এর শুটিং করছেন।

পরিষ্কার, ঘুম শুদ্ধ করুন >: চূড়ান্ত সৌন্দর্য এবং স্বাস্থ্যের সহজ পদ্ধতির জন্য আপনার কেল্লি ধূসর ব্যবসায়ের আগে, আপনাকে অবশ্যই পরিষ্কার থাকা উচিত যে, পল্ট্রো কীভাবে এটি দেখেন, তার প্রধান নীতিগুলির মধ্যে একটি পরিষ্কার খেয়েও অন্তর্ভুক্ত। গুপের সম্পাদকগণ তাদের নতুন বই "গুপ পরিষ্কার সৌন্দর্য" এর মধ্যে, চিনি, অ্যালকোহল, বিকেলে এবং সন্ধ্যায় ক্যাফিন কাটিয়ে উঠতে পরামর্শ দেন এবং সন্ধ্যায় স্নেক করা সম্পূর্ণভাবে স্নিপ করে, সবই ভাল ঘুমের নামে। কোন naps নেই

: তারা সূর্যের সাথে সমন্বয় করে ঘুমোতে ও ঘুমেরও পরামর্শ দেয় এবং আপনি 99 ডিগ্রি সেলস এনিমেশন করতে পারেন। ঘুমন্ত অবস্থায় ঘুমন্ত অবস্থায় যদি আপনার কোনও সমস্যা হয় না। আপনার রীতিনীতিগুলি তৈরি করুন : পাল্টো ঘুমে রীতির মধ্যে বড়। বিছানা আগে নিজেকে একটি তিন মিনিটের পাদদেশ ম্যাসেজ দিতে একটি স্নান থেকে, সে পুরো সন্ধ্যায় পরিকল্পনা করেছে (যেহেতু একা একা ঘুমানোর সময় ইতিমধ্যেই যথেষ্ট কঠিন ছিল না, এখন আপনি খাবারের জন্য আপনার রাতের জুতাতে স্পা চিকিত্সা যুক্ত করতে পারেন, বাচ্চাদেরকে বিছানায় নিয়ে যেতে পারেন এবং অবশেষে কাজের ইমেলের উপর নজর রাখতে পারেন।)

অফলাইনে যান : Paltrow আপনাকে রাতে আপনার Wi-Fi বন্ধ করে দেয় এবং আপনার ফোনটি বিমান মোডে রাখে।

তামার বালিশের সাথে সত্যিই কি চুক্তি? এটি পরিষ্কার ঘুমের একটি মূল তত্ত্ব না হলেও, পল্টোও কিছু গুরুতর সৌন্দর্য ঘুমের জন্য তামা-আবদ্ধ বালিশের পরামর্শ দেয় এবং শুঁযপ থেকে রক্ষা পায়। যাইহোক, আপনি নিজেকে সংরক্ষণ করতে পারেন $ 60 কয়েকটি খুব ছোট গবেষণা ছাড়াও এই pillowcases এর বেনিফিট এখনও চূড়ান্ত গবেষণা হয় না। আপনার পছন্দের ভাল ঘুমের মধ্যে থাকতে পারে এবং কখনও আবার কোন মুখের মতামত তৈরি করবেন না।

নীচের লাইন

আপনি একজন ব্যক্তির দ্বারা অনুমোদিত একটি পদ্ধতির একটি সামান্য সন্দেহের অধিকার হতে পারে যারা জেড ইড যোনি আয়তন বিক্রি করে। কিন্তু পাল্টো আউট শুনতে: পরিষ্কার ঘুমাতে এটি কিছু ভাল উপদেশ আছে।

এই দিনটি কোন গোপন নেই যে একটি রাতের রুটিন আপনার ভাল ঘুম সাহায্য করতে পারে, কিন্তু প্রকৃতপক্ষে সময় সরানোর এবং এটি সঙ্গে sticking একটি সম্পূর্ণ অন্য জিনিস। আপনি আপনার পাদদেশ ম্যাসেজের জন্য একটি টাইমার স্থাপন করা নাও হতে পারে, তবে অন্তত ঘুম থেকে ও প্রতিদিন একই সময়ে জাগ্রত হওয়া শুরু করার জন্য একটি ভাল জায়গা।

যতটা আমরা সবাই এটা স্বীকার করতে ঘৃণা করি, আমাদের প্রযুক্তি আমাদের ঘুমের উপর বড় প্রভাব ফেলে। ঠান্ডা টার্কিটি যদি খুব বেশী থাকে, তবে সপ্তাহে কয়েক দিন, অথবা বড় উপস্থাপনার আগে রাতের জন্য আপনার ইচ্ছা শক্তি সংরক্ষণ করুন। আপনি সপ্তাহের অন্তত অংশ ভাল ঘুমাবেন এবং আপনি "দ্য হাঁটা মৃত" "

আপনি যা খেয়েছেন তাও কীভাবে আপনার ঘুমিয়ে আছে তা প্রভাবিত করে। ক্যাফিনযুক্ত পানীয় এবং যেমন কফি এবং কিছু চকলেট, এবং অ্যালকোহল হিসাবে খাবার, সব আপনার ঘুম ব্যাহত করতে পারেন একটি হালকা ডিনার এছাড়াও আপনি ঘুম জন্য এটি সহজ করতে পারে। কিন্তু যে আপনি অগত্যা পল্টো এর কঠোর খাদ্য অনুসরণ করতে হবে না মানে এই নয়।

আপনার আউট হওয়ার আগে এবং সর্বশেষ ধাতু-আবদ্ধ বালিশটি কিনুন, আপনার ত্বক ও দেহের পরিবর্তে আপনার ত্বক ও দেহকে পুনর্জীবিত করার জন্য সকালে গ্লাস বা দুইটি পানি পান করার চেষ্টা করুন।

এবং সেরা ফলাফলের জন্য, বিশ্বকে বলতে ভুলবেন না যে আপনি # স্লেপটিক্যান।