চলনটি এড়িয়ে যান: উচ্চ প্রভাবের ব্যায়ামের বিকল্প

যারা প্রবাদটি" রানারের উচ্চ "অনুভব করেছেন তারা আপনাকে বলবে যে কোনও কাজ নেই যা চলমানের তুলনায়ও কম। সাম্প্রতিক গবেষণায় চালানো হাঁটু আপনার অস্টিওআর্থারাইটিস জন্য খারাপ হতে পারে ধারনা debunked হয়েছে - কিছু এমনকি চলমান যে দেখানো হয়েছে এটি জন্য আপনার ঝুঁকি কমাতে পারেন। কিন্তু এটা ব্যথা বা সাবধানতা কারণ, আপনি একটি ভাল রান বিকল্প চাইছেন হতে পারে।

স্টাডিজ দেখায় যে ক্রস-ট্রেনিং আপনার এরিবিক পারফরম্যান্স বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারী। এটি সব ব্যায়ামকারী এবং ক্রীড়াবিদদের জন্য উপকারজনক এবং শারীরিক আঘাত, overtraining, বা ক্লান্তি একটি বিরতি গ্রহণ করা হয় যারা ক্রীড়াবিদ জন্য একটি কার্যকর বিকল্প প্রদান করতে পারে।

আপনি কোন ক্ষতি থেকে কিছু পুনরুদ্ধারের সময় প্রয়োজন হয় বা শুধুমাত্র কম প্রভাব ফলাফলের জন্য জিনিসগুলি মিশ্রিত করার জন্য, এই বিকল্প বিল বিলুপ্ত চলমান।

সাইক্লিং

সাইক্লিং রানার্স চালানোর জন্য নিখুঁত বিকল্প অফার দেয়। শুধু চলমান মত, সাইকেল চালানো অস্থায়ীভাবে উপভোগ করতে পারে বা স্ট্যাটিক বাইক এবং সাইকেল প্রশিক্ষকদের ধন্যবাদ। সাইক্লিং আপনাকে আপনার ফিটনেস বজায় রাখতে এবং উন্নত করতে সহায়তা করে কিন্তু আপনার জয়েন্টগুলোতে এবং শিন্ডে একই চাপ ছাড়াই। রোড বাইক, বাড়িতে একটি স্থায়ী বাইক বা জিম এ হ্যাপ করুন, অথবা একটি উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়ামের জন্য উন্নত স্পিন শ্রেণীর চেষ্টা করুন যা শুধু রানার্সের একটি নতুন ধরনের উচ্চের প্রস্তাব দিতে পারে।

আলেকজান্ডার ট্রেইনার

ভালোবাসা বা ঘৃণা করে, আলেকজান্ডার ট্রেইনার রানারদের জন্য একটি চমৎকার প্রশিক্ষণ বিকল্প প্রস্তাব করে যারা আহত বা তাদের জয়েন্টগুলোতে বিশ্রাম নিতে চায়। ইঙ্কাল মেশিন আপনাকে চলমান গতির অনুকরণ করার অনুমতি দেয় এবং একটি ওজন-সহনশীলতা কার্যকলাপ যদিও আপনার জয়েন্টগুলির জন্য এটি কম-প্রভাব, তাই মেয়ো ক্লিনিক অনুযায়ী, আপনার জয়েন্টগুলোতে কম প্রভাব নিয়ে জগিংয়ের সাথে তুলনা করা যেতে পারে। আপনার স্বাভাবিক চলমান ফর্মে যতটা সম্ভব অনুরূপ গতির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা এবং অনুরূপ ট্রেনিং সময়সূচীকে অনুসরণ করা আপনাকে এই ক্রিয়াকলাপটি সর্বাধিক করতে এবং আপনার ফিটনেস স্তরের বজায় রাখতে সহায়তা করবে।

জলচালিত

রানার্স যারা একটি পরিবর্তন প্রয়োজন কিন্তু চলমান ছাড়া অন্য কিছু চেষ্টা অনিচ্ছুক, সম্ভবত জল চলমান খুঁজে পেতে, যা পুল চলমান হিসাবে পরিচিত হয়, একটি ভাল আপস হতে । যেমন নাম হিসাবে প্রস্তাবিত, জল চালনা জল চালানোর দ্বারা সঞ্চালিত হয়, প্রায়ই একটি জল সুইমিং পুল গভীর শেষ সঙ্গে উত্সাহ প্রদানের জন্য। চলমান এই মহান বিকল্প আপনি আপনার জয়েন্টগুলোতে কোন প্রভাব ছাড়াই চলমান গতি থেকে আসা যে বেনিফিট উপভোগ করতে দেয়। পুল চলমান আউট সবচেয়ে পেতে, আপনার ফর্ম উপর ফোকাস, আপনার নিয়মিত চলমান গতি সঙ্গে সঙ্গতিপূর্ণ থাকার। আপনার চলমান সময়সূচী অনুরূপ একটি প্রশিক্ষণ সময়সূচী অনুসরণ এছাড়াও আপনি এই অনন্য বিকল্প থেকে সবচেয়ে পেতে সাহায্য যদিও এখনও আপনার সংযোজন একটি বিরতি প্রদান।

হাঁটা

প্রচলিত বিশ্বাসের বিপরীতে, হাঁটতে হাঁটতে হাঁটার হাঁটা একটি কার্যকর বিকল্প যারা একই স্বাস্থ্য বেনিফিট চান কিন্তু তাদের জয়েন্টগুলোতে প্রভাব ছাড়া।আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে হাঁটা উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, এবং উচ্চ কোলেস্টেরল ঝুঁকি হ্রাসে চলমান হিসাবে ঠিক কার্যকর ছিল। কী একই দৈর্ঘ্যের জন্য হাঁটতে হয়, যা চলতে থেকে আপনি একই বেনিফিট পেতে যাতে প্রায় দ্বিগুণ সময় নিতে পারে। স্বাস্থ্য বেনিফিটের পাশাপাশি আপনি তাজা বাতাস এবং সিনারি ব্যবহার করেও আনন্দ উপভোগ করতে পারেন যা এত আকর্ষণীয় হয়ে যায়।

এরিবিক্স ধাপ

একটি পদক্ষেপ এয়ারবিক্স ক্লাস গ্রহণ বা একটি পদক্ষেপ ভিডিওতে কাজ একটি উচ্চ তীব্রতা এবং কম প্রভাব কাটাও বিকল্প বিকল্প যা চলন্ত তুলনায় জোড়া কিন্তু সহজেই পেশী শক্তি এবং কার্ডিওভাসকুলার ধৈর্য উন্নত উন্নতিতে প্রস্তাব দেয়। এক গবেষণায় পাওয়া গেছে যে এয়ারবিক্সের ব্যায়ামটি একটি বায়োমেকানিক্যাল লোড অফার করে যা আপনি হাঁটা এবং চলমান থেকে যা পাবেন তার মধ্যে পড়ে। আঘাত থেকে বাঁচানোর জন্য কীগুলি সঠিকভাবে এবং নিরাপদে চালানো হয়।