রানারের ডায়রিয়া: কত লং এটি শেষ এবং কিভাবে আপনি এটা চিকিত্সা করতে পারেন?

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

রানারের ডায়রিয়া, যা "রানার্স কোলাইটিস" এবং "রানার্স ট্রটস" নামেও পরিচিত, এটি একটি শর্ত বোঝায় যা রান এবং সময় পর রানারকে প্রভাবিত করে। দীর্ঘ দূরত্বের রানার্স (যারা নির্দিষ্ট সময় 3 মাইল বা তার বেশি রান করে) সম্ভবত যখন আপনি রানারের ডায়রিয়ায় থাকেন তখন আপনার চালের সময় এবং ডানদিকে ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন চলাচলের সম্মুখীন হয়। দীর্ঘ দূরত্বের রানার্সের এক গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের অংশগ্রহণের 62 শতাংশ রিপোর্ট করেছেন যে একটি চালের সময় বন্ধ হয়ে যাওয়া উচিত। >

ডাক্তাররা এই ঘটনার কারণ সম্পর্কে সম্পূর্ণ স্পষ্ট নয়, তবে রানারের ডায়রিয়া সনাক্তকরণ ও পরিচালনা করার উপায় রয়েছে।

উপসর্গগুলি রানারের ডায়রিয়া এর নমুনা

প্রকৃত ডায়রিয়া শুধুমাত্র রানারের ডায়রিয়া এর উপসর্গ এক। অন্যান্য উপসর্গ আপনি সম্মুখীন হতে পারে অন্তর্ভুক্ত:

গ্যাস

• অ্যাসিড রিফক্স
• উচ্চারণ
• cramping
• ডি ৰমতা কতক্ষণ শেষ হয়?

রানারের ডায়রিয়া এর উপসর্গ সাধারণত আপনার কাটার সময় চলবে এবং আপনার চলমান কাজ শেষ হওয়ার কয়েক ঘন্টা পরেও চলতে পারে। রানারের ডায়রিয়া ২4 ঘণ্টার বেশি সময় ধরে চলবে না। যদি আপনি কোন চালের সময় ডায়রিয়া পান এবং আপনার বমি বমি বমি বন্ধ না হয়, তবে এটি অন্য কোনও চিকিৎসার চিহ্ন হতে পারে।

চিকিত্সার দৌরাত্ম্য রক্ষণকারী দুর্যোগ

খাদ্য এবং লাইফস্টাইল পরিবর্তন

ধাপে ধাপে আপনি রানারের ডায়রিয়া সম্মুখীন অভিজ্ঞতার সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারেন। বেশিরভাগ চিকিত্সাই আপনার খাদ্যের সাথে সম্পর্কিত, বিশেষ করে দীর্ঘস্থায়ী সঞ্চালনের পূর্বে আপনি কি ঘন্টা এবং দিন খেতে পছন্দ করেন। আপনি চলতে চলতে আপনি কি পরেন বিবেচনা করতে পারেন, হিসাবে midsection কাছাকাছি খুব শক্ত যে আপনার পাচনসংক্রান্ত ট্র্যাক্ট রক্ত ​​প্রবাহ স্রোত এবং আপনার উপসর্গ আরো অস্বস্তিকর করতে পারেন

ওভার-দ্য-কাউন্টার চিকিত্সা

বিস্মিত স্যালিসিলেট (পেপ্টো বিস্মোল) এবং লোপামাইড (ইমডিয়াম) আপনার পালানোর পরে ডায়রিয়া প্রতিরোধ করার বিকল্প হতে পারে তবে সতর্ক থাকুন। একটি খালি পেটে এই ঔষধ গ্রহণ শুধু আপনি অসুস্থ বোধ করতে পারে

অন্তর্নিহিত শর্তগুলি ব্যবহার করা হচ্ছে

আপনি যদি ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা বা যদি আপনার অন্তঃসত্ত্বা অবস্থায় যেমন খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম (আইবিএস) থাকে তা নির্ধারণ করতে চেষ্টা করতে পারেন। এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে এই অবস্থার সাথে লোকেরা রানারের ডায়রিয়া সম্পর্কে বেশি অভিজ্ঞতা লাভ করে। সেইসব মানুষদের জন্য, তাদের উপসর্গগুলি সন্নিবেশ করানো ছিল তাদের লক্ষণগুলির সর্বাধিক অংশ।

রানারের ডায়রিয়া থেকে খাওয়া এবং এড়ানোর জন্য খাবারগুলি কি?

রানারের ডায়রিয়া প্রতিরোধ করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল আপনার প্রাক-খেতে খাওয়ার অভ্যাসগুলি মোকাবেলা করা। কিছু খাবার ঘটতে পারে এমন একটি চালের সময় ডায়রিয়া এবং ট্রিগারে গ্যাস এবং উষ্ণতা তৈরি করতে পারে।আপনি একটি রান আগে অবিলম্বে খেতে ঝোঁক কি চিন্তা করে শুরু করুন, এবং হিসাবে আপনি খাদ্য নিষ্কাশন হিসাবে পিছনে কাজ।

আপনার রান শুরু হওয়ার দুই ঘন্টা আগে, একটি দ্রুত শক্তির উত্সাহী নাটকের পাশাপাশি পুরো গম তোটে বা কাঁঠালের মত কিছু খাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি চালানোর আগে অবিলম্বে সময়ের মধ্যে কোন ধরনের ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন, এটি একটি diuretic হিসাবে কাজ করে হিসাবে। যদি আপনি রানারের ডায়রিয়া করেন তবে আপনার রান থেকে সন্ধ্যা পর্যন্ত কৃত্রিম মিষ্টি, চিনি এবং অ্যালকোহল কাটার চেষ্টা করুন।

শক্তি জেল প্যাকগুলি এবং সম্পূরকগুলি সম্পর্কে সতর্ক থাকুন যা একটি চালানোর সময় সহজ, পোর্টেবল "জ্বালানী" প্রদান করা উচিত। অনেকেই কৃত্রিম গন্ধক এবং সংরক্ষণাগার রয়েছে যা ডায়রিয়া প্রতিরোধ করতে পারে সর্বোপরি, সর্বদা আগে, সময় এবং আপনার রান পরে hydrated থাকা। হাইড্রয়েড থাকা আপনার অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা সব পার্থক্য করতে পারেন

জরুরী উপসর্গগুলি আপনার ডাক্তারকে দেখতে যখন

ডায়রিয়া কোন ফর্মের মত, আপনি যদি রানারের ডায়রিয়া থাকাকালীন আপনি ডিহারিয়েড্রেশনটি দেখতে পান

জরুরী উপসর্গগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

গুরুতর হৃদস্পন্দন

• হঠাৎ করে আসে এমন তীব্র মাথাব্যথা
• চেতনা হারানো বা ক্ষতি
• রক্তাক্ত বা কালো স্টিল
• 24 ঘন্টা বা তার বেশি সময় ধরে ডায়রিয়া থাকে > OutlookOutlook
• আপনি কি খেতে এবং আপনি রান যে সময় সঙ্গে পরীক্ষা করে, আপনি আপনার রান সময় ঘটতে থেকে রানার এর ডায়রিয়া থামাতে সক্ষম হতে পারে। সর্বদা নির্গততা থেকে সতর্ক থাকুন ডায়রিয়া ছাড়াও দীর্ঘস্থায়ী হারানো ঘাম আপনার ঘন ঘন দূষিত হওয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। যদি আপনি আপনার খাদ্য এবং আপনার চলমান অভ্যাস পরিবর্তন করার চেষ্টা করেন এবং আপনি এখনও রানার এর ডায়রিয়া সম্মুখীন, আপনি একটি পুষ্টিবিদ বা একটি ক্রীড়া ঔষধ বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলতে প্রয়োজন হতে পারে।