প্রাইডিবিটিসের জন্য সঠিক খাদ্য

প্রডিবিটিবিটি কি?

একটি প্রডিবিটিস রোগ নির্ণয়ের বিপজ্জনক হতে পারে এই অবস্থা অস্বাভাবিকভাবে উচ্চ রক্ত ​​শর্করা (গ্লুকোজ) প্রায়শই ইনসুলিন প্রতিরোধের কারণে এটি একটি শর্ত যেখানে শরীরটি ইনসুলিন সঠিকভাবে ব্যবহার করে না। এটি প্রায়ই ডায়াবেটিসের টাইপের একটি অগ্রদূত।

মায়ো ক্লিনিক অনুযায়ী, প্রডিবিটিবিউটের লোকেরা বেশি সম্ভাবনাময় 10 বছরের মধ্যে টাইপ ২ ডায়াবেটিস বিকাশ করুন। প্রডিবিটিসির সাথে, আপনি কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকিতেও হতে পারে।

তবে, একটি প্রডিবিটিস রোগ নির্ণয়ের মানে আপনি নিশ্চিতভাবে টাইপ করবেন না ডায়াবেটিস ২. ডায়াবেটিস শুরু হওয়ার আগেই প্রাথমিকভাবে আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণটি প্রডিবিটিজির পরিসীমা থেকে বের করে নিন। আপনার খাদ্য গুরুত্বপূর্ণ, এবং আপনার সঠিক খাবারের খাবার জানতে হবে।

কীভাবে খাদ্য সম্পর্কিত প্রডিবিটিবিতে

প্রিডিবিটিবিটির ঝুঁকি বাড়ানোর অনেক কারণ রয়েছে। জেনেটিক্স একটি ভূমিকা পালন করতে পারে, বিশেষত যদি ডায়াবেটিস আপনার পরিবারের মধ্যে রান। অতিরিক্ত শরীরের চর্বি এবং একটি বাসস্থল জীবনধারা অন্য সম্ভাব্য ঝুঁকি উপাদান। প্রডিবিটিবিটিসে, খাবার থেকে চিনি আপনার রক্তচাপে তৈরি হতে শুরু করে কারণ ইনসুলিন সহজেই আপনার কোষে সরাতে পারে না।

কার্বোহাইড্রেড খাওয়ানোর ফলে পুদিপাটিজির কারণ হয় না। তবে দ্রুত ডাইজেস্টারে চর্বিযুক্ত চর্বি দিয়ে রক্তে শর্করার স্পেকস হতে পারে। প্রিডিটিবিটি সহ অধিকাংশ লোকের জন্য, আপনার শরীরের পরে খাবারের পরে রক্তে শর্করার মাত্রা কমিয়ে আনা কঠিন। রক্তে শর্করার স্পেকসিং প্রতিরোধ করা সাহায্য করতে পারে।

যখন আপনি আপনার শরীরের চাহিদার তুলনায় আরো ক্যালোরি খাওয়া, তারা চর্বি হিসাবে সংরক্ষিত করা। এটি আপনাকে ওজন লাভ করতে পারে। শরীরের চর্বি, বিশেষত পেট কাছাকাছি, ইনসুলিন প্রতিরোধের লিঙ্ক করা হয়। এই ব্যাখ্যা করে কেন প্রডিবিটিসিসের সাথে অনেকেই অতিরিক্ত ওজনের।

স্বাস্থ্যকর খাওয়া স্বাস্থ্যকর খাওয়া

আপনি prediabetes জন্য সব ঝুঁকি উপাদান নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, কিন্তু কিছু হ্রাস করা যেতে পারে। জীবনধারণের পরিবর্তনগুলি আপনাকে সুষম রক্ত ​​শর্করার মাত্রা এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।

গ্লিসেমিক ইনডেক্স

গ্ল্যাসিকিক ইনডেক্স (জিআই) হল একটি টুল যা আপনি নির্ধারণ করতে পারেন যে কোন নির্দিষ্ট খাদ্য আপনার রক্তে শর্করার উপর কী প্রভাব ফেলতে পারে। GI- এ উচ্চতর খাদ্য আপনার রক্তে শর্করারকে দ্রুততর করে তুলবে। স্কেল কম খেলে কম খরচে spikes কারণ সম্ভবত উচ্চ ফাইবার সঙ্গে খাদ্য GI কম হয়। জিআই এ প্রসেস, রান্না, বা ক্যানড রেজিস্টার উচ্চ যা খাদ্য।

রিফাইন্ড কার্বোহাইড্রেট জিআই এ উচ্চ র্যাঙ্ক এই শস্য পণ্য যে আপনার পেট দ্রুত হজম হয়। উদাহরণ সাদা সোনা, বাদাম আলু এবং সাদা চাল, সোডা এবং রস সহ। আপনি যদি prediabetes ব্যবহার করেন তবে এই খাবারগুলিকে সীমিত করুন। জিআই-র মাঝামাঝি খাবারের খাবারগুলি খাওয়া ভাল। উদাহরণ গম ব্রিড এবং বাদামি বাদামে সম্পূর্ণ জুড়ি রয়েছে। তবুও তারা জিআই এ কম রেখায় খাদ্য হিসাবে ভাল নয়।

জিআইতে কম খাদ্যদ্রব্য আপনার রক্তে শর্করার জন্য সর্বোত্তম।আপনার খাদ্য নিম্নলিখিত আইটেমগুলি অন্তর্ভুক্ত:

• ইস্পাত কাটা oats (তাত্ক্ষণিক oatmeal না)
• পাথর-স্থল পুরো গম রুটি
• অ স্টার্জী সবজি যেমন গাজর এবং ক্ষেত্র সবুজ শাক
• মটরশুটি
• মিষ্টি আলু
• ভুট্টা
• পাস্তা (বিশেষতঃ সমগ্র গম)

খাদ্য এবং পুষ্টি লেবেলগুলি একটি নির্দিষ্ট আইটেমের জিআই প্রকাশ করে না। পরিবর্তে একটি খাদ্য জিআই র্যাংকিং নির্ধারণ করতে সাহায্য করার জন্য লেবেল উপর তালিকাভুক্ত ফাইবার কন্টেন্ট নোট করা। উচ্চমাত্রার কোলেস্টেরল এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সন্তুষ্ট চর্বি ভর্তি সীমা সীমাবদ্ধ মনে রাখবেন, prediabetes সহ

মিশ্র খাদ্য খাওয়া খাদ্য সরবরাহকারী জিআই কম করার একটি দুর্দান্ত উপায়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সাদা চাল খাওয়ার পরিকল্পনা করেন, তবে শস্যের হজম হ্রাস করতে এবং স্পাইকগুলিকে হ্রাস করার জন্য সবজি ও মুরগীর যোগ করুন।

অংশ নিয়ন্ত্রণ

ভাল অংশ নিয়ন্ত্রণ কম জিআই আপনার খাদ্য রাখতে পারেন এর মানে আপনি খাওয়া খাদ্য পরিমাণ সীমা। প্রায়ই, ইউ এস এ অংশগুলি উদ্দেশ্যসাধনের মাপের চেয়ে অনেক বড়। একটি ব্যাগেল পরিবেশন আকার প্রায় অর্ধেক, তবে অনেক লোক পুরো ব্যাগেল খায়।

খাদ্যের লেবেলগুলি আপনাকে কতটা খাওয়াচ্ছে তা নির্ধারণে সহায়তা করতে পারে। লেবেল একটি নির্দিষ্ট পরিচর্যা জন্য ক্যালোরি, চর্বি, কার্বোহাইড্রেট, এবং অন্যান্য পুষ্টি তথ্য তালিকা করবে। আপনি তালিকাভুক্ত সেবা বেশি খেতে হলে, এটি পুষ্টিকর মান প্রভাবিত করবে কিভাবে বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ। একটি খাদ্য 20 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং প্রতি সেবার 150 ক্যালরি থাকতে পারে। কিন্তু যদি আপনার দুটি অংশ থাকে তবে আপনি 40 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং 300 ক্যালরি খরচ করেছেন।

অংশগুলি পরিচালনার জন্য সর্বোত্তম পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি হল মাতৃদুগ্ধের খাবার খাওয়া। যখন আপনি ক্ষুধার্ত খান। আপনি পূর্ণ যখন বন্ধ করুন। বসুন এবং খাওয়া, ধীরে ধীরে। খাদ্য এবং স্বাদে উপর ফোকাস।

আরো ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া

ফাইবার বিভিন্ন উপকারিতা প্রস্তাব। এটা আপনাকে ফুলে উঠতে সাহায্য করে, আরও দীর্ঘ। ফাইবারটি আপনার খাদ্যের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে যোগ করে, অন্ত্রের চলাচল সহজ করে দেয়। ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া আপনি কম খাওয়া সম্ভবত করতে পারেন। তারা আপনাকে "ক্র্যাশ" এড়িয়ে চলতে সাহায্য করে যা একটি উচ্চ-চিনি খাবার খাওয়া থেকে আসতে পারে। খাবার এই ধরনের প্রায়ই আপনি শক্তি একটি বড় উত্স দিতে হবে, কিন্তু শীঘ্রই পরে আপনি ক্লান্ত বোধ।

উচ্চ ফাইবার খাবারের উদাহরণগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

• মটরশুটি এবং লেজুস
• ফল ও সবজি যা একটি ভোজ্য চামড়ার থাকে
• পুরো-শস্যের রুটি
• সম্পূর্ণ শস্য যেমন কুইনো বা বার্লি
• পুরো শস্য সবজি
• সম্পূর্ণ গম পাস্তা

চিনিযুক্ত পানীয় কাটা

একমাত্র, 12 আউন্স সোডা হতে পারে 45 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট। যে সংখ্যাটি ডায়াবেটিসের সাথে মহিলাদের জন্য খাবারের জন্য প্রস্তাবিত কার্বোহাইড্রেট। সুগন্ধি সোডা কেবল খালি ক্যালোরি প্রদান করে যা দ্রুত-পদার্থ কার্বোহাইড্রেটগুলিতে অনুবাদ করে। জল আপনার তৃষ্ণা quench একটি ভাল পছন্দ।

নিয়ন্ত্রণে অ্যালকোহল পান করুন

বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই মডারেশন হল একটি সুস্থ নিয়ন্ত্রন। পানীয় এলকোহল কোন ব্যতিক্রম নয়। অনেক মদ্যপ পানীয় Dehydrating হয়। কিছু ককটেল উচ্চ চিনি মাত্রা থাকতে পারে যা আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ বৃদ্ধি করতে পারে আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশনের মতে, নারীদের প্রতি দিনে এক পানীয় থাকতে হবে এবং পুরুষরা প্রতিদিনই দুইবার পানীয় পান করতে পারবে না।পানীয় servings অংশ নিয়ন্ত্রণ ফিরে সম্পর্কযুক্ত। গড় একক পানীয়ের পরিমাপ নিম্নরূপ:

• 1 বোতল বিয়ার (1২ তরল আউন্স)
• 1 গ্লাস ওয়াইন (5 তরল আউন্স)
• ডিস্টিল্ড স্পিরিটের 1 টি শট, যেমন জিন, ওডকা বা হুইস্কি (1. 5 তরল আউন্স)

আপনার পানীয় যতটা সম্ভব সহজ রাখুন। মিষ্টি রস বা লিক্যুয়রগুলি যোগ করা এড়িয়ে চলুন প্রায় এক গ্লাস পানি রাখুন যেহেতু আপনি ডিহাইয়েড্রেশন প্রতিরোধ করতে চটকাতে পারেন।

পাতলা খাবার খাও

মাংসের মধ্যে কার্বোহাইড্রেট থাকে না, তবে এটি আপনার খাদ্যের মধ্যে পরিপূর্ণ ফ্যাটের একটি গুরুত্বপূর্ণ উৎস হতে পারে। অনেক মাংস খাওয়া উচ্চ কোলেস্টেরল মাত্রা হতে পারে। আপনার যদি প্রডিবিটিবিটি থাকে, তবে চর্বিযুক্ত চর্বি এবং কলেস্টেরলের মাত্রা কমায় হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। এটা সুপারিশ করা হয় যে আপনি দৃশ্যমান চর্বি বা ত্বক সঙ্গে মাংসের কাটা এড়ানো এড়াতে।

প্রোটিন উত্স যেমন:

• চামচ ছাড়া মুরগির
• ডিমের বিকল্প বা ডিমের সাদা
• মটরশুটি এবং লেজুস
• সওফিন ও টেম্পের মত সয়াবিন পণ্য
• মাছ, যেমন কড, কাঁকড়া, লবস্টার, চিংড়ি বা স্কলপের মতো শেলফিশ
• শূককীট।
• গরুর মাংস কাটা, যেমন ফাঁপা স্টেক, মাটি বৃত্তাকার, টেন্ডারলাইন, চামড়া ছাড়াই টার্কি
• কম চর্বিযুক্ত গ্রিক দই
• মাংসের অত্যন্ত পাতলা কাটাতে প্রায় 0 থেকে 1 গ্রাম চর্বি এবং প্রতি আউন্স 35 ক্যালোরি থাকে। অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত মাংসের বিকল্পগুলি, যেমন অতিরিক্ত খাদ্যের 7 গ্রাম চর্বি এবং 100 কেজি প্রতি আউন্স থাকতে পারে।

প্রচুর পরিমাণে পানীয় পান

পানি কোন সুস্থ খাদ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। প্রতিদিন নিঃশব্দ হয়ে উঠার জন্য যথেষ্ট পরিমাণ পানি পান করুন। যদি আপনার পুষ্টিবিহীন পানি থাকে তবে সুগার সোডা, রস এবং শক্তি পানীয়ের চেয়ে স্বাস্থ্যকর বিকল্প। প্রতিদিন পান করা উচিত জলের পরিমাণ আপনার শরীরের আকার, কার্যকলাপ স্তর, এবং আপনি বসবাস জলবায়ু উপর নির্ভর করে। আপনি যখন আপনি যেতে প্রস্রাব এর ভলিউম পর্যবেক্ষণ দ্বারা যথেষ্ট পানি পান করছেন তা নির্ধারণ করতে পারেন। এছাড়াও রঙ নোট করুন আপনার প্রস্রাব হলুদ হলুদ হওয়া উচিত

ব্যায়াম ব্যায়াম এবং খাদ্য একসঙ্গে যান

ব্যায়াম কোন সুস্থ জীবনধারা একটি অংশ। এটা বিশেষ করে prediabetes যাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব ডায়াবেটিস এবং পাচক এবং কিডনি রোগ (এনআইডিডক) অনুযায়ী, শারীরিক কার্যকলাপের অভাব ইনসুলিন প্রতিরোধের সাথে যুক্ত হয়েছে। ব্যায়াম পেশী শক্তি জন্য গ্লুকোজ ব্যবহার করে, এবং কোষগুলি ইনসুলিন দিয়ে আরও কার্যকরভাবে কাজ করে তোলে

NIDDK কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য সপ্তাহে পাঁচ দিন অনুশীলনের প্রস্তাব দেয়। ব্যায়াম কঠোর বা অত্যধিক জটিল হতে হবে না। হাঁটা, নাচ, সাইকেলে চড়ে, একটি ব্যায়াম ক্লাস গ্রহণ করা, অথবা আপনি যে অন্য কার্যকলাপটি উপভোগ করছেন তা খুঁজে বের করতে হয় শারীরিক কার্যকলাপের সব উদাহরণ।

গ্রহণ করুন প্রিডিটিবিটি চেইন [999] সিডিসি অনুমান করে যে 79 মিলিয়ন বা 35% ইউ.এস. বয়সের 35% বয়সের বয়স্কদের মধ্যে prediabetes আছে। সম্ভবত আরও বেশী বিষয় হল যে একটি মাত্র 7 শতাংশ জানেন যে তাদের কাছে শর্ত আছে। ডায়াবেটিসের টাইপ ২ ডায়াবেটিসে পরিণত হওয়ার আগেই প্রাথমিক অবস্থায় চিকিৎসার জন্য প্রয়োজনীয় চিকিৎসার প্রয়োজন হয়। আপনি যদি prediabetes সঙ্গে নির্ণয় করা হয়েছে, আপনি এবং আপনার ডাক্তার একটি খাদ্য পরিকল্পনা উন্নয়ন করতে পারে যা সাহায্য করবে।