এখানে আসে সূর্য: ভিটামিন ডি এবং আর্থ্রাইটিস

ভিটামিন ডি এবং আর্থ্রাইটিস

ভিটামিন ডি আপনার হাড়কে ক্যালসিয়াম শোষণ করতে সাহায্য করে, যা হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যাবশ্যক। পেশী আন্দোলন, স্নায়ুতন্ত্রের মধ্যে যোগাযোগ এবং যুদ্ধের প্রদাহের জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশন অনুসারে, যারা স্টেরয়েড গ্রহণ করেন তাদের ভিটামিন ডি ডিগ্রি দুইবার আছে যেহেতু লোকেরা তাদের গ্রহণ করে না। ওরাল স্টেরয়েডগুলি বাত্সরিকদের জন্য একটি সাধারণ চিকিত্সা।

অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে ভিটামিন-ডি-এর অভাব রাইম্যাটাইড আর্থারাইটিস সহ মানুষের মধ্যে সাধারণ। (আরএ), এবং মস্তিষ্ণু ব্যথার সাথে যুক্ত হতে পারে।

পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি হতে পারে না:

• আপনার ইমিউন সিস্টেমকে প্রভাবিত করে
• ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাসের মাত্রা কমানো
• আপনার রিফের বৃদ্ধি আরএ জন্য এস, যদি আপনি একজন মহিলা হন

তবে ভিটামিন ডি এর অভাবের জন্য সবচেয়ে বড় উদ্বেগ অস্টিওপরোসিস বা ভঙ্গুর হাড়। এই অবস্থা হাড় ভেঙ্গে, হাড়ের ব্যথা, এবং শ্রবণের ক্ষতির ঝুঁকি বৃদ্ধি করে। আপনার ভিটামিন ডি অভাব থাকলে কি করবেন তা শিখতে পড়ুন।

হাড়ের স্বাস্থ্য ভিটামিন ডি আপনার হাড়কে প্রভাবিত করে?

ভিটামিন ডি অভাব অস্টিওপরোসিস হতে পারে। মায়ো ক্লিনিক অনুযায়ী, পূর্বাভাসের উচ্চ মাত্রায়, আরএ ঔষধের ফলে অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি বাড়ায়। এই অবস্থা আপনার হাড় ঘনত্ব হ্রাস এবং দুর্বল হয়ে পড়ে, যা অবজেক্ট থেকে বস্তুর মধ্যে bumping থেকে ঘটনাগুলি থেকে হাড় ফাটল আপনার ঝুঁকি বৃদ্ধি করে। আপনার গলা ব্যথা হলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং মনে করুন আপনার অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি হতে পারে। অস্টিওপরোসিস প্রায়ই লক্ষণ ছাড়াই বিকশিত হয় এবং নির্ণয়ের জন্য একটি হাড়ের খনিজ ঘনত্ব পরীক্ষা প্রয়োজন।

আরও পড়ুন: অস্টিওপরোসিসের উপসর্গগুলি "

প্রতিরোধ আপনি যদি বাতের এবং ভিটামিন ডি এর অভাব থাকলে তা করতে হবে

সম্পূরক এবং খাদ্য

সুস্থতার জন্য যথেষ্ট ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধের জন্য এটিই প্রথম পদক্ষেপ। আপনার হাড়কে সুস্থ রাখার জন্য ক্যালসিয়ামটি অপরিহার্য, যখন ভিটামিন ডি আপনার শরীরকে ক্যালসিয়াম শোষণ করে এবং আপনার হাড়কে রক্ষা করে। এই পুষ্টিগুলির খাদ্য আপনার সর্বোত্তম উৎস। আপনি কম চর্বিযুক্ত দুধ, দই, এবং পনির থেকে ক্যালসিয়াম পেতে পারেন। ভিটামিন ডি স্যামন এবং টুনা মত ফ্যাটি মাছ পাওয়া যায়।

আপনি গাঁথুনি ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল, juices, এবং ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি আছে যে অন্যান্য খাবার খুঁজে পেতে পারেন এই আইটেমগুলির উপর পুষ্টি লেবেলটি আপনাকে প্রায়শই দেখাবে যে আপনার দৈনিক মূল্য কত।

ব্যায়াম

ভাল খবর হলো অস্টিওপরোসিস এবং আর্থ্রাইটিসের উপসর্গগুলি ব্যায়ামের সাথে উভয়ই উন্নতি করে। এবং যখন সাপ্লিমেন্ট এবং সানস্ক্রীন উপশম হয় না যৌথ প্রদাহ, তারা খ স্নায়বিক স্বাস্থ্য সংমিশ্রণে শক্ত মাংসপেশিগুলি বাতের দ্বারা সৃষ্ট অস্বস্তির কিছু হ্রাস করতে পারে। এটা কারণ জোড়ায় ক্ষতিগ্রস্ত কার্তুয়ালের শক্তিতে মস্তিষ্কে কিছু চাপ লাগে এবং হাড়গুলোকে সমর্থন করে।

যেমন কিছু যোগ ব্যায়াম যোগ বা ঝাঁকাই ঝাঁকনি ঝুঁকি আপনার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। আপনার যদি সঠিক ওষুধ এবং অস্টিওপোরোসিস থাকে তবে আপনার জন্য সঠিক ব্যায়াম সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

আর্থ্রাইটিস ভিটামিন ডি সম্পূরকগুলি বাতের জন্য কাজ করবে?

তাত্ত্বিকভাবে, ভিটামিন ডি হ্রাস, ধীরে ধীরে বা বাতের প্রদাহ কমানোর সহায়ক হতে পারে। কিন্তু ভিটামিন ডি সম্পূরকগুলি আর্থ্রাইটিস উপসর্গগুলি উপশম বা প্রতিরোধ করতে পারে এমন মিশ্র প্রমাণের কিছু নেই। উদাহরণস্বরূপ আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনের জার্নাল-এ একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি সম্পূরকগুলি গ্রহণ করা হবে কিনা তা সাহায্য করবে। যারা দুই বছর ধরে ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণ করে তাদের হাঁটু ব্যথাতে কোন উন্নতি হয়নি।

এক গবেষণায় উল্লিখিত যে ভিটামিন ডি হাঁটু ডাকাতির সংরক্ষণে সাহায্য করতে পারে। গবেষকরা দেখিয়েছেন যে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা আরও বেশি ঘনবসতিপূর্ণ সংরক্ষিত থাকে যদি তাদের সূর্যের এক্সপোজার এবং ভিটামিন-ডি উচ্চ রক্ত ​​তাদের রক্তে থাকে। নিম্ন ভিটামিন ডি স্তরের এবং সূর্যের কম সময় বৃহত্তর কোষ্ঠকাঠিন্য ক্ষতি সঙ্গে যুক্ত করা হয়।

আরও পড়ুন: ভিটামিন ডি পরীক্ষা কি? "

পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনেক ভিটামিন ডি

দুর্লভ হলেও, সাপ্লিমেন্টের মাধ্যমে ভিটামিন ডি খুব বেশি পাওয়া সম্ভব। ভিটামিন ডি টক্সিটিটি, বা হাইপারিটিনামস ডি, ক্যালসিয়াম তৈরির কারণ আপনার রক্তে এইরকম লক্ষণ দেখা দিতে পারেঃ

• দরিদ্র ক্ষুধা
• মানসিক চাপ
• বমি
• ক্লান্তি
• ঘন ঘন প্রস্রাব
• কিডনি সমস্যাগুলি

এটি আপনার ত্বকেরও ক্ষতি হতে পারে অনেক সূর্য এক্সপোজার। সূর্যের মধ্যে নিজেকে প্রকাশ করার আগে সর্বদা 15 বা তার বেশী এসপিএফ দিয়ে সানস্ক্রিন পরিধান করুন। যখন ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথ কয়েক সপ্তাহের মধ্যে গ্রীষ্মের সময় সানস্ক্রিন ছাড়া 5 থেকে 30 মিনিট সূর্যের এক্সপোজার দিয়ে সুপারিশ করে তখনও এটি গুরুত্বপূর্ণ সানস্ক্রীন পরিধান করুন।

যদি আপনি এমন একটি শহরে বাস করেন যা শীতকালে একটু সূর্যালোক থাকে তবে ভিটামিনের সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। বা যদি আপনি ইতিমধ্যেই তাদের গ্রহণ করছেন, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন যাতে আপনার কতটা অর্ডার প্রয়োজন একটি সুস্থ পরিসীমা থেকে আপনার মাত্রা পেতে।

TakeawayTakeaway

অস্টিওপোর ওসিস আর্থ্রাইটিস এবং ভিটামিন ডি অভাব সম্পর্কিত প্রধান উদ্বেগ। অস্টিওপোরোসিস হওয়ার ঝুঁকি নিয়ে ওরাল স্টেরয়েড গ্রহণকারী বাত্সরিকরা উচ্চতর ঝুঁকি নিতে পারে কারণ তাদের ভিটামিন ডি এর অভাব হওয়ার সম্ভাবনা দ্বিগুণ। কিন্তু যথেষ্ট ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি পাওয়া এই হাড়ের ক্ষতি হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে। অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ করার জন্য আপনার ডাক্তার হয়তো ঔষধগুলি লিখে দিতে পারেন।

অস্টিওপরোসিস এবং আর্থ্রাইটিস উভয়ই পরিচালনার জন্য ব্যায়াম এবং সক্রিয় থাকুন খুব গুরুত্বপূর্ণ। একটি রুটিন শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। একটি শারীরিক থেরাপিস্ট আপনাকে নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনি ব্যায়ামগুলি নিরাপদে করছেন এডস - যেমন ক্যান, Walkers, বা আপনার প্যাচ সাহায্য করার জন্য ডিভাইস - আর্থ্রাইটিস সঙ্গে সামান্য সহজে বসবাস করে এবং আপনার হাড় বন্ধ চাপ নিতে পারে।