টানা হ্যামস্ট্রিংয়ের লক্ষণ, চিকিত্সা এবং পুনরুদ্ধার

হ্যামস্ট্রিং ইনজুরি কী?

এক মুহুর্তে রানারটি ট্র্যাকের উপর দিয়ে সরে যাচ্ছে, তার পরের দিকে তিনি তার apরু আটকে একটি স্তূপে ভেঙে পড়ছেন, ব্যথায় কব্জি করছেন। টানা হ্যামস্ট্রিংয়ের কারণে হারিয়ে গেছে আরও একটি স্বপ্ন। যদিও একটি টানা "হামি" প্রায়শই একজন অ্যাথলিটের আঘাত হিসাবে ভাবা হয়, তবুও এটি আমাদের মধ্যে সবচেয়ে অযোগ্যও হতে পারে। পেশাদার ক্রীড়াবিদরা যখন বিশাল জনতার সামনে আঘাত পান, এবং আরও কয়েক মিলিয়ন টেলিভিশনে ধীর গতিতে ব্যথা দেখতে পান, সেখানে কয়েক জন আপনাকে ধাপে ভ্রমণ করতে দেখেন।

হ্যামস্ট্রিংগুলি হ'ল জাংয়ের পিছনে অবস্থিত একদল পেশী। এই পেশীগুলির কাজটি হাঁটুকে ফ্লেক্স করা এবং নিতম্বকে প্রসারিত করা। উরুটির সামনের কোয়াড্রাইসপস পেশী হাঁটুতে প্রসারিত করে এবং নিতম্বকে ফ্লেক্স করে। যখন আমরা হাঁটা বা চালাই, হাঁটু প্রসারিত হয়, এবং পা মাটিতে পৌঁছানোর জন্য প্রসারিত হয়। পা মাটিতে পৌঁছালে হাঁটু ফ্লেক্স করে এবং শরীরকে সামনে ঠেলে দেয়। পদচারণার জন্য কোয়াড্রিসিপস এবং হ্যামস্ট্রিংগুলি সমন্বয় করা দরকার। পা মাটিতে ধাক্কা মারার সাথে সাথে হ্যামস্ট্রিংগুলিকে অন্য লেগের রুমটি চলতে শুরু করার জন্য নিতম্বকে প্রসারিত করতে হবে। এই প্রান্তে, হ্যামস্ট্রিংগুলি পুরো প্রসারিত এবং ছিঁড়ে যেতে পারে। একটি টান, স্ট্রেন বা টিয়ার অর্থ একই জিনিস: পেশীগুলির তন্তুগুলি পৃথকভাবে প্রসারিত হয় - যার ফলে ব্যথা, ফোলাভাব এবং রক্তপাত হয়।

টানা হ্যামস্ট্রিংয়ের কারণ কী?

টানা হ্যামস্ট্রিংগুলি প্রায়শই খেলার মাঠে ঘটে কারণ অ্যাথলিট স্প্রিন্টিং বা লাফানোর সময় শরীরকে তার সর্বাধিক দক্ষতার জন্য সঞ্চালনের চেষ্টা করছে। আমাদের বাকিদের জন্য, একটি টানা হ্যামস্ট্রিং ঘটে কারণ আমরা প্রতিদিনের রুটিন ক্রিয়াকলাপের জন্য হাঁটাচলা বা আরোহণের মতো প্রস্তুতি করি না। বয়স হিসাবে (একটি ঝুঁকি ফ্যাক্টর), আমরা নমনীয়তা (অন্য ঝুঁকি ফ্যাক্টর) হারাতে থাকি এবং আমরা সাধারণ পেশী শক্তি এবং সুস্থতা হারাতে ঝোঁক থাকি এবং ক্লান্তিতে আরও বেশি সংবেদনশীল (আরও ঝুঁকি যুক্ত করে)।

যদি কোনও পেশী ঠান্ডা এবং আঁটসাঁট থাকে তবে দ্রুত প্রসারিত করার জন্য এটির আহত হওয়ার আরও বেশি সম্ভাবনা রয়েছে। যদি পেশী উষ্ণ হয় এবং আলগা হয়ে যায় তবে আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস পায়। হ্যামস্ট্রিং হাঁটুর কাছে, নিতম্বের দিকে বা এর মধ্যে যে কোনও জায়গায় ছিঁড়ে যেতে পারে। যখন আঘাতটি ঘটে তখন প্রায়শই আপনি "পপ" বোধ করেন এবং হাঁটা চলা বেদনাদায়ক হয়ে ওঠে। এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে স্প্রিন্টিংয়ের সময় হ্যামস্ট্রিং ক্ষতিগ্রস্থ হলে অ্যাথলেট মাটিতে পড়ে যায়। পা মাটিতে আঘাত করার সাথে সাথে ব্যথাটি অসহনীয় হতে পারে।

টানা হ্যামস্ট্রিংসের চিকিত্সা কী?

টানা হ্যামস্ট্রিংয়ের প্রাথমিক চিকিত্সা হ'ল রাইস (বিশ্রাম, বরফ, সংক্ষেপণ এবং উচ্চতা)। পেশীগুলির মধ্যে ফোলাভাব এবং রক্তপাত হ্রাস করার চেষ্টা করার জন্য সংক্ষেপণ বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। শুরুতে পেশী বিশ্রামের মাধ্যমে, স্প্যাম এবং দাগের পরিমাণ হ্রাস করা যায়। শেষ পর্যন্ত, পাটি সরানো দরকার, এবং হাঁটা সম্পন্ন করতে হবে। স্বাস্থ্যসেবা অনুশীলনকারী, শারীরিক থেরাপিস্ট বা চিরোপ্রাক্টরের কাজ, পেশী নিরাময়কে গতি এবং আঘাতটি নিরাময়ের জন্য নমনীয়তার সাথে সামঞ্জস্য করা। পেশী নিরাময় যেমন স্ট্রেচিং, ম্যাসেজ, থেরাপিউটিক আল্ট্রাসাউন্ড এবং বৈদ্যুতিক উদ্দীপনা হিসাবে বিভিন্ন চিকিত্সার বিকল্প ব্যবহার করা যেতে পারে।

আমি কীভাবে টানা হ্যামস্ট্রিংকে আটকাতে পারি?

বেশিরভাগ আঘাতের মতো, একটি টানা হ্যামস্ট্রিং পেশী প্রতিরোধ করা যায়। দৈহিক প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ করতে এমনকি শরীরকে আকারে রাখতে সময় এবং প্রচেষ্টা লাগে। সামান্য শক্তি প্রশিক্ষণের পাশাপাশি স্ট্রেচিং এবং নমনীয়তা প্রোগ্রামগুলি পেশীর অশ্রু রোধে সহায়তা করবে এবং শক্তিশালী হাড় এবং জয়েন্টগুলিকে উত্সাহিত করবে।

আমরা যখন অ্যাথলিটদের দৌড়াদৌড়ি করতে, নর্তকীদের ঝাঁপিয়ে পড়ে এবং অ্যাক্রোব্যাটগুলি নড়াচড়া করে দেখি তখন আমরা নিজেরাই ঠিক সেই সঠিক গতিগুলি করার কথা ভাবতে পারি। আমাদের জিম বা নৃত্যের স্টুডিওতে কৃত্রিমভাবে উষ্ণায়িত হওয়ার কল্পনাও করা উচিত, কারণ আমরা কেউই ডাক্তারের কার্যালয়ে নিজেকে টানা হ্যামস্ট্রিংয়ের জন্য চিকিত্সা করার কথা কল্পনা করতে চাই না।