টানা হ্যামস্ট্রিং: কারণ, উপসর্গ, পুনরুদ্ধার এবং চিকিত্সা

• টানা হ্যামস্ট্রিং (হ্যামস্ট্রিং ইনজুরি) বিষয় নির্দেশিকা
• টানা হ্যামস্ট্রিংয়ের লক্ষণগুলির বিষয়ে ডাক্তারের নোটস

হ্যামস্ট্রিংস কী?

হ্যামস্ট্রিং পেশীর ছবি

হ্যামস্ট্রিং হ'ল theরু পিছনে অবস্থিত তিনটি পেশীর একটি সংগ্রহ যা হাঁটু বাঁকানো, বা নমনীয়করণের জন্য দায়ী। তিনটি হ'ল সেমিটেন্ডিনোসাস, সেমিমেম্ব্রানোসাস এবং বাইসপস ফেমোরিস পেশী যা একটি পেলভিক হাড়ের মধ্যে একটি ইস্পিয়ামে প্রবেশ করানো একটি টেন্ডার হিসাবে শুরু হয় এবং হাঁটুর পিছন পেরিয়ে ফিমুর (উরহোন) দৈর্ঘ্য চালায় to টিবিয়া এবং ফাইবুলার সাথে সংযুক্ত করুন। হ্যামস্ট্রিং পেশীর একটি ছোট অংশ হিপ জয়েন্ট জুড়েও ছড়িয়ে পড়ে এবং হিপ এক্সটেনশনে জড়িত। হ্যামস্ট্রিং পেশী ফাইবারগুলি হাড়ের সাথে সংযুক্ত হওয়ার জন্য ধীরে ধীরে হাঁটুতে কাছে টেন্ডার ফাইবারে পরিণত হয়। হাঁটু জয়েন্টের পিছনে অনুভূত হওয়ার সময় কেউ পুরু টেন্ডার ব্যান্ডগুলির প্রশংসা করতে পারে।

হ্যামস্ট্রিং পেশীটি উরুর সামনের কোয়াড্রাইসপস পেশীগুলির দ্বারা সুষম হয় যা হাঁটুকে প্রসারিত করে। হ্যামস্ট্রিংস এবং চতুর্ভুজ একসাথে হাঁটুর জয়েন্টের শক্তি এবং স্থায়িত্ব নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে, হাঁটাচলা, দৌড়, লাফানো এবং স্কোয়াটিংয়ের মতো ক্রিয়াকলাপগুলির অনুমতি দেয়।

টানা হ্যামস্ট্রিং (হ্যামস্ট্রিং ইনজুরি) এর কারণ কী?

একটি টানা হ্যামস্ট্রিং হ্যামস্ট্রিংয়ের পেশীগুলির এক বা একাধিক স্ট্রেন। হ্যামস্ট্রিংয়ের পেশী তন্তুগুলি দৌড়ানোর সময়, লাথি মারার সময় বা পদক্ষেপ নেওয়ার সময় স্ট্রেইন বা ছিঁড়ে যেতে পারে। যখন একটি হ্যামস্ট্রিং পেশী টানা হয়, তখন পেশী তন্তুগুলি হঠাৎ প্রসারিত হয়। স্ট্রেনের আঘাতের তীব্রতার উপর নির্ভর করে পেশীটি আসলে ছিঁড়ে যেতে পারে এবং পেশীটি ক্ষতিগ্রস্থ হলে অনেক লোক শ্রবণযোগ্য "পপ" শুনতে এবং অনুভব করতে পারে।

হ্যামস্ট্রিং টান পেশী টেন্ডার অ্যানাটমি বরাবর যে কোনও জায়গায় ঘটতে পারে, তবে এটি হ্যামস্ট্রিংয়ের পেশীর মাঝামাঝি সময়ে ঘটে।

লোকেদের বয়স হিসাবে, টেন্ডনটি আহত হতে পারে যেখানে এটি শ্রোণীতে ইস্কিয়াল টিউবারোসিটিতে প্রবেশ করে এবং কুঁচকিতে বা নিতম্বের লক্ষণ সৃষ্টি করে। উপলক্ষে, টেন্ডার ইনজুরিটি হাড়ের একটি ছোট অংশকে পেলভিক হাড় থেকে দূরে টানতে পারে যেখানে টেন্ডন সন্নিবেশ করানো হয়।

দ্রুত গতিরোধের সময় দ্রুত মাংসপেশীর সংকোচনের সাথে এভালশন জখম ঘটে। এটি আইস স্কেটিং, ভারোত্তোলন বা স্কিইংয়ের মতো ক্রিয়াকলাপগুলিতে ঘটে।

হ্যামস্ট্রিংয়ের আঘাতের বিভিন্ন সম্ভাবনা ঝুঁকির কারণ রয়েছে factors

• অপর্যাপ্ত ওয়ার্মিং আপ এবং দুর্বল প্রসারিত
• পেশী দুর্বলতা বা হ্যামস্ট্রিং পেশী মধ্যে পেশী শক্তি একটি ভারসাম্যহীনতা
• পেশী দুর্বলতা বা হ্যামস্ট্রিংস এবং চতুর্ভুজগুলির মধ্যে ভারসাম্যহীনতা
• দরিদ্র পাদুকা
• পূর্ববর্তী ক্ষতি থেকে পেশী পুরোপুরি নিরাময় না হলে পুনরাবৃত্ত আঘাত

টানা হ্যামস্ট্রিংয়ের (হামস্ট্রিং ইনজুরি) লক্ষণ ও লক্ষণগুলি কী?

টানা হ্যামস্ট্রিংয়ের লক্ষণগুলি আঘাতের তীব্রতার উপর নির্ভর করে। পেশী এবং টেন্ডার ফাইবারগুলির কতটুকু ক্ষতি হয় তা দ্বারা স্ট্রেনগুলি বর্ণনা করা হয়।

• একটি গ্রেড 1 স্ট্রেন প্রসারিত কিন্তু ছেঁড়া নয় এমন ফাইবারগুলি বর্ণনা করে।
• কিছু কিছু পেশী বা টেন্ডার ফাইবারের আংশিক টিয়ার থাকলে গ্রেড 2 স্ট্রেন হয়।
• একটি গ্রেড 3 স্ট্রেন এমন বিরল পরিস্থিতি বর্ণনা করে যেখানে পেশী বা টেন্ডারটি সম্পূর্ণ টিয়ার বা ফেটে যায়।

অতিরিক্ত ব্যবহারের আঘাতের ফলে পেশীগুলির স্ট্রেন সময়ের সাথে সাথে সংঘটিত হতে পারে বা হঠাৎ নির্দিষ্ট আঘাতের সাথে তীব্রভাবে ঘটতে পারে। তদুপরি, পেশী পুরোপুরি নিরাময়ের আগে যদি কঠোর ক্রিয়াকলাপের চেষ্টা করা হয় তবে হ্যামস্ট্রিংয়ের টানের তীব্রতা আরও খারাপ হতে পারে।

পেশী বা টেন্ডার স্ট্রেনগুলি আঘাতের স্থানের চারপাশে প্রদাহ সৃষ্টি করে এবং এর লক্ষণগুলির মধ্যে কোমলতা, ব্যথা এবং ফোলাভাব রয়েছে। মাংসপেশীর আঁচড়ও হতে পারে। যেহেতু পেশীগুলির একটি দুর্দান্ত রক্ত ​​সরবরাহ রয়েছে, হ্যামস্ট্রিংয়ের আঘাতের কারণে আঘাতের স্থানে আঘাত লাগতে পারে। আঘাতের পরে, রক্ত ​​নীচের দিকে প্রবাহিত হতে পারে, মহাকর্ষ দ্বারা মহাকর্ষ দ্বারা টানা হয়, যাতে হাঁটুর পিছনে বা বাছুরের মধ্যে আঘাতের বিষয়টি লক্ষ করা যায়।

• হ্যামস্ট্রিংয়ের গ্রেড 1 স্ট্রেনটি উরুটির পিছনে সামান্য টান বা ব্যথা হিসাবে অনুভূত হতে পারে। সঠিক আঘাত স্মরণ করা বা স্বীকৃত নাও হতে পারে এবং ব্যথার সূত্রপাত ধীরে ধীরে হতে পারে। হাঁটু প্রসারিত হলে নূন্যতম ফোলাভাব এবং একটি অনিবার্য ব্যথা হতে পারে। একটি লিঙ্গ উপস্থিত থাকতে পারে বা নাও থাকতে পারে, তবে ব্যথাটি সাধারণত চালানো বা উপরে বা নীচের দিকে হাঁটার মতো আক্রমণাত্মক ক্রিয়াকলাপের সাথে আরও খারাপ হয়।
• গ্রেড 2 স্ট্রেনগুলি প্রায়শই তীব্র ঘটনার সাথে ঘটে এবং তাত্ক্ষণিকভাবে তীব্র ব্যথা অনুভূত হয় theরু পিছনে বা পাছার দিকে উচ্চতর দিকে। হাঁটতে হাঁটতে অসুবিধা হতে পারে কারণ হাঁটু বাড়াতে আহত পেশী প্রসারিত হয় এবং একটি লিঙ্গ প্রায়শই উপস্থিত থাকে। ফোলা এবং কোমলতা আঘাতের জায়গায় প্রশংসা করা যেতে পারে।
• গ্রেড 3 স্ট্রেনের লক্ষণগুলি হ'ল গ্রেড 2 স্ট্রেনের অগ্রগতি যা ব্যথা এবং ফোলাভাবের লক্ষণগুলি আরও প্রকট হয়। অ্যাথলেটিক ইনজুরিতে অনেক সময় পেশীটি এত আক্রমণাত্মকভাবে প্রসারিত হতে পারে যে এটি একটি পপ দিয়ে এত জোরে অশ্রুসজল হয় যে এটি মাঠের অন্যান্য খেলোয়াড়দের দ্বারা শোনা যায়। যদি উল্লেখযোগ্য টিয়ার থাকে তবে আঘাতের স্থানে কখনও কখনও পেশীটির পেটে একটি ডিভোট অনুভূত হয়।

স্বাস্থ্য পেশাদাররা কীভাবে টানা হ্যামস্ট্রিং (হ্যামস্ট্রিং ইনজুরি) নির্ণয় করবেন?

একটি টানা হ্যামস্ট্রিং ইতিহাস এবং শারীরিক পরীক্ষা দ্বারা নির্ণয় করা হয়। আঘাতের পরিস্থিতি আঘাতের ধরণ সম্পর্কে একটি সূত্র দেবে, যখন শারীরিক পরীক্ষাটি পেশী বা টেন্ডার ক্ষতির পরিমাণ গ্রেড করতে ব্যবহৃত হবে।

চিকিত্সা-যত্ন পেশাদারের আঘাতের প্রক্রিয়া বিশ্লেষণ করতে এবং কী কী হোম চিকিত্সার চেষ্টা করা হয়েছিল তা পর্যালোচনা করতে আঘাতের পরিস্থিতি সম্পর্কে একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন। পূর্ববর্তী চিকিত্সা ইতিহাসটিও গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে যেহেতু পিছনে আঘাত, পিঠে, নিতম্বের বা হাঁটুতে আঘাত বা পেশীগুলির গতি এবং নমনীয়তা হ্রাস করতে পারে, ফলে হ্যামস্ট্রিং আঘাতের ঝুঁকিতে আরও প্রবণ হয়ে উঠছে।

শারীরিক পরীক্ষায় প্রায়শই ফোলাভাব এবং কোমলতা নির্ধারণের জন্য পেশীগুলির স্পর্শকৃত (প্যাল্পেশন) থাকে। 2 বা 3 গ্রেডের অশ্রুতে একটি ত্রুটি বা ডিভোট থাকতে পারে যা পেশীগুলির প্রান্তে অনুভূত হতে পারে, এটি রোগ নির্ণয়ের নিশ্চয়তা দেয়। পিছনে, নিতম্ব এবং হাঁটুর গতির একটি পরিসীমা প্রতিরোধের সাথে বা ছাড়াই পরীক্ষা করা যেতে পারে, ব্যথা আনমস্ক করার চেষ্টা করা যা প্যাল্পেশন দ্বারা প্রয়োজনীয় প্রশংসা করা হয় না।

প্রায়শই চিকিত্সক রোগীর প্রবণতা রাখেন (তাদের পেটে সমতল) এবং হাঁটুকে 90 ডিগ্রি পর্যন্ত বাঁকান। এটি হ্যামস্ট্রিংয়ের পেশীগুলি শিথিল করে এবং পেশীগুলির কুঁচকে হ্রাস করতে পারে। হ্যামস্ট্রিং পেশীগুলি তখন অনুভূত হয় এবং একটি সম্ভাব্য ত্রুটি প্রশংসা করা যায়।

ব্যথার অন্যান্য সম্ভাব্য উত্সগুলি বিবেচনা করা যেতে পারে এবং শারীরিক পরীক্ষা হাড় বা জয়েন্টের ব্যথা থেকে টানা হ্যামস্ট্রিংকে আলাদা করতে সহায়তা করবে। সায়াটিকা, একটি ব্যথা যা স্নায়ুতে উত্থিত হয় যখন তারা নীচের পিঠে মেরুদণ্ডের খাল ছেড়ে দেয়, হ্যামস্ট্রিংয়ের আঘাতও নকল করতে পারে।

বেশিরভাগ রোগীদের আরও পরীক্ষার প্রয়োজন হয় না। যদি উদ্বেগ থাকে যে ব্যথাটি কোনও অ্যাভলশন ফ্র্যাকচারের কারণে বা শ্রোণী, ফিমুর বা হাঁটুতে অন্যরকম আঘাতের কারণে হয় তবে এক্সরে পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে। চৌম্বকীয় অনুরণন ইমেজিং (এমআরআই) পেশী এবং টেন্ডারের আঘাতের পরিমাণটি মূল্যায়ন করতে সক্ষম তবে বেশিরভাগ রোগীদের ক্ষেত্রে এটি প্রয়োজনীয় নয়। অভিজাত ক্রীড়াবিদগুলিতে, এমআরআই স্ক্যানিং পুনর্বাসন, পুনরুদ্ধারের সময় এবং প্রতিযোগিতায় ফিরে যাওয়ার পরিকল্পনায় সহায়তা করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।

টানা হ্যামস্ট্রিংয়ের (হ্যামস্ট্রিং ইনজুরি) চিকিত্সা কী?

স্ট্রেনগুলি প্রাথমিকভাবে বিশ্রাম, বরফ, সংক্ষেপণ এবং উচ্চতা (রাইস নামে পরিচিত) দিয়ে চিকিত্সা করা হয়। একটি টানা হ্যামস্ট্রিংও এইভাবে চিকিত্সা করা হয়। বিকল্প বরফ এবং তাপ এছাড়াও সুপারিশ করা যেতে পারে।

যেহেতু হাঁটুর প্রসার বা সোজা হয়ে যাওয়ার সাথে সাথে প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত, তাই হাঁটাচলা কঠিন হতে পারে। এটি বিশ্রাম নেওয়া এবং এমনকি সময়ের জন্য ওজন বহনকারী ক্রিয়াকলাপগুলি এড়ানো প্রয়োজন হতে পারে। ক্র্যাচগুলি অস্থায়ীভাবে চারপাশে সহায়তা করতে ব্যবহৃত হতে পারে।

আইসিংগুলি একবারে 15-20 মিনিটের জন্য ঘন ঘন করা উচিত। বরফটি আঘাত এবং ব্যথার জায়গায় স্থাপন করা হয়। তুষারপাত প্রতিরোধের জন্য ত্বকের বরফের সাথে সরাসরি যোগাযোগ থেকে সুরক্ষিত রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

এসের মোড়কে সংকোচনের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। প্রায়শই এক বা দুটি 6 ইঞ্চি মোড়ক হাঁটুতে শুরু করে এবং পোঁদটি নিতম্ব এবং কুঁচকে শেষ না হওয়া পর্যন্ত উরুটি প্রদক্ষিণ করা হয়। সংকোচনের দৃ firm়তা বোধ করা উচিত তবে ব্যথার কারণ হিসাবে খুব বেশি টাইট হওয়া উচিত নয়।

অ্যাথলিটরা প্রায়শই একই সংকোচনের জন্য টেপ করা হয় এবং সমর্থনটি আরও দ্রুত অনুশীলন এবং প্রতিযোগিতায় ফিরে আসতে দেয়।

উচ্চতা ফোলা হ্রাস করতে সহায়ক। প্রদাহজনিত কারণে তরল শরীরের কেন্দ্রের দিকে ফিরে যেতে পারে যদি পাটি হৃদয়ের স্তর থেকে উপরে উন্নত হয়।

আইবুপ্রোফেন (অ্যাডভিল, মোটরিন, নুপ্রিন) এর মতো প্রদাহ কমাতে ওষুধগুলি প্রদাহের ব্যথা নিয়ন্ত্রণে সহায়ক হতে পারে। যদিও এটি ওষুধের ওষুধের ওষুধগুলি রয়েছে, সেখানে ব্যবস্থাপত্রের ওষুধের সাথে ইন্টারঅ্যাকশন হতে পারে বা অন্তর্নিহিত চিকিত্সা শর্ত থাকতে পারে যা প্রদাহবিরোধী ationsষধগুলি ব্যবহার নিষিদ্ধ করতে পারে। কোনও ওষুধ খাওয়ার আগে স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার বা ফার্মাসিস্টদের সাথে চেক করা বুদ্ধিমানের কাজ।

গ্রেড 1 বা 2 জখমের জন্য আরও কোনও থেরাপির প্রয়োজন হতে পারে এবং কয়েক সপ্তাহের মধ্যে টানা হ্যামস্ট্রিংকে ধীরে ধীরে উন্নত করা উচিত এবং স্বাভাবিক ফাংশনে ফিরে আসা উচিত।

হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেন থেকে সুস্থ হতে কয়েক সপ্তাহ সময় নিতে পারে তবে লক্ষণগুলি অব্যাহত থাকলে শারীরিক থেরাপির পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে।

অসাধারণভাবে, অস্ত্রোপচারের জন্য গ্রেড 3 স্ট্রেনগুলি মেরামত করার প্রয়োজন হতে পারে যা উল্লেখযোগ্য পরিমাণে পেশী এবং টেন্ডার ক্ষতিগ্রস্থ করেছে। যদি একটি বড়, হাড়ের টুকরো টুকরো থাকে তবে এটি পুনরায় সংযুক্তি লাগতে পারে।

স্ট্রেনগুলির পুনরুদ্ধার তিনটি পর্যায়ে যায়। প্রথম পর্যায়ে টানা পেশীগুলির প্রদাহ হ্রাস পায়, দ্বিতীয়টি স্বাভাবিক রক্ত ​​সরবরাহ সরবরাহ করে এবং তৃতীয়টি সম্পূর্ণরূপে ফিরে আসার জন্য পেশীটির পুনর্নির্মাণ এবং মেরামত শুরু করে।

যে কোনও সময় মাংসপেশি ছিঁড়ে যায়, দেহের দাগ টিস্যু গঠন করে নিজেই মেরামত করে। অঞ্চলটি পুরোপুরি নিরাময়ে চার থেকে ছয় সপ্তাহ সময় নিতে পারে। ক্রিয়াকলাপে ফিরে আসা ছাড়াও, হ্যামস্ট্রিংয়ের পেশীগুলিতে গতি এবং শক্তি পূর্ণ পরিসীমা ফিরিয়ে দিতে বাড়িতে বা থেরাপিস্টের সাথে পুনর্বাসনের বিষয়টি বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। যদি হ্যামস্ট্রিংগুলি পুরো ফাংশনে ফিরে না আসে, তবে তাদের ঘন ঘন আঘাত এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা এবং দুর্বলতা বিকাশের ঝুঁকি থাকে।

পাঁচ থেকে সাত দিন স্থায়ী রাইস চিকিত্সার পরে, শারীরিক থেরাপি গতির পরিধি বাড়ানো এবং মৃদু প্রসারিত করা এবং টানা পেশীর ক্রিয়াকলাপে ফিরে আসতে বিবেচনা করা যেতে পারে। বৈদ্যুতিক স্টিমুলেশন থেরাপি এবং পেশী আল্ট্রাসাউন্ড রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়াতে এবং নিরাময়ের পর্ব শুরু করতে ব্যবহৃত হতে পারে। এটি দুই থেকে তিন সপ্তাহ সময় নিতে পারে এবং এর পরে পেশী শক্তিশালীকরণ এবং আরও প্রসারিত হতে পারে।

টানা হ্যামস্ট্রিংয়ের প্রগনোসিস কী?

প্রতিটি রোগী আলাদা গতিতে অগ্রসর হয় এবং এক পর্যায়ে থেকে পরের ধাপে স্থানান্তর আঘাতের তীব্রতা এবং চিকিত্সার প্রতিক্রিয়া নির্ভর করে।

হ্যামস্ট্রিংয়ের আঘাত থেকে সেরে উঠতে কত সময় লাগবে তা অনুমান করার একটি উপায় হ'ল রোগী যদি এক দিনের মধ্যে ব্যথা ছাড়াই হাঁটতে পারে তবে তা জানা যায়। যদি এটি না হয়, পুনরুদ্ধারে সম্ভবত তিন সপ্তাহের বেশি সময় লাগবে।

টানা হ্যামস্ট্রিং প্রতিরোধ করা কি সম্ভব?

যদিও সমস্ত আঘাতগুলি প্রতিরোধ করা যায় না, টান হ্যামস্ট্রিংগুলি প্রায়শই টাইট পেশী এবং নমনীয় নমনীয়তার কারণে ঘটে। নমনীয়তা প্রচার করতে রুটিন স্ট্রেচিং পেশীগুলির আঘাত কমানোর জন্য প্রতিদিনের বিবেচনা হওয়া উচিত। এটি কোনও বাড়ির ফিটনেস প্রোগ্রাম, আশেপাশের যোগব্যায়াম ক্লাসগুলি, বা জিমের পাইলেটস, নমনীয়তা, ভারসাম্য এবং পেশী স্বন কেবলমাত্র টানা হ্যামস্ট্রিংগুলিকেই নয়, হাড়ের অন্য অংশ, জয়েন্ট এবং পেশীর আঘাতগুলিকেও প্রতিরোধ করতে সহায়তা করবে।

অদ্ভুত (কেন্দ্র থেকে দূরে) পেশী-শক্তিশালীকরণ অনুশীলন হ্যামস্ট্রিংয়ের টানার ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়ক হতে পারে। যে অনুশীলনগুলি পেশীটিকে প্রসারিত হওয়ার সাথে সাথে শক্তিশালী করার সুযোগ দেয় সেগুলির মধ্যে রয়েছে ধাপে ধাপে হাঁটা, আস্তে আস্তে নিচে চলা এবং স্কোটিংয়ের নিম্নগতির গতি include

উষ্ণ এবং প্রসারিত পেশীগুলি টিয়ার দিকে কম ঝুঁকছে। অনুশীলন বা ম্যানুয়াল শ্রমের আগে, যার মধ্যে বাগান করা, বরফের ঝাঁকুনি এবং অন্যান্য গৃহস্থালীর কাজ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে, টানা হ্যামস্ট্রিংগুলি রোধ করার জন্য পা এবং পিছনের পেশীগুলি প্রসারিত এবং নমনীয় হওয়া জরুরী। যেহেতু হ্যামস্ট্রিংয়ের পেশীগুলি নিতম্ব এবং হাঁটুকে ছড়িয়ে দেয়, যদি পিছনের পেশীগুলি খুব কড়া হয় তবে নিয়ন্ত্রিত যথাযথ চলাচল করতে দেয় তবে তাদের ক্ষতি হতে পারে।