প্রাথমিক অনিদ্রার লক্ষণ, কারণ, ঘরোয়া প্রতিকার এবং ওষুধ

প্রাথমিক অনিদ্রার বিষয় ও সংজ্ঞা

• প্রাথমিক অনিদ্রা হ'ল নিদ্রাহীনতা বা দুর্বল মানের ঘুমের উপলব্ধি যা চিকিত্সা বা মনোরোগের রোগ, পরিস্থিতি, জেনেটিক্স বা অসুস্থতার কারণে হয় না; বা পরিবেশগত কারণগুলি (যেমন ড্রাগের অপব্যবহার, ওষুধ, শিফট-ওয়ার্ক)
• অনিদ্রার দুটি শ্রেণিবদ্ধকরণ রয়েছে; প্রাথমিক ও মাধ্যমিক.
• প্রাথমিক অনিদ্রা নিম্নলিখিত একটির কারণে ঘটে:
• সাইকোফিজিওলজিক কারণগুলি
• ইডিওওপ্যাথিক (কোনও অজানা কারণ)
• ঘুমের অবস্থা ভুল ধারণা
• মাধ্যমিক অনিদ্রা অন্য একটি রোগ, অবস্থা বা অসুস্থতার কারণে হয়, উদাহরণস্বরূপ:
  • মেডিকেশন
  • এলকোহল
  • অবৈধ মাদক দ্রব্য
  • লাইফস্টাইল অভ্যাস
  • ডিপ্রেশন
  • উদ্বেগ
  • জোর
  • বাত
  • এজমা
  • দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা
  • পশ্ছাতদেশে ব্যাথা
  • পারকিনসন ডিজিজ
  • এসিড রিফ্লাক্স
  • এলার্জি।
• প্রাথমিক অনিদ্রার লক্ষণ ও লক্ষণগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:
  • ঘুমিয়ে পড়া এবং / অথবা জাগ্রত থাকতে সমস্যা
  • ঘুম যে পরিবর্তিত হয়, উদাহরণস্বরূপ, ভাল ঘুমের এক রাত যা বেশ কয়েকটি রাতে কঠিন ঘুমের পরে আসে।
  • দিনের বেলা ঘুম
  • সাধারণ প্রতিদিনের কার্য সম্পাদন করতে সমস্যা, উদাহরণস্বরূপ, স্মৃতিশক্তি বা ঘনত্বের সমস্যা বা স্কুল বা কাজের ক্ষেত্রে সমস্যা।
  • চোখের লালভাব
  • বিরক্তি বা মেজাজ
  • ঘুম নিয়ে উদ্বেগ
• প্রাথমিক অনিদ্রা আন্তর্জাতিক ঘুমের ব্যাধি, দ্বিতীয় সংস্করণ (আইসিএসডি -২) শ্রেণিবিন্যাসের মানদণ্ড ব্যবহার করে নির্ণয় করা হয় using
• প্রাথমিক অনিদ্রাকে ঘুমের আগে স্বাস্থ্যকরতা এবং অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন নির্মূল সহ medicationষধ এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনের সাথে চিকিত্সা করা হয়।

অনিদ্রা কী?

অনিদ্রা অপর্যাপ্ত বা দুর্বল মানের ঘুম বোঝায়। এটি ঘুমের মধ্যে ব্যয় করা একটি নির্দিষ্ট দৈর্ঘ্যের দ্বারা সংজ্ঞায়িত করা হয় না তবে কোনও ব্যক্তির প্রয়োজনের তুলনায় ঘুমের অভাবের উপর নির্ভর করে। প্রাথমিক অনিদ্রা হ'ল অনিদ্রা যা কোনও চিকিত্সা, মনোরোগ বা পরিবেশগত কারণ ছাড়াই ঘটে occurs

প্রাথমিক অনিদ্রার লক্ষণ ও লক্ষণগুলি কী কী?

সাইকোফিজিওলজিকাল অনিদ্রার লক্ষণগুলি:

• ঘুমের ব্যাঘাত হালকা থেকে গুরুতর হয়।
• নিদ্রাহীনতা ঘুমিয়ে পড়া অসুবিধা বা রাতে ঘন ঘন জাগ্রত হিসাবে প্রকাশিত হতে পারে।
• অনিদ্রাযুক্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই দেখতে পান যে তারা অন্য কোথাও কিন্তু নিজের শয়নকক্ষে ভাল ঘুমাতে পারেন।
• এই ধরণের অনিদ্রাযুক্ত ব্যক্তিরা ভাল ঘুমের তুলনায় বেশি টান এবং অসন্তুষ্ট হন। মানসিকভাবে, তারা সাধারণত দমনকারী (তাদের অনুভূতিগুলি দমন করে), সমস্যা অস্বীকার করে।

ইডিওপ্যাথিক অনিদ্রা লক্ষণগুলি:

• অনিদ্রা দীর্ঘস্থায়ী, সাধারণত শৈশবকাল থেকেই শুরু হয়।
• ইডিওপ্যাথিক অনিদ্রাযুক্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই মনোযোগ বা ঘনত্ব বা হাইপার্যাকটিভিটি নিয়ে অসুবিধার অভিযোগ করেন।
• আবেগগতভাবে, শৈশব-অনিদ্রায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই দমনকারী হন, মানসিক সমস্যা অস্বীকার এবং হ্রাস করেন।
• ব্যক্তিরা oftenষধগুলিতে প্রায়শই সংবেদনশীলতা বা সংবেদনশীলতার মতো নাটকীয় প্রতিক্রিয়া দেখায়।
• অনিদ্রা সারা জীবনকাল ধরেই চলতে থাকে এবং স্ট্রেস বা টেনশনে বাড়ে।

ঘুমের অবস্থার ভুল ধারণা: ব্যক্তিরা অনিদ্রার বিষয়গতভাবে অভিযোগ করেন, যখন ঘুমের সময়কাল এবং গুণমান সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। এগুলি সাধারণত দিনের বেলা ঘুম বা দুর্বল মানের ঘুমের লক্ষণগুলি প্রদর্শন করে না। এই ব্যক্তিদের "স্লিপ হাইপোকন্ড্রিয়াসিস" হিসাবে বর্ণনা করা যেতে পারে। তারা পরবর্তীকালে উদ্বেগ এবং হতাশার বিকাশ ঘটতে পারে।

প্রাথমিক অনিদ্রার কারণ কী?

কোনও চিকিত্সা, মানসিক বা পরিবেশগত কারণ ছাড়াই নিদ্রাহীনতা নিম্নলিখিত তিনটি উপগোষ্ঠীতে বিভক্ত করা যেতে পারে:

সাইকোফিজিওলজিকাল অনিদ্রা

পূর্বে পর্যাপ্ত ঘুম সহকারে দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের কারণে নিদ্রাহীনতা শুরু হয়। মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ ফলে উদ্বেগ জাগ্রত কারণ। এরপরে, এই জাতীয় ব্যক্তিদের ঘুম হতাশা এবং উদ্দীপনা সাথে যুক্ত হয়, ফলস্বরূপ ঘুমের স্বাস্থ্য কম হয়। বেশিরভাগ মানুষের মধ্যে, প্রাথমিক চাপ কমে যাওয়ার সাথে সাথে ঘুমের স্বাভাবিক অভ্যাসগুলি ধীরে ধীরে পুনরুদ্ধার করা হয় কারণ ঘুমের খারাপ অভ্যাসটি শক্তিশালী হয় না। যাইহোক, কিছু লোকের মধ্যে, খারাপ অভ্যাসগুলি আরও শক্তিশালী করা হয়, ব্যক্তি তার ঘুম সম্পর্কে চিন্তা করতে "শিখেন" এবং চাপ কমে যাওয়ার পরে নিদ্রাহীনতা বছরের পর বছর ধরে অব্যাহত থাকে। তাই একে শিখা অনিদ্রা বা আচরণগত অনিদ্রাও বলা হয়।

ইডিওপ্যাথিক অনিদ্রা

জাগ্রত এবং ঘুমের জন্য দায়ী মস্তিষ্কের অঞ্চলগুলি জড়িত ঘুম জাগানো চক্রের নিউরোলজিক নিয়ন্ত্রণের একটি অস্বাভাবিকতার জন্য আজীবন নিদ্রাহীনতা হিসাবে চিহ্নিত করা হয়। শৈশব থেকেই এটি শুরু হতে পারে। প্রভাবিত ব্যক্তিদের ঘুমের অবসন্নতা থাকতে পারে যা ব্যক্তিকে উত্তেজনার দিকে প্রবণ করে।

ঘুমের অবস্থা ভুল ধারণা

বস্তুগত প্রমাণ বা ঘুমের ব্যাঘাতের লক্ষণ ছাড়াই ব্যক্তি অনিদ্রার অভিযোগ করে।

স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারদের কোন বিশেষত্ব অনিদ্রার চিকিত্সা করে?

পরিবার অনুশীলনকারী এবং ইন্টার্নিস্ট সহ প্রাথমিক পরিচর্যা সরবরাহকারীরা প্রায়শই অনিদ্রা নির্ণয় এবং চিকিত্সা করেন। স্বতন্ত্র পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে অন্যান্য বিশেষজ্ঞের যেমন ঘুমের ওষুধ বিশেষজ্ঞ, স্নায়ু বিশেষজ্ঞ এবং মনোরোগ বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ নিতে পারেন। অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্যসেবা অনুশীলনকারীরা অনিদ্রা পরিচালনার ক্ষেত্রেও জড়িত থাকতে পারেন।

প্রাথমিক অনিদ্রা নির্ণয় করা হয় কীভাবে?

চিকিত্সা (উদাহরণস্বরূপ, বাত বা ক্যান্সারে আক্রান্ত ব্যথা) এবং মানসিক রোগের কারণে অনিদ্রার কারণ হতে পারে বলে পরীক্ষা ও পরীক্ষা করা যেতে পারে।

স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার ব্যক্তি এবং তার ঘুমের সঙ্গীর সাথে ব্যক্তির ঘুমের অভ্যাস সম্পর্কে একটি পরিপূর্ণ ক্লিনিকাল সাক্ষাত্কার নেন।

ব্যক্তিকে স্লিপ ডায়েরি বজায় রাখতে বলা যেতে পারে। এই ডায়েরিতে ব্যক্তিটি আগের রাতের ঘুমের বর্ণনা দেয়। স্লিপ ডায়েরি থেকে প্রাপ্ত তথ্যগুলি স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের অফিসে ফিরে আসা ঘুমের তথ্যের বিকৃতি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।

পলিসম্নোগ্রাফি (রাতারাতি ঘুমের স্টাডি পরীক্ষা)

নিদ্রাহীনতার রুটিন মূল্যায়নের জন্য এটি প্রস্তাবিত নয় তবে বিশেষ পরিস্থিতিতে এটি ব্যবহার করা যেতে পারে (উদাহরণস্বরূপ, অনিদ্রার কারণগুলি অস্বীকার করার জন্য)।

সাইকোফিজিওলজিকাল অনিদ্রা এবং ইডিওপ্যাথিক অনিদ্রা ঘুমের বৃদ্ধি বৃদ্ধি (ঘুমিয়ে পড়তে দীর্ঘ সময় নেয়), ঘুমের কার্যকারিতা হ্রাস এবং জাগরণের সংখ্যা ও সময়কাল বৃদ্ধি হিসাবে প্রকাশ পায়।

স্লিপ স্টেটের ভুল ধারণাটি স্বাভাবিক ঘুমের বিলম্ব (15 থেকে 20 মিনিট), উত্সাহ এবং জাগ্রতগুলির স্বাভাবিক সংখ্যা এবং ঘুমের স্বাভাবিক সময়কাল (6.5 ঘন্টা) হিসাবে উদ্ভাসিত হয়।

ইডিওওপ্যাথিক অনিদ্রা, যাকে আগে শৈশব-সূচনা অনিদ্রা বলা হয়, ঘুম শুরু করা এবং বজায় রাখতে এবং দিনের বেলা দুর্বল হওয়ার ফলে আজীবন অসুবিধা হিসাবে সংজ্ঞায়িত হয়। সাইকোফিজিওলজিকাল অনিদ্রা হ'ল দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা যা শিখে নেওয়া, ঘুম-রোধকারী সমিতি এবং উত্তেজনা বা উত্তেজনার ফলে ঘটে। ঘুমের অবস্থা সম্পর্কে ভুল ধারণা থাকা লোকেরা অনিদ্রা এবং নিদ্রাহীনতার কথা জানায় তবে ঘুমের ব্যাধি হওয়ার বস্তুনিষ্ঠ প্রমাণ নেই।

একাধিক স্লিপ ল্যাটেন্সি পরীক্ষা

এই পরীক্ষায়, কোনও ব্যক্তি একটি শান্ত ঘরে শুয়ে থাকা অবস্থায় দিনের বেলা ঘুমিয়ে পড়ার (ঘুমের বিলম্বিতা) সময় গ্রহণ করে। ঘুমের ক্ষেত্রে ভুল ধারণা থাকা ব্যক্তিদের মধ্যে এই পরীক্ষাটি দিনের বেলা সচেতনতা দেখায়। এই অর্থে সতর্কতা মানে জাগ্রত বা সতর্ক অবস্থা। পরীক্ষায় দেখা যায় যে ব্যক্তি ঘুমের বিলম্বিত সময় (ঘুমিয়ে যাওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় সময়) বাড়িয়ে বা হ্রাস করেনি।

স্লিপ স্টেটের ভুল ধারণাটি কেবল পরীক্ষাগারে নির্ণয় করা যেতে পারে কারণ যখন কোনও ব্যক্তি দু'জনের ঘুম কম থাকার বর্ণনা দেয় তখন ঘুমের সময়কাল এবং মান স্বাভাবিক থাকে document

প্রাকৃতিক অনিদ্রা নিরাময়ে কোন প্রাকৃতিক বা ঘরোয়া প্রতিকার সাহায্য করে?

ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি সুপারিশগুলির মধ্যে পরিবেশগত এবং জীবনধারা সংশোধনগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

• ক্যাফিনের ব্যবহার বাদ দিন, বিশেষত দুপুরের পরে।
• শোবার সময় কাছে তামাক বা অ্যালকোহল ব্যবহার করবেন না।
• শোবার সময় কাছাকাছি ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন।
• স্ট্রেস উপশম করতে রাতের খাবারের আগে দিনের প্রথম দিকে ব্যায়াম করুন, তবে শোবার আগে ব্যায়াম করবেন না।
• দিনের ন্যাপগুলি এড়িয়ে চলুন এবং বিছানায় যেতে এবং উঠার জন্য নিয়মিত সময়সূচি স্থাপন করুন।
• শোবার ঘরটিকে একটি আরামদায়ক তাপমাত্রায় রাখুন এবং হালকা এবং গোলমাল থেকে বিরলতা হ্রাস করুন।

অনিদ্রা এড়ানোর পরামর্শ

কোন ওষুধগুলি লক্ষণগুলি চিকিত্সা করে এবং প্রাথমিক অনিদ্রা নিরাময় করে?

Medicineষধ দিয়ে চিকিত্সা সাধারণত দ্রুত লক্ষণীয় ত্রাণ সরবরাহ করে।

প্রাথমিক অনিদ্রার স্বল্পমেয়াদী চিকিত্সার মূল ভিত্তিগুলির মধ্যে রয়েছে: সম্মোহনবিদ্যা (এজেন্টগুলি যা ঘুমকে উত্সাহ দেয়) এবং বেনজোডিয়াজাইপাইনস (অ্যান্টিঞ্জেসিজিটি, সম্মোহনীয়, অ্যান্টিকনভালসেন্ট এবং পেশী শিথিল বৈশিষ্ট্যযুক্ত যৌগগুলি)।

প্রাথমিক অনিদ্রার জন্য সম্মোহক

অনিদ্রার চিকিত্সার জন্য প্রাথমিক নীতির মধ্যে রয়েছে:

• ওষুধের সর্বনিম্ন কার্যকর ডোজ ব্যবহার করুন।
• মাঝে মাঝে ডোজ ব্যবহার করুন (প্রতি সপ্তাহে 2 থেকে 3 রাত)।
• স্বল্প মেয়াদে (একবারে 2 থেকে 3 সপ্তাহ) ব্যবহার করুন।
• যদি ব্যক্তি নিয়মিত তা নিচ্ছেন তবে ধীরগতির টেপার পরে বন্ধ করুন।
• দিনের বেলা অবসন্নতা কমাতে স্বল্প এবং / বা মধ্যবর্তী অর্ধজীবনের সাথে ওষুধ ব্যবহার করুন।

সাধারণত ব্যবহৃত হাইপোথনিকস

প্রতিনিধি	ডোজ	পিক অ্যাকশন
দীর্ঘ অভিনয়
ফ্লুরাজেপাম (ডালমানে)	15 থেকে 30 মিলিগ্রাম	0.5 থেকে 1 ঘন্টা
কোজেপাম (ডোরাল)	7.5 থেকে 15 মিলিগ্রাম	2 ঘন্টা
মধ্যবর্তী অভিনয়
এস্পোপিক্লোন (লুনেস্তা)	ননলেডারলি: 2 থেকে 3 মিলিগ্রাম প্রবীণ: 1 থেকে 2 মিলিগ্রাম	1 ঘন্টা
এস্তাজোলাম (প্রোসম)	1 থেকে 2 মিলিগ্রাম	2 ঘন্টা
তেজমাপম (রিস্টোরিল)	7.5 থেকে 30 মিলিগ্রাম	1.2 থেকে 1.6 ঘন্টা
লোরাজেপাম (আটিভান)	0.5 থেকে 2 গ্রাম	2 থেকে 4 ঘন্টা
অক্সাজেপাম (সেরাক্স)	10 থেকে 15 মিলিগ্রাম	3 ঘন্টা
স্বল্প অভিনয়ে
ট্রায়াজোলাম (হ্যালসিওন)	0.125 থেকে 0.5 মিলিগ্রাম	1 থেকে 2 ঘন্টা
জোলপিডেম * (অ্যাম্বিয়েন)	5 থেকে 10 মিলিগ্রাম	1.6 ঘন্টা
জালাপ্লোন * (সোনাতা)	5 থেকে 10 মিলিগ্রাম	0.9 থেকে 1.5 ঘন্টা

* জোলপিডেম এবং জালেপ্লোন কাঠামোগতভাবে বেঞ্জোডিয়াজেপাইনগুলির সাথে সম্পর্কিত নয়।

সম্মোহনের সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি নিম্নরূপ:

• অ্যামনেসিয়া (অতীতের অভিজ্ঞতাগুলি স্মরণে আনতে মোট বা আংশিক অক্ষমতা) এবং প্রত্যাহারের প্রভাবগুলি ঘটতে পারে, বিশেষত স্বল্প-অভিনীত বেনজোডিয়াজাইপাইনগুলির সাথে (জোলপিডেম এবং জালেপ্লোন দিয়ে নয়)।
• মাঝারি-অভিনয় এবং দীর্ঘ-অভিনয়ের ওষুধের সাথে দিনের সময়কালীন অবসন্নতা ডোজের উপর নির্ভর করে হতে পারে।
• রিবাউন্ড অনিদ্রা সংঘাতের পরে সংক্ষিপ্ত-অভিনয় এবং মধ্যবর্তী-অভিনয় বেনজোডিয়াজেপিনের সাথে দেখা দিতে পারে।
• ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধাগ্রস্থ ব্যক্তিদের জন্য সংক্ষিপ্ত-অভিনয়কারী এজেন্টদের সুপারিশ করা হয়, অন্যদিকে মধ্যবর্তী-অভিনীত ওষুধগুলি ঘুম রক্ষণাবেক্ষণের সমস্যাগুলির জন্য নির্দেশিত হয়।
• দীর্ঘ-অভিনয়কারী এজেন্টদের এড়িয়ে চলুন, বিশেষত বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে, কারণ তারা দিনের বেলা অবসন্নতা, জ্ঞানকে অক্ষুণ্ন করে এবং এর ফলে পতনের ঝুঁকি বাড়ায়।

প্রত্যেকেরই সম্মোহিত takeষধ খাওয়া উচিত নয়। সম্মোহন সংক্রান্ত বিপরীতগুলি নিম্নরূপ:

• গর্ভাবস্থা
• নিরাময়ে বাধা নিদ্রার শ্বাসনালী
• পদার্থের অপব্যবহারের ইতিহাস

বয়স্ক ব্যক্তিদের এবং হেপাটিক, রেনাল বা ফুসফুসজনিত রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে সতর্কতা এবং নিবিড় পর্যবেক্ষণ প্রয়োজন।

বেলসোমরা (সুভোরেক্সান্ট)

বেলসোমরা (সুভোরেক্সান্ট) হ'ল ওরেক্সিন বিরোধী, অনিদ্রার ওষুধের এক নতুন শ্রেণিবিন্যাস। ওরেজিওন বিরোধীরা মস্তিষ্কের জাগ্রত কেন্দ্রে ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করে এবং ব্যক্তিদের ঘুমে স্থানান্তর করতে সহায়তা করে work অন্যান্য সম্মোহিত ationsষধগুলি সাধারণত এই ক্ষেত্রগুলিতে ক্রিয়াকলাপ বাড়ানোর চেষ্টা করে মস্তিষ্কের ঘুম প্রচারের কেন্দ্রগুলিতে কাজ করে। বেলসমরার জন্য ডোজ 5 থেকে 20 মিলিগ্রাম / 2 ঘন্টা। বেলসোমরা বেঞ্জোডিয়াজেপাইন এবং নন-বেঞ্জোডিয়াজাইপাইন সিডেটিভ-সম্মোহনীয় ওষুধের সাথে সম্পূর্ণই সম্পর্কিত নয়।

ক্ষতিকর দিক:

• এই ড্রাগ ক্লাসের প্রাথমিক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হ'ল দিনের বেলা ঘুম বেড়ে যায় iness
• সামগ্রিকভাবে এটি প্রাথমিক গবেষণায় তুলনামূলকভাবে নিরাপদ হিসাবে বিবেচিত হয়।
• অন্যান্য ঘুমের ওষুধের মতো, অন্যান্য সিএনএস হতাশাগুলি ব্যবহার করা হচ্ছে এমন সময়ে সাবধানতা অবলম্বন করা উচিত।
• কমপক্ষে 7 ঘন্টা ঘুমানোর জন্য এই ওষুধটি গ্রহণের পরে পাওয়া উচিত এবং কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া যেমন ঘুমের সময় অস্বাভাবিক আচরণ, বর্ধিত হতাশাজনক লক্ষণ, আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা, দিনের বেলা ঘুম হওয়া বা শ্বাসকষ্টজনিত সমস্যাগুলি আপনার ডাক্তারের কাছে জানাতে হবে।

অন্য কোন ওষুধ বা পরিপূরকগুলি প্রাথমিক অনিদ্রার নিরাময়ে বা নিরাময় করতে সহায়তা করে?

অ্যন্টিডিপ্রেসেন্টস

এন্টিডিপ্রেসেন্টসগুলি অনিদ্রাজনিত মানসিক রোগের সাথে যুক্ত ব্যক্তি বা পদার্থের অপব্যবহারের পূর্ববর্তী ইতিহাস রয়েছে এমন ব্যক্তিদের ব্যবহারের জন্য নির্দেশিত হয়। শেডেটিং (স্লিপ ইন্ডাকিং) এন্টিডিপ্রেসেন্টস, যেমন ট্রাজোডোন এবং নেফাজোডোন কখনও কখনও শোওয়ার সময় ছোট ডোজ (50 মিলিগ্রাম) ব্যবহার করা হয়। তারা সহনশীলতা বা প্রত্যাহারের সাথে সম্পর্কিত নয়।

মেলাটোনিন উত্তেজক

রামেলটিউন (রোজেরেম) একটি প্রেসক্রিপশন ড্রাগ যা মেলাটোনিন রিসেপ্টারগুলিকে উত্তেজিত করে। মেলাটোনিন একটি হরমোন যা পিনিয়াল গ্রন্থি (মস্তিষ্কে অবস্থিত) দ্বারা দিনের-রাত্রি চক্রের অন্ধকার সময় (সার্কেডিয়ান তাল) উত্পাদিত হয়। দিবালোকের সময় শরীরে মেলাটোনিনের মাত্রা কম থাকে। পাইনাল গ্রন্থি শরীরে মেলাটোনিনের মাত্রা বাড়িয়ে অন্ধকারে প্রতিক্রিয়া জানায়। এই প্রক্রিয়াটি সার্কাদিয়ান ছন্দ বজায় রাখার জন্য অবিচ্ছেদ্য বলে মনে করা হয়। রামেলটন ঘুমের সূত্রপাতকে উত্সাহ দেয় এবং সার্কাডিয়ান ছন্দজনিত অসুস্থতাগুলিকে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করে। ঘুমোতে অসুবিধা দ্বারা চিহ্নিত অনিদ্রার জন্য রামেলটিয়ন এফডিএ দ্বারা অনুমোদিত।

ওভার-দ্য কাউন্টার ড্রাগগুলি

ওভার-দ্য কাউন্টার ওষুধগুলির সক্রিয় এজেন্ট হ'ল সেডেটিং অ্যান্টিহিস্টামাইনগুলির মধ্যে একটি (অ্যালার্জির চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত ওষুধ)। এগুলি সাধারণত নিরাপদ তবে এর শুষ্ক মুখ, অস্পষ্ট দৃষ্টি, মূত্রথল ধরে রাখা এবং বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে বিভ্রান্তির মতো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে। এগুলি ঘুম প্ররোচিত করতে শুধুমাত্র হালকাভাবে কার্যকর এবং ঘুমের গুণমান হ্রাস করতে পারে। অতএব, এই ওষুধগুলি রুটিন ভিত্তিতে ব্যবহার করা উচিত নয়।

বৈষম্যমূলক প্রমাণ নেই যে ভেষজ বা "প্রাকৃতিক" পদার্থগুলি ঘুমের প্রচারে কার্যকর।

মেলাটোনিন হরমোন যা ঘুমকে প্ররোচিত করে বলে মনে করা হয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে মেলাটোনিন জেট ল্যাগ বা অন্যান্য সার্কিডিয়ান তালের ঘুমের ব্যাধিগুলির সাথে স্বল্পমেয়াদী অভিযোজনের জন্য কার্যকর হতে পারে। এই হরমোনটি অন্ধকারের প্রতিক্রিয়া হিসাবে পাইনাল গ্রন্থি (মস্তিষ্কে অবস্থিত) দ্বারা উত্পাদিত হয় এবং এটি কোনও ব্যক্তির "জৈবিক ঘড়ির" একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হতে পারে। অন্ধত্বের মতো অন্ধকারের প্রতিক্রিয়ায় পর্যাপ্ত মেলাটোনিন তৈরি করে না এমন পরিস্থিতিতে এমন ব্যক্তিদের জন্য মেলাটোনিন বিশেষভাবে কার্যকর হতে পারে। দীর্ঘমেয়াদী নিদ্রাহীনতার জন্য মেলাটোনিনের কার্যকারিতা কম স্পষ্ট। মেলাটোনিন কাউন্টারে বিক্রি হয় এবং তাই এফডিএ দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় না। অনুকূল ডোজ এবং এর দীর্ঘমেয়াদে বিরূপ প্রভাবগুলিও জানা যায় না।

প্রাথমিক অনিদ্রার অন্য কোন চিকিত্সা চিকিত্সা এবং নিরাময় করে?

আচরণ চিকিত্সা: আচরণগত থেরাপি এখন কোনও চিকিত্সা, মনোরোগ বা পরিবেশগত কারণ ছাড়াই নিদ্রাহীন ব্যক্তিদের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত চিকিত্সা হিসাবে বিবেচিত হয়।

• এটি প্রাথমিকভাবে স্বল্প-মেয়াদী জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি নিয়ে গঠিত। ফোকাসটি মূলত ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি বা অনিদ্রার কারণ হিসাবে বিবেচিত উপাদানগুলিতে। এই হিসাবে, এই থেরাপিগুলি ক্ষতিকারক ঘুমের অভ্যাসগুলি সংশোধন করতে এবং স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস সম্পর্কে ব্যক্তিদের শিক্ষিত করার চেষ্টা করে।

উদ্দীপনা নিয়ন্ত্রণ থেরাপি : এই থেরাপির উদ্দেশ্য হ'ল বিছানায় থাকার সময় ব্যক্তিটিকে ঘুমন্ত ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত করার মাধ্যমে বিছানা এবং ঘুমের মধ্যে সংযোগটি পুনঃপ্রকাশ করা। নিম্নলিখিত নির্দেশাবলী দেওয়া হয়:

• ঘুমোলেই কেবল বিছানায় যান।
• বিছানা এবং শয়নকক্ষটি কেবল ঘুম এবং ঘনিষ্ঠতার জন্য ব্যবহার করুন।
• ঘুম জোর করার চেষ্টা করা এড়িয়ে চলুন (20 থেকে 30 মিনিটের মধ্যে যখনই ঘুমোতে না পারা অন্য ঘরে যান, এবং আবার ঘুমালে কেবল বিছানায় ফিরে যান)।
• আগের রাতে যে কতটা ঘুমিয়েছে তা নির্বিশেষে প্রতি সকালে একই সাথে উঠুন।
• দিনের বেলা নেপিং এড়ান।

ঘুমের সীমাবদ্ধতা থেরাপি : এর মধ্যে ব্যক্তি বিছানায় যে সময় ব্যয় করে সেই ব্যক্তির সাধারণত ঘুমানোর সময়টুকুর প্রকৃত পরিমাণের মধ্যে সীমাবদ্ধ থাকে। এর ফলে ঘুমের বঞ্চনা ঘটে, যা পরবর্তী রাতে খুব দ্রুত ঘুম শুরু হয়। ঘুমের উন্নতি হওয়ার সাথে সাথে ব্যক্তিকে বিছানায় ধীরে ধীরে 15 থেকে 30 মিনিটের সময় বাড়ানোর অনুমতি দেওয়া হয়।

শিথিলকরণ থেরাপি : ব্যক্তিকে টান চিহ্নিত করতে এবং নিয়ন্ত্রণ করতে শেখানো হয়। শিথিলকরণ-ভিত্তিক হস্তক্ষেপগুলি পর্যবেক্ষণের ভিত্তিতে পরামর্শ দেওয়া হয় যে অনিদ্রাজনিত ব্যক্তিরা প্রায়শই রাতে এবং দিনের বেলা উভয় সময়ে উচ্চ মাত্রায় উদ্দীপনা প্রদর্শন করে। উদ্দীপনা ব্যবস্থা নিষ্ক্রিয় করার জন্য উপলব্ধ বিভিন্ন কৌশলগুলি হ'ল:

• প্রথমে টেনসিং নিয়ে গঠিত এবং তারপরে নিয়মিত পদ্ধতিতে প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীকে শিথিল করে এমন এক অনুশীলনের মাধ্যমে সেই ব্যক্তিকে প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ শেখানো হয়।
• বায়োফিডব্যাক কৌশলটি একটি প্রশিক্ষণ কৌশল যা কোনও ব্যক্তিকে শরীরের নির্দিষ্ট পরামিতিগুলির (যেমন হার্টের হার, শ্বাসের হার) উপর স্বেচ্ছাসেবী নিয়ন্ত্রণের কিছু উপাদান অর্জন করতে সক্ষম করে। এই কৌশলটি উত্তেজনার মাত্রা সম্পর্কে তাত্ক্ষণিক প্রতিক্রিয়া সরবরাহ করে এবং একজন ব্যক্তিকে শিখায় যে কীভাবে স্বল্প সময়ে শিথিল করা যায়।
• চিত্রাবলীর প্রশিক্ষণ এবং চিন্তাভাবনা থামানো ব্যক্তিটিকে শেখায় যে কীভাবে রেসিং চিন্তাগুলির প্রতি মনোনিবেশ করার পরিবর্তে নিরপেক্ষ বা মনোরম বিষয়গুলিতে ফোকাস করা যায়।

জ্ঞানীয় চিকিত্সা : এটি ঘুম ব্যাহত করে এমন চিন্তাভাবনার সাথে সম্পর্কিত ব্যক্তি-নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপ চিহ্নিতকরণ, তাদের বৈধতা চ্যালেঞ্জ করা এবং পুনরায় বিতরণ প্রশিক্ষণের মতো বিকল্পগুলির সাথে তাদের প্রতিস্থাপনের সমন্বয়ে গঠিত (একটি সাধারণ কৌশল যা সফলভাবে ব্যবহৃত হয়েছে যাতে ব্যক্তিরা তাদের মন খেলতে পারে তা চিনতে সহায়তা করে তাদের শারীরিক লক্ষণ সৃষ্টিতে অংশ), পুনরায় মূল্যায়ন এবং মনোযোগ স্থানান্তর।

প্যারাডক্সিক্যাল অভিপ্রায় : এই পদ্ধতিতে একজন ব্যক্তিকে তার সবচেয়ে ভয়ঙ্কর আচরণে জড়িত করার জন্য বোঝানো হয় (উদাহরণস্বরূপ, জাগ্রত থাকা)। এটি কর্মক্ষমতা উদ্বেগ দূর করতে কাজ করে যাতে ঘুম আরও সহজেই আসতে পারে।

প্রাথমিক অনিদ্রায় আক্রান্ত ব্যক্তির দৃষ্টিভঙ্গি কী?

প্রাথমিক অনিদ্রার জন্য দৃষ্টিভঙ্গি ভাল যদি ব্যক্তি ভাল ঘুমের অভ্যাস গ্রহণ করে। এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে যদি প্রতিদিন 6 থেকে 8 ঘন্টা ঘুম না পায় এবং বিভিন্ন ব্যক্তির বিভিন্ন প্রাকৃতিক ঘুমের প্রয়োজন হয় তবে তার স্বাস্থ্যের ঝুঁকি নেই। যাইহোক, নিম্নলিখিতগুলি অনিদ্রার সাথে যুক্ত হয়েছে:

• মৃত্যুর ঝুঁকি বৃদ্ধির সংক্ষিপ্ত ঘুমের দৈর্ঘ্যের সাথে জড়িত।
• অনিদ্রা হতাশার ভবিষ্যতের বিকাশের সেরা ভবিষ্যদ্বাণী।
• উদ্বেগ, অ্যালকোহল এবং ড্রাগ ব্যবহারের ব্যাধি এবং নিকোটিন নির্ভরতা বর্ধমান ঝুঁকি বিদ্যমান।
• খারাপ স্বাস্থ্য এবং হ্রাস ক্রিয়াকলাপ ঘটে।
• বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে অনিদ্রা হ্রাস বেঁচে থাকার সাথে সম্পর্কিত।