পেচোরাল (চেস্ট) স্ট্রেচ - শ্রেষ্ঠ কাঁধের প্রসারিত সবচেয়ে সাধারণ ভুল

মাইক বেনসন বেশ কয়েকটি ফিটনেস ফিক্সারের অনুপ্রেরণামূলক গল্প পাঠিয়েছে। পাঠক অনুরোধের প্রতিক্রিয়াতে, তিনি আমাদেরকে একটি ফটো সেট দেখিয়েছেন, "সেরা প্রসারিতের সবচেয়ে সাধারণ ভুল - পিকদারাল প্রসারিত থেকে কোনও প্রসারিত কি না।" আমি তাকে এই প্রদর্শন করতে জিজ্ঞাসা, কারণ আমি এই ভুল প্রায়ই তাই দেখুন। মানুষ প্রায়ই একটি প্রসারিত "পেতে" একটি প্রসারিত ছাড়া একটি প্রসারিত "না"
কেন এই প্রসারিত ভাল হয়? বৃত্তাকার-কাঁধের অঙ্গবিন্যাস ঘাড় এবং উপরের শরীরের ব্যথা এবং ঘূর্ণমান কড়া আঘাত একটি প্রধান অবদানকারী। চক্ষু-কাঁধের মুখোমুখি আরামদায়ক এবং প্রাকৃতিক মনে হয় যখন সামনে বুকে পেশী টাইট হয়। একটি সাধারণ ভুল কাঁধের যুগ্ম প্রসারিত হয়, যা এই সমস্যা মোকাবেলার না।
প্রস্রাব প্রসারিতের উদ্দেশ্য বুকের পেশীগুলিকে লম্বা করে রাখা যাতে স্বাস্থ্যকর পজিশন প্রাকৃতিক এবং আরামদায়ক মনে হয়। যদি আপনি কেবলমাত্র কাঁধের পাশে রাখেন, তবে একটু লম্বা হলেই ঘটতে পারে। অবস্থান পরিবর্তন করা হবে উদ্দেশ্য - বুকের সম্মুখের দিকে যে অগ্রবর্তী (সামনে) পেশী লংটিন। একটি উপায় হল আপনি আপনার কোমর ফিরে আঘাত করতে সাহায্য করার জন্য একটি প্রাচীর ব্যবহার করা হয়।

• প্রাচীর থেকে আপনার শরীর ও পায়ের দূরত্ব ঘুরিয়ে নিন।
• আপনার কোমর আপনার পিছনে আছে, আর পাশে নেই।
• কাঁটা আরোহণ বা প্রসারিত প্রসারিত প্রসারিত করুন।
• পরীক্ষা না করে যতক্ষণ না আপনি কেবলমাত্র সামনে বুকে একটি প্রসারিত অনুভব করেন এবং কাঁধে কোথাও কোন ব্যথা বা পিংকিং করেন না:
• কাঁধে নিমজ্জিত করুন এবং নিরুদ্বেগ রাখুন
• যেকোনো জায়গায় ব্যথা নাও ধারণাটি স্বাস্থ্যসম্মত জিনিসগুলি তৈরি করা, টান না দেওয়া, ধাক্কা দেওয়া, বাধ্য করা, আঁট আঁকড় করা, এবং স্বাস্থ্য প্রচারের কার্যকলাপকে কল করার জন্য নয়।
• উদ্দেশ্য প্রথম বুঝতে। এই প্রসারিত উদ্দেশ্য সামনে বুকে পেশী লম্বা হয় যাতে টান যে আপনি বৃত্তাকার-কাঁধ অবস্থান আদর্শ হয় বা সোজা যে এটি অস্বস্তিকর হয় অনুভূত মধ্যে আপনি টান না। নির্ধারিত এলাকায় প্রসারিত অনুভব করুন।
• একটি মিরর ব্যবহার করুন যাতে এটি আপনার মতামতকে কীভাবে মতানুযায়ী মনে হয় তার সাথে সংযুক্ত করতে সহায়তা করে।
• আপনার মস্তিষ্ক ব্যবহার করুন

সম্পর্কিত:

এক ব্যথা স্থির করুন, আরেকটি কারণ করবেন না
কি চাপা কি?
স্ট্র্যাচকে আপনার সবচেয়ে বেশি দরকার

প্রান্তিকের বুকে প্রসারিত করার জন্য আরও:

বন্ধুকে টানানো - অংশীদার পকেটাল স্ট্রেচ
উচ্চতর পেট এবং গলা ব্যথা ফিক্সিংয়ের ক্ষেত্রে প্রথমে ব্যাকটেরিয়াটি প্রসারিত করা হয়
দ্রুত, অনুভূতি ভাল ভাল এবং পিছনটা স্ট্রচ

মাইক বেনসন এর সাফল্যের গল্প:

একটি সম্পূর্ণ বিগ ফিক্স
দ্রুত ফিটনেস - কোর হিপ এবং দেহ, পদবিন্যাস শক্তি এবং ব্যালেন্স
ফ্লাসার ব্যায়াম ব্যায়ামের জন্য সর্বোত্তম নয়
স্বাস্থ্যকর যুব দলসমূহ - মজা ব্যায়াম, কোন জাঙ্ক খাদ্য

ডাঃ বুকপানের বই দেখুন। প্রত্যয়িত হোন - ড। কম / একাডেমী।