অস্টিওআর্থারাইটিস প্রতিরোধ করুন

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

অস্টিওআর্থারাইটিস (ওএ) একটি রোগ যা আপনার শরীরের জয়েন্টগুলোতে প্রভাবিত করে। কপাটকগুলি হাড়ের সংস্পর্শে আচ্ছাদিত করে, সুরক্ষা এবং তাদের কুশন করে। ওএ যখন উপসর্গটি ভেঙ্গে যায় তখন ব্যথা, ফুলে যাওয়া, এবং সীমিত গতিশীলতা সৃষ্টি করে। আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশনের মতে, ওএ ২7 মিলিয়ন আমেরিকানকে প্রভাবিত করে এবং জয়েন্টগুলোতে সবচেয়ে সাধারণ দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা।

ওএর জন্য কিছু ঝুঁকিপূর্ণ বিষয়গুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

• বংশজাততা
• লিঙ্গ
• বয়স

বয়স বৃদ্ধির সাথে সাথে ওষুধের ভাঙচুর হওয়ার সম্ভাবনা। মেনোপজের মাধ্যমে গর্ভধারণকারী মহিলারা OA পাওয়ার ঝুঁকিতে রয়েছে কারণ তাদের দেহগুলি ইস্ট্রোজেন হ্রাস বা বন্ধ করে দেয়, যা হাড়ের বৃদ্ধি ঘটায়। ওএ এছাড়াও উত্তরাধিকারসূত্রে পাওয়া যাবে।

ওএর জন্য কোন প্রতিকার নেই, তবে আপনি উপসর্গ পরিচালনা করতে পারেন এবং ঝুঁকিপূর্ণ উপাদানগুলি কমাতে পারেন। যদি আপনি OA বিকাশ করেন, তবে অনেক লাইফস্টাইল পরিবর্তন রয়েছে যা আপনি রোগের গতি ধীরে ধীরে করতে পারেন।

লাইফস্টাইল পরিবর্তনগুলি অস্টিওআর্থারাইটস প্রতিরোধে লাইফস্টাইল পরিবর্তন

জীবনযাত্রার বিভিন্ন কারণগুলি OA- র উন্নয়নশীলতার ঝুঁকিকে প্রভাবিত করে। কিছু লাইফস্টাইল পরিবর্তনের মাধ্যমে আপনি আপনার যৌথ স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে ও OA রোধ করতে সহায়তা করতে পারেন।

পেশাগত ঝুঁকিগুলি পরিচালনা করুন

অনেকগুলি পুনরাবৃত্তিমূলক গতিতে জড়িত এমন জবস আপনার জয়েন্টগুলোতে কঠিন হতে পারে। আপনার কাজের সাথে অনেকগুলি জড়িত থাকলে আপনার OA ঝুঁকি কমাবার উপায় সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন:

• হাঁটু গেঁথে যাওয়া
• উদ্ধরণ
• মোচড়ের
• হাঁটা

ব্যায়াম

কম প্রভাব ব্যায়াম যুগ্ম স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। অ্যাকোরিয়িক ব্যায়াম ছাড়াও শক্তি প্রশিক্ষণ এবং stretching অন্তর্ভুক্ত কার্যক্রমের জন্য দেখুন। নিয়মিত ব্যায়াম ধীর গতিতে সাহায্য করতে পারে, বা এমনকি প্রতিরোধ করতে পারে, OA। ব্যায়াম মানুষকে সাহায্য করে:

• সুস্থ জয়েন্টগুলোতে বজায় রাখা
• কঠোরতা থেকে মুক্তি
• ব্যথা এবং ক্লান্তি হ্রাস
• পেশী এবং হাড়ের শক্তি বাড়ানো

স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন

অতিরিক্ত ওজন সবচেয়ে বড় ঝুঁকিপূর্ণ এক কারণ OA এর, এটি আপনার জয়েন্টগুলোতে অতিরিক্ত চাপ রাখে, যা যুগ্ম বিভাগীয় হ্রাসের গতি কমাতে পারে। অতিরিক্ত ও ওজনযুক্ত ব্যক্তিরা OA উন্নয়নশীল উচ্চ ঝুঁকি আছে ওজন হারানোর ব্যথা কমাতে এবং উপসর্গ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারেন।

বিশ্রাম

ব্যায়াম মানুষ সুস্থ সংমিশ্রণ এবং পেশীর বিকাশে সাহায্য করতে পারে, তবে জয়েন্টগুলোতে অতিরিক্ত ব্যবহার করা OA- র বিকাশের ঝুঁকি বৃদ্ধি করতে পারে। কী ব্যালেন্স হয়। যদি আপনার জয়েন্টগুলোতে ফোলা বা আচী হয়, তাদের একটি বিরতি দিন। কমপক্ষে 1২ থেকে ২4 ঘন্টার জন্য একটি সোয়াং যুগ্ম ব্যবহার করে এড়াতে চেষ্টা করুন। আহত যুবক আহত করা ভবিষ্যতে ভবিষ্যতে ওএকে উন্নয়নশীল হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করতে সাহায্য করবে।

উপরন্তু, যারা OA আছে তাদের জন্য, ক্লান্তি ব্যথা বৃদ্ধি করতে পারে। আপনি প্রতি রাতে যথেষ্ট ঘুম পেতে নিশ্চিত করুন।

রক্তের শর্করার নিয়ন্ত্রণ করুন

আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশনের মতে, ডায়াবেটিস অস্টিওআর্থারাইটিসের বিকাশের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ঝুঁকিপূর্ণ কারণ হতে পারে। উচ্চতর গ্লুকোজ মাত্রা অণুর গঠনের গতি বাড়াতে পারে যা কপাটাস শক্ত করে তোলে এবং ডায়াবেটিসও প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে যা কপাটল ক্ষতির গতি বাড়াতে পারে।ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ এবং আপনার গ্লুকোজ মাত্রা নিয়ন্ত্রণ রাখা OA প্রতিরোধ করতে পারে।

OutlookOutlook

অস্টিওআর্থারাইটিসের কোন প্রতিকার নেই যদিও, এটি প্রতিরোধ করার এবং উপসর্গগুলি এবং তার উপসর্গগুলি পরিচালনা করার অনেক উপায় রয়েছে। নিম্ন-প্রভাব ব্যায়াম সহ একটি সুস্থ জীবনধারা বজায় রাখা, প্রচুর বিশ্রাম এবং পর্যাপ্ত ঘুম, এবং একটি সুস্থ খাদ্য ও ওজন বজায় রাখা সহজ উপায় যা আপনি ওএর উপসর্গ কমানো এবং পরিচালনা করতে পারেন যাতে আপনি একটি সুস্থ ও পরিশীলিত জীবন লাভ করতে পারেন।