ফুটবল খেলোয়াড়দের জন্য পুষ্টি

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

ফুটবল একটি শারীরিকভাবে দাবির খেলা যা গতি, চটপটে এবং ধৈর্যের সমন্বয়ের প্রয়োজন। যদি আপনার সন্তান একটি ফুটবল খেলোয়াড় হয়, তবে তাদের সক্রিয় এবং পুরাপুরি নিরাপদ থাকার জন্য নিয়মিত পুষ্টি প্রয়োজন। তারা Peewee লিগ বা একটি ঋতু কলেজ quarterback মধ্যে 8 বছর বয়েসী রোকি কিনা, ভাল পুষ্টি একটি অগ্রাধিকার হওয়া উচিত।

CarbohydratesCarbohydrates

আপনার সন্তানের স্টপ জ্বালানি এবং ফুটবল কর্ম শুরু করার জন্য শক্তি একটি প্রাচুর্য প্রয়োজন। কার্বোহাইড্রেট তাদের শরীরের জন্য শক্তি একটি অপরিহার্য উৎস। মেয়ো ক্লিনিকের মতে, ক্যারবসে তাদের দৈনিক ক্যালরি গ্রহণের প্রায় 45 থেকে 65% ভাগ করা উচিত।

কার্বোহাইড্রেট কিছু উত্স অন্যদের তুলনায় স্বাস্থ্যসম্মত। উদাহরণস্বরূপ, পুরো-শস্য পণ্যগুলি সাধারণত উন্নততর ফাইবার, ভিটামিন এবং খাঁটি বিকল্পের চেয়ে বেশি খনিজ থাকে। চর্বি এবং যোগ চিনি মধ্যে তুলনা কম কম যে পুরো - শস্য ব্রেড, পাস্তা, ক্র্যাকার, এবং সিরিয়াল জন্য দেখুন। কার্বোহাইড্রেটসের অন্য সুস্থ উত্সগুলি বাদামী ফল এবং সব্জী সহ বাদামি এবং অন্যান্য লেজুস অন্তর্ভুক্ত।

ভাজা আলু, পেস্ট্রি, কেক, এবং অন্যান্য জাঙ্ক খাবারগুলি প্রায়ই ক্যালোরিতে উচ্চ পরিমাণে থাকে কিন্তু ভিটামিন ও খনিজ পদার্থ কম থাকে। কার্বোহাইড্রেট এই অস্বাস্থ্যকর উত্স ওজন বৃদ্ধি এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার অবদান রাখতে পারেন। ওভারওয়েট যারা ফুটবল খেলোয়াড়রা আরও সহজে টায়রা এবং ক্ষেত্রের উপর কম ধৈর্য থাকতে পারে। চর্বিযুক্ত খাবারগুলি হজম করার জন্য দীর্ঘতম সময় নেয় এবং অনুশীলনের সময় এবং গেমগুলিতে আপনার সন্তানের দৃঢ়তা কমাতে পারে। আপনার সন্তানের উত্সাহিত করা জাঙ্ক ফুডকে তাদের খাদ্যের মধ্যে সীমাবদ্ধ করে, যখন বিভিন্ন ধরনের ফল, সবজি এবং পুরো শস্য খায়।

প্রোটিন প্রোটিন

প্রোটিন আপনার সন্তানের ডায়েট অন্য অপরিহার্য পুষ্টি। এটা ক্রীড়াবিদদের জন্য বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ যা পেশী তাদের নির্মাণ এবং মেরামত করতে সাহায্য করে। একটি ক্রীড়াবিদ এর ক্যালরির গ্রহণের 10 থেকে 15 শতাংশ প্রোটিন থেকে আসা উচিত, পুষ্টি এবং ডায়াটিসিক একাডেমি পরামর্শ

আপনার সন্তানের প্রোটিন, যেমন পোল্ট্রি, মাছ, ডিম, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য, এবং বাদামগুলির মত দুর্বল উত্স নির্বাচন করতে উৎসাহিত করুন। খাবার বা জলখাবারে প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট মেশানো তাদের প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলির ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, তাদের পুরো টান-টুকরো রুটি, কম চর্বিযুক্ত দই ও তাজা ফল দিয়ে তৈরি মসলা বা চিনাবাদাম মাখন দিয়ে কলা তৈরিতে উৎসাহিত করুন।

PregamePregame পুষ্টি

আপনার সন্তানের খাবার এবং স্নেকের সময় একটি দুর্দান্ত ভূমিকা পালন করে যাতে তারা দুর্দান্ত ফুটবল অনুশীলন এবং গেমগুলির জন্য প্রস্তুত। ভাল pregame পুষ্টি জন্য, আপনার সন্তানের আগে একটি কার্বোহাইড্রেট-সমৃদ্ধ খাবার ঘন্টা খাওয়া উত্সাহিত করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি তাদের একটি বিকেলে খেলা নির্ধারিত হয়, তাহলে রাতের আগে একটি পুরো-শস্য পেস্তা ডিনার তৈরি করুন। যদি তারা সন্ধ্যায় খেলেন, তবে তাদের স্মরণ করিয়ে দিন যেন তারা একটি কার্বোহাইড্রেট-সমৃদ্ধ ব্রেকফাস্ট খেতে পারেন, যেমন পুরো শস্য মাংস, প্যানকেস, বা waffles সঙ্গে ডিম।

তরল এবং খাবার খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনার সন্তানের প্রচুর জল, রস বা অন্যান্য পানীয় পান করার আগে উত্সাহিত করুন। তাদের অভ্যাস বা খেলা একটি ঘন্টা আগে তাদের একটি ছোট জলখাবার, যেমন ফল বা একটি প্রোটিন বার হিসাবে অফার।

ফ্যাটি ফুডগুলিকে ন্যূনতম রাখুন আপনার সন্তানের শরীরের হিসাবে দ্রুত হিসাবে কার্বোহাইড্রেট তাদের আঁকা হবে না। ফুটবল খেলার আগে অনেক বেশি চর্বি খাওয়া তাদের প্রয়োজন কম শক্তি দিয়ে তাদের ছেড়ে যেতে পারে। এটি পচনশীল অস্থিরতা সৃষ্টি করতে পারে, যেমন গ্যাস বা অস্বস্তিকর পেট। অনুশীলন বা খেলার আগে যদি আপনার শিশু কার্বোহাইড্রেটগুলির সাথে নিজেকে ভাল করে তুলতে না পারেন, তবে খেলায় (যেমন পানীয়ের মতো) দ্রুত ক্যারবগুলি তাদের শক্তি বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে যতক্ষণ না তারা আরও হৃদয়গ্রাহী নাচ বা খাবারের সাথে পুনর্বিবেচনা করতে পারে।

প্লে-প্লে পোস্ট-প্লে পুনরুদ্ধার

পোস্ট-খেলার পুনরুদ্ধারের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নিয়মটি পুনরুদীপ্ত করা হয়। এমনকি ঠান্ডা জলবায়ুতেও, ফুটবল খেলোয়াড় একটি খেলা বা অনুশীলনের সময় উল্লেখযোগ্যভাবে ঘামে। তরল সঙ্গে, তারা তাদের ঘাম, যেমন পটাসিয়াম এবং সোডিয়াম হিসাবে অপরিহার্য খনিজ হারান। জুস, স্পোর্টস ড্রিংক এবং অন্যান্য পানীয়গুলি তরল ও ইলেক্ট্রোলাইটগুলি পুনর্বিন্যস্ত করতে সাহায্য করে, যেগুলি আপনার শারীরিক কয়লাভঙ্গের সময় হারিয়ে যায়।

একটি ফুটবল খেলা বা অনুশীলনের পরে আপনার সন্তানেরও ক্ষীণ হতে পারে। গ্রানোলা বার, পুরো শস্য ফাটল, বা পুরো শস্য প্রটেজেলের মতো তারা খেলতে যাওয়ার পরেই তাদের কার্বোহাইড্রেট-সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার দ্বারা তাদের খরচ করে তাদের প্রতিস্থাপন করতে উত্সাহিত করুন। এটি একটি প্রোটিন সমৃদ্ধ খাদ্য সঙ্গে এটি আপ পেশী ভর বজায় রাখা সাহায্য করুন, আঘাতের ক্ষতি, এবং তাদের ক্ষুধা সন্তুষ্ট