কর্মক্ষেত্রে মেনোপজ: সাধারণ সমস্যা সমাধান কিভাবে করবেন

উত্তর আমেরিকার মেনোপজ সোসাইটি রিপোর্ট করেছে যে, সাধারণত 51 বছর বয়সে মেনোপজ ঘটে। এই বয়সের অনেক নারী কর্মক্ষেত্রে সক্রিয়। মেনোপজের উপসর্গগুলি কাজ করার জন্য একজন মহিলার ক্ষমতার সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে। কিছু নারী হয়তো মনে করতে পারেন যে তাদের সহকর্মীরা তাদের অনুপস্থিত menopausal জটিলতাগুলির কারণে কম সক্ষম হিসাবে তাদের দেখে।

কি সমস্যা আমি অভিজ্ঞতা হতে পারে?

তাপমাত্রা

হট ফ্লাশগুলি মেনোপজের সবচেয়ে সুস্পষ্ট লক্ষণগুলির মধ্যে একটি। একটি গরম ফ্ল্যাশের সময়, সারা শরীর জুড়ে তাপের তীব্র অনুভূতি, বিশেষ করে মুখ, ঘাড় এবং বুকের উপর। তারা সাধারণত উপভোগের ঘাম, পাশাপাশি ঠাণ্ডা দ্বারা অনুসরণ করে।

সবচেয়ে স্পষ্ট সমস্যাগুলোর মধ্যে একটি হল কর্মক্ষেত্রে নারীদের জন্য হট ফ্লাশ। এটি হল তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ। নিয়মিত গরম চাবুকের সম্মুখীন একটি মহিলার জন্য একটি বিল্ডিং বা গৃহমধ্যস্থ কর্মক্ষেত্রে মধ্যে প্রিসেট তাপমাত্রা খুব বেশী হতে পারে। যদি একজন মহিলা বিদেশে কাজ করে, তাহলে গরম আবহাওয়া গরম ফাটাতে পারে। কিছু কাজ লাগানো পোশাক বা ভারী প্রতিরক্ষামূলক সরঞ্জাম প্রয়োজন হতে পারে, যা গরম flashes বৃদ্ধি এবং ঘাম বাড়াতে পারে।

বিরতির অভাব

মেনোপজের সময়, বেশিরভাগ মহিলারা মাথা ঘোরা, ক্লান্তি, প্রস্রাবের প্রসারিত হওয়া প্রয়োজন। আপনার চোখ বন্ধ এবং বিশ্রাম যদিও এই উপসর্গ উপশম করতে পারেন, যে কিছু কাজের পরিবেশে সম্ভব নয়।

যদি আপনার প্রস্রাবের ঘন ঘন আকাঙ্ক্ষা থাকে, তাহলে আপনার সহকর্মীদের তুলনায় আরো বিশ্রামাগার পরিদর্শন করার প্রয়োজন হতে পারে, যারা মেনোপাসাল নয়। যাইহোক, আপনার কাজের বিরতি উপর একটি কঠোর নীতি থাকতে পারে বা আপনি বিশ্রামের জায়গা থেকে পর্যাপ্ত প্রবেশাধিকার থাকতে পারে না। এই মেনোপজ এই উপসর্গ মোকাবেলা করতে পারেন একটি চ্যালেঞ্জ।

স্ট্রেস এবং নেতিবাচক মনোভাব

অনেক নারীর জন্য, মেনোপজটি বেশ চাপের সৃষ্টি করে, এবং কাজের সময়ে এটি আরও খারাপ হতে পারে। ভারি ভারবহন, অদ্ভুত ঘন্টা, এবং পর্যাপ্ত ছুটির সময় বা অসুস্থতার অভাব মেমোপোজ দ্বারা সৃষ্ট চাপ এবং ত্রাণ মোকাবেলা করা কঠিন করে তোলে। মেনোপজের শারীরিক লক্ষণগুলি অস্বস্তিকর কারণ হতে পারে, যা চাপের অনুভূতি খারাপ হতে পারে।

বাইরের দিকে, মেনোপজের মাধ্যমে যাওয়া নারীরা নেতিবাচক ভাব, বিচার, উপহাস, হয়রানি, অনুপযুক্ত মন্তব্য এবং অন্যদের কাছ থেকে বোঝার সাধারণ অভাব বোধ করে।

উষ্ণতা

মেনোপজের অভিজ্ঞতা হরমোনের প্রতিস্থাপন থেরাপির জন্য অনেক মহিলারা বিরক্ত হয়। কিছু ক্ষেত্রে হালকা হতে পারে, অন্যরা মাঝারি থেকে গুরুতর হতে পারে এই ক্ষেত্রে, বালি বায়ু কাজ করতে বা কর্মক্ষেত্রে দক্ষতার সাথে কাজ করার আপনার ক্ষমতা হস্তক্ষেপ করতে পারে।

আমি কী করতে পারি?

যে কোনও সরকারী আইন যা মেনোপজকে মোকাবেলা করে থাকে, সেখানে এমন একটি আইন রয়েছে যা বলে যে নিয়োগকর্তারা সব কর্মচারীদের স্বাস্থ্য, নিরাপত্তা এবং কল্যাণ রক্ষা করতে হবে। এর মধ্যে রয়েছে মহিলাদের যে menopausal উপসর্গের কারণে কাজের সময়ে একটি কঠিন সময় হচ্ছে।

যোগাযোগ

মেনোপজ বোঝার কোন বাধা অতিক্রম করতে সবচেয়ে কার্যকর উপায় এক যোগাযোগ করা হয়। মেনোপজ নিয়ে আলোচনা করতে অনেক মহিলাই বিব্রত, বিশেষ করে পুরুষ সুপারভাইজার এবং পরিচালকদের সাথে। যাইহোক, যোগাযোগ এবং বোঝার অভাব কাজের আরও কঠিন করতে পারেন

আপনার বস এবং সহকর্মীদের সাথে আপনার চাহিদাগুলি নিয়ে আলোচনা করুন। আপনি আরো সুবিধাজনক বদল, আরো ঘন বিরতি, এবং আরো নমনীয় সময়সূচী লাভ করতে দাঁড়ানো। নির্দিষ্ট এলাকার তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ এবং বর্ধিত বায়ুচলাচলের মত নির্দিষ্ট অনুরোধগুলি ভয়ে ভয় পাবেন না।

সাপোর্ট

ম্যানেজারের সাথে আপনার উদ্বেগ এবং চাহিদা সম্বলিত ঠিকানা আপনাকে সমর্থন সমর্থন করতে পারে। আপনার ম্যানেজারকে আপনি যা শিখছেন সেটি তত্সহ কমাতে পারেন এবং কাজ করার ব্যাপারে আপনার অনুভূতির উন্নতি করতে পারেন।

স্বাস্থ্যকর জীবনধারা

কর্মক্ষেত্রে আপনার জীবনের গুণমান উন্নত করার জন্য আপনি কাজের বাইরে অনেক কিছু করতে পারেন। শক্তি বৃদ্ধি, ক্লান্তি মোকাবেলা, এবং সুখ স্বাচ্ছন্দ্য প্রদানের জন্য পুরো শস্য, পাতলা প্রোটিন, ফল এবং সবজিগুলির সুষম খাদ্য খাও। নিয়মিত ব্যায়াম, বিশেষত যোগব্যায়াম, নিয়ন্ত্রণ চাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং কর্মক্ষেত্রটি সহজ করে তুলতে পারে। ধ্যান ও গভীর শ্বাসের মতো হতাশার কৌশলগুলি মূল্যবান সরঞ্জামও যা কর্মস্থলে চাপের সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করে।

গ্রহণ করুন

মেনোপজের মাধ্যমে যাওয়া কোন মহিলার জন্য অস্বস্তিকর সময় হতে পারে, এবং কর্মক্ষেত্রে তা উপভোগ করা একটি অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জ। যাইহোক, আপনার সহকর্মীদের সাথে আপনার চাহিদাগুলি সম্পর্কে এবং ম্যানেজারদের সাথে কথা বলুন আপনার লক্ষণগুলিকে আরো বেশি সহনীয় করার দিকে এগিয়ে যায়। আপনার লক্ষণগুলি কমাতে কাজের বাইরে একটি সুস্থ জীবনধারা বজায় রাখা এবং আপনার বন্ধু, পরিবার এবং ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যদি আপনি মনে করেন যে আপনার সহায়তা প্রয়োজন