কীভাবে মেনোপজের সময় খেতে হয়? স্বাস্থ্যকর

মেনোপজ

মেনোপজ ঘটে যখন একজন মহিলার শরীর ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন হ্রাস শুরু। এর ফলে পরিবর্তন আসে, যেমন:

• গরম ফ্লেশ
• যোনি শুষ্কতা
• অনিদ্রা
• অক্ষমতার
• কর্মক্ষমতা কমে যায়
• মেজাজের পরিবর্তন

মেনোপজের সময়ও ওজন বেড়ে যায়, এবং কিছু এর পুরোটাই পুরনো হওয়ার কারণে। আপনি বয়স হিসাবে পেশী ভর diminishes এবং শরীরের চর্বি বৃদ্ধি নির্দিষ্ট খাবার খাওয়া এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখার ফলে মেনোপজের কিছু উপসর্গ হ্রাস করতে এবং সুস্থ জীবনযাপনের সুফল নিশ্চিত করতে সাহায্য করতে পারে।

আরও পড়ুন: মেনোপজ লক্ষণ এবং লক্ষণ "

খাওয়ার জন্য খাবার খাওয়া

সাধারণভাবে, চর্বি কম এবং ফাইবার ও লোহার উচ্চের খাবারগুলি উপসর্গ কমানো ও পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে ওজন কমানোর একটি ভাল উপায় প্রতিদিন ধীরে ধীরে আপনার ক্যালোরি খাওয়া কমাতে হয়, যাতে আপনি কম ক্যালোরি গ্রহণ যে আপনি বার্ন তুলনায়। স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং ব্যায়াম এছাড়াও আপনি ওজন হারান এবং মানসিকভাবে শারীরিকভাবে উপকারী হতে পারে। কিছু খাবার যা মেনোপজের উপসর্গগুলি পরিচালনা ও হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে:

সোয়ে

সাধারণভাবে সোয়াতে হিপস্পেস এবং রাতের ঘামের মত মেনোপজের উপসর্গগুলি ব্যবহার করার জন্য লোকেরা সোয়া ব্যবহার করে। ফোইয়েস্ট্লাভোনস, এফোস্টোভোনোনের সমৃদ্ধ হওয়ার জন্য পরিচিত। ফ্যোয়েস্ট্রাগ্যানগুলি হল উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার যা শরীরের উপর ইস্ট্রজেন-এর প্রভাবকে প্রভাবিত করে। সয়াবিনের পাশাপাশি টয়ফু এবং সোয়া দুধের মতো পণ্যগুলিতে সোয়া পাওয়া যায়।

এক গবেষণায় এই উপসর্গগুলি হ্রাসে সোয়ানের ভূমিকা পরীক্ষা করা হয়েছে। ফলাফলগুলি মিশ্রিত হয়। যদিও সয়াবিনের পণ্যগুলি incr রয়েছে বছর ধরে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে হ্রাস এবং সোয়া পণ্য ক্রমবর্ধমান মেনোপজ উপসর্গের চিকিত্সার জন্য ব্যবহার করা হচ্ছে, এই গবেষণায় এই উপসর্গগুলি চিকিত্সা তাদের কার্যকারিতা করা প্রয়োজন।

মাছ

মেনোপজের পরে হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। মাছ খাওয়া, যেমন স্যামন এবং ট্রাউট বা মাছের তৈলাক্ত খাবার গ্রহণ করলে এটি আপনার ঝুঁকি হ্রাস করতে সাহায্য করে। স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধ এবং বিষণ্নতা উপসর্গ উপশম করতে সাহায্য করতে পারে মাছের তেল। যাইহোক, গবেষণা ফলাফল মিশ্র হয়েছে।

এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ওমেগা -3 এস, যা সাধারণত মাছের তেল পাওয়া যায়, মেনোপজের পরিবর্তনের সাথে সম্পর্কিত বিষণ্নতা হ্রাসে সহায়ক। এই ডোজটি দৈনিক 2 গ্রাম ছিল, দৈনিক প্রায় 750 মিলিগ্রাম (এমজি) ডকোজেক্সিনোনিক এসিড (ডিএইএ) দৈনিক, যা অন্য মূল ওমেগা-3, ইকোসাপেন্টাইয়নিক অ্যাসিডের চেয়ে মস্তিষ্কের নিরাপত্তার চেয়ে বেশি।

300 এমজি প্রতিদিন ডিএইচএর একটি ছোট ডোজ দিয়ে একটি ভিন্ন ক্লিনিকাল ট্রায়াল দেখায় যে ওমেগা -3 এর অন্যান্য মেনোপজের লক্ষণগুলি চিকিত্সা করার চেয়ে প্লাসেবি'র চেয়ে ভালো ছিল না। এই দুই গবেষণার মধ্যে DHA ভোজনের গুরুত্বপূর্ণ ডোজ পার্থক্য বিরোধপূর্ণ ফলাফল ব্যাখ্যা করতে পারে।

ফল, সবজি এবং পুরো শস্য

ফল ও সবজি ক্যালোরিতে কম এবং আপনার প্রয়োজনীয় সব পুষ্টি সরবরাহ করে।পুরো শস্যটি ফাইবারের মহান উৎস এবং রুটি, পাস্তা, এবং খাদ্যশস্য পাওয়া যেতে পারে। ব্রাউন চাল একটি ফাইবারের একটি বড় উৎস। ফাইবার আপনার পাচনতন্ত্রকে কার্যকরী রাখতে সাহায্য করে এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে, যা মেনোপজ বেড়ে যায়। ফলের দুই থেকে চার পরিসীমা এবং প্রতিদিন অন্তত তিন থেকে পাঁচটা শাকসব্জি জন্য লক্ষ্য।

দুধ

অস্টিওপোরোসিস হাড়ের বিকাশকে ক্রমাশ করে দেয়, যার ফলে তারা আরও ভঙ্গুর হয়ে উঠতে পারে। আপনার অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি এবং মেনোপজ এ ক্যালসিয়াম বৃদ্ধির আপনার প্রয়োজন। এটি সুপারিশ করা হয় যে, মেনোপজিতে একজন মহিলার প্রতিদিন 1, 200 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম পাওয়া উচিত, যা প্রিম্যানোপোজাল মহিলাদের তুলনায় 200 মিলিগ্রাম বেশি। কম চর্বি দুগ্ধজাত পণ্য, ব্রোকলি, এবং legumes আপনার উচ্চ ক্যালসিয়াম চাহিদা পূরণ করতে সাহায্য করতে পারেন। প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণে পৌঁছানোর জন্য আপনার অতিরিক্ত সম্পূরক প্রয়োজন হলে তা দেখতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

খাবারগুলি এড়ানোর জন্য খাবারগুলি এড়াতে

কিছু খাবার হট ফ্লাশ এবং মেজাজের ঝুঁকির মতো মেনোপজ লক্ষণকে ট্রিগার করতে পারে। উপসর্গগুলি প্রতিরোধ করার জন্য নিম্নোক্ত খাবারগুলি সীমিত বা এড়াতে চেষ্টা করুন:

অ্যালকোহল

মদ্যপ পানীয় যেমন ওয়াইন বৃদ্ধি রক্তবর্ণ প্রসারণ, যা হট ফ্ল্যাশ হতে পারে। কিছু মদ্যপ হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং ডিমেনশিয়া এর ঝুঁকি হ্রাসে উপকারী হতে পারে, তবে প্রতিদিন এক গ্লাস ওয়াইনের মতো স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। কী নিয়ন্ত্রণে পান করতে হবে।

আরও পড়ুন: আপনি মেনোপজের সময় পান করতে পারেন? "

লবণ

অত্যধিক লবণ খাওয়া হলে উচ্চ রক্তচাপ হ্রাস পেতে পারে এবং হৃদরোগে আক্রান্ত হতে পারে। অত্যধিক লবণ খাওয়ানোর ফলে ফুসকুড়ি, ঘাম এবং পেপটেশন হতে পারে। ডিহাইড্রেশন হতে পারে।

ক্যাফিন

কফি এবং অন্যান্য উদ্দীপক থেকে বিরত থাকা, বিশেষ করে দুপুরের পর থেকে, গরম ফ্লেচারের তীব্রতা এবং ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করতে সহায়তা করে। ক্যাফিন সম্পূর্ণভাবে এড়িয়ে চললে ক্যালসিয়াম এবং মেনোপজের উপসর্গগুলি হতাশ ও অনিদ্রার মতো ক্ষতি হতে পারে। কফি বা চা থেকে ডায়াবেফিনেটেড হেরবল আইসিড চা একটি বড় গ্লাস থেকে আপনার দৈনন্দিন অনুষ্ঠান পরিবর্তন।

মসলাযুক্ত এবং প্রক্রিয়াভুক্ত খাবার

মশলা খাবার আপনার শরীরের তাপমাত্রা বাড়াতে পারে.এটি গরম flashes ট্রিগার করতে পারে.প্রক্রিয়াকৃত খাবার সাধারণত সোডিয়াম, চর্বি, চর্বি এবং চর্বি আপনি এই এড়াতে বা শুধুমাত্র সংশোধন মধ্যে তাদের খাওয়া উচিত।

উচ্চ চর্বি খাদ্য

ফ্যাট মেপের পরে আপনার মোট দৈনিক ক্যালোরি 30 শতাংশের কম আপ করা উচিত। তুলনায় কম সীমাবদ্ধ করা আপনার দৈনন্দিন ক্যালোরি 10 শতাংশ:

• খাবার
• মুরগির
• দুধ
• আইসক্রিমের
• পনির

আজ ও পুষ্টি হাফ ও ওষুধ

এখানে কিছু শাক ও সাপ্লিমেন্ট রয়েছে। আপনি মেনোপজ উপসর্গগুলি পরিচালনা করতে পারেন:

• কালো কোহোশ
• ফ্ল্যাক্সেড
• বন্য যম
• ডং কিয়াই
• লিকারিসিস
• লাল ক্লোভার
• ভিটামিন ডি
• জিন্সং
• সেন্ট। জন এর wort

এই সবজি এবং সম্পূরকগুলি জানা যায়:

• হট ফ্লাশ কমানো
• সুস্থ হাড়ের পুনর্নবীকরণ
• অনিদ্রা, ক্লান্তি, উদ্বেগ, এবং চাপ সুবিধার সুবিধার জন্য

আপনার ডাক্তার আজব বা সম্পূরক।

OutlookOutlook

মেনোপজ হল জীবনের একটি স্বাভাবিক অংশ এবং এটি আপনার শরীর এবং মন অনেক পরিবর্তন আসা।একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখা এবং ব্যায়াম প্রচুর থাকার শারীরিক এবং মানসিকভাবে আপনাকে সাহায্য করবে এটি মেনোপজের উপসর্গ কমিয়ে ও পরিচালনা করতে আপনাকে সাহায্য করবে।