মেনোপজ ক্রোধ: কারন, ম্যানেজমেন্ট, এবং আরও

ক্রোধ মেনোপজের সময়

বেশিরভাগ মহিলাদের জন্য, পেরিমেনোপোজ এবং মেনোপজ হচ্ছে বৃদ্ধির স্বাভাবিক প্রক্রিয়া।

মেনোপজ শুরু হয়ে গেছে যখন আপনার এক বছরের মধ্যে কোনও সময় নেই, যা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে 51 বছর বয়সী। ।

পেরিমেনোপোজ হল মেনোপজের আগে, যখন সব উপসর্গ দেখা দেয়। আপনার প্রজনন হরমোনের মাত্রা পরিবর্তিত হলে, আপনার শরীর গরম ফাটাশক্তি, ঘুমের বাধা, এবং মানসিক পরিবর্তন যা প্রতিক্রিয়াশীল হতে পারে, তার প্রতিক্রিয়া হতে পারে। সন্ত্রাসের চরম ও আকস্মিক অনুভূতির কারণে, হতাশা বা রাগ।

রাগ অনুভূতি মেনোপজের সাথে যুক্ত কারণগুলির ফল হতে পারে। জীবনের একটি আলাদা পর্যায়ে - ঘুম ও হট ফ্ল্যাশের কারণে কখনও কখনও স্ট্রেস চাপা যায় - এমন কিছু মুডের অবদান রাখতে পারেন যা অস্থির। মনে রাখবেন যে আপনার শরীর পরিবর্তন হয়, কিন্তু আপনি এই আবেগ জন্য দোষারোপ করা হয় না। একটি খুব বাস্তব রাসায়নিক প্রতিক্রিয়া খেলা হয়।

মেনোপজ সমস্ত মহিলাদেরকে ভিন্নভাবে প্রভাবিত করে, তাই এটা বলা কঠিন যে দুর্লভ বা সাধারণ মেনোপজ রাগ হল। হরমোন পরিবর্তনের ফলে আপনার মেজাজে একটি উল্লেখযোগ্য প্রভাব পড়তে পারে, কিন্তু এর মানে এই নয় যে আপনি যেভাবে অনুভব করছেন তার উপর স্থায়ীভাবে আপনি নিয়ন্ত্রণ হারিয়েছেন।

এই মেজাজের পরিবর্তন কেন ঘটতে পারে এবং ত্রাণ খোঁজার জন্য আপনি কি করতে পারেন তা জানতে আরও পড়ুন

রাসায়নিক সংযোগ অ্যাস্ট্রোজেন, সেরোটোনিন, এবং মেজাজ

এস্ট্রোজেন হল হরমোন যা একটি মহিলার প্রজনন ফাংশন অধিকাংশ পরিচালনা করে। আপনি মেনোপজ অভিযোজন হিসাবে, আপনার অ্যানিমেশন ইস্ট্রোজেন তাদের উত্পাদন ধীর।

আপনার মস্তিষ্কে কতটা সেরোটোনিন উৎপাদিত হয় তা ইস্ট্রোজেন নিয়ন্ত্রণ করে। সেরোটোনিন একটি রাসায়নিক যা আপনার মেজাজ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। আপনি কম ইস্ট্রজেন উৎপাদন করছেন, আপনি কম সেরোটোনিন উত্পাদন করছেন। আপনার মনে কতটা স্থিতিশীল এবং আশাবাদী তা সরাসরি প্রভাব ফেলে।

আপনার হরমোনের ভারসাম্য মেজাজ নিয়ন্ত্রণ পুনরায় চালু করার চাবিকাঠি। বিভিন্ন কার্যকলাপ এবং জীবনধারণের পরিবর্তনগুলি আপনি চেষ্টা করতে পারেন যে আপনার হরমোন স্বাভাবিকভাবেই ভারসাম্য বজায় রাখতে পারে।

Nutrition1। একটি সুষম খাদ্য খাওয়া

আপনার খাদ্য আপনার হরমোনের মাত্রা উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব রয়েছে। ভিটামিন ডি, ক্যালসিয়াম, এবং লোহা মধ্যে সমৃদ্ধ যে খাবার যোগ করা হবে না শুধুমাত্র আপনি ভাল বোধ সাহায্য, কিন্তু আপনার ইস্ট্রজেন উত্পাদন slows হিসাবে আপনার হাড় শক্ত রাখা।

ওজন বাড়ানোর সাথে মেনোপজ যুক্ত করা যেতে পারে, যা আপনার স্ব-ইমেজ এবং আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনার কোলন স্বাস্থ্য রক্ষা এবং আপনার হজম নিয়মিত রাখা একটি উচ্চ ফাইবার খাদ্য স্টিক। সক্রিয় থাকুন আপনার শরীরের জন্য যত্নের দায়িত্ব নিন।

চলমান গবেষণাটিও প্রস্তাব দেয় যে সোয়াতে পাওয়া উদ্ভিদ এস্ট্রোজেনগুলি মেনোপজের উপসর্গগুলি হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে, তাই এ্যানামাম, টোফু এবং সোয়া দুধকে প্যান্টির স্ট্যাপলেস হিসাবে বিবেচনা করুন।ক্যান্সারের চিকিৎসার ইতিহাসে নারী এবং তাদের ডায়েট সয়া হওয়ার আগে তাদের ডাক্তারদের সাথে কথা বলা উচিত।

গরম ফ্ল্যাশ এবং রাতের ঘাম ঝরাতে ক্যাফিন যুক্ত করা হয়েছে, তাই এখানে ফিরে কাটাও সহায়ক হতে পারে। শীতল তরল পান রাতে একটি পাখা সঙ্গে ঘুম।

Exercise2। নিয়মিত ব্যায়াম করুন

ব্যায়াম অ্যাণ্ডোফিন হরমোনকে উদ্দীপিত করতে পারে, যা আপনার মেজাজ বাড়ায়। Postmenopause, আপনি হৃদরোগের জন্য একটি উচ্চতর ঝুঁকিতে রয়েছেন, তাই এখনকার কিছু কার্ডিও পাওয়া আপনার দীর্ঘমেয়াদি স্বাস্থ্যের জন্য যতটা গুরুত্বপূর্ণ

কম-প্রভাব কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম - যেমন Pilates, এলিমেন্টিক মেশিন, এবং জগিং - আপনার রক্ত ​​পাম্প পেতে পারে এবং আপনার শরীরের মত অনুভব করতে পারেন।

রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) মেনোপজে নারীদের সহ বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট মাঝারি কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের সুপারিশ করে।

Create3। সৃজনশীল কার্যকলাপে চ্যানেলের রাগ ক্রমে ক্রমে ক্রমে ক্রমে ক্রমে ক্রমে ক্রমে ক্রমে ক্রমে ক্রমে ক্রমে ক্রমে ক্রমে ক্রমে ক্রমে ক্রমে ক্রমে ক্রমে ক্রমে ক্রমে ক্রমে ক্রমে ক্রমে ক্রমে ক্রমে ক্রমে ক্রমে ক্রমে ক্রমে ক্রমে ক্রমে ক্রমে ক্রমে ক্রমে ক্রমে ক্রমে ক্রমে ক্রমে ক্রমে ক্রমে ক্রমে ক্রমে ক্রমে ক্রমে ক্রমে ক্রমে ক্রমে ক্রমে ক্রমে ক্রমে ক্রমে ক্রমে ক্রমে ক্রমে ক্রমে ক্রমে ক্রমে ক্রমে ক্রমে ক্রমে ক্রমে ক্রমে ক্রমে ক্রমে ক্রমে ক্রমে ক্রমে ক্রমে ক্রমে ক্রমে ক্রমে ক্রমে ক্রমে ক্রমে ক্রমে ক্রমে ক্রমে এটা হতে পারে কেন কিছু নারীরা তাদের শক্তিশালী আবেগকে একটি উৎপাদনশীল খাতায় চ্যানেল করার জন্য সহায়ক মনে করে।

পেইন্টিং, লিখন, বাগান এবং এমনকি হোম শোভাকরগুলি যেমন ক্রিয়াকলাপগুলি ইতিবাচক ভাবে আপনার আবেগ প্রক্রিয়া করার জন্য স্থান দিতে পারে।

আপনি যখন স্বীকার করেন যে আপনি জীবনের একটি নতুন পর্যায়ে চলে যাচ্ছেন এবং একটি ইতিবাচক হিসাবে এই পরিবর্তনকে আলিঙ্গন করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন, তখন আপনি আপনার দৃঢ় মাধবদংঘিতে হ্রাস দেখতে পারেন।

Meditate4। মানসিকতা, ধ্যান, এবং চাপ ব্যবস্থাপনা অনুশীলন করুন

মেডিটেশন এবং ধ্যান আপনি আপনার লক্ষণগুলির উপর একটি ইতিবাচক সচেতনতা এবং নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি ফিরে পেতে সাহায্য করতে পারেন। মুহূর্তেই হও আপনার ইন্দ্রিয় এখন আপনি কি বলছে উপর ফোকাস। আপনি কি দেখতে, গন্ধ, অনুভূতি, শুনতে, স্বাদ?

বিষণ্নতা ও উদ্বিগ্নতার বিষয়ে মনের আকাঙ্ক্ষার প্রভাব অনুসন্ধানে উদ্ভূত হয়েছে, তবে আমরা ইতিমধ্যেই জানি যে এই অভ্যাসগুলি আমাদের আত্ম-সমবেদনা এবং সহানুভূতির ধারনা দেয়।

মস্তিষ্কে অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করে, গভীর শ্বাসের কৌশলগুলি করা বা কেবল আপনার মনে 10 মিনিটের মুক্ত সময় দিয়ে আপনার দিন শুরু করার মাধ্যমে, আপনি ইতিমধ্যেই মস্তিষ্কে অভ্যাসের পথে চলেছেন।

আপনার রাগ ফ্লেয়ার আপ যখন নেতিবাচক চিন্তা আপনার মন খালি করার এই ক্ষমতা ব্যবহার করুন। উষ্ণ মুহুর্তের সময় বা অস্বস্তিকর গরম ফালাগুলির মধ্যে আপনার অনুভূতিগুলি গভীরভাবে সংযুক্ত করুন। আরো আপনি এই অভ্যাস অনুশীলন, আরো স্বয়ংক্রিয় এটি হয়ে যাবে।

স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট ক্লাস নিন, যাতে আপনি তাত্পর্যপূর্ণ বিস্ফোরণ বন্ধ করতে নতুন উপায়ে থাকতে পারেন। একটি অনলাইন মেনোপজ সমর্থন গ্রুপ বিবেচনা করুন।

জার্নালিংটি চেষ্টা করুন - তা হচ্ছে, আপনার হতাশা লেখার আপনার নিজের আচরণের উপর প্রতিক্রিয়া দেখান এবং এমন জিনিসগুলির কথা চিন্তা করুন যা ট্রিগারগুলি ছিল।

পরের বার একটি রাস্তার উপর আপনি হয়ে ওঠার স্বীকৃতি দ্বারা একটি বিস্ফোরণ প্রতিরোধ করা হতে পারে। থামুন, পাঁচ গভীর শ্বাস প্রশ্বাস নিন। নিজেকে পরিস্থিতি থেকে সরিয়ে ফেলুন

আপনার ডাক্তারকে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করার জন্য দেখুন

আপনি যদি আপনার মেজাজটি আপনার জীবনকে প্রভাবিত করে এমন ভাবে নিয়ে উদ্বিগ্ন হয়ে পড়েন, তাহলে আপনার সাধারণ অনুশীলনকারী বা ওব-জিওয়াইএন এর সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন।

আপনি যদি লক্ষ্যযুক্ত চিকিত্সা থেকে উপকৃত হতে পারেন আপনি:

অনুভব করুন আপনার আচরণ অনিয়ন্ত্রিত হয়

• প্যানিক আক্রমণ বা অনিদ্রা সম্মুখীন হচ্ছে
• আপনার মেজাজের ফলে যে সম্পর্ক রয়েছে তা
• আপনাকে অবশ্যই আপনি বিষণ্নতা উপসর্গ সম্মুখীন হলে আপনার ডাক্তার দেখতে।এতে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

অবসাদ

• উদাসীনতা
• অসহায়তা
• আপনার ডাক্তারকে সংক্রমন করতে দ্বিধা করবেন না। তারা আপনার স্বতন্ত্র প্রয়োজনের জন্য উপযুক্ত একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা উন্নয়নশীল দ্বারা আবার আপনার স্বাভাবিক স্ব মত মনে করতে সাহায্য করতে পারেন।

চিকিত্সা নিরাময় বিকল্প

আপনার মেজাজটি আপনার মেজাজকে স্থিতিশীল করতে সাহায্য করার জন্য প্রেসক্রিপশনের ওষুধের সুপারিশ করতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, কম ডোজ সিন্থেটিক এস্ট্রোজেনের সাথে হরমোন থেরাপিটি কয়েকটি মহিলাদের জন্য উপসর্গ ত্রাণ প্রদানের জন্য একটি ভাল পছন্দ। কম ডোজ এন্টিডিপ্রেসেন্টস (এসএসআরআই) হট ফ্লাশ এবং মেজাজের হ্রাস হ্রাস করতে সাহায্য করে।

আপনার ডাক্তার হয়তো পরামর্শ দিতে পারেন যে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য পরিকল্পনাটি তৈরি করার জন্য আপনি একজন মনোবৈজ্ঞানিক বা লাইসেন্স প্রাপ্ত কাউন্সিলরকে দেখতে পারেন যা আপনার দীর্ঘমেয়াদী চাহিদাগুলি পূরণ করে।

টেকয়েডে নীচে লাইন

যদিও মেনোপজের সময় মেজাজের ঝুঁকি, উদ্বেগ, এবং তীব্র রাগ স্বাভাবিক, তবে এই লক্ষণগুলি আপনার সাথে থাকতে হবে না। হোলিস্টিক চিকিত্সা, হোম প্রতিকার, এবং আপনার ডাক্তারের সাহায্যে আপনি আপনার মুডের নিয়ন্ত্রণ নিতে পারেন এবং আপনার নতুন জীবনের জীবনের সাথে পরিচিত হতে পারেন যা আপনি প্রবেশ করছেন।