২8 দিনব্যাপী ফেব্রুয়ারী মাসে চেষ্টা করার জন্য 28 টি কাজকর্ম

ফেব্রুয়ারী, প্রেমের মাস। আমাদের বেশিরভাগ মহিলাই, যার মানে আমাদের প্রেমিকদের সাথে রোমান্টিক সন্ধ্যায়, কয়েকজন ডোভ চকলেটের হৃদয়, এবং শীতকালীন শ্বাসকষ্ট থেকে পালাবার জন্য পালঙ্কের উপর চাপ সৃষ্টি করে। কিন্তু ল-ও-ভি-ই এর আত্মাতে, খুব আরামদায়ক নাও - আমরা এই মাসে আপনার শরীরকে ভালোবাসার জন্যও চ্যালেঞ্জ করি, এছাড়াও, অনুশীলন এবং ইচ্ছাকৃতভাবে একটি ঘাম ভেঙ্গে কিছু আকর্ষণীয় রাখার জন্য, এখানে আমরা এই মাসের 28 দিনের মধ্যে চেষ্টা করার জন্য ২8 টি ওয়ার্কআউট তৈরি করেছি।

1। হট যোগ

ফেব্রুয়ারী 1, 2017 এ 1২ টা 30 টা PST

বিক্রম যোগ নামেও এই ছবিটি পোস্ট করা হয়েছে। এই ব্যায়ামটি আপনার ভারসাম্য এবং শক্তির উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। তাপ স্ট্রোক মত তাপ-সম্পর্কিত অসুস্থতা এড়াতে hydrated থাকার নিশ্চিত করুন। কিন্তু যদি আপনি এই এক তাপ না অনুভব করছি, অন্যান্য যোগব্যায়াম অনুশীলন নমনীয়তা উন্নত, জাগো, বা শিথিল করতে সাহায্য করতে পারেন।

2। দড়ি ঝাঁপ দাও

সরঞ্জাম এই সস্তা টুকরা খুব অল্প সময়ের মধ্যে একটি প্রধান ক্যালোরি বার্নার হতে পারে। ক্যালোরি ল্যাবের মতে, 150-পাউন্ডের মানুষ 15 মিনিটের জন্য ধীরে ধীরে 120 ক্যালোরি ধাক্কা খেয়ে বা 187 ক্যালোরি দ্রুত জাম্পিং করতে পারে। আপনি hopping পেতে প্রস্তুত মনে? আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়াম (এসিই) থেকে শুরু করে এই প্রশিক্ষণটি চেষ্টা করুন

3। পলিম্যাট্রিকের কাজটি

পলাইটোমেট্রিক্স সর্বাধিক বাহিনী আন্দোলনের সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণ, যেমন জাম্প স্কোয়াট বা বর্পেস। আপনি শুধুমাত্র একটি মহান পলোমেট্রিক workout পেতে 10 বা 15 মিনিট প্রয়োজন। আপনি যা অনুভব করছেন তা চূড়ান্ত করার জন্য এসিআই তিনটি ব্যায়ামের মাত্রা চিহ্নিত করে।

4। এল্পটিকাল

এই কম প্রভাব ব্যায়াম কার্ডিওর জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প। এটি একটি treadmill তুলনায় আপনার নিম্ন শরীরের উপর কম চাপ এবং হাঁটা একটি ভাল বিকল্প হতে পারে। আপনি অস্থাবর উপরের শরীরের হ্যান্ডলগুলি ব্যবহার করে একটি আর্ম ওয়ার্কআউট পেতে পারেন। একটি অতিরিক্ত ধাক্কা জন্য আপনার পায়ে বার্ন মনে প্রতিরোধের ক্র্যাঙ্ক। 30 মিনিটের মধ্যে, আপনি কতটা ক্যালোরি পুড়িয়ে দিয়েছিলেন তা অবাক হতে পারে।

5। সার্কিট প্রশিক্ষণ

CHVRG ™ দ্বারা পোস্ট করা একটি ছবি [চার্জ] (@CHvrg_athletics) ফেব্রুয়ারী 1, 2017 এ 6:২5 পিএসটি

কার্ডিও গতির সাথে ওজন সমান করে, এই মোট শরীরের কাজটি আপনাকে ঘাম এবং বার্ন করবে বড় পরিমাণে ক্যালোরি এটা আপনার workout বিভিন্ন আছে এবং আকর্ষণীয় জিনিস রাখা একটি দুর্দান্ত উপায়। এবং এটা দীর্ঘ নিতে হবে না আমেরিকান মেডিসিনের স্পোর্টস মেডিসিনের 7 মিনিটের একটি কাটিয়া আছে। দুই থেকে তিনটি ঘূর্ণন এবং আপনি কাজ করেছেন

6। সাঁতার

আপনার জয়েন্টগুলোতে সহজ, কার্ডিওভাসকুলার, পেশীবহুল, এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য সাঁতারটি মহান। 30 মিনিটের ব্যস্ততার মধ্যে সাঁতার কাটা, আপনি প্রায় ২60 ক্যালরি পোড়াতে পারেন। এবং যদি আপনি তাদের আবৃত টোন খুঁজছেন, সাঁতার এছাড়াও যে খুব সাহায্য করে।শুরু করতে এই ছয় workouts এক চেষ্টা করুন

7। হাইকিং

আপনার এস ও। বা বন্ধুকে ধরুন এবং ট্রেইলগুলি আঘাত করুন। আপনি প্রচুর মজা এবং তাজা বাতাসে শ্বাস নিবেন, আপনি ভুলে যাবেন যে আপনি একটি কক্ষপথে আছেন। অধিকন্তু, ব্যায়ামের জন্য প্রকৃতির নেভিগেশনের প্রকৃতি ভারী ধাতু যন্ত্রপাতি নেভিগেট থেকে চমৎকার বিরতি। কিছু অনুপ্রেরণা খুঁজছেন? আমাদের উত্তর আমেরিকায় 10 টি শীর্ষস্থানীয় জায়গা রয়েছে।

8। স্পিনিং

আপনার জিমের একটি সাইক্লিং ক্লাস ব্যবহার করুন, অথবা সল সাইক্লের মতো একটি স্টুডিওতে আঘাত করুন। আপনি upbeat সঙ্গীত আপনার পা পাম্প করা হবে, এবং আপনার টন পায়ে ধন্যবাদ আপনাকে ধন্যবাদ না হবে। বাইকিংয়ের আরও অনেক সুবিধা রয়েছে যার মধ্যে রয়েছে উন্নত হৃদরোগ এবং নিম্ন রক্তচাপ। আপনি একাকী স্পিন করার চেষ্টা করছেন, এখানে ExcerciseBike থেকে চেষ্টা করার জন্য কিছু শিখর ব্যায়াম সাইকেল workouts হয়। নেট।

9। ব্যারের

Avant-Barre (@ভান্টবার্দার) ছবিটি 1 ফেব্রুয়ারি, ২017 তারিখে 6:45 টায় পিএসটি

Pilates এবং ব্যালে-অনুপ্রাণিত চলাচলের মিশ্রণ, ব্যারেলের বেশিরভাগ অংশই ক্ষুদ্রতর আন্দোলন যা পৃথক এবং লক্ষ্য করে। নির্দিষ্ট পেশী শক্তি, পেশী স্বন, এবং নমনীয়তার উন্নতি। এবং যদি আপনি বাড়িতে এই ব্যায়াম করতে চান, তাহলে আপনার নিজস্ব barre স্টুডিও বা শুধু একটি চেয়ার পিছনে ব্যবহার করতে পারেন না কেন কোন কারণ নেই।

10। টেনিস

অভ্যন্তর বা বাইরে, একটি অংশীদার দখল এবং আপনার দক্ষতা পরীক্ষা। আদালতে, আপনি চর্বি পোড়া, বিপাক উন্নতি, এবং শক্তি লাভ হবে। বল না আঘাত থেকে মুক্তি পাবেন চাপ উল্লেখ না।

11। জগ

মূলসূত্র ফিরে পান - লেইস এবং যান। এটা খোলা একটি treadmill বা আউট কিনা, জগিং আপনার মাথা পরিষ্কার এবং চলন্ত পেতে দুর্দান্ত উপায়। আপনি যদি কিছু সহায়তা খুঁজছেন, আমরা আপনাকে শুরু করতে সেরা চলমান অ্যাপ্লিকেশনগুলির কিছু খুঁজে পেয়েছি।

12। নৃত্য শ্রেণি

জুম্বা চেষ্টা করুন বন্ধুদের সাথে বা সলসাকে আপনার এস। এর সাথে। ওহে পান করুন, নির্বোধ হোন এবং এক ঘন্টার জন্য আলগা করে দিন। আপনি বাড়িতে পার্টি রাখতে চান, এখানে 11 নাচ ভিডিও workouts হয়।

13। অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ

HIIT বা উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধানের প্রশিক্ষণ, স্থিতিশীল-রাষ্ট্রীয় হৃদরোগের চেয়ে অল্প সময়ের মধ্যে আরও ক্যালোরি বার্ন করার একটি কার্যকর উপায়। এটি পোস্ট ব্যায়াম ক্যালোরি বার্ন বৃদ্ধি বৃদ্ধি সাহায্য করে। শুরু করতে, 10 মিনিটের জন্য 30 সেকেন্ড অপেক্ষা, 30 সেকেন্ড অপেক্ষা করুন। আপনি সম্পূর্ণ শরীরের রুটিনগুলির জন্য এই workout ভিডিওগুলিও দেখতে পারেন।

14। দম্পতির যোগব্যায়াম

Rhiann & Cheetah Platt (@theworldwidewedding) দ্বারা পোস্ট করা একটি ছবি 29 সেপ্টেম্বর, ২013 এ 1: 4 টা পিডিটি

ভ্যালেন্টাইন্স ডেের তারিখের জন্য কি চমৎকার ধারণা! আপনি পাশাপাশি পাশে অঙ্গভঙ্গী বা একসঙ্গে একটি পিছন-নমন লিফট চেষ্টা করছেন, দম্পতি এর যোগব্যায়াম আপনার সম্পর্ক উন্নত করতে পারেন। আমরা যে গবেষণা পেয়েছি, এটি সম্পর্কের সন্তুষ্টি বৃদ্ধি করে, অন্তরঙ্গতা বৃদ্ধি করে, বিশ্বাস বৃদ্ধি করে এবং চাপ কমানো।

15। লেগ দিন

শক্তি প্রশিক্ষণ সময় শুধুমাত্র আপনার নিম্ন শরীরের উপর ফোকাস। আপনি ডাম্বেলস বা মেশিন ব্যবহার করতে পারেন যেমন কুইড, গ্লিউটস, হ্যামস্ট্রিংস এবং বাছুরের প্রধান পেশী গ্রুপগুলি আঘাত করা। শরীরচর্চা থেকে মহিলাদের দ্বারা তৈরি একটি সপ্তাহের লেগ workouts জন্য কাজ। কম, এই চেষ্টা করুন।

16। ঊর্ধ্ব শরীরের দিন

এখন যে আপনি আপনার পা একটি workout দেওয়া, যে উপরের শরীর চলন্ত পেতে সময়।আপনার অস্ত্র, কাঁধ, বুকে এবং কাজে ফিরে যান। কিছু জেসিকা Alba- যোগ্য অস্ত্র জন্য, শারীরিক বিল্ডিং থেকে মহিলাদের জন্য বোঝানো এই 30 মিনিট রুটিন এক চেষ্টা করুন। কম।

17। আইস স্কেটিং

ঋতু এই ক্রমবর্ধমান শীতের সময় কার্যকলাপ চেষ্টা! আপনি যদি একটি ভাল গতিতে থাকেন তবে এটি আপনার হৃদস্পন্দনের হার এবং আপনার পায়ে কাজ পেতে পারে। গরম আবহাওয়ার মধ্যে কিছু বরফের সময় পেতে একটি অভ্যন্তরীণ রিঙ্ক খুঁজুন।

18। বক্সিং

ViktoriaLutskova (@lutskova। V) এর একটি ছবি পোস্ট করা হয়েছে জানুয়ারী ২6, ২017 এ 7:২5 পিএসটি

আমরা সকলেই সেই দিনগুলোতে যেখানে আমরা শুধু কিছু মুছতে চাই ভাল, এই workout কি সব সম্পর্কে কি। হতাশা মুক্তি বা শুধু কিছু ভিন্ন চেষ্টা, আপনি বক্সিং সঙ্গে আপনার উপরের শরীর কাজ করতে পারেন, kickboxing আপনি একটি পূর্ণ শরীরের workout দেয় যখন এখানে আপনার প্রথম শ্রেণীর জন্য কিছু টিপস।

19। TRX

এই ধরনের স্থগিতাদেশের প্রশিক্ষণ আপনার মূল পরীক্ষাটি পরীক্ষা করবে - এবং, ভাল, আপনার শরীরের অন্য অংশও জিম হিট এবং TRX থেকে এই পদক্ষেপগুলি চেষ্টা করুন। একটি চ্যালেঞ্জিং workout তৈরি করার জন্য com

20। বায়োনিক যোগব্যায়াম শ্রেণী

কমা ফিটনেস এলএলসি (@ কামাফেস্টস) ২011 সালের 1 ফেব্রুয়ারী 6: 48 পিএসটি

এ একটি ছবি আপনার প্রাথমিক যন্ত্রের মত একটি হ্যামক দিয়ে, আপনি ঐতিহ্যগত যোগব্যায়ামটি "এন্টিগ্রেট্টিটি" বিন্যাস। তারা সুন্দর এবং দেখতে সুন্দর এবং আরো মজা করতে হবে।

21। ক্রসফাইট

ক্রসফিট উচ্চ তীব্রতার উপর ক্রিয়ামূলক আন্দোলনগুলির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, যেমন situps বা হাঁটা lunges। আতঙ্কিত বোধ? এই workout সহজে একটি জিম পরিবর্তে বাড়িতে কাজ করা যাবে। এই বাড়িতে বাড়িতে workouts এক চেষ্টা করুন কোন সরঞ্জাম প্রয়োজন, শুধু উষ্ণ এবং যান।

22। অব রুটিন

দৈনিক কার্য সম্পাদনের জন্য মূল শক্তি মৌলিক, পাশাপাশি মুখবন্ধ, গতিশীলতা এবং ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য। এবং একটি টন পেট পাওয়ার গোপন একযোগে মূল ব্যায়াম অনেক করা থেকে নয়, কিন্তু সময়ের সাথে সামঞ্জস্য। এমনকি একটি দম্পতির ব্যায়ামের দিনগুলিতে সেট করা হয় যখন আপনি জিমের জন্য খুব ব্যস্ত থাকেন তখন আপনাকে স্বনকে সাহায্য করবে। এখানে চেষ্টা পাঁচটি ব্যায়াম (এবং তারা বিরক্তিকর crunches না!)।

23। রোয়েং

কার্ডিওর একটি বিকল্প ফর্মের জন্য জিমে রোভারে হপ। এবং এটা শুধু আপনার উপরের শরীর কাজ না - এটা নয়টি ভিন্ন পেশী গ্রুপ কাজ করে। সুতরাং যদি আপনি বাইকিং বা চলমান থেকে কিছু চান, একটি চেষ্টা রোওং প্রদান। দৈনিক বার্ন থেকে এই শিখর কাজটি নির্দেশিকা চেষ্টা করুন। এটি সেটআপ থেকে পুনরুদ্ধারের সবকিছু দিয়ে আপনাকে নির্দেশ করে।

24। জল এরিবিক্স

এটি পুরানো ভদ্রমহিলা আপনাকে স্মরণ করিয়ে দিতে পারে, তবে জোর এরিবিক্সগুলি আপনার জয়েন্টগুলোতে সহজ। ওজন এর পরিবর্তে, জল আপনার পেশী বিরুদ্ধে প্রতিরোধের উপলব্ধ। ক্লাস বিকল্পগুলির জন্য আপনার স্থানীয় ওয়াইএমসিএ বা কমিউনিটি পুল চেক করুন

25। Pilates

২9 শে নভেম্বর, ২013 তারিখে পিএসটি <1 99 01 এ পিএইচএস

Pilates দ্বারা পোস্ট করা একটি ছবি (পলিসি)

সঠিক ধরনের মোড়ের সংমিশ্রণ, মূল শক্তি এবং পেশীর ভারসাম্যকে জোর দেয় এমন এক ধরনের ব্যায়াম, Pilates কোনও ফিটনেস স্তর এবং যন্ত্রপাতি সঙ্গে বা শুধু একটি মাদুর মেঝে উপর।

26। হাঁটা

সহজ, কারণ এটি। একটি অডিও বই রাখুন বা একটি বন্ধু দখল, এবং শুধু একটি পায়চারি করা। বাইরে তাজা বায়ু ফুঁ, বা গৃহমধ্যস্থ ট্রেন্ডমিল আঘাত উপর আপনার ঘাম পেতে।

27। পিছনে দিন

একটি শক্তিশালী ফিরে একটি সুস্থ শরীরের জন্য মৌলিক, এবং এটি যারা পিছনহীন শহিদুল উষ্ণতা আসা ভাল দেখায়, অত্যধিক। এই চার সহজ ব্যায়াম চেষ্টা করুন। আপনি তাদের নিজের উপর তাদের করতে বা আপনার নিয়মিত workout রুটিন তাদের যোগ করতে পারেন।

28। ক্রস-স্ক্রিন স্কিইং

ডোরো (@ ডোরো_সিএসএম) এর ছবিটি 1 ফেব্রুয়ারী ২017 এ 8: 38 পিএসটি এ পোস্ট করা হয়েছে। আপনি যদি এই মজা শীতকালীন ব্যায়ামের চ্যালেঞ্জ নাও ধরেন তবে ক্রস করার চেষ্টা করুন - দেশ স্কিইং আপনি এক ঘন্টা 600 ক্যালোরি পর্যন্ত টর্চ পাবেন এবং পুরো শরীর, কোনও প্রভাব কাটআউট পাবেন না। বুনিয়াদি শিখতে ট্যুর বা ক্লাসগুলি দেখুন

নীচের লাইন

আপনার কোন পেশার কোনও কাজ আপনি বেছে নেন, আপনার পেশীগুলি চলছে তা হল কী। আপনি এটি পরিবর্তন করতে চান বা এটি একই রাখতে চান কিনা, আপনি এবং সুখী ব্যায়াম করছেন!