10 টিরও বেশি সময় আপনার ভাল স্বাস্থ্য নিশ্চিত করতে 10 টি জিনিস

আমরা সবাই ভাল জীবন যাপন করতে চাই এবং যতটা সম্ভব সুস্থ, দৃঢ় এবং সুখী হতে চাই। তবুও, আমরা অনেকেই আজকে স্বাস্থ্যগত পছন্দগুলোকে বেছে নিয়ে থাকি যে দীর্ঘমেয়াদে বিধ্বংসী পরিণতি ভোগ করতে পারে।

আপনি যে পছন্দগুলি করেছেন আজকের আপনি আগামীকাল কতটা স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলবেন। তাই এখন যদি আপনি আপনার স্বাস্থ্যকর 10 বছর ধরে হতে চান, এখানে যেখানে আপনি শুরু করা উচিত:

1। ধূমপান ছেড়ে দিন

আমরা সব জানি ধূমপান আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ, কিন্তু প্রচুর লোক এখনও হালকা। আজ বন্ধ আপনার দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের জন্য মহান জিনিস মানে হতে পারে, যদিও। পাঁচ বছরে, একটি subarachnoid রক্তক্ষরণের ঝুঁকি 59 শতাংশ দ্বারা হ্রাস। এবং পুরুষদের জন্য 10 বছর এবং মহিলাদের জন্য পাঁচ বছর, আপনার ডায়াবেটিস বিকাশের ঝুঁকি হ্রাস একটি nonsmoker। ধূমপায়ীদের ২.8% ফুটার ফুসফুসের ক্যান্সারের চেয়ে ডাবের বেশি হতে পারে।

2। আপনার বিএমআই দেখুন

একটি সুস্থ শরীরের ভর সূচক (BMI) বজায় রাখা কিছু রোগের ঝুঁকি কমিয়ে দিতে পারে। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা বলছে, "বিএমআই বাড়ায়, তাই কিছু রোগের ঝুঁকিও রয়েছে। ওজন এবং স্থূলতার সাথে সম্পর্কিত কিছু সাধারণ অবস্থার মধ্যে রয়েছে: অকাল মৃত্যু, কার্ডিওভাসকুলার রোগ, উচ্চ রক্তচাপ, অস্টিওআর্থারাইটিস, কিছু ক্যান্সার এবং ডায়াবেটিস। "স্বাস্থ্যকর এবং ব্যায়াম খাওয়া আপনার BMI নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারেন।

আরো জানুন: আপনার বিএমআই কী? "

3. ভালোবাসা তৈরি করুন

আপনার সেক্স লাইফ নিয়মিত রাখার জন্য সব ধরনের সুবিধার ভিত্তিতে প্রমাণ উপস্থাপন করা - বিষণ্নতা থেকে মুক্তির ব্যথা প্রোস্টেট ক্যান্সার বন্ধ করার জন্য। ওহ, এবং যারা সপ্তাহে এক থেকে দুইবার সেক্স করে তাদের মধ্যেও একটি ইমিউনসিক প্রতিক্রিয়া দেখা যায় যারা তাদের কোনও যৌনতা ছাড়াই 30 শতাংশ বেশি থাকে।

4। অ্যালকোহল

কেমাল ক্যান ওকেক (@ ওয়াইনিসানার্ট) দ্বারা 3 ফেব্রুয়ারী ২017 তারিখে 10: 47 পিসিতে <3 একটি ছবি পোস্ট করুন বা বিশ্বাস করুন, কার্ডিওভাসকুলার রোগ হ্রাস সহ অ্যালকোহলে কিছু উপকারিতা থাকতে পারে। তবে এই উপকারিতাগুলি প্রয়োগ শুধুমাত্র যদি এটি সংযম মধ্যে উপশম করা হয়। ভারী পানীয় লিভারের সিরাজ, হৃদরোগে ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে, এবং বিভিন্ন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) কেন্দ্রীয় পানীয়ের চেয়ে একাধিক পানীয় পান পুরুষদের জন্য প্রতি দিন, এবং পুরুষদের জন্য প্রতি দিনে দুই থেকে বেশি।

5। টেলিভিশন বন্ধ করুন

A 2015 st আইডি টেলিভিশন দেখার সময় এবং হার্টের রোগ, ক্যান্সার, সিওপিডি, ডায়াবেটিস, ইনফ্লুয়েঞ্জা / নিউমোনিয়া, পারকিনসন্স রোগ, লিভার রোগ এবং আত্মহত্যার উচ্চতর ঘটনার মধ্যে একটি সম্পর্ক খুঁজে পেয়েছে। এটি আপনাকে আপনার টেলিভিশনকে ছুঁড়ে ফেলতে হবে না এর মানে এই নয় যে, আপনি সম্ভবত টিভির সামনে বসবাসকারী ঘন্টার ঘন্টা পর্যবেক্ষণ করবেন।পরিবর্তে কিছু সক্রিয় কিছু জন্য যারা ঘন্টা কিছু সোয়াপিং চেষ্টা করুন।

6। বিছানা পেতে

জাতীয় স্লিপ ফাউন্ডেশন অনুযায়ী, প্রাপ্তবয়স্কদের সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুম একটি রাতে মধ্যে পাওয়া উচিত। দীর্ঘমেয়াদি স্বাস্থ্যের পরিণামের জন্য এই স্থূলতার কারণে ব্যর্থ হওয়ার ফলে বাড়তি স্থূলতা এবং উচ্চ রক্তচাপ এবং সুখী হ্রাসসহ

7। ব্যায়াম

সিডিসি অনুযায়ী, "মাঝারি-তীব্র এ্যোবিক কার্যকলাপের কমপক্ষে 150 মিনিট থাকার" হৃদরোগ, স্ট্রোক, টাইপ ২ ডায়াবেটিস, এবং মেটাবোলিক সিন্ড্রোমের ঝুঁকি কমাতে পারে। একটি শারীরিক সক্রিয় জীবনধারা এছাড়াও কোলন এবং স্তন ক্যান্সারের জন্য আপনার ঝুঁকি কমাতে।

হানা ব্রনফম্যান (@ হেনানব্রনফম্যান) এর ছবি 7 ই জানুয়ারী ২017 তারিখে 8: 1২ টা PST

8। স্বাস্থ্যকর ওজনে পৌঁছান

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা রিপোর্ট করেছে যে ওজন বেশি হওয়ার ফলে হৃদরোগ, স্ট্রোক, টাইপ ২ ডায়াবেটিস, অস্টিওআর্থারাইটিস এবং বিভিন্ন ক্যান্সারের ঝুঁকি বেড়ে যায়। ওজন হারানো সম্ভবত একটি সহজ টাস্ক নয়, এবং একটি স্বাস্থ্যকর ওজন পৌঁছানোর অনেক সংগ্রাম। বিকল্পগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলার এবং সুস্থ খাদ্য এবং ব্যায়ামের পরিকল্পনা করার সাথে সাথে উপকারজনক প্রথম পদক্ষেপ হতে পারে।

9। আপনার ডাক্তারের কাছে যান

সিডিসি রিপোর্ট দেয় যে: "জীবনের প্রতিটি স্তরে সঠিক প্রতিরোধকারী যত্নগুলি সব আমেরিকানকে সুস্থতা, রোগের সূত্রপাত বা বিলম্বিত হতে সাহায্য করে, ইতিমধ্যেই রোগাক্রান্ত হওয়ার কারণে বা দুর্বল হয়ে পড়েছে [এবং] সীসা উত্পাদনশীল জীবন "একটি বার্ষিক পরীক্ষা প্রত্যেকের জন্য উপকারজনক, তবে মার্কিন প্রিভেন্টিভ সার্ভিসেস টাস্ক ফোর্স বলছে, বিশেষ করে মহিলাদের 50 বছর বয়সের পর দ্বিবার্ষিক ম্যামোগ্রামগুলি অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত, পাশাপাশি প্যাপ ২ বছর পর 3 বছর পর স্তন ক্যানসার (যদি না আপনার ডাক্তার এই স্ক্রিনিংগুলি পাওয়ার প্রস্তাব দেয় বারবার).

10। অত্যধিক সূর্য থেকে বিরত থাকুন

মে 25, ২013 তারিখে 3: 07 পিডিটি পিডিটি

কেলি মিেন্ডেল (@ স্টুডদিয়ী) দ্বারা একটি ছবি পোস্ট করা হয়েছে, আমরা সব ভিটামিন ডি থেকে উপকার লাভ করেছি, কিন্তু সূর্যের সতর্কতা গ্রহণ করতে ব্যর্থ (একটি এসপিএফ 30 বা উচ্চতর ) ত্বক ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে। এটি আপনার ত্বককে সূর্যের ক্ষতির কারণ হতে পারে যা আপনাকে 10 বছরের মধ্যে আপনার চেয়ে বয়স্ক প্রদর্শিত হবে।

আমরা যখন তরুণ এবং সুস্থ হই, তখন আমরা অনুমান করি যে আমরা অজৈব এবং সহজেই নিরাময় বা ক্ষতিকারক স্বাস্থ্যের পছন্দ করি। কিন্তু আজকে নিজের যত্ন নেওয়ার এক নম্বর জিনিসটি আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনি এখন থেকে স্বাস্থ্যগত জীবন 10, ২0, বা 30 বছর বেঁচে আছেন।

আমরা সবাই বড় হয়ে উঠছি, তাই ভবিষ্যতে আপনার জীবনকে উন্নত করার জন্য এখন কেন পছন্দ করবেন না?