স্বাভাবিকভাবে পিএসএ স্তরের হ্রাসের জন্য টিপস

আপনি যদি প্রোস্টেট-নির্দিষ্ট অ্যান্টিজেন (পিএসএ) পরীক্ষা করে থাকেন এবং আপনার সংখ্যা বেশী হয়ে থাকে, তাহলে আপনি এবং আপনার ডাক্তার এটি কমানোর উপায় নিয়ে আলোচনা করতে পারেন। কিছু কিছু জিনিস আছে যা আপনি নিজে করতে পারেন যা সাহায্য করতে পারে।

পিএসএ একটি প্রোটিন যা আপনার প্রোস্টেট গ্রন্থির স্বাভাবিক কোষ এবং ক্যান্সার কোষ দ্বারা গঠিত হয়। এটি আপনার রক্ত ​​ও বীর্যের মধ্যে পাওয়া যেতে পারে। ডাক্তাররা নতুন বা ফেরত প্রোস্টেট ক্যান্সারে আক্রান্ত হওয়ার জন্য আপনার রক্তে PSA পরিমাপ করেন। আপনার পিএসএ মাত্রা উচ্চতর হয়, এটি সম্ভবত আপনার সক্রিয় প্রোস্টেট ক্যান্সার আছে।

কিছু বৈজ্ঞানিক গবেষনা পাওয়া গেছে যে, আপনার পিএসএ নম্বর কমিয়ে আনা এবং জীবনযাত্রার মান পরিবর্তন করে ক্যান্সারের উন্নয়ন বা পুনঃস্থাপনের ঝুঁকি কমাতে, নির্দিষ্ট খাবার খাওয়ার মতো এবং শারীরিকভাবে সক্রিয় হয়ে যাওয়া সম্ভব।

আপনার পিএসএ স্তরের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলার জন্য আপনার বাড়িতে ছয়টি বিষয় খুঁজে বের করতে পড়ুন।

1। আরো টমেটো খান

টমেটোর লিকোফিন নামে একটি উপাদান আছে যা স্বাস্থ্যের সুবিধার জন্য পরিচিত। লিকোফিিন এমন পদার্থ যা টমেটো তাদের লাল রঙের দেয়। এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পাওয়া যায় যা ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে পারে।

কয়েকটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে লাইকোপোনি রোগের একটি পারিবারিক ইতিহাসের সাথে পুরুষদের প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকির ঝুঁকি হ্রাস করে। সম্প্রতি, গবেষকরা প্রমাণ করেছেন যে লিকোফিনের উচ্চ পরিমাণে খাওয়া পিএসএ মাত্রা কমিয়ে দেয়।

আপনি টমেটোর সস ব্যবহার করে টমেটোর কাঁচা খাওয়ার মাধ্যমে এবং বিভিন্ন রেসিপিগুলিতে ক্যানড বা সুগন্ধযুক্ত টমেটো যোগ করে আপনার খাদ্যে আরও টমেটো যোগ করতে পারেন। রান্না করা টমেটো আসলে আপনি কাঁচা বেশী তুলনায় আরো lycopene দিতে পারে।

2। স্বাস্থ্যকর প্রোটিন উত্সগুলি নির্বাচন করুন

সাধারণত, চর্বি, মাছ, এবং সোয়া বা অন্যান্য উদ্ভিদ ভিত্তিক প্রোটিন মত পাতলা প্রোটিন জন্য যাওয়া, সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। প্রোটিনের এই উৎসগুলি আপনাকে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে এবং হৃদরোগের বিরুদ্ধে রক্ষা করতে সহায়তা করে। তারা আপনার প্রোস্টেট স্বাস্থ্য এবং নিম্ন পিএসএ স্তরের উপকার করতে পারে।

ফ্যাটি বা প্রক্রিয়াযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন এবং পরিবর্তে ওমেগা -3 এর সমৃদ্ধ মাছ এবং ত্বক ছাড়া বেকড বা চিকেন মুরগির বাছাই করুন।

সোয়ে, যা টফু ও অন্যান্য মাংসের বিকল্প তৈরি করতে ব্যবহৃত হয়, রয়েছে isoflavones। গবেষকরা বিশ্বাস করেন এই পুষ্টি নির্দিষ্ট ক্যান্সারের বিরুদ্ধে রক্ষা করতে পারে। আসলে, কিছু প্রমাণ আছে যে সোয়া দুধ পান পিএসএ মাত্রা কমিয়ে সাহায্য করতে পারে এবং প্রোস্টেট ক্যান্সারের অগ্রগতি হ্রাস করতে পারে।

3। ভিটামিন D

ভিটামিন D আপনার শরীর দ্বারা তৈরি হয় যখন আপনি সূর্যালোকের সময় ব্যয় করেন। এটি মাছ এবং ডিম পাওয়া যায় এবং এটি প্রায়ই সুরক্ষিত খাবার যেমন সিরিয়াল, তে যোগ করা হয়।আপনি ডায়েটারি সম্পূরক হিসেবে ভিটামিন ডি গ্রহণ করতে পারেন।

ক্লিনিক্যাল ক্যান্সার রিসার্চ একটি গবেষণা অনুযায়ী, পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি না থাকা বা ভিটামিন ডি এর অভাব থাকলে প্রোস্টেট ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। অন্য গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি উচ্চ স্তরের মানুষ পিএসএর নিম্ন স্তরের।

4। সবুজ চা পান করুন

বহু প্রজন্মের জন্য সবুজ চা এশিয়ার একটি জনপ্রিয় পানীয়। এটি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের মতো জনপ্রিয় হয়ে ওঠে কারণ মানুষ তার স্বাস্থ্যের অনেক সুবিধা খুঁজে পায়

প্রোটিন ক্যান্সার সহ বিভিন্ন ক্যান্সারের বিরুদ্ধে প্রতিরোধকারী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট চা সম্পূর্ণ। এশীয় দেশগুলোতে যেখানে মানুষ প্রচুর পরিমাণে সবুজ চা পান করেন, তারা বিশ্বের সর্বনিম্ন প্রোস্টেট ক্যান্সারের হারের কিছু কিছু করে।

কিছু গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে সবুজ চা পুষ্টিকর প্রোস্টেট ক্যান্সার এবং নিম্ন পিএসএ স্তরের বিরুদ্ধে রক্ষা করতে সক্ষম। বিদ্যমান প্রোস্টেট ক্যান্সারের সাথে পুরুষদের বৃদ্ধির হার হ্রাস করতে সাহায্য করার জন্য গ্রিন টি একটি সম্পূরক হিসেবেও গবেষণা করা হয়েছিল।

5। ব্যায়াম

আপনার যদি একটি উচ্চ বডি মাস ইনডেক্স থাকে, তাহলে এটি আপনার PSA রিডিংগুলিকে জটিল করে তুলতে পারে। অতিরিক্ত ওজন বহন আপনার PSA কম পড়তে হতে পারে, আসলে আপনি এখনও বিপদের মধ্যে হতে পারে যখন। একটি সুস্থ খাদ্য সঙ্গে একটি ব্যায়াম পরিকল্পনা মিশ্রন আপনি ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারেন।

প্রস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতেও আপনাকে নিয়মিত ব্যায়ামের সুস্থ ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করার পাশাপাশি দেখানো হয়েছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতি সপ্তাহে 3 ঘন্টা মাঝারি থেকে তীব্র ব্যায়াম করা প্রোস্টেট ক্যান্সারের সাথে পুরুষদের উচ্চ বেঁচে থাকার হারের সাথে সম্পর্কিত।

যাইহোক, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার পিএসএ পরীক্ষা করার দিনটি ব্যবহার করা উচিত নয়। এটি অস্থায়ীভাবে আপনার মাত্রাগুলি বাড়িয়ে দিতে পারে এবং একটি অস্পষ্ট পড়া দিতে পারে।

6। চাপ হ্রাস করুন

স্ট্রেস আপনার শরীরকে এত বিভিন্ন উপায়ে প্রভাবিত করতে পারে এটাও সম্ভব যে উচ্চ চাপের প্রবনতা প্রোস্টেট স্বাস্থ্য এবং পিএসএ স্কোরকে প্রভাবিত করতে পারে। এক গবেষণায় অস্বাভাবিক পিএসএ স্তর এবং উচ্চ স্তরের চাপের মধ্যে একটি লিঙ্ক খুঁজে পাওয়া যায় নি।

শিথিল এবং ডিম্প্প্রেস করার কিছু উপায় শিখতে আপনার চাপের মাত্রা হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার জন্য ভাল কাজ করে এমন কিছু খুঁজুন এবং এটির জন্য সময় করুন।

গ্রহণ করুন

স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং আরও ব্যায়াম করা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। এই শুরু এবং স্টিক করতে ভাল পরিবর্তন।

যদি আপনি অতিরিক্ত খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকগুলি বেছে নিতে পছন্দ করেন, যেমন ভিটামিন বা মিনারেলস, তবে আপনার ডাক্তারকে বলতে ভুলবেন না। এটি সম্ভব যে এই অন্যান্য ঔষধগুলি আপনি গ্রহণ করছেন হস্তক্ষেপ করতে পারে। আপনার চিকিত্সার পরবর্তী ধাপগুলি সম্পর্কে পরামর্শ দেওয়ার জন্য আপনার ডাক্তারকে আপনার সমস্ত স্বাস্থ্য তথ্য থাকা উচিত।