ব্লুবেরি পেচ স্মুথি

দ্রষ্টব্য: স্যুইডিজিগুলি পানীয় নয়, তারা খাবারের প্রতিস্থাপক, তাই আপনার সামগ্রিক খাদ্য পরিকল্পনা বিবেচনা করার সময় তাদের পুষ্টি বিষয়গুলি মনে রাখুন।

টফু এই রিফ্রেশিং গ্রীষ্মকালীন আচরণের জন্য অতিরিক্ত প্রোটিন যোগ করে, এবং যেতে যেতে ব্রেকফাস্টের জন্য এটি নিখুঁত।

উপকরণ

• 2 কাপ কাটা পীচ হিমায়িত
• 1 কাপ ব্লুবেরি
• 1 কাপ কমলা রস
• ½ কাপ (3 আউন্স) নরম নীরব টফু
• ২ টেবিল চামচ মধু

নির্দেশাবলী

মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত ব্লেন্ডারের প্রক্রিয়ায় পিচ্চি এবং পরবর্তী 4 উপাদানগুলি স্থাপন করুন।

পরিবেশন করা 3

পুষ্টিগত তথ্য

• পরিচর্যা আকার: 1 কাপ
• ক্যালোরি: 170. 5
• চর্বি: 1. 1 গ্রাম
• চর্বি থেকে ক্যালোরি: 6%
• পরিমিত চর্বি: 0. 1 g
• প্রোটিন: 3. 2 g
• সোডিয়াম: 5. 7 mg
• মোট কার্বোহাইড্রেট: 40. 1 g