ব্লুবেরি সুবিধা: পুষ্টি তথ্য

মাতার প্রকৃতির ঔষধ মন্ত্রিসভা পূর্ণ সুপারভাইজারের খাবারের সংখ্যা কম, কিন্তু কয়েকটি ব্লুবেরি পুষ্টির শক্তির কাছাকাছি আসে.একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট-সমৃদ্ধ খাবারগুলির মধ্যে একটি। আসলে, তারা প্রায় সব অন্যান্য ফলের ও উদ্ভিজ্জ অস্তিত্বের চেয়েও বেশি।

হিসাবেও পরিচিত > ভ্যাক্সিনিয়াম কোরিবোসাম, ব্লুবেরিগুলি উত্তর আমেরিকায় শ্বেতবর্ণ থেকে আসে.যদিও সবগুলি সুস্থ থাকে তবে কিছু কিছু স্বাস্থ্যের সুফল প্রদান করে। উদাহরণস্বরূপ, মেইন, অ্যাটলান্টিক কানাডা এবং ক্যুবেকের বনভূমি বায়বীয় ব্লুবেরিগুলির মধ্যে রয়েছে আরও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং এটি এমনকি প্রচারও করতে পারে স্বাস্থ্যের স্বাস্থ্য।

এখানে চারটি স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে যা আপনার খাদ্যের মধ্যে এই ক্ষুদ্র এখনো হৃদয়গ্রাহী জমিজমাগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে উপভোগ করবে। < Antioxidants1। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস সঙ্গে বস্তাবন্দী

খ্যাতি জন্য ব্লুবেরি এর প্রধান দাবি তার উচ্চ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট স্তর। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি শরীরের কোষের ক্ষতি রোধ বা বিলম্বিত করে রোগ এবং সংক্রমণ বন্ধ করার জন্য প্রাকৃতিক পদার্থ বলে মনে করা হয়।

নুডুলস এবং ব্ল্যাকবেরি হিসাবে অন্যান্য বাদাম যেমন নুড এবং ডার্ক চকোলেট এবং অন্যান্য বীজ থেকে ব্লুবেরি এন্টিঅক্সিডেন্টসমূহের উচ্চ মাত্রার দেখায়। অ্যানথোকাইনাডিন নামক ফ্লেভোয়াইনের ক্ষেত্রে তারা ক্রমাগত উচ্চতর পরীক্ষা করে। এই উদ্ভিদ রঙ্গক বিভিন্ন স্বাস্থ্য বেনিফিট আছে, কিন্তু আরও গবেষণা এই দাবি নিশ্চিত করতে প্রয়োজন হয়।

2012 এর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্লুবেরিগুলি তাদের "অত্যন্ত স্বাস্থ্যকর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উপাদানগুলির" কারণে "মানুষের স্বাস্থ্যের জন্য কার্যকরী খাবারের কার্যকরী খাবার" হিসাবে ঔষধ ব্যবহার করা যেতে পারে। ব্লুবেরি এর স্পন্দনশীল নীল ত্বক তার অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের অধিকাংশ ধরে রাখতে পারে।

হার্ট সুরক্ষা 2 হার্ট সুরক্ষা

বেশ কিছু গবেষণা ব্লুবেরি কার্ডিওভাসকুলার সমর্থন প্রদান প্রস্তাব। একটি 2015 গবেষণায় উচ্চ রক্তচাপের সঙ্গে পোস্টমেনোপোশাল মহিলাদের জন্য রক্ত ​​চাপ এবং নাড়ি মাত্রা উল্লেখযোগ্য হ্রাস দেখিয়েছেন যারা আট সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন ফ্রিজ শুকনো ব্লুবেরি গুঁড়া খেয়েছেন।

ব্লুবেরি মধ্যে অ্যানথোকাইনাডিন এছাড়াও হার্ট অ্যাটাক প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ খেলোয়াড় হতে পারে। তাদের খাবারগুলি উপসর্গের পাশাপাশি হৃদরোগের সমস্যাগুলি থেকেও মেদবহুল সিন্ড্রোমের সাথে মস্তিষ্কে পুরুষ ও মহিলাদেরকে রক্ষা করতে পারে।

তারা কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি পুরুষদের মধ্যে ডিএনএ ক্ষতি কমাতে কিছু ক্ষমতা দেখানো হয়েছে।

মস্তিষ্ক শক্তি 3 মস্তিষ্কের শক্তি বৃদ্ধি

ব্লুবেরি স্মার্ট পছন্দ! 70 বছরের বয়সের ও বয়স্ক মহিলা যারা 32 বছরেরও বেশি সময় ব্লুবেরি খেতে পেরেছিল তাদের জ্ঞানের সংখ্যা কমেছে। ব্লুবেরি সাপ্লিমেন্টস এছাড়াও ডিমেনশিয়া এর প্রথম দিকে লক্ষণগুলির সঙ্গে বয়স্ক বয়স্কদের মধ্যে মেমরির উন্নতি করতে পারে এই গবেষণায় ব্লুবেরি খরচ একটি অসাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া বিষণ্নতা উপসর্গ এবং রক্তে শর্করার মাত্রা কমানো ছিল।

অন্যান্য প্রাথমিক গবেষণা থেকে জানা যায় যে ব্লুবেরি পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসর্ডার (PTSD) উপসর্গগুলি যেমন হতাশ হতে পারে

Digestion4। উন্নত হজম এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্য

ব্লুবেরিগুলির আঘাতে শক্তিশালী হিলিং প্রভাব থাকতে পারে। ২013 সালের একটি গবেষণায়, চর্বিযুক্ত খাদ্যের জন্য কমবশ বন্য ব্লুবেরি যোগ করার ফলে ভাল খাদ্য এবং কোলন ব্যাকটেরিয়া পরিমাণে প্রায় আটগুণ বৃদ্ধি ঘটে। যদিও গবেষণাটি একটি পশুর মডেলের মধ্যে সম্পন্ন করা হয়েছিল, তবে এটিই এমন ইঙ্গিত দেয় যে মানুষের মধ্যে তুলনামূলক প্রভাব ঘটতে পারে।

জার্নাল অণুতে সাম্প্রতিক গবেষণা এই সমর্থন করে। 30 দিনের জন্য বন্য ব্লুবেরি গ্রস্ত যারা আঠার সুস্থ পুরুষদের তাদের অন্ত্র microbiota উল্লেখযোগ্য ইতিবাচক পরিবর্তন ছিল। গবেষকরা উপসংহার টেনেছেন যে ব্লুবেরি থেকে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস "শোষিত এবং ব্যাপকভাবে metabolized হয়। "এই মহান সংবাদ, এটি আমাদের সংস্থা সহজেই তাদের পুষ্টি মিলিত হতে পারে যে দেখায় হিসাবে।

উপরন্তু, একটি খাবার পরে ব্লুবেরি খাওয়া রক্ত ​​শর্করা ভারসাম্য সাহায্য এবং অক্সিডেটিভ চাপ বিরুদ্ধে সুরক্ষা দিতে পারে, বা শরীরের পরতে এবং টিয়ার।

পুষ্টি পুষ্টি সংক্রান্ত তথ্য

এক-আধা কাপের ব্লুবেরি বেশিরভাগ অংশে রয়েছে:

47 ক্যালরি

2 ডায়রিটি ফাইবারের 7 গ্রামের

• 0 ২4 মিলিগ্রাম লৌহ
• 7 ২ মিলিগ্রাম ভিটামিন C
• কোন চর্বি বা কোলেস্টেরল নেই
• রেসিপিস রেসিপিস
• ব্লুবেরিগুলি পুষ্টিকর-ঘন, কিন্তু খুব অল্প ক্যালোরি আছে এবং কার্যতঃ প্রোটিন নেই। এই কারণে, উচ্চ প্রোটিন খাবার বা পানীয় সঙ্গে আপনার ব্লুবেরি প্যাডিং বিবেচনা গ্রিক দই উপর ছিটিয়ে তাদের চেষ্টা করুন, দারুচিনি সঙ্গে কিছু ইস্পাত কাটা ওট মধ্যে মিশ্রিত, অথবা আপনার সকালে মসৃণ মধ্যে মুষ্টিযুদ্ধ নিক্ষেপ আপনি তাদের সঙ্গে রান্না করা এবং বেক করতে পারেন। আপনি শুরু করতে কিছু সুস্বাদু রেসিপি আছে:

ব্লুবেরি বাদাম চিয়া স্কোয়ারস

ব্লুবেরি-ল্যাভেন্ডার লাম্বাড

• ব্লুবেরি ডাচ প্যানকেস
• TakeawayTakeaway
• বহুমুখী, পুষ্টিকর ব্লুবেরি যোগ করার জন্য অনেক কারণ আছে আপনার খাদ্য থেকে আপনি যেখানেই থাকুন না কেন, আপনি দোকান থেকে বীজ বপনের উপর বছরের কোনও সময় স্টক আপ করতে পারেন। যখন তাজা, ব্লুবেরি দৃঢ় এবং গভীর নীল রং হতে হবে।

ব্লুবেরি এবং অন্যান্য ফল খাওয়া চিনির লোভ সামলাতেও একটি দুর্দান্ত উপায়। তাদের প্রাকৃতিক মাধ্যাকর্ষণ প্রক্রিয়াজাত চিকিত্সা একটি সন্তোষজনক প্রতিস্থাপন প্রদান করতে পারেন।

আরো পড়ুন: 10 টি আপনার জাঙ্ক ফুড স্রাবকে নিয়ন্ত্রণ করার টিপস "