ডায়াবেটিসের সঙ্গে ওজন পরিশ্রমী কিভাবে ট্র্যাক করতে হয়

বাড়ছে, আমার মনে আছে যে আমার মায়ের নিয়মিতভাবে ওজন পর্যবেক সেশনে যাওয়া উচিত। আমি মনে করি তিনি মিথস্ক্রিয়া উপভোগ করেছেন, এবং তিনি চমত্কার দ্রুত নিচে ছাঁটা। তারপর তিনি আসলে তার চিত্র রাখা - এবং তার নতুন স্বাস্থ্যকর খাওয়া - অনেক বছর জন্য আসা এখন কয়েক দশক ধরে, ওজন দৃশকণ্ঠ এখনও শক্তিশালী হচ্ছে, ডায়েটিং সবচেয়ে যুক্তিসঙ্গত এবং টেকসই পদ্ধতির হিসাবে প্রশংসিত।

একটি নতুন প্রজন্ম এখন প্রোগ্রাম আবিষ্কার করছে … বিশেষ করে, একটি অল্প বয়স্ক পিডাব্লু.ডি.ডি (ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তি) শুধু নিউইয়র্ক শহরের কলাম্বিয়া ইউনিভার্সিটির সাংবাদিকতার স্নাতক ডিগ্রি শেষ করে। 1990 সালের মে মাসে তিনি টাইপ 1 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হন।

আমান্ডা সিডারনকে স্বাগত জানানোর সাথে সাথে তার ডায়াবেটিসের অভিজ্ঞতার বিবরণ দেয়, ইনসুলিন পাম্পের সাথে …

'আমান্ডা সিডারন দ্বারা খনি' বিশেষ করে

আমি নিম্নলিখিত খাবার পছন্দ করি না। আমি যে শব্দ ব্যবহার এমনকি ভালো না কিন্তু যখন আমি জানুয়ারিতে উপলব্ধি করলাম যে স্নাতক বিদ্যালয়ের চাপ কিছুটা অতিরিক্ত পাউন্ডের আকারে আমার কাছে ধরা পড়েছে (আপনি ডুবতে, চিপোলেট!), আমাকে কিছু করতে হবে।

কোনও পাগলাটে ফ্যাদ খাদ্যই তাত্ক্ষণিকভাবে বের হয়। আমার জন্য, বাকি জীবন কার্বোহাইড্রেট কাটা টেকসই বা সুস্থ নয়। আমি মানুষ, আমি ইটালিয়ান, এবং আমি খাবার ভালবাসি।

আমি ওজন পর্যবেক্ষকদের সাথে যোগ দেয়ার সিদ্ধান্ত নিলাম। আমি কলেজে একবার একবার চেষ্টা ছিল, কিন্তু আমি সত্যিই এটি নিজেকে কমিট না। সুতরাং, আমি এটি আরেকটি উপায় দিয়েছেন।

আমি ওজন কমানোর মূলসূত্র বুঝতে - ব্যায়াম এবং খাদ্য। যে বলেন, আমি কখনও কখনও আমি যে ব্যবহার যে যদি আমি ব্যবহার যে যদি আমি যে দিন চেয়েছিলেন যে কোন পরিমাণ খেতে পারে, যে নিজেকে মাঝে মধ্যে প্রতারণা নিজেকে আমার পেট বা রক্ত ​​শর্করা নিয়ন্ত্রণের জন্য ভাল নয়

ওজন পর্যবেক্ষক মন ক্রীড়া যারা প্রকারের জন্য ঘর ছেড়ে না। এটা আমার ওজন হারাতে সাহায্য করে না, কিন্তু আমার ডায়াবেটিস পরিচালনা করার জন্য আমি 30 বছরের জন্য আমার সাথে দেখা করতে পারি। এটি অনুসরণ করা এত সহজ কারণ এটি একটি কারণ যে ইউ.এস. সংবাদ এবং বিশ্ব রিপোর্টটি সেখানে সেরা খাবারের একটি হিসাবে স্থান করে।

ওজন দৃশংসক ধারণা 1960 এর দশকে শুরু হয়েছিল, যখন প্রতিষ্ঠাতা জিন নিডেটচ তার নিউ ইয়র্ক সিটির বাড়িতে সপ্তাহের বৈঠকে বন্ধুদের আমন্ত্রণ জানাতে ওজন কমানোর সর্বোত্তম পদ্ধতি নিয়ে আলোচনা করতে শুরু করে। তখন থেকে, সারা বিশ্বে প্রোগ্রামটি প্রসারিত হয়েছে। সাপ্তাহিক মিটিং মডেল আপনার জন্য কাজ করে না, প্রোগ্রামটি এখন অনলাইন এবং একটি স্মার্ট ফোন থেকে অনুসরণ করা যেতে পারে।

এখানে কীভাবে কাজ করে - প্রত্যেক খাদ্যে একটি বিন্দু মূল্য রয়েছে যা কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার, চর্বি এবং প্রোটিন কন্টেন্ট উপর ভিত্তি করে। আপনার বয়স, ওজন, উচ্চতা এবং লিঙ্গ উপর ভিত্তি করে, আপনি একটি দৈনিক "বিন্দু" সীমা নির্ধারণ করা হয়। নতুন ফলের এবং সবচেয়ে সবজি শূন্য পয়েন্টের মূল্য নির্ধারণ করা হয়।

আপনার দৈনন্দিন পয়েন্টগুলি ছাড়াও, আপনি 49 টি সাপ্তাহিক বোনাস পয়েন্টের অনুমতি দেন যা আপনি চাইলে ব্যবহার করতে পারেন। আপনি যে কোন উপায়ে নির্বাচন করতে পারেন (বা ব্যবহার করবেন না) ব্যবহার করে আপনি অতিরিক্ত পয়েন্ট উপার্জন করেন।

প্রতিটি দিন, ব্যবহারকারীরা যখন ওজন দৃঢ়কণ্ঠ দ্বারা প্রদত্ত "সুপ্রভাত গাইডলাইন" অনুসরণ করে তাদের চেক করতে উত্সাহিত হয়। এর অর্থ হলো দুগ্ধ, ফল ও সবজি, স্বাস্থ্যকর তেল এবং জল, একটি মাল্টি-ভিটামিন গ্রহণ এবং ব্যায়ামের সুপারিশ পরিমাণ।

অন্য সকলের মত, ওজন পরিশ্রমী এখন নতুন ইন্টারেক্টিভ টেকনোলজির পূর্ণ ব্যবহার করছে, একটি অভিনব অনলাইন ড্যাশবোর্ড যা আপনাকে খাদ্য, কার্যকলাপ এবং আপনার ওজনকে ট্র্যাক করতে সাহায্য করে, এবং পরিকল্পনাটিতে থাকার জন্য রেসিপি, টিপস এবং ট্রিকস দেখে। প্লাস, তাদের ফোন অ্যাপ্লিকেশন সত্যিই মহান কারণ এটি আপনাকে যে আপনি একটি ল্যাপটপে করতে সক্ষম হবে সবকিছু করতে পারবেন - কিন্তু যখন আপনি বাইরে থাকেন সদস্যগণ একটি দ্বিতীয় অ্যাপ্লিকেশন অ্যাক্সেস করতে পারেন যা তাদের খাদ্যের বার কোডগুলি স্ক্যান করে দেখতে পারে এবং কতগুলি পয়েন্টের মধ্যে রয়েছে - স্বাস্থ্যকর মুদিখানা কেনাকাটা অনেক সহজ করে তোলে

WW পয়েন্ট ট্র্যাকার

(তারা একটি টুইটার ফিড এবং ফেসবুক পাতাও আছে, কিন্তু ব্যবহারকারীদের সামাজিক মিডিয়াগুলির মাধ্যমে তাদের ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে প্রকাশ করতে উৎসাহিত করবেন না; তাদের অনলাইন।)

যদিও এখানে কোনও খাবার নিষেধ নেই তবে প্ল্যান্টের মাপকাঠিগুলি আপনাকে নিজের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দ করতে উৎসাহ দেয়। আমি জানি যে একটি পাঁচ বিন্দু granola বার এবং একটি বিকেলের নাটক হিসাবে একটি আপেল মধ্যে পছন্দ দেওয়া হলে, আমি আপেল চয়ন করতে যাচ্ছি কারণ আমি অনেক বেশি সন্তুষ্ট উপায় রাতের খাবার এ অতিরিক্ত পাঁচ পয়েন্ট ব্যবহার করতে পারেন।

অবশ্যই, আমার জীবনের সবচেয়ে দিক দিয়ে, আমার টাইপ 1 ডায়াবেটিস কিছু জটিল করে তোলে।

ওজন দৃশক ওয়েবসাইট বিশেষভাবে বলে যে এটি একটি মেডিকেল সংস্থা নয় এবং তাই, মেডিকেল পরামর্শ প্রদান করতে পারে না। অনুবাদ: এটি ডায়াবেটিকদের জন্য কোন বিশেষ নির্দেশনা দেয় না। এটা কোনও ওজন হ্রাস পরিকল্পনা শুরু করার আগে ব্যবহারকারীদের কাছে তাদের ডাক্তারের সাথে কথা বলতে উৎসাহিত করে, যা আমার মনে হয় যে তাদের খাওয়া এবং ব্যায়ামের অভ্যাসগুলোতে বড় পরিবর্তন করার জন্য ডায়াবেটিকদের জন্য ভাল ধারণা রয়েছে। আমার নিজের অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে, আমি মনে করি এটা বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি ওজন দৃশ্যাবলী শুরু করতে যাচ্ছেন।

প্রোগ্রামে আছি, আমি যেটা ব্যবহার করতাম তার তুলনায় আমি অনেক খেয়েছি। আমি আমার কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার উপর কাটা করেছি এবং এটি অনেক বেশি ফল ও সবজি দিয়ে প্রতিস্থাপিত করেছি। প্রোগ্রাম আমাকে আমার ব্যায়াম খেলা আপ উত্সাহিত করেছে - আমি দূরত্ব চলমান আপ নেওয়া করেছি, এবং আমি ছয় মাইল আপ করছি!

এই সব পরিবর্তন আমার শরীরের জন্য মহান, কিন্তু প্রথম মাসের জন্য আমি পরিকল্পনা ছিল, আমি কম রক্তের শর্করার অনেক অভিজ্ঞতা। এই সত্যিই হতাশাজনক ছিল। আমি আমার খাবার এবং ব্যায়ামের পরিকল্পনাটি পুরোপুরিভাবে আমার দৈনিক বিন্দু ভরাট করার জন্য পরিকল্পনা করতাম - এবং তারপর আমার রক্তে শর্করার পতন ঘটবে - আমার পুরো দিনের মধ্যে একটি রেঞ্চ ছোঁড়ে এবং আমার পরিকল্পনাকে জিন দ্বারা প্রস্তুত করে বিকিনি তৈরি করা।

আমি তার সাথে আটকে গিয়েছিলাম, এবং আমি ধীরে ধীরে আমার রক্তের শর্করার মধ্যে দেখানো প্যাটার্নের উপর ভিত্তি করে আমার পাম্পের বেসাল হার কমানো।সর্বোপরি, আমি অন্তত 40 শতাংশ দ্বারা আমার বেসাল হার কমে গেছে।

আমার বেসাল হার স্থিতিশীল হওয়ার পর, আমি আমার রক্তের শর্করার একটি বিশাল পরিবর্তন দেখেছি - তারা চমৎকার হয়েছে আমার পুরো জীবনের প্রথমবারের জন্য, আমি আমার পরবর্তী endocrinologist অ্যাপয়েন্টমেন্ট জন্য অপেক্ষা করতে না পারে। (অনুগ্রহ করে আমাকে ক্ষমা করো যখন আমি নিশ্চিত হব যে, আমার কোনও জ্বর নেই) কারণ আমি মনে করি না যে আমার ডান মনের সময়।)

অবশ্যই, আমি ওজনও কম করেছি। কিন্তু আমি বুঝতে পেরেছি যে পুরো ছবিটি নয়। ওজন পাহারা একটি স্বতন্ত্র জীবনধারা দত্তক গ্রহণ করতে সাহায্য করেছে

সেরা অংশ? আমি একটি খারাপ দিন আছে এবং আমি আমার পয়েন্ট উপর যান - AHME, ইস্টার ক্যান্ডি কেউ? - আমি সবসময় আগামীকাল ডান ব্যাক আপ নিতে পারেন।

প্রোগ্রামটি প্রত্যেকের জন্য নাও হতে পারে, তবে আমি আরেকটি PWD- এর সাথে কথা বলেছি, যিনি পাঁচ মাস ধরে ওজন পর্যবেক্ষকদের অনুসরণ করেছেন এবং একই রকম ফলাফল দেখেছেন।

ক্রিস্টিন নোলান একটি টাইপ 1 ডায়াবেটিক এবং নিউইয়র্কে ম্যানহাটন কলেজের একটি ছাত্র। আমার মত, ওজন হ্রাস করা হয়েছে, তিনি পরিকল্পনা অনুসরণ ছিল আগে অনেক কম ইনসুলিন ব্যবহার করা হয়, এবং তিনি তার A1C তার মধ্যে একটি ড্রপ লক্ষ্য করা।

"আমি পছন্দ করি যে এটা এতটা সীমাবদ্ধ নয় এবং আমি যে জিনিসগুলি পছন্দ করি তা থাকতে পারে, আমি তাদের কম খাওয়াব", তিনি বলেন, "আমি এখনও এই মুহূর্তে পিজাতে এই টেবিলের প্রতিটিতে রয়েছে।"

সাপ্তাহিক বৈঠক সদস্য হিসাবে ওজন দৃশক্যে যোগদানের খরচটি আপনি সভায় যোগদান করা হবে তার উপর ভিত্তি করে পরিবর্তিত হয়।

বর্তমানে, আমি অনলাইন পরিকল্পনাতে অংশগ্রহণ করছি, যা আমাকে $ 18 খরচ করে। 95 প্রতি মাসে (প্রাথমিক সাইন আপ ফি।) যদি আমি বাড়িতে আছি, আমি আমার ল্যাপটপে গিয়ে আমার পয়েন্টগুলো ট্র্যাক করব। আমি যদি বেরিয়ে আসি, আমি আমার আইফোনে এটিকে ব্যবহার করতে পারি।

মাসিক পাসের জন্য অর্থ প্রদানের বিকল্পও রয়েছে, যা আপনাকে অনলাইন সরঞ্জামগুলি অ্যাক্সেস করতে এবং প্রায় $ 42 খরচ করতে পারলে ব্যক্তির সভায় যোগ দিতে দেয়। 95 প্রতি মাসে, আপনি যেখানে বাস করে তার উপর নির্ভর করে।

কিছু মানুষ, আপনি খাওয়া কি না ট্র্যাক প্রতি মাসে প্রায় $ 20 টাকা প্রদান পাগল মনে হতে পারে, এবং সম্ভবত এটি। প্রত্যেকেরই ট্র্যাক রাখতে তাদের অতিরিক্ত ধাক্কা দরকার। কিন্তু এটি আমাকে দায়বদ্ধ রাখতে সাহায্য করেছে, এবং আমার ওজন এবং ডায়াবেটিস পরিচালনা করতে সাহায্য করেছে, এবং আমার জন্য, এটা মূল্যের।

ওজন দৃশকণ্ঠে নিজের চেষ্টা, প্রিয় পাঠক? আমাদের জানতে দাও.

অস্বীকৃতি : ডায়াবেটিস মেইন টিম দ্বারা তৈরি সামগ্রী। আরো বিস্তারিত জানার জন্য এখানে ক্লিক করুন।

অস্বীকৃতি

ডায়াবেটিস মাইয়ের জন্য এই সামগ্রী তৈরি করা হয়েছে, ডায়াবেটিস সম্প্রদায়ের উপর নজর রাখা একটি ভোক্তা স্বাস্থ্য ব্লগ। সামগ্রীটি ঔষধিকভাবে পর্যালোচনা করা হয় না এবং স্বাস্থ্যের সম্পাদকীয় নির্দেশিকাগুলি মেনে চলে না। ডায়াবেটিস মাইয়ের সাথে স্বাস্থ্যের অংশীদারিত্ব সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, এখানে ক্লিক করুন।