প্রকার 1 ডায়াবেটিসের সাথে অনুশীলন করার জন্য প্রথম দিকের সরকারী নির্দেশিকা

টাইপ 1 ডায়াবেটিস সহ একজন ব্যক্তি যিনি নিয়মিত ব্যায়াম করেন, আমি বলতে পারি এটি একটি অনুমানের খেলা এর বেশ কিছু। আমার কিছু কৌশল আছে যা আমি আমার স্পিন ক্লাস, এরিবিক্স, লিক বক্স, হাইকিং এবং অন্যান্য ওয়ার্কআউটগুলির জন্য আমার গ্লুকোজটি রাখার জন্য ব্যবহার করি, কিন্তু তারা বোকা-প্রমাণ থেকে অনেকদূর পর্যন্ত - এবং আমি এখনো কোনও কঠিন পরামর্শ খুঁজে পাইনি এই ঘাম - fests মধ্যে বিজি ম্যানেজমেন্ট।

তাই আমি একজনের জন্য সত্যিকার অর্থেই টিআইডি ডিগ্রি নিয়ে পরিচালিত প্রথম

ব্যায়ামের জন্য সম্মানিত নতুন তথ্য-প্যাকড কাগজটি 21 টি গবেষক এবং ক্লিনিক্যান্সের একটি আন্তর্জাতিক দল দ্বারা সংকলিত হয়েছিল, যা জেডডিএফের আর্টিফিশিয়াল প্যানক্রাসের নেতৃত্বে হারুন কোয়ালস্কি এবং ড। আটলান্টা ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েটসের ব্রুস বড, ইউএসসি কেক স্কুল অব মেডিসিনের অ্যান পিটার্স এবং জোসিলিন ডায়াবেটিস সেন্টারের লরি লাফেল।

চিত্রের অ্যাট্রিবিউশন

চিত্রের অ্যাট্রিবিউশন

উত্স: স্পার্ক লোক

URL: // www। sparkpeople। কম / রিসোর্স / fitness_articles। এএসপি? আইডি = 1497
এটি "রক্তের শর্করার ব্যায়াম সম্পর্কিত সম্পর্কিত ঝুঁকি প্রতিরোধের জন্য নিরাপদ এবং কার্যকরী শর্করার জন্য গ্লুকোজ লক্ষ্যমাত্রা, টি 1 ডি এর সাথে পাশাপাশি পুষ্টির এবং ইনসুলিনের ডোজ সমন্বয়" প্রদান করে।

সুতরাং এই বিশেষজ্ঞরা কী করে আসে সঙ্গে? আচ্ছা, আমাকে বলুন যে এটি একটি ব্যাপক ও তথ্যপূর্ণ কাগজ - ডায়াবেটিস এবং ব্যায়ামের শারীরবৃত্তীয় বিষয় এবং শরীরের ভিন্ন ভিন্ন উপাদানের প্রতিক্রিয়া থেকে এরিবিক বনাম এনারোবিক কার্যকলাপ, স্পোর্টস এনার্জি ড্রিংক এবং একটি কম ক্যারবের আপেক্ষিক বেনিফিট। , উচ্চ চর্বি (LCHF) খাদ্য

অস্বীকৃত এবং একটি সবুজ বাতি

লেখক কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ অনুলিপি করার ব্যাপারে সতর্ক থাকেন, প্রথম এবং সর্বাগ্রে যেগুলি এক-মাপের সুপারিশ সব ঠিক নয়, তাই ব্যায়ামের ধরনগুলি এবং ব্যক্তিগত লক্ষ্য, এবং "গ্লুকোজ প্রবণতা, ইনসুলিন ঘনত্ব, রোগীর নিরাপত্তা, এবং অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে ব্যক্তিগত রোগীদের পছন্দসমূহ সহ বিভিন্ন কারণের" বিবেচনা করা উচিত।

অন্য প্রধান দাবিত্যাগ সহজ সত্য যে এর থেকে খুব কিছু গবেষণা আছে তারা আঁকাতে সক্ষম হয়েছে। "বেশ কয়েকটি ছোট পর্যবেক্ষণ গবেষণা এবং কয়েকটি ক্লিনিকাল ট্রায়াল প্রকাশিত হয়েছে যা আজ এখানে সর্ম্পকিত প্রস্তাবনাগুলি অবহিত করতে সাহায্য করে। বেশিরভাগ গবেষণায় দেখা যায় যে কীভাবে ব্যায়াম সম্পর্কিত হাইপোগ্লাইসিমিয়া প্রতিরোধ করা যায় … এবং কীভাবে পরিচালনা করা যায় ব্যায়াম পরে পুনরুদ্ধারের সময় গ্লেসিমিয়া।"

তারা আমাদের কি মনে করে এমনটিও বলে:" সাধারণভাবে, অ্যারোবিক ব্যায়াম গ্লাইয়েমিয়াতে হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত হয়, তবে এয়ারোবিক ব্যায়াম (a) গ্লুকোজ সন্নিবেশের সাথে যুক্ত হতে পারে। ব্যায়াম উভয় ফর্ম পুনরুদ্ধারের মধ্যে বিলম্বিত-শুরু হাইপোগ্লাইসিমিয়া হতে পারে। "

এখনও, তারা বলছে যে বিজি মাত্রা অস্থিরতার বিষয়ে উদ্বেগ থাকা সত্ত্বেও, ব্যায়াম অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়!" টাইপ 1 ডায়াবেটিসের সঙ্গে সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্কদের ভাল থাকতে হয় অনাক্রম্য রোগীদের চেয়ে তাদের (লক্ষ্য A1C) স্তরের, রক্তচাপের লক্ষ্যমাত্রা এবং স্বাস্থ্যসম্মত বিএমআই অর্জনের সুযোগ … (এবং অভিজ্ঞতা) কম ডায়াবেটিক কেটোঅ্যাসিডোসিস এবং কোমা দিয়ে গুরুতর হাইপোগ্লাইসিমিয়া ঝুঁকি কমায়। "

"সর্বোপরি কেরিমেটোব্যাবোলিক বেনিফিট যদি কিছু সতর্কতা গ্রহণ করা হয় তাহলে তাৎক্ষণিক ঝুঁকি অতিক্রম করে।"

গটচা, সুসমাচার।

"তবে সক্রিয় মহিলাদের মধ্যে হাইপোগ্লাইসিমিয়া হাইপোজিলেসিয়া ছাড়িয়ে উচ্চতর হারে হারে যারা অক্ষম। "(

ভাল, আমার জন্য খারাপ খবর ) কোন ব্যায়াম, এবং কত?

লেখকেরা মনে করেন যে ডায়াবেটিস (যে কোনও প্রকার) প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট সঞ্চিত শারীরিক কার্যকলাপের মধ্যে, দুই দিনের বেশী সময় ধরে নয় কোন কার্যকলাপের

তারা এয়ারবিক কার্যক্রমগুলির বিস্তারিত বিবরণ (হাঁটা, সাইক্লিং, জগিং, সাঁতার, ইত্যাদি), প্রতিরোধ বা শক্তি প্রশিক্ষণ (বিনামূল্যে ওজন, ওজন মেশিন, ইলাস্টিক প্রতিরোধ ব্যান্ড), এবং "উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ "যে ব্যায়াম এবং বাকি অন্তর জড়িত

কিন্তু ঐক্যমত্যটি হল: "টাইপ 1 ডায়াবেটিসে কার্ডিওমেটোলোলিক নিয়ন্ত্রণের উন্নতির জন্য সবচেয়ে কার্যকরী ব্যায়াম কি তা স্পষ্ট নয়।"

কয়েকটি সুনির্দিষ্ট তথ্য যা তারা প্রদান করতে পারে:

ব্যায়াম 50 বার পর্যন্ত পেশী মধ্যে গ্লুকোজ দ্রুততর বৃদ্ধি করতে পারে

• হাইপোগ্লাইসিমিয়া বেশিরভাগ রোগীর মধ্যে এরিবিক ব্যায়াম শুরু করার প্রায় 45 মিনিটের মধ্যে হ্রাস পায় > অ্যারোবিকভাবে শর্তযুক্ত ব্যক্তিদের নিম্নমানের গ্লুকোজের পরিবর্তনের চেয়ে কম গ্লুকোজের পরিবর্তে
• হাইপোগ্লাইসেমিয়ার ঝুঁকি ব্যায়াম থেকে অন্তত 24 ঘন্টার জন্য উন্নত করা হয়, বিকালের ব্যায়ামের পর হঠাৎ হাইপোগ্লাইসিমিয়া হওয়ার সর্বাধিক ঝুঁকিতে
• ওজন উত্তোলন, দৌড়ানোর এবং তীব্র এরিবিক ব্যায়াম বিজিতে বৃদ্ধি করতে পারে যা ঘন্টার জন্য স্থায়ী হয়; যদিও কিছু পরিস্থিতিতে রক্ষণশীল ইনসুলিন সংশোধন করা বুদ্ধিবিজ্ঞান হতে পারে, তবে ইনসুলিনের সাথে সংশোধনের ফলে নিকোটিন হাইপোগ্লাইসিমিয়া হতে পারে এবং মৃত্যু হতে পারে
• উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধানের প্রশিক্ষণ নিখুঁত এরিবিক ব্যায়ামের চেয়ে নাইট্রোনারনাল হাইপোগ্লাইসিমিয়ার উচ্চ ঝুঁকির সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে। কিছু ক্ষেত্রে
• ব্যায়ামের জন্য গ্লুকোজ শুরু
• আবার সমস্ত ব্যক্তিগত ভেরিয়েবলকে বিবেচনায় নিয়ে অনুলিপি নিয়ে, রিপোর্টটি বন্ধ করার জন্য নিম্নলিখিতগুলি সুপারিশ করে:

টার্গেটের নীচে বিজি শুরু (<90> < ব্যায়াম শুরু করার আগে 10 থেকে ২0 গ্রাম গ্লুকোজ সন্নিবেশ করান

রক্তের গ্লুকোজ 5 মিলিওম / এল (> 90 মিলিগ্রাম / ডিএল) এর বেশি না হওয়া পর্যন্ত ব্যায়াম করুন এবং হাইপোগ্লাইসিমিয়ার জন্য নিরীক্ষণ করুন

লক্ষ্যমাত্রার কাছাকাছি বিজি শুরু (90-1২4 মিলিগ্রাম / ডিএল)

• এ্যারোবিক ব্যায়াম শুরু করার আগে 10 গ গ্লুকোজ সন্নিবেশ করান
• অ্যানোরিবিক ব্যায়াম এবং উচ্চ তীব্র ব্যবধানের প্রশিক্ষণ সেশন শুরু করা যেতে পারে

টার্গেট পর্যায়ে বিজি শুরু (1২6-180 মিলিগ্রাম / ডিএল)

• এ্যারোবিক ব্যায়াম শুরু করা যেতে পারে
• অ্যানোরিবিক ব্যায়াম এবং উচ্চ-তীব্র ব্যবধান প্রশিক্ষণ শাখাগুলি শুরু করা যেতে পারে, তবে সচেতন থাকবেন যে বিজি মাত্রা বাড়তে পারে

গ্ল্যাসেমিয়া লক্ষ্যমাত্রার চেয়ে সামান্য এগিয়ে (18২- ২90 মিলিগ্রাম / ডিএল)

• এ্যারোবিক ব্যায়াম শুরু করা যেতে পারে
• অ্যানোরিবিক ব্যায়াম শুরু করা যেতে পারে, তবে সতর্ক থাকুন যে বিজি মাত্রা বাড়তে পারে

লক্ষ্যমাত্রার উপরে গ্লাইসিমিয়া শুরু (> 270 মিলিগ্রাম / ডিএল)

• যদি হাইপারগ্লাইসিমিয়া হয় অস্বাভাবিক (সাম্প্রতিক খাবারের সাথে যুক্ত নয়), রক্তের ক্যাটোনের পরীক্ষা করুন। যদি রক্তের কাতোনি ধীরে ধীরে (1 · 4 mmol / L) পর্যন্ত প্রসারিত হয়, তবে শুধুমাত্র একটি সংক্ষিপ্ত সময়ের (<30>
• হালকা থেকে মাঝারি ধরনের এরিবিক ব্যায়াম করা যেতে পারে যদি রক্ত ​​ক্যাটোনিস কম থাকে তবে ব্যায়ামটি হালকা তীব্রতাতে সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত। (<0 · 6 mmol / L) বা প্রস্রাব কেটোন ডিপস্টিক 2 + (বা <4 · 0 mmol / L) এর চেয়ে কম। আরও বৃদ্ধি করার জন্য ব্যায়ামের সময় নজর রাখা উচিত। তীব্র ব্যায়াম শুধুমাত্র সতর্কতার সাথে শুরু করা উচিত আরও হাইপারগ্লাইসিমিয়া প্রচার করতে পারে

প্রাথমিকভাবে এথলেটিক পারফরম্যান্সের উপর লক্ষ্য রাখা হয়, লেখক ব্যাখ্যা করেন এবং "ডায়াবেটিস ছাড়াই উচ্চ প্রশিক্ষিত সুস্থ ব্যক্তিদের মধ্যে সম্পন্ন গবেষণার উপর ভিত্তি করে মূলতঃ, টাইপ 1 ডায়াবেটিসের সাথে কয়েকটি গবেষণায় দেখা যায়।" > মূলত, তীব্র ব্যায়ামের জন্য, তারা বলে যে বিভিন্ন কার্বোহাইড্রেট এবং ইনসুলিন সমন্বয় কৌশলগুলি ব্যবহার করা যেতে পারে, এরিবিক ব্যায়ামের পূর্বে 30 মিনিট পর্যন্ত আপনার প্রি-ব্যায়োলজিকাল ইনসুলিন ডোজ কমিয়ে 90 মিনিটের আগে এবং উচ্চ রক্তচাপের খরচ (দ্রুত-অভিনয়) খেলাধুলার সময় carbs (30-60 গ্রাম প্রতি ঘন্টায় মেষগুলি)

• এখানে সর্বোত্তম রেসিপিটি আলাদা আলাদা আলাদা হবে, তবে "সর্বজনীন শক্তি খাওয়ার পুষ্টির পুষ্টির বিতরণ" এর জন্য একটি সাধারণ নিয়ম হল:
• 45-65% কার্বোহাইড্রেট

20-35% চর্বি, এবং < 0-35% প্রোটিন, উচ্চতর প্রোটিন ভর্তি সহ ওজন হারাতে চাইছেন এমন ব্যক্তিদের জন্য নির্দেশ করা হয়

লেখক বলেছেন: "কার্যক্ষমতা জ্বালানির জন্য প্রয়োজনীয় প্রধান পুষ্টি কার্বোহাইড্রেট এবং লিপিড, তবে প্রোটিন যোগ করার জন্য প্রয়োজনীয় সহায়তাকারী পুনরুদ্ধারের প্রয়োজন হয় এবং নাইট্রোজেন ভারসাম্য বজায় রাখুন। "

• প্রোটিন খাওয়ার
• জন্য, তারা পরামর্শ দেয়:
• প্রতি কেজি একর প্রতি শরীরের ওজন প্রতি 1-2 থেকে 1-6 গ্রাম প্রতিনিয়ত প্রশিক্ষণ এবং তীব্রতার সাথে > খাওয়া ~ 20-30 গ্রাম প্রোটিন ছাড়াও পেশী ছাড়াও অবিলম্বে ব্যায়াম পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ উন্নীত

তারা এটাও নির্দেশ করে যে কম গ্লাইএসএমিক ইনডেক্স ফুডগুলি ব্যায়ামের পূর্বে একটি ভাল পছন্দ, যদিও ব্যায়ামের পরে উচ্চ গ্লাইয়েসিমিক খাবার পুনরুদ্ধারের উন্নতি করতে পারে। তারা এমনকি প্রমাণের সাথে একটি অধ্যয়ন উদ্ধৃত করে, যেখানে তীব্র GI carbs যারা উচ্চ তীব্রতা চালানোর দুই ঘন্টা আগে T1D সঙ্গে প্রাপ্তবয়স্কদের যারা আরো চিনি স্টাফ খেয়ে ভাল চেয়ে ভাল।

যখন টি 1 ডি'র লোকেদের লো-ক্যারব, উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার আসে, তখন তারা বলে যে "দীর্ঘমেয়াদি গবেষণায় এখনো স্বাস্থ্য, গ্লিসেমিয়া, বা পারফরম্যান্স প্রভাব নিয়ে কাজ করা হয় … (এবং) এর সাথে একটি উদ্বেগ এই খাদ্য তারা উচ্চ তীব্রতা ব্যায়ামের জন্য ক্ষমতা ক্ষয় হতে পারে।" ডায়াবেটিসের সাথে ব্যায়ামের জন্য প্রস্তাবিত তরল আমরা কি পান করা উচিত তার কথাও বলতে পারি।

• জল
• কম তীব্রতা এবং স্বল্পকালীন খেলাধুলার জন্য সবচেয়ে কার্যকর পানীয় (অর্থাৎ, ≤45 মিনিট), যতক্ষণ পর্যন্ত বিজি 1২6 মিলিগ্রাম / ডিএল বা উচ্চতর হয়।

স্পোর্টস পানীয়

6-8% ক্যারব এবং ইলেক্ট্রোলাইট ধারণকারী "এথলেটগুলির জন্য টাইপ 1 ডায়াবেটিস দীর্ঘকাল ধরে ব্যায়াম করে (এবং ) উচ্চতর তীব্রতা ব্যায়ামের জন্য একটি হাইড্রেশন এবং জ্বালানী উৎস হিসাবে এবং হাইপোগ্লাইসিমিয়া প্রতিরোধের জন্য। যাইহোক, এই পানীয়ের বেশি খরচ হাইড্রগ্লাইসিমিয়া হতে পারে। "ইয়া মনে করেন?

দুধ-ভিত্তিক পানীয়

ক্যারব এবং প্রোটিনযুক্ত" ব্যায়ামের পরে পুনরুদ্ধারের সহায়তা করতে পারে এবং বিলম্বিত হিপগো্লাইসিমিয়া প্রতিরোধ " ক্যাফিন

ডায়াবেটিস ছাড়াই ক্রীড়াবিদদের খাওয়ানো সহ্য ক্ষমতা এবং বিদ্যুৎ উৎপাদনে উন্নতি দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের সময় ব্যক্তিদের ব্যায়ামের সময় গ্লাইয়েসিয়ামে হ্রাস করার আগে ক্যাফিন গ্রহণ (5-6 মিলিগ্রাম প্রতি কেজি শরীরের ভর) টাইপ 1 ডায়াবেটিস, তবে এটি দেরী হ'ল হাইপোগ্লাইসেমিয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

ইনসুলিন ব্যায়ামের কৌশলগুলি ডুগ করা

এবং ইনসুলিনের সামঞ্জস্য কী? বেসাল ডোজ কি? এখানে কাগজটি কী বলে তার একটি পরিমাপ:

বলস ডোজ হ্রাস "আগে পরিকল্পনা প্রয়োজন এবং সম্ভবত শুধুমাত্র খাবারের পর 2-3 ঘণ্টার মধ্যে অভিক্ষিপ্ত তীব্রতার সাথে ব্যায়ামের জন্য উপযুক্ত" একাধিক দৈনিক ইনসু রোগীদের জন্য বেসাল ইনসুলিন ডোজ হ্রাস লিন ইনজেকশন "নিয়মিতভাবে সুপারিশ করা উচিত নয় বরং স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি পরিকল্পিত কার্যকলাপের সাথে জড়িত ব্যক্তিদের জন্য উপকারী বিকল্প হতে পারে (যেমন, ক্যাম্পে বা টুর্নামেন্ট)" কার্যকরীভাবে, স্থগিতের পরিবর্তে মূলধন হার কমানোর চেষ্টা করা উচিত ব্যায়াম শুরু করার আগে 60-90 মিনিট

ব্যায়ামের শুরুতে 80% বেসাল হ্রাস ব্যায়ামের পরে হিপগ্লিসেমিয়ার কার্যকারিতা আরও কার্যকরী করার জন্য বেস্যাল ইনসুলিন সাসপেনশন ছাড়া কার্যকরী করতে সাহায্য করে এবং হাইপোগ্লাইসিমিয়ায় হঠাৎ ঝুঁকির সাথে এবং পরে কার্যক্রম; অনুকূল সময়জ্ঞানটি এখনও নির্ধারণ করা হয়

আমরা দ্রুত-কার্যকরী ইনসুলিন ফার্মাকোকিনিটিক্সের (যার মানে এই মাদক আপনার শরীরের মধ্য দিয়ে যায়)

নিকোটিন হাইপোগ্লাইসিমিয়া

• মোকাবেলা করতে, ঐক্যমন্ডলীয় বিবৃতিটি ব্যায়ামের পরবর্তী ব্যায়ামের জন্য ব্যথ ইনসুলিনের মাত্রা 50% কমিয়ে দেওয়ার সুপারিশ করে, "নিম্ন গ্ল্যাসিকের সাথে একটি স্নেক ব্যবহার সূর্যমুখী সূচক। "
• " বেসাল ইনসুলিন থেরাপির পরিবর্তন না করে একা একা খাবার খাওয়া, নাইট্রনাল হিপগোলেসিয়ামের ঝুঁকি সম্পূর্ণরূপে নষ্ট করে না এবং অ্যালকোহল গ্রহণের ঝুঁকি বাড়তে পারে "।
• … এই অবিশ্বাস্যভাবে জটিল অবস্থা পরিচালনার জন্য সবগুলি দরকারী টিডবিট! এবং এটি আপনার পালনকর্তা এর জন্য, আপনার workout উপর মনোযোগ কেন্দ্রে যখন এছাড়াও করছেন।
• তাই, ডায়াবেটিসের সাথে আপনি সব ক্রীড়াবিদই আছে - এখানে আপনার চিন্তা কি?
• অস্বীকৃতি

: ডায়াবেটিস মেইন টিম দ্বারা তৈরি সামগ্রী।আরো বিস্তারিত জানার জন্য এখানে ক্লিক করুন।

দাবি পরিত্যাগী ডায়াবেটিস মাইনের জন্য এই কন্টেন্ট তৈরি করা হয়েছে, ডায়াবেটিস সম্প্রদায়ের উপর নজর রেখে একটি ভোক্তা স্বাস্থ্য ব্লগ। সামগ্রীটি ঔষধিকভাবে পর্যালোচনা করা হয় না এবং স্বাস্থ্যের সম্পাদকীয় নির্দেশিকাগুলি মেনে চলে না। ডায়াবেটিস মাইয়ের সাথে স্বাস্থ্যের অংশীদারিত্ব সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, এখানে ক্লিক করুন।