A day with Scandale - Harmonie Collection - Spring / Summer 2013
সুচিপত্র:
- আপনার ডিএনএ রক্ষা করুন
- জিতার জন্য খেলো
- বন্ধু বানানো
- আপনার বন্ধুদের বুদ্ধিমানের সাথে চয়ন করুন
- ধুমপান ত্যাগ কর
- সিয়েস্তাকে আলিঙ্গন করুন
- একটি ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েট অনুসরণ করুন
- ওকিনাওয়ানের মতো খাও
- হিট হ্যাচ
- ওজন কমানো
- চলতে থাক
- পরিমিতিতে পান করুন
- আধ্যাত্মিক পান
- ক্ষমা করা
- সুরক্ষা গিয়ার ব্যবহার করুন
- ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন
- চাপ কে সামলাও
- উদ্দেশ্য সম্পর্কে একটি বজায় রাখা
আপনার ডিএনএ রক্ষা করুন
আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার ক্রোমোসোমের প্রান্তগুলি - যাকে বলা হয় টেলোমেস - সংক্ষিপ্ত হয়ে যায়। এটি আপনাকে অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা আরও বাড়িয়ে তোলে। তবে লাইফস্টাইল পরিবর্তনগুলি এমন একটি এনজাইম বাড়িয়ে তুলতে পারে যা তাদের দৈর্ঘ্য বৃদ্ধি করে। এছাড়াও, অধ্যয়নগুলি ডায়েট এবং অনুশীলনগুলি তাদের রক্ষা করতে পারে show নীচের লাইন: স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি সেলুলার স্তরে বার্ধক্যকে ধীর করতে পারে।
জিতার জন্য খেলো
৮০ বছরের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা বিবেকবান - যার অর্থ তারা বিশদকে মনোযোগ দেয়, জিনিসগুলির মাধ্যমে চিন্তা করে এবং যা সঠিক তা করার চেষ্টা করে - বেশি দিন বেঁচে থাকে। তারা তাদের স্বাস্থ্য সুরক্ষার জন্য আরও বেশি কিছু করে এবং এমন পছন্দ করে যা শক্তিশালী সম্পর্ক এবং আরও ভাল ক্যারিয়ারের দিকে পরিচালিত করে।
বন্ধু বানানো
আপনার বন্ধুদের প্রতি কৃতজ্ঞ হওয়ার আরও একটি কারণ এখানে - তারা আপনাকে আরও দীর্ঘায়িত করতে সহায়তা করতে পারে। অস্ট্রেলিয়ান গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে বয়স্ক সামাজিক প্রজাপতিগুলি খুব কম বন্ধুদের সাথে তুলনায় 10 বছরের সময়কালে মারা যাওয়ার সম্ভাবনা কম। আরও 148 টি সমীক্ষা থেকে প্রাপ্ত ফলাফলগুলিতে এক নজরে সামাজিক সম্পর্ক এবং দীর্ঘ জীবনের মধ্যে একটি সুস্পষ্ট যোগসূত্র দেখায়।
আপনার বন্ধুদের বুদ্ধিমানের সাথে চয়ন করুন
আপনার বন্ধুদের অভ্যাসগুলি আপনাকে বন্ধ করে দেয়, তাই স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সহ বন্ধুর সন্ধান করুন। আপনার যদি অতিরিক্ত পাউন্ড যুক্ত করে এমন কোনও বন্ধু থাকে তবে আপনার স্থূলকায় হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। ধূমপান সামাজিক সম্পর্কের মাধ্যমেও ছড়িয়ে পড়ে তবে সুসংবাদটি হ'ল ছাড়ানোও সংক্রামক।
ধুমপান ত্যাগ কর
এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে সিগারেট ছেড়ে দেওয়া আপনার দিনগুলি দীর্ঘায়িত করতে পারে, তবে অতিরিক্ত সময়ের পরিমাণ আপনাকে অবাক করে দিতে পারে। একটি 50-বছরের ব্রিটিশ সমীক্ষা দেখায় যে 30 বছর বয়সে ছেড়ে যাওয়া পুরো দশক ধরে আপনার জীবনকাল বাড়িয়ে তুলতে পারে। 40, 50 বা 60 বছর বয়সে অভ্যাসটিকে লাথি মেরে আপনার জীবনে যথাক্রমে 9, 6 বা 3 বছর যোগ করতে পারে।
সিয়েস্তাকে আলিঙ্গন করুন
একটি সিয়েস্তা বিশ্বের অনেক জায়গায় স্ট্যান্ডার্ড, এবং এখন বৈজ্ঞানিক প্রমাণ রয়েছে যে ন্যাপিং আপনাকে আরও দীর্ঘায়িত করতে সহায়তা করতে পারে। 24, 000 লোক জড়িত এমন একটি সমীক্ষায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে নিয়মিত ধূমপান তাদের ক্ষেত্রে হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা 37% কম যারা খুব কমই চুরি করে তাদের চুরি করেন। গবেষকরা মনে করেন ন্যাপগুলি স্ট্রেস হরমোনগুলি কমিয়ে দিয়ে আপনার হৃদয়কে সহায়তা করতে পারে।
একটি ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েট অনুসরণ করুন
ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েটে ফলমূল, শাকসব্জী, পুরো শস্য, জলপাই তেল এবং মাছ সমৃদ্ধ। অর্ধ মিলিয়নেরও বেশি লোকের সাথে জড়িত 50 টি সমীক্ষার বিশ্লেষণ সুবিধার বিষয়টি নিশ্চিত করে। এটি আপনার বিপাক সিনড্রোমের ঝুঁকিতে মারাত্মক দাঁত ফেলতে পারে - স্থূলত্ব, উচ্চ রক্তে শর্করার, রক্তচাপের বর্ধন এবং এমন অন্যান্য কারণগুলির মিশ্রণ যা আপনাকে হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা বেশি করে তোলে।
ওকিনাওয়ানের মতো খাও
জাপানের ওকিনাওয়ার লোকেরা একসময় পৃথিবীর যে কোনও গ্রুপের চেয়ে বেশি দিন বেঁচে থাকত। এই অঞ্চলের traditionalতিহ্যবাহী ডায়েট, যা সবুজ এবং হলুদ শাকসব্জী বেশি, এবং কম ক্যালোরির কৃতিত্ব হয়। এছাড়াও, কিছু ওকিনাওয়ানরা তাদের প্লেটে মাত্র ৮০% খাবার খাওয়ার অভ্যাস করেছিল। তরুণ প্রজন্মগুলি পুরানো পথ ছেড়েছে এবং তাদের পূর্বপুরুষের মতো দীর্ঘকাল বেঁচে নেই।
হিট হ্যাচ
বিবাহিত ব্যক্তিরা তাদের একক বন্ধুকে ছাপিয়ে যাওয়ার প্রবণতা দেখায়। গবেষকরা বলেছেন যে এটি সামাজিক ও অর্থনৈতিক সহায়তার কারণে বিবাহিত আনন্দ দেয়। বর্তমান ইউনিয়ন সর্বাধিক সুবিধা দিচ্ছে, যারা তালাকপ্রাপ্ত বা বিধবা হয়েছে তাদের মৃত্যুর হার কম থাকে যারা কখনও গাঁটছড়া বাঁধেনি।
ওজন কমানো
যদি আপনার ওজন বেশি হয় তবে স্লিমিং হ্রাস ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং আপনার জীবন কেটে যায় এমন অন্যান্য অবস্থার বিরুদ্ধে রক্ষা করতে পারে। পেটের চর্বি আপনার পক্ষে খারাপ, সুতরাং সেই অতিরিক্ত টায়ারটিকে অপসারণের দিকে মনোনিবেশ করুন। হিপ্পানিকস এবং আফ্রিকান-আমেরিকানদের একটি পাঁচ বছরের স্টাডি পরামর্শ দেয় যে আরও ফাইবার খাওয়া এবং নিয়মিত অনুশীলন করা আপনার মধ্যমকে সাদা করার দুর্দান্ত উপায়।
চলতে থাক
প্রমাণটি পরিষ্কার - যারা অনুশীলন করেন না তাদের তুলনায় গড়ে দীর্ঘজীবী হন। কয়েক ডজন অধ্যয়ন দেখায় যে নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার হৃদরোগ, স্ট্রোক, ডায়াবেটিস, ক্যান্সারের কিছু প্রকার এবং হতাশার ঝুঁকি কমায়। এমনকি এটি আপনাকে বৃদ্ধ বয়সে মানসিকভাবে তীক্ষ্ণ থাকতে সহায়তা করতে পারে। দশ মিনিটের স্পার্টগুলি ঠিক থাকে, যতক্ষণ না তারা প্রতি সপ্তাহে প্রায় 2.5 ঘন্টার মাঝারি অনুশীলন যোগ করে।
পরিমিতিতে পান করুন
যে ব্যক্তিরা একেবারেই পান না তাদের তুলনায় মাঝারি পানীয় পানকারীদের মধ্যে হৃদরোগ কম দেখা যায়। অন্যদিকে, অত্যধিক অ্যালকোহল পেট প্যাড করে, রক্তচাপ বাড়ায় এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে। আপনি যদি অ্যালকোহল পান করেন তবে সীমাটি মহিলাদের জন্য একদিন এবং পুরুষের জন্য দু'একটি পানীয় হওয়া উচিত। তবে আপনি যদি পান না করেন তবে শুরু করবেন না। আপনার হৃদয় রক্ষার জন্য আরও ভাল উপায় আছে!
আধ্যাত্মিক পান
ধর্মীয় সেবায় অংশ নেওয়া লোকেরা তাদের চেয়ে বেশি দিন বেঁচে থাকে। 65 বছরের বেশি বয়সের লোকদের 12 বছরের একটি গবেষণায়, যারা সপ্তাহে একাধিকবার গিয়েছিলেন তাদের সমকক্ষদের তুলনায় কী-ইমিউন সিস্টেমের প্রোটিনের উচ্চ মাত্রা বেশি ছিল। একসাথে উপাসনা করা লোকদের মধ্যে যে শক্তিশালী সামাজিক নেটওয়ার্ক বিকাশ ঘটে তা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে অবদান রাখতে পারে।
ক্ষমা করা
ক্ষোভ ছেড়ে দেওয়া অবাক করা শারীরিক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। দীর্ঘস্থায়ী ক্রোধ হ্রাস ফুসফুস কার্যকারিতা, হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং অন্যান্য অসুস্থতার সাথে যুক্ত। ক্ষমা উদ্বেগ হ্রাস করবে, রক্তচাপ কমিয়ে দেবে এবং আপনাকে আরও সহজে শ্বাস নিতে সহায়তা করবে। বয়স বাড়ার সাথে সাথে এই সুবিধাগুলি বাড়তে থাকে।
সুরক্ষা গিয়ার ব্যবহার করুন
দুর্ঘটনাগুলি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে মৃত্যুর পঞ্চম সবচেয়ে সাধারণ কারণ এবং 1 থেকে 24 বছর বয়সের মানুষের জন্য মৃত্যুর শীর্ষ কারণ safety আপনার দীর্ঘ জীবনের প্রতিকূলতা বাড়াতে সুরক্ষা গিয়ার পরা একটি সহজ উপায়। উদাহরণস্বরূপ, সিটবেল্টরা গাড়ি বিধ্বস্ত হয়ে মারা যাওয়ার বা গুরুতর আহত হওয়ার সম্ভাবনা 50% কমিয়েছে। বাইকের দুর্ঘটনায় বেশিরভাগ মৃত্যু মাথায় আঘাতের কারণে ঘটে থাকে, তাই সর্বদা হেলমেট পরুন।
ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন
পর্যাপ্ত ভাল ঘুম পাওয়া আপনার স্থূলত্ব, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং মেজাজজনিত অসুস্থতার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। এটি আপনাকে অসুস্থতা থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে। অন্যদিকে মধ্যরাতের তেল পোড়ানো আপনার পক্ষে খারাপ। রাতে 5 ঘণ্টারও কম সময়ের জন্য স্নুজ করুন এবং আপনি সম্ভবত আপনার মরার সম্ভাবনাটিকে তাড়াতাড়ি বাড়িয়ে তুলতে পারেন, তাই ঘুমকে একটি অগ্রাধিকার দিন।
চাপ কে সামলাও
আপনি কখনই পুরোপুরি চাপ এড়াতে পারবেন না তবে এটি নিয়ন্ত্রণের জন্য আপনি ভাল উপায়গুলি শিখতে পারেন। যোগব্যায়াম, ধ্যান বা গভীর শ্বাসের চেষ্টা করুন। এমনকি দিনে কয়েক মিনিট একটি পার্থক্য করতে পারে।
উদ্দেশ্য সম্পর্কে একটি বজায় রাখা
আপনার জন্য অর্থপূর্ণ শখ এবং ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার জীবন আরও দীর্ঘায়িত করতে পারে। জাপানী গবেষকরা দেখেছেন যে দৃ purpose় উদ্দেশ্য নিয়ে পুরুষেরা 13 বছরের সময়কালে স্ট্রোক, হার্টের অসুস্থতা বা অন্যান্য কারণে মারা যাওয়ার সম্ভাবনা কম যারা তাদের সম্পর্কে নিশ্চিত ছিলেন তাদের তুলনায়। আপনি কী করছেন এবং কেন আলঝেইমার ডিজিজ হওয়ার আপনার পরিবর্তনগুলি হ্রাস করতে পারে সে সম্পর্কে পরিষ্কার হওয়া।
পথভ্রষ্ট বুধবার: জীবনের জন্য ট্যাটু
জন্মনিয়ন্ত্রণ পিলের দীর্ঘ হওয়া কতটা দীর্ঘ?
স্বাস্থ্যের গোপন রহস্যের জন্য উপহার গাইড
আপনার জীবনে স্বাস্থ্যসেবার বন্ধু বা পারিবারিক সদস্য কী পেতে পারেন? তারা অনেক স্টেপ আপ প্রয়োজন এখনও আছে চালু আউট।
