কম ক্যারব ফল এবং শাকসবজি: কম চিনির আহারের জন্য আদর্শ

ভূমিকা

যথেষ্ট ফল ও সবজি প্রতিদিন পান করার জন্য কিছু হতে পারে, তবে আমরা সবাই জানি এটি গুরুত্বপূর্ণ।

ফসল এবং শাক সবজিই কেবল পুষ্টি সরবরাহ করে না যা আমাদের শরীরের দৈনিক ফাংশন সমর্থন করে, কিন্তু গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে এই খাবারগুলি নির্দিষ্ট ক্যান্সার এবং অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে।

এই স্বাস্থ্য বেনিফিট জন্মানোর ছাড়াও, তাজা ফল ও সবজি সাধারণত চর্বি এবং ক্যালোরির মধ্যে কম থাকে, যা তাদের ওজন দেখতে তাদের জন্য একটি আকর্ষণীয় পছন্দ হতে পারে। যাইহোক, কিছু dieters তাদের থেকে সতর্ক হতে পারে যদি তারা carbs কাটা চেষ্টা করছেন। সব পরে, ফল এবং veggies না চিনি এবং carbs অনেক আছে?

এটি সত্য, ফল এবং সবজি কার্বোহাইড্রেট থাকে, তবে আপনার প্লেট বন্ধ রাখতে তাদের কোন কারণ নেই। ফল এবং veggies carbs বিভিন্ন পরিমাণে রয়েছে, তাই সঠিক পরিমাণে নির্বাচন, সঠিক পরিমাণে, আপনি carbs কাটা যখন আপনি এই সুস্বাদু এবং বহুমুখী খাবার স্বাস্থ্য বেনিফিট উপভোগ করতে পারেন মানে।

আপনার সুস্থ কম কারব খাদ্যাভ্যাসের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য আমাদের সেরা লব ক্যারব ফল এবং সবজি তালিকা তৈরি করুন।

কিছু কিছু নিচু carb খাদ্য বিশেষভাবে ফল এড়াতে, অন্তত খাদ্যের একটি নির্দিষ্ট অংশ হয়ে বলতে এর>

কম carb fruitsList। এটি কারণ অধিকাংশ শাকসব্জি তুলনায় একটি উচ্চ কার্বোহাইড্রেট কন্টেন্ট আছে, স্বাভাবিকভাবেই শূকর এর উচ্চ পরিমাণ তার পরিমাণ কারণে।

কিন্তু এই শর্করা সব খারাপ নয় - অধিকাংশ লোকের জন্য, উপযুক্ত পরিমাণে, তারা কার্বনগুলির উপর ওভারবোর্ড না ছাড়াই একটি সুস্থ উদ্দেশ্যে পরিবেশন করতে পারে।

ফল পাওয়া যায় তিন ধরনের শর্করা গ্লুকোজ, ফল্টজোজ, এবং সুক্রোজ।

গ্লুকোজ দেহের পছন্দসই এবং ডিফল্ট শক্তির উত্স মস্তিষ্ক এবং পেশীগুলির জন্য, পাশাপাশি শরীরের অন্যান্য সমস্ত কোষগুলি।

ফর্কটোজ লিভারের দ্বারা বিশেষভাবে মেটাবলিজাইজ করা হয়, যা শরীরের গ্লুকোজ মিলেছে তা থেকে আলাদা। কিছু গবেষণা নিয়মিতভাবে ফলশর্করা উচ্চ মাত্রা গ্রাসকারী বিরুদ্ধে সতর্ক হয়েছে, এই উপদেশ প্রযোজ্য যেমন উচ্চ ফলশর্করা ভূট্টা সিরাপ বা agave অমৃত না পুরো ফল হিসাবে ফলশর্করা, এখনো যোগ করেনি।

সুক্রোজ আপনার কাছে "টেবিল শর্করার" হিসাবে পরিচিত হতে পারে, তবে এটি কিছু ফলের মধ্যে স্বাভাবিকভাবেই ঘটে। আমাদের শরীরের একটি এনজাইম এটি গ্লুকোজ এবং ফ্রুক্টোজ মধ্যে এটি বিরতি নিচে সজ্জিত করা হয়, এবং তারপর যারা পৃথক চিনির প্রতিটি হিসাবে এটি metabolize।

যদি আপনার ডাক্তার সুপারিশ করে যে আপনি চিনি, বা বিশেষ করে ফ্রুকটাস এড়াতে চান, তাহলে আপনার ডাক্তারের আদেশ অনুসরণ করা উচিত। কিন্তু যদি না হয়, আপনি সম্ভবত আপনার কম ক্যারব ডায়েট মধ্যে ফল উপযুক্ত করার উপায় খুঁজে পেতে পারেন।

কিছু ধরনের ফলের প্রতি মান পরিচর্যা প্রতি কম carbs, বেশিরভাগ কারণে তাদের উচ্চ জল, বা তাদের উচ্চ ফাইবার কন্টেন্ট কারণে কম absorbable কার্বোহাইড্রেট আছে।এই শোষণযোগ্য carbs প্রায়ই নেট carbs হিসাবে উল্লেখ করা হয়।

ফাইবার হল একটি কার্বোহাইড্রেট, কিন্তু এটি এক যে আপনার শরীর শোষণ করতে পারে না, তাই এটি আপনার রক্তে শর্করার অন্যান্য কার্বোহাইড্রেটগুলি যেমন প্রভাবিত করে না। তাই কিছু লোক মোট carbs চেয়ে ন্যায্য carbs আরো গুরুত্বপূর্ণ বিবেচনা।

খাদ্যের নেট ক্যারব মান অর্জন করতে, কেবল তার মোট কার্বোহাইড্রেটগুলির মধ্যে রয়েছে ফাইবার গ্রাম (গ) বাদ দিন।

এখানে আমাদের সেরা কম ক্যারব ফলের তালিকা।

1। তরমুজ

গ্রীষ্মের এই চমত্কার ফল কার্বোহাইড্রেট সামগ্রীর সর্বনিম্ন স্কোর, শুধুমাত্র প্যাকিং। প্রতি 100 গ্রাম ফল প্রতি 55 গ্রাম। এটি ফাইবার কম, তাই এই কার্বোহাইড্রেট অধিকাংশ শোষিত হয়। ভিটামিন এতে তরমুজ বেশি থাকে এবং উচ্চ জলীয় সামগ্রী থাকে, যা কম ক্যালোরি প্রদানের সময় আপনাকে পূরণ করবে। এমনকি ছিদ্রের স্বাস্থ্যের সুফলও!

2। বীজের

জীবাণুরা তাদের কারব খাওয়া-দাওয়া পর্যবেক্ষকদের জন্য একটি জনপ্রিয় পছন্দ, এবং স্ট্রবেরিগুলি সর্বাধিক সংখ্যক বীজের বীজ থাকে, যখন কালোবাজারে কম সংখ্যক নেট কারবস থাকে।

প্রতিটি 100 গ্রাম স্ট্রবেরি জন্য, আপনি 7 পাবেন। 7 গহ্বর কার্বোহাইড্রেট এবং 2 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, একটি নেটের পরিমান 5. 68 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট।

প্রতিটি 100 গ্রাম ব্ল্যাকবেরি জন্য, আপনি 9 পাবেন। 61 গ কার্বোহাইড্রেট, কিন্তু 5. ফাইবার এর 3 জি, শুধুমাত্র 4 জাল। 31 জি।

রাস্পবেরি এছাড়াও একটি চমত্কার পছন্দ হয়, তারা শুধুমাত্র 5 হিসাবে নিযুক্ত করা। 44 গ্রাম 100 গ্রাম সেবা প্রদানের জন্য গ্রাফ। তারা অনেক অন্যান্য পুষ্টি মধ্যে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, পটাসিয়াম এবং ভিটামিন সি একটি চমৎকার উৎস। এবং তারা phytochemicals আছে, যা যৌগ যা নির্দিষ্ট দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধ করতে পারে।

3। ক্যান্টাওলোওপ

এই জনপ্রিয় কমলা তরল গরম গ্রীষ্মের দিনে মহান এবং 8 টি রয়েছে। 16 গ্রাম গ্রিনহাইড্রেট এবং 0. 9 গ ফেইবার প্রতি 100 গ্রাম ফল, মাত্র 7 টি ছাপানো। 26 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট।

তরমুজ কম ফ্রাকটস ফল বলে মনে করা হয়। কিছু লোক টুনালওপ বা মধুচন্দ্রিভ খাওয়া পছন্দ করে টুনা সালাদ দিয়ে। রিফ্রেশিং অ্যাকুয়া ফ্রেসকা তৈরি করার জন্য চুন, টাকশাল এবং জল দিয়ে সিন্দালওপ মিশানো চেষ্টা করুন।

4। Avocados

হ্যাঁ, avocados একটি ফল, এবং তারা তুলনায় কম আছে কার্বোহাইড্রেট কন্টেন্ট বুট। আভাকাডো প্রতিটি 100 গ্রামের জন্য, আপনি একটি আনুমানিক 8 পাবেন। কার্বোহাইড্রেট এর 53 গ্রাম, 6. ফাইবারের 7 গ্রাম, শুধুমাত্র জাল 1. 83 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট!

উপরন্তু, যে আভাকাডো পরিবেশন আপনাকে সুস্থ monounsaturated চর্বি প্রদান করবে, যা হৃদয় স্বাস্থ্যের জন্য ভাল বলে পরিচিত, অন্যান্য উপকারিতা মধ্যে। একটি সালাদ বা মোড়ানো উপরে আলোসোয়া আদা, একটি আভাকাডো টমেটো সালাদ করা, বা বাছাই ডিম দিয়ে এটি পরিবেশন করা। এবং 16 টি কারণে শিখুন কেন আপনি avocados এ মিস করবেন না।

5। হানিডয়ে

মধু, আরেকটি তরমুজ, 9. 9 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং 0. 100 গ্রামের জন্য 8 গ্রাম ফাইবারেটর, ২8 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট। এটি ভিটামিন C- এর পাশাপাশি পটাসিয়ামের একটি চমৎকার উত্স, একটি ইলেক্ট্রোলাইট যা আপনাকে ভাল রক্তচাপ, পিএইচ ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং একটি সুষম বিপাক।

একটি মিষ্টি এবং খাঁটি অ্যাচিটাইজারের জন্য প্রসিটু-টু-লিড লিডড্ডি হেন্ডেডেল টিপুন করুন।

6। Peaches

একটি মিষ্টি এবং সরস আচরণ, peaches বিস্ময়করভাবে অনেক কার্বোহাইড্রেট নেই।প্রতি 100 গ ফলের জন্য, আপনি পাবেন 9. 54 গ্রাম carbs এবং 1. ফাইবার 5 গ্রাম, শুধুমাত্র জাল 8. 04 জি কার্বোহাইড্রেট। একটি কম carb জলখাবার জন্য, কিছু কুটির পনির সঙ্গে তাদের পরিবেশন।

কম ক্যারবযুক্ত সবজি সেরা কম ক্যারবযুক্ত সবজির তালিকা

যখন কারবালায় আসে তখন শাকসব্জি ফলের তুলনায় খারাপ রেপ কম হয়। তারা সাধারণত কম চিনি থাকে, এবং এইভাবে ফলের চেয়ে কম carbs।

আপনি যখন ক্যারব সীমিত করছেন তখনও সবজি আপনার খাদ্যের পুষ্টির গুরুত্বপূর্ণ উৎস হতে হবে। তারা ফাইবার উচ্চ এবং অন্য কোন খাদ্য গোষ্ঠী তুলনায় প্রতি পরিচর্যা সামগ্রিক ক্যালোরি কম আছে। এছাড়াও, তারা ফায়োটেকমিকাল, ভিটামিন এবং খনিজগুলি সহ সুস্থ যৌগের একটি অ্যারের ধারণ করে।

সাধারণভাবে, একটি উদ্ভিজ্জ জলের সংখ্যার উচ্চতর, প্রমিত মানদণ্ড অনুযায়ী carb বিষয়বস্তু নিম্ন।

এই সেরা কম carb পছন্দ হয়।

1। কাবাব

গাজর বা অন্য কোনও সালাদে কাবাবগুলি একটি সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর যোগফল! ময়শ্চারাইজিং, তারা প্রতি 100 গ্রাম জন্য 2. 16 গ carbs থাকে। আপনি তাদের ছুলা সঙ্গে পছন্দ করেন, যে 3। 63 জি, যা এখনও খুব কম।

2। আইসবার্গের লেটুস

সম্ভবত সবচেয়ে জনপ্রিয় একটি - যদিও সর্বনিম্ন পুষ্টিকর - সবজি, আইসবার্ফ লেটুসের পরিমাণ ২.97 গ্রাম। প্রতি 100 গ্রামের কার্বোহাইড্রেট। পুষ্টি প্রচুর সঙ্গে একটি কম carb সালাদ পেতে এই তালিকায় বিভিন্ন veggies সঙ্গে এটি জুড়ুন।

3। স্যালারি

স্যালারি আখরোট লেটুস হিসাবে একই ধরনের carbs আছে (2.00 g প্রতি 100 গ্রাম)। স্যালাড বা ক্যাসারলে এই বহুমুখী veggie উপভোগ করুন, বা একটি unsweetened বাদাম মশলা ভরাট।

4। হোয়াইট মাশরুম

মাশরুমগুলি কেবল 3 গুন। একটি সুস্থ, কম কারব ব্রেকফাস্ট জন্য একটি ডিম সাদা ডিমলেট তাদের জুড়ুন।

5। স্পিনিক

স্পিনে প্রতি 100 গ্রাম জন্য, আপনি পাবেন 3. 63 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট। যে দৃষ্টিভঙ্গি মধ্যে যে, যে প্রতি কাপ সম্পর্কে মাত্র 1 গ্রাম। তাই আপনি মাকড়সা ময়দা স্তন এবং তাজা স্ট্রবেরি সঙ্গে স্পিনিকল সালাদ উপরে এবং শীর্ষে লোড করতে পারেন।

6। সুইস চার্ড

আরেকটি পুষ্টির ঘন শাক সবজি, সুইস চার্ড শুধুমাত্র 3.00 গ্রাম 100 g প্রতি 74 গ্রাম carbs। সুইস chard সুকে ভাল এবং রসুন সঙ্গে sauteded।

7। ব্রোকলি

একটি পুষ্টিকর-ঘন ক্রিসফেরাস উদ্ভিজ্জ, কাঁচা ব্রোকোলি রয়েছে 6. 64 গ্রাম carbs এবং 2. 6 গ্রাফ ফাইবার, শুধুমাত্র 4. জাল 4. 100 গ্রাম প্রতি carbs 04 গ্রাম। একটি সালাদে কাঁচা এটি চেষ্টা করুন, হালকাভাবে ধুয়ে, অথবা রসুন, আদা, এবং জলপাই তেল একটি স্পর্শ সঙ্গে tossed একটি ফ্রাই ফ্রাই মধ্যে।

8। বেল মরিচ

কাঁচা, বা আপনার অন্যান্য প্রিয় শাকসব্জি সঙ্গে চমৎকার sautéed যখন একটি হালকা, crunchy জলখাবার, নীরব peppers মাত্র 4. প্রতি 100 গ্রাম প্রতি 71 g carbs।

9। জুচিনী

জুপিচি "স্পর্শকাতর" অথবা "সেরেডেড পিলারের সাহায্যে নুডলস" রূপে পরিণত হতে পারে। এটি একটি সুস্বাদু এবং নিম্ন carb বিকল্প পাস্তা জন্য তোলে, মাত্র 3। প্রতি 100 গ্রাম প্রতি carbs 11 গ্রাম।

অথবা, উকচিনি পাতলা পাতলা এবং ভাজা বা ভিজানো চেষ্টা করুন, এবং তারপর একটি কম ক্যারব "লাসাগানা" জন্য অন্যান্য সবজি এবং সস সঙ্গে স্তরযুক্ত "

10। ফুলকপি

ফুলকপিটি মাত্র 4. 97 গ্রাম কার্বন এবং ২. ফাইবারের 0 গ্রাম, শুধুমাত্র 100 ডিগ্রি সেলসিয়াসে ২. 97 গ্রাম গাঁজা!তার florets উপভোগ করার পাশাপাশি, আপনি এটি একটি সুস্বাদু এবং কম carb বিকল্প চাল বা অন্যান্য শস্য মধ্যে চালু করতে পারেন।

শুধু একটি খাদ্য প্রসেসর ব্যবহার করে এটি ছিটিয়ে দিন এবং তারপর এটি উপভোগ করুন, রান্না করা বা কাঁচা, উভয় পক্ষের ডিশ হিসাবে, অথবা অন্যান্য সবজি এবং প্রোটিন সঙ্গে মিশ্রিত, এবং আপনার পছন্দ একটি ড্রেসিং সঙ্গে শীর্ষস্থানীয়।

11। অ্যাসপারাগাস

অ্যাসপিরাগের 3 টি আছে। প্রতি 100 গ্রামের 88 গ্রাম গাঁজা। এটি steamed, বা একটু জলপাই তেল সঙ্গে মাজা এবং চুলা বা ভাজাভুজি মধ্যে roasted চেষ্টা করুন। তাজা লেবুর রস একটি সিকুয়ে সঙ্গে এটি বন্ধ উপরে।

12। অ্যালফ্লা স্প্রাউট

আলফ্লা স্প্রাউট, যা আলফা আল্পার অঙ্কিত বীজ আছে, প্রতি 100 গ্রাম প্রতি 1 গ্রাম carbs আছে। এই পুষ্টিকর veggie একটি নিখুঁত সালাদ টপার হয়।

13। Radishes

Radishes মাত্র 3। প্রতি 100 গ্রাম জন্য carbs 4 গ্রাম, এবং একটি প্রায়ই উপেক্ষা করা হয়, কিন্তু সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর উদ্ভিজ্জ।

কাঁচা মরিচ স্যালাডে প্রচুর পরিমাণে আদা তৈরি করে, বা সমুদ্রের লবণের চিম্টি দিয়ে পুরো মৌমাছির উপভোগ করে অথবা আপনার প্রিয় স্প্রেড বা ড্রেসিংয়ের মধ্যে ডুবিয়ে দেয়।

14। Arugula

Arugula একটি বহুমুখী গাঢ় সবুজ যে মাত্র 3। প্রতি 100 গ্রাম প্রতি 65 গ carbs। এটি মুরগি-মসলাযুক্ত মানের একটি স্বাদযুক্ত, flavorful এবং ভিটামিন এ, ভিটামিন কে, ভিটামিন সি, folate, এবং ক্যালসিয়াম একটি বিশেষ ভাল উৎস।

অন্য সবুজ শাকসব্জির সাথে মিশ্রিত সালাদে এটি চেষ্টা করুন, বা সউস, স্যুপ, বা স্টুজে রান্না করুন।

15। Radicchio

Radicchio ঠিক আছে 4. প্রতি 100 গ্রাম প্রতি 48 গ্রাম carbs, এবং তার বলিষ্ঠ পাতা ব্যবহার করা যেতে পারে লেটুস উপকরণ আপনার পছন্দ ভরাট।

রাডিকুইও কয়েকটি উপায়ে কাঁচা অথবা রান্না করা উপভোগ করতে পারে। এটি এমনকি grilling পর্যন্ত ঝুলিতে।

16। টমেটোস

টমেটোতে মাত্র 3. 89 গ্রাম গাঁজা, এবং 1. ফাইবারের ২ গ্রাম, জাল করা ২ টি। 100 গ্রাম পরিবেশনকারীর 69 গ্রাম!

স্যালাড বা স্যান্ডউইচগুলিতে টপপিংস বা স্যুপে রান্না করা বা স্যুস বানানোর জন্য ব্যবহৃত লবণ ও মরিচের সাথে সহজ, সুস্থ খাবার হিসাবে তাদের কাঁচা ব্যবহার করুন।

অন্যান্য সবজি

পাকা বা খিঁড়া সবজি, কাছিম আচার থেকে বাঁধাকপি বা সরু করে বা কামি থেকে, আপনার শাকসব্জির পরিবর্তনের পরিবর্তে অন্য কম ক্যারব বিকল্প হতে পারে। কোনও চিনি যোগ করা হয়নি তা নিশ্চিত করার জন্য গাঁট সুস্থ প্রবক্তা রয়েছে, যা শুধুমাত্র pickled, সবজি, গাঁথনি সুগন্ধি প্রোবায়োটিকস, এবং উপাদানগুলির তালিকা পরীক্ষা করে জন্য নির্বাচন করুন।

সবজি পুষ্টি তালিকা

নীচে কম ক্যারবযুক্ত সবজির পুষ্টির মূল্যের একটি দ্রুত ও সহজ নির্দেশিকা - আপনার পরবর্তী খাদ্য শপিং ট্রিপে আপনার সাথে আনতে নিঃশব্দে! মনে রাখবেন, এই মূল্যগুলি কাঁচা সবজি (রান্নার সময় কার্বোহাইড্রেট সামগ্রী সামান্য পরিবর্তিত হতে পারে) জন্য।

যারা নেট carbs আগ্রহী তাদের জন্য, আমরা এই চার্টে অন্তর্ভুক্ত করেছি।

সবজি	মোট কার্বোহাইড্রেট	ফাইবার	নিট ক্যারবস	ক্যালোরিসমূহ	ফ্যাট	প্রোটিন
আলফা স্প্রাটস	২। 1 g	1 9 জি	0 ২ জি	২3	0 69 জি	3 99 জি
সেলাই	3 0 g	1 6 জি	1 4 জি	16	0 ২ জি	0 7 জি
আইসবার্ব লেটুস	3 0 g	1 2 g	1 8 জি	14	0 1 g	0 9 জি
উচচিনি	3 11 জি	1 0 g	2 11 জি	17	32 জি	1 21 গ্রাম
সাদা মাশরুম	3 3 g	1 0 g	2 3 g	22	0 3 জি	31 g
radishes	3 4 g	1 6 জি	1 8 জি	16	0 10 জি	0 68 জি
স্পিনশ	3 6 জি	২ 2 g	1 4 g	23	0 4 g	2 9 জি
কাশি	3 6 জি	0 5 g	3 1 g	16	0 1 g	0 7 গ
আগ্রুগা	3 65 জি	1 6 জি	২ 05 g	25	0 66 জি	২ 58 জি
সুইস কার্ড	3 7 জি	1 6 জি	২ 1 g	19	0 2 g	1 8 জি
এস্পারাগাস	3 88 জি	২ 1 g	1 78 জি	২0	0 1২ জি	২ ২0 গ্রাম
টমেটো	3 89 জি	1 2 g	1 69 জি	18	0 ২ জি	0 88 জি
রেডিসিকো	4 48 জি	0 9 জি	3 58 জি	২3	0 ২5 জি	0 ২5 জি
ঘণ্টা মরিচ	4 71 গ	1 2 জি	3 51 জি	18	0 0 g	1 18 জি
ফুলকপি	4 97 জি	২ 0 g	2 97 জি	২5	0 28 জি	1 92 গ
ব্রোকলি	6 64 গ	2 6 জি	4 04 জি	34	0 4 g	2 8 গ্রাম

* পুষ্টিকর মানগুলি, কাঁচা, অন্নহীন সবজি জন্য ইউএসডিএ দ্বারা নির্ধারিত।

কম ক্যারব ডায়াবেটস লো-ক্যারব ডায়েট

তাই এখন আপনার কম ক্যারব ফল এবং সবজি তালিকা দেখানো হয়েছে। আপনি আপনার খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে চাইবে এই খাবার কত আপনি অনুসরণ করছেন নিম্ন carb খাদ্য ধরনের উপর নির্ভর করে। প্রধান ধরনের কম ক্যারব খাদ্য অন্তর্ভুক্ত:

জেনারেল কম ক্যারব। আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশনের মতে, প্রতিদিনের 130 গ্রামের কার্বোহাইড্রেটের আহারের প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা। অতএব, প্রতি দিনে 130 গ্রাম কম ক্যারবসের একটি দৈনিক ভোজন একটি "কম ক্যারব" খাদ্য বলে বিবেচিত হবে।

গুহা ডায়টস কিছু খাবার যেমন প্যালিওলিথিক বা "প্যালিও" পদ্ধতির বা "প্রাথমিক" খাদ্য, কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার পরিমাণ কমানোর জন্য কল করুন। যাইহোক, স্বতন্ত্র চাহিদা এবং লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে নির্দিষ্ট সংখ্যক ব্যক্তি থেকে পৃথক হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, এই খাবারগুলির মধ্যে, আপনি দৈনিক 100-150 গ্রাম কার্বক্সের মধ্যে প্রতি দিনে 50 গ্রাম প্রতি কম পান করতে পারেন।

আল্ট্রা কম ক্যারব ক্যোটোগনিক ডায়েট হিসাবে খুব সীমিত ও কম ক্যারব ডায়েট কিছু লোক সাধারণত প্রতি দিনে ২0 গ্রাম বা কম কার্বোহাইড্রেট সীমাবদ্ধ থাকে।

আপনি যে কোন খাদ্যটি অনুসরণ করেন তা কোন ব্যাপার না, আপনি প্রতিদিন কম খাবারে কম ফল এবং শাক সবজি যোগ করতে সক্ষম হবেন।

টেকয়েডে গ্রহণ করুন

কম ক্যারব ডায়ালিংয়ের মানে নেই - এবং এর মানে না - শুধুমাত্র প্রোটিন এবং চর্বি সব সময়। আপনার কম ক্যারব খাওয়ার পরিকল্পনাে ফল ও সবজি একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির ভূমিকা পালন করতে পারে।

আপনার কম-ক্যারব প্ল্যানের সাথে আপনার প্লেটকে আরও আকর্ষণীয় করে তুলতে এবং আপনার পুষ্টি আরও সম্পূর্ণ করার জন্য সাহায্যের জন্য কম ক্যারব ফল এবং উদ্ভিজ্জ অপশনগুলির এই তালিকাগুলি রাখুন।