A day with Scandale - Harmonie Collection - Spring / Summer 2013
সুচিপত্র:
- সময় সময় দুঃখ অনুভব একটি স্বাভাবিক অংশ, কিন্তু দৈনন্দিন জীবনে আপনার বিষণ্ণতা দ্বারা অনুভূত বোধ অন্য কিছু একটি চিহ্ন হতে পারে। বিষণ্নতা একটি মাধুর্যহীনতা যা বিষণ্ণতা, বিচ্ছিন্নতা, হতাশা বা শূন্যতার গভীর অনুভূতি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। বিষণ্নতা হ্রাসজনক হতে পারে এবং আপনি যে জিনিসগুলি একবারে আগ্রহী ছিল সেগুলি উপভোগ করতে আপনাকে বাধা দিতে পারে। এটা একেবারে অন্যের উপর প্রভাব ফেলে, তবে এটি আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ, কাজ এবং সাধারণ জীবনের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
- ব্যায়াম আপনার শরীরের প্রাকৃতিক এন্টিডিপ্রেসেন্টস বৃদ্ধি করে.মাইয়ো ক্লিনিক অনুযায়ী, দিনে 30 মিনিট ব্যায়াম, সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচ দিন ব্যায়াম, ওষুধ ব্যবহার ছাড়াই বিষণ্নতা দূর করতে সহায়তা করে। এটি সাহায্য করতে পারে:
- ওজন হ্রাস আপনার আত্মসম্মান উন্নত এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য, এবং আপনি নিজেকে উপভোগ করতে বা একটি ফ্যাদ খাদ্য উপর হোপ না।সঠিক খাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা হচ্ছে ওজন হ্রাস এবং এটি বন্ধ রাখা জন্য চেষ্টা-সত্য পদ্ধতি। আরো আপনি এই দুটি জিনিস কি, সহজ তাদের সঙ্গে থাকা হবে।
- ধ্যান মানসিক ব্যায়ামের সাথে জড়িত হওয়ার অভ্যাস, যেমন গভীর শ্বাস বা একটি শব্দ বা মন্ত্রকে পুনরাবৃত্তি করা, কিছু উপকারিতা অর্জন করা। ঐতিহ্য, ধ্যানের লক্ষ্য আধ্যাত্মিক জ্ঞানমুক্ত। অনেক আধুনিক অনুশীলনীগুলি ত্রাণ ত্রাণ এবং বিশ্রামের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। ধ্যানধারণা যে উদ্বিগ্নতার সাথে মাঝে মাঝে বিষণ্নতা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। যদি বিষন্নতা আপনার ঘুমের অভ্যাসকে ব্যাহত করে তবে গভীর শ্বাসের কৌশল আপনাকে সাহায্য করার জন্য আপনার মনকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে ঘুম ভাল।
- বিষণ্নতার একটি সাধারণ জটিলতা ঘুমের অভাব। রাত্রে বিছানায় শুয়ে থাকা মস্তিষ্কে বিছানায় শুয়ে থাকা, যে শান্ত না হয়, রাতের মাঝখানে ঘুম থেকে জেগে ও ঘুম থেকে ফিরে না আসা, সাধারণ লক্ষণগুলি। ঘুমের অভাব থেকে ক্লান্তি বিষণ্নতা উপসর্গ যোগ করতে পারেন, তাই উপযুক্ত ঘুম একটি বিষণ্নতা চিকিত্সা পরিকল্পনা একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। একটি শোষিত শয্যাবিহীন রুটিন তৈরি করুন যা দিনের শেষে আপনার বায়ুকে সাহায্য করতে পারে, এবং আপনার ঘুমের পরিমাণ ও গুণমান উন্নত করতে সুষম ঘুমের সময়সূচী অনুসরণ করুন।
- বিষণ্নতা বিচ্ছিন্ন হতে পারে, বন্ধু এবং প্রিয়জনদের সঠিক নেটওয়ার্ক আপনাকে আপনার সমস্যার সমাধান করতে সাহায্য করতে পারে। ইতিবাচক, সহায়ক এবং প্রেমময় লোকেদের সাথে সময় কাটানোর জন্য
- স্ট্রেস জীবন একটি অংশ, কিন্তু দীর্ঘস্থায়ী, দীর্ঘমেয়াদী চাপ বিশেষ করে বিষণ্নতা জন্য কেউ, debilitating হতে পারে। স্ট্রেস নিজেই উপর তোলে, তাই এটি শান্তির সাথে মানসিক চাপ, সুখী অভিজ্ঞতা। সবার জন্য চাপ ব্যবস্থাপনা একেবারে আলাদা, তাই আপনি যে কোন সুস্থ কর্মকাণ্ডে আপনাকে সাহায্য করার জন্য সর্বোত্তম ব্যক্তি।
সময় সময় দুঃখ অনুভব একটি স্বাভাবিক অংশ, কিন্তু দৈনন্দিন জীবনে আপনার বিষণ্ণতা দ্বারা অনুভূত বোধ অন্য কিছু একটি চিহ্ন হতে পারে। বিষণ্নতা একটি মাধুর্যহীনতা যা বিষণ্ণতা, বিচ্ছিন্নতা, হতাশা বা শূন্যতার গভীর অনুভূতি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। বিষণ্নতা হ্রাসজনক হতে পারে এবং আপনি যে জিনিসগুলি একবারে আগ্রহী ছিল সেগুলি উপভোগ করতে আপনাকে বাধা দিতে পারে। এটা একেবারে অন্যের উপর প্রভাব ফেলে, তবে এটি আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ, কাজ এবং সাধারণ জীবনের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
বিষণ্নতা মোকাবেলা কার্যকরভাবে অর্থ গ্রহণ এবং থেরাপি যাওয়া ছাড়া আরও অর্থ উপার্জন মানে। আপনি একটি স্বাস্থ্যকর মন এবং শরীরের নিশ্চিত করার জন্য আরো আপনার জীবনধারা পরিবর্তন, আপনি আরো বিষণ্নতা চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করতে সক্ষম হবেন।নীচে কিছু উপায়ে আপনি আপনার বিষণ্নতার চিকিত্সা সম্পন্ন করার জন্য আপনার জীবনধারা উন্নত করতে পারেন। সর্বদা হিসাবে, কোন পরিবর্তন করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার স্বাস্থ্যকর
ফ্যাটি এসিডগুলি
ওমেগা -3 ও ওমেগা -6 এস দুই ধরনের সুস্থ ফ্যাটি অ্যাসিড। এই পাওয়া যাবে:
মাছ
- বাদাম
- তাজা ফল এবং সবজি
- জলপাই তেল
মস্তিষ্কে দূষণকারীরা, অ্যামিনো অ্যাসিড তৈরি করে। মানসিক স্বাস্থ্যসেবার ভূমিকা পালন করে, তাই আপনার খাদ্যের মধ্যে আমিনো-এসিড-সমৃদ্ধ খাবার যেমন নিম্নরূপঃ
মাংস
- ডেইরি পণ্য
- নির্দিষ্ট ফল ও সবজি
- কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট
কার্বোহাইড্রেট অনুভূতি-ভালো নিউরোট্রান্সমিটার সেরোটনিনের উৎপাদনকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করতে পারে। কার্বোহাইড্রেট এছাড়াও আপনার শরীরের আরো কার্যকরভাবে অ্যামিনো অ্যাসিড শোষণ সাহায্য, যা আপনাকে প্রোটিন synthesize সাহায্য। আপনার মস্তিষ্ক গ্লুকোজটি চালায়, যা কার্বোহাইড্রেট থেকেও উদ্ভূত হয়। কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট পাওয়া যায়:
সমগ্র শস্য
- লেজুস
- শাকসব্জ, যেমন শাক এবং ব্রোকলি হিসাবে
- ফল, যেমন কমলা এবং নাশপাতি হিসাবে
- আরও পড়ুন: বিষণ্নতা জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার "
ব্যায়াম ব্যায়াম
ব্যায়াম আপনার শরীরের প্রাকৃতিক এন্টিডিপ্রেসেন্টস বৃদ্ধি করে.মাইয়ো ক্লিনিক অনুযায়ী, দিনে 30 মিনিট ব্যায়াম, সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচ দিন ব্যায়াম, ওষুধ ব্যবহার ছাড়াই বিষণ্নতা দূর করতে সহায়তা করে। এটি সাহায্য করতে পারে:
চাপ কমানো
- মানসিকতা উন্নতি
- স্ব-স্বীকৃতি উত্সাহিত
- বিশ্রামহীন ঘুম প্রদান করুন
- আরও পড়ুন: ব্যায়াম, বিষণ্নতা, এবং মস্তিষ্ক "
ওজন হ্রাস ওয়েয়েট ক্ষতি
ওজন হ্রাস আপনার আত্মসম্মান উন্নত এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য, এবং আপনি নিজেকে উপভোগ করতে বা একটি ফ্যাদ খাদ্য উপর হোপ না।সঠিক খাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা হচ্ছে ওজন হ্রাস এবং এটি বন্ধ রাখা জন্য চেষ্টা-সত্য পদ্ধতি। আরো আপনি এই দুটি জিনিস কি, সহজ তাদের সঙ্গে থাকা হবে।
আরো পড়ুন: একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা "
মেডিটেশন মিশন
ধ্যান মানসিক ব্যায়ামের সাথে জড়িত হওয়ার অভ্যাস, যেমন গভীর শ্বাস বা একটি শব্দ বা মন্ত্রকে পুনরাবৃত্তি করা, কিছু উপকারিতা অর্জন করা। ঐতিহ্য, ধ্যানের লক্ষ্য আধ্যাত্মিক জ্ঞানমুক্ত। অনেক আধুনিক অনুশীলনীগুলি ত্রাণ ত্রাণ এবং বিশ্রামের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। ধ্যানধারণা যে উদ্বিগ্নতার সাথে মাঝে মাঝে বিষণ্নতা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। যদি বিষন্নতা আপনার ঘুমের অভ্যাসকে ব্যাহত করে তবে গভীর শ্বাসের কৌশল আপনাকে সাহায্য করার জন্য আপনার মনকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে ঘুম ভাল।
আরও পড়ুন: মেডিটেশন এবং বিষণ্নতা "
ঘুম স্যাপার
বিষণ্নতার একটি সাধারণ জটিলতা ঘুমের অভাব। রাত্রে বিছানায় শুয়ে থাকা মস্তিষ্কে বিছানায় শুয়ে থাকা, যে শান্ত না হয়, রাতের মাঝখানে ঘুম থেকে জেগে ও ঘুম থেকে ফিরে না আসা, সাধারণ লক্ষণগুলি। ঘুমের অভাব থেকে ক্লান্তি বিষণ্নতা উপসর্গ যোগ করতে পারেন, তাই উপযুক্ত ঘুম একটি বিষণ্নতা চিকিত্সা পরিকল্পনা একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। একটি শোষিত শয্যাবিহীন রুটিন তৈরি করুন যা দিনের শেষে আপনার বায়ুকে সাহায্য করতে পারে, এবং আপনার ঘুমের পরিমাণ ও গুণমান উন্নত করতে সুষম ঘুমের সময়সূচী অনুসরণ করুন।
আরও পড়ুন: স্বাস্থ্যকর ঘুমানো অভ্যাস এবং বিষণ্নতা "
সম্পর্কের সম্পর্কসম্পাদনা
বিষণ্নতা বিচ্ছিন্ন হতে পারে, বন্ধু এবং প্রিয়জনদের সঠিক নেটওয়ার্ক আপনাকে আপনার সমস্যার সমাধান করতে সাহায্য করতে পারে। ইতিবাচক, সহায়ক এবং প্রেমময় লোকেদের সাথে সময় কাটানোর জন্য
স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট
স্ট্রেস জীবন একটি অংশ, কিন্তু দীর্ঘস্থায়ী, দীর্ঘমেয়াদী চাপ বিশেষ করে বিষণ্নতা জন্য কেউ, debilitating হতে পারে। স্ট্রেস নিজেই উপর তোলে, তাই এটি শান্তির সাথে মানসিক চাপ, সুখী অভিজ্ঞতা। সবার জন্য চাপ ব্যবস্থাপনা একেবারে আলাদা, তাই আপনি যে কোন সুস্থ কর্মকাণ্ডে আপনাকে সাহায্য করার জন্য সর্বোত্তম ব্যক্তি।
আপনার পছন্দের মুভি দেখার জন্য
- ভালো বই পড়া > একটি শখ অনুশীলন
- সঙ্গীত শোনার
- একটি জার্নাল লেখার
- ব্যায়াম
- আরও পড়ুন: বিষণ্নতা এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট "
- OutlookOutlook
বিষণ্নতা একটি গুরুতর ব্যাধি। বিষণ্ণতা এবং বিচ্ছিন্নতা এর লক্ষণ দুর্বলতা হতে পারে। বিষণ্নতা এবং তার উপসর্গ উপশম করার জন্য আপনি নিজের উপর অনেক কিছু করতে পারেন। বিষণ্নতা মোকাবেলা করার অধিকার, ব্যায়াম এবং প্রচুর পরিমাণে ঘুমের মাধ্যমে সুস্থ থাকুন যদি আপনি বিষণ্নতা উপসর্গ সম্মুখীন হয় এবং আপনি আপনার জীবনধারার কোন পরিবর্তন করতে চান তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
স্তন মধ্যে বার্ধক্য পরিবর্তন : কারণ, পরিবর্তন এবং চিকিত্সার
মনীষী ও বিষণ্নতার 10 ধরনের খাদ্য
খাবার আবিষ্কার এবং পানীয় যে আপনি দ্বিদল ব্যাধি উচ্চ এবং Lows পরিচালনা সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও জিনিষ আপনি এড়ানোর উচিত খুঁজে বের করুন।
বিষণ্নতার কারণ: জেনেটিক্স, হরমোন, এবং ট্রমা
