অস্টিওপোরোসিস ঝুঁকিপূর্ণ উপাদান: খাদ্য, ব্যায়াম, এবং আরো

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

অস্টিওপরোসিস একটি হাড়ের রোগ। এটি আপনাকে খুব বেশি হাড় হারিয়ে দেয়, খুব সামান্য হাড় বা উভয়ই করে তোলে। এই অবস্থা হাড় খুব দুর্বল করে তোলে এবং স্বাভাবিক কার্যকলাপের সময় হাড় ভাঙার ঝুঁকিতে আপনাকে রাখে।

কিছু বা একটি ক্ষুদ্রতর পতনের মধ্যে ঝড়ের মতো কিছু ফাটল হতে পারে যারা অস্টিওপোরোসিস না তারা এমন পরিস্থিতিতে হাড় ভাঙ্গার সম্ভাবনা কম। যখন আপনার অস্টিওপরোসিস থাকে, বিশেষ করে উন্নত ক্ষেত্রে, এমনকি স্নেহও হাড় ভেঙ্গে ফেলতে পারে।

যুক্তরাষ্ট্রের অস্টোপেডিক সার্জনদের আমেরিকান একাডেমী অনুযায়ী, প্রায় 30 মিলিয়ন মানুষ অস্টিওপরোসিস বা অস্টিওপোরোসিসও এটির জন্য ঝুঁকিপূর্ণ। তারা বলে যে অতিরিক্ত 34 মিলিয়ন আমেরিকানরা অস্টিওপেনিয়া উন্নয়নশীল হওয়ার ঝুঁকিতে রয়েছে, বা কম হাড়ের ভর। Osteopenia এছাড়াও অস্থির হতে পারে এবং প্রায়ই অস্টিওপরোসিস দ্বারা সৃষ্ট হয়।

আপনি অস্টিওপরোসিস বিকাশ করবেন কি না তা ভবিষ্যদ্বাণী করা সম্ভব না হলেও, ঝুঁকি বাড়ায় এমন কিছু বৈশিষ্ট্য এবং আচরণ রয়েছে। এইগুলির মধ্যে কিছুকে সংশোধন করা এবং পরিবর্তন করা যেতে পারে যখন অন্য কেউ পারবে না।

ঝুঁকি সংক্রান্ত কারণগুলি ঝুঁকিপূর্ণ কারণগুলি

অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকির কারণ যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। এই অন্তর্ভুক্ত:

খাদ্য

খাদ্যতালিকাগত অভ্যাস অস্টিওপরোসিস উন্নয়নশীল এর একটি ঝুঁকি বাড়াতে পারেন। সৌভাগ্যক্রমে, এটি একটি ঝুঁকিপূর্ণ ফ্যাক্টর যা নিয়ন্ত্রিত হতে পারে। যথেষ্ট ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি ছাড়া একটি খাদ্য দুর্বল হাড়ে অবদান রাখতে পারে।

হাড় এবং স্বাস্থ্যকে বজায় রাখার জন্য ক্যালসিয়াম হাড় এবং ভিটামিন ডি সাহায্যে সাহায্য করে।

ডেইরি পণ্য ক্যালসিয়ামের উচ্চ এবং কিছু নন্দী পণ্য ক্যালসিয়াম যুক্ত করেছে। মানুষ পুষ্টি থেকে ক্যালসিয়াম পেতে পারেন, কিন্তু বিশেষজ্ঞদের প্রথম খাদ্য থেকে যতটা সম্ভব ক্যালসিয়াম পাওয়া সুপারিশ।

ভিটামিন ডি স্বাভাবিকভাবে ফ্যাটযুক্ত মাছ যেমন স্যামন এবং টুনা হিসাবে পাওয়া যায়, এবং দুধ, সয়াবিন এবং কিছু শস্যের সাথে যোগ করা হয়। আপনার ত্বক সূর্যালোক থেকে ভিটামিন ডি তৈরি করে। কিন্তু ত্বক ক্যান্সারের ঝুঁকির কারণে অনেক লোককে অন্য উৎস থেকে ভিটামিন ডি পেতে হবে।

মানুষ ভিটামিন ডি প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণের জন্য পুষ্টিও ব্যবহার করে থাকেন কিন্তু সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত যে তারা খুব বেশি পরিমাণে পান না কারণ অন্য কিছু সাপ্লিমেন্ট এই ভিটামিন ধারণ করে।

ফলের ও শাক সবজি ভিটামিন ও মিনারেলস যেমন পটাসিয়াম এবং ভিটামিন সি থাকে, যা হাড়গুলোকে শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করে।

এই পুষ্টি ধারণকারী খাবারের অভাব হাড়ের ঘনত্বকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে এবং সাধারণভাবে দরিদ্র স্বাস্থ্যের দিকে পরিচালিত করে। অ্যান্টোক্সিয়া নার্ভোসা রোগীদের অস্টিওপোরোসিস হতে পারে কারণ তাদের গুরুতরভাবে সীমিত খাদ্য এবং পুষ্টির গ্রহণের অভাব।

ব্যায়াম

একটি নিষ্ক্রিয় জীবনধারা অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। উচ্চ প্রভাব ব্যায়াম হাড়ের ভর তৈরি এবং বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। উচ্চ-প্রভাব ব্যায়ামের উদাহরণগুলি অন্তর্ভুক্ত:

• হাইকিং
• নাচ
• চলমান
• পেশী শক্তিবৃদ্ধি ব্যায়াম যেমন উঁচু উঁচু ওজনের

আপনার অস্থি যদি আপনি নিষ্ক্রিয় হয়ে পড়েন নাঅস্থিরতা অস্টিওপোরোসিসের বিরুদ্ধে কম সুরক্ষা পায়।

সিগারেট ধূমপান এবং অ্যালকোহল ব্যবহার

ধূমপান সিগারেট এবং মদ্যপান অ্যালকোহল অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে। গবেষণাটি ইঙ্গিত দেয় যে সিগারেট ধূমপান হাড়ের ক্ষতি হতে পারে এবং ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি বাড়বে। ধূমপান বিশেষ করে সমস্যাযুক্ত হতে পারে যখন এটি কম ওজন, কম শারীরিক কার্যকলাপ এবং দরিদ্র খাদ্যসহ ঘটে থাকে।

ধূমপান দ্বারা সৃষ্ট হরমোনের পরিবর্তনগুলিও হাড়ের কোষগুলির কার্যকলাপ এবং কার্যকারিতা পরিবর্তন করতে পারে ভাল খবর হল, হাড়ের স্বাস্থ্যের উপর ধূমপানের প্রভাব বিপরীতমুখী বলে মনে হয়, যার মানে পরিত্যাগ করা সাহায্য করতে পারে।

অত্যধিক অ্যালকোহল হাড়ের ক্ষয় হতে পারে এবং ভাঙা হাড়ে অবদান রাখতে পারে তবে নিম্ন স্তরের অ্যালকোহল উপকারী হতে পারে। মহিলাদের জন্য একটি দিন পান এবং পুরুষদের জন্য দুটি ভাল হাড় ঘনত্ব সংযুক্ত করা হয়েছে।

তবে বেশীরভাগ বিশেষজ্ঞ সম্ভাব্য স্বাস্থ্য বেনিফিটের জন্য পান করতে শুরু করার সুপারিশ করেন না। মদ্যপান সহ জড়িত স্বাস্থ্য ঝুঁকি চরম হতে পারে এবং একই উপকারিতা সাধারণত অন্যান্য উপায়ে, যেমন খাদ্য বা ব্যায়ামের মাধ্যমে অর্জন করা যায়।

হাড়ের স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব পড়লে, দীর্ঘদিনের অ্যালকোহলিজম (দিনে 10 থেকে ২0 টি পানীয় গ্রহণ করা হয়) হাড়ের ঘনত্ব, অস্থির হাড়ের ঘনত্বের কার্যকলাপ, এবং বিপাকজনিত সমস্যার সাথে যুক্ত হয় যা হাড়ের হূদয় হ্রাস করে।

ঔষধ

কিছু ঔষধ ও চিকিৎসার অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকির ঝুঁকিতে রয়েছে। এই দীর্ঘমেয়াদী মৌখিক বা ইনজেকশনের কর্টিকোস্টেরয়েডগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে, যেমন প্রডনিসোন এবং কর্টিসোন। কিছু অ্যান্টিজিওর এবং ক্যান্সারের ঔষধও অস্টিওপোরোসিসের সাথে যুক্ত হয়েছে।

হরমোনের ও অটোইমিউন ডিসঅর্ডারগুলি অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি বাড়ায়। আপনার যদি একটি দীর্ঘস্থায়ী রোগ বা অবস্থা থাকে তবে আপনার হাড়ের স্বাস্থ্যের উপর কীভাবে প্রভাব ফেলতে পারে সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। তারা আপনার সমগ্র শরীরকে যতটা সম্ভব সুস্থ রাখার জন্য পদক্ষেপ নিতে সাহায্য করতে পারে।

আপনি যদি কোনও ঔষধ বা সম্পূরক গ্রহণ করেন, তাহলে আপনার ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া এবং ঝুঁকি নিয়ে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার হাড়ের স্বাস্থ্য কীভাবে প্রভাবিত হতে পারে তা জিজ্ঞাসা করুন এবং কোনও নেতিবাচক প্রভাব অফসেট করার জন্য আপনি কোন পদক্ষেপ নিতে পারেন।

অন্য ঝুঁকির কারণগুলি

এমন বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি বাড়াতে পারে যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। এই ঝুঁকি কারণগুলি অন্তর্ভুক্ত:

• মহিলা হচ্ছে
• বয়স (মানুষের বয়স হিসাবে ঝুঁকি বৃদ্ধি)
• শরীরের ফ্রেম (ছোট, পাতলা মানুষ কম হাড়ের ভর শুরু)
• জাতিগত (যারা কোকাকিয়াল বা এশিয়ার বংশদ্ভুতদের মধ্যে সর্বাধিক ঝুঁকির রয়েছে)
• শর্তটির পারিবারিক ইতিহাস

এই পরিবর্তন করা যাবে না, তবে তাদের সচেতন থাকা আপনার ও আপনার ডাক্তারকে আপনার হাড়ের স্বাস্থ্যের উপর নজর রাখতে সাহায্য করতে পারে।

OutlookOutlook

অস্টিওপোরোসিস একটি দুর্বল অবস্থা হতে পারে। সম্পূর্ণভাবে এটি প্রতিরোধ করার কোন উপায় নেই, তবে ঝুঁকিপূর্ণ বিষয়গুলি আছে যা আপনি সচেতন হতে পারেন।

অস্টিওপরোসিসের বিকাশের সম্ভাবনাগুলি কি বাড়িয়েছে তা জানার মাধ্যমে, আপনি আপনার ঝুঁকি কমাতে পদক্ষেপ নিতে পারেন এবং হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নয়নে সক্রিয় ভূমিকা নিতে পারেন।