বিষণ্নতা এবং ভিটামিন ডি নিরবচ্ছিন্নতা: কি একটি সংযোগ আছে ?

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

ভিটামিন ডি পরিচিত "সূর্যালোক" ভিটামিন হিসাবে এটি একটি অপরিহার্য চর্বিযুক্ত দ্রবণীয় পুষ্টি। এটি হাড়কে সুস্থ ও শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করে, সেল বৃদ্ধিতে সাহায্য করে, এবং উপকারিতা প্রতিরোধে সাহায্য করে।

আপনার শরীর প্রাথমিকভাবে সূর্যের এক্সপোজার মাধ্যমে ভিটামিন ডি সংশ্লেষ করে, যদিও খাদ্যতালিকাগত এবং কিছু খাবার পুষ্টির উৎস।

ভিটামিন ডি অভাব তখন ঘটে যখন আপনার শরীরের সুপারিশ মাত্রা শোষণ করে না। ভিটামিন ডি পর্যাপ্ত না হওয়া আপনার হাড়কে ক্ষয়প্রাপ্ত, ভঙ্গুর বা পাতলা হয়ে উঠতে পারে। হঠাৎ হাড়ের ঘনত্ব (অস্টিওপেনিয়া)

অস্টিওআর্থার্থিস

• হৃদরোগ
• ক্যান্সার > শিশুদের মধ্যে শুকনো
• সংযোগ ভিটামিন ডি এবং বিষণ্নতা
• গবেষণা একটি ভিটামিন ডি অভাব এবং বিষণ্নতা মধ্যে একটি লিঙ্ক দেখানো হয়েছে। একটি 2013 মেটা-বিশ্লেষণ পিছনে গবেষকরা সিজ লক্ষ্য করলাম যে বিষণ্নতা সহ গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের ভিটামিন ডি স্তরের কমও ছিল। একই বিশ্লেষণটি পাওয়া যায় যে, পরিসংখ্যানগতভাবে, ভিটামিন ডি কম ভিটামিন সি মানুষের বিষণ্নতার ঝুঁকি বেশি।
• গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে ভিটামিন ডি মস্তিষ্কের কার্যকারিতা গুরুত্বপূর্ণ কারণ, অপর্যাপ্ত পুষ্টির মাত্রা হতাশা এবং অন্যান্য মানসিক অসুস্থতার মধ্যে ভূমিকা পালন করতে পারে। আগেকার 2005 এর একটি গবেষণায় বিষণ্নতা সম্পর্কিত মস্তিষ্কের একই এলাকায় ভিটামিন ডি রিসেপ্টর সনাক্ত করা হয়েছে।

ঝুঁকিপূর্ণ বিষয়গুলি ভিটামিন ডি অভাবের ঝুঁকির কারণগুলি

সীমিত সূর্যের এক্সপোজার, লাইফস্টাইল, এবং বয়স ভিটামিন ডি স্তরের কমায় অবদান রাখতে পারে। ভিটামিন ডি অভাবের ঝুঁকির কারণ সম্পর্কে আরও জানতে পড়া রাখুন।

সূর্যের এক্সপোজার

অধিকাংশ লোকের জন্য সূর্যালোক এক্সপোজার ভিটামিন ডি এর প্রধান উৎস। যদি আপনি সূর্য থেকে বাইরে থাকেন বা খুব বেশি সানব্লম্ব ব্যবহার করেন তবে আপনি আপনার এক্সপোজার সীমিত করুন। যে ভিটামিন ডি অভাব হতে পারে।

আপনার প্রয়োজন সূর্যের এক্সপোজার পরিমাণ আপনার জলবায়ু, দিন এবং বছরের সময় নির্ভর করবে। লাইটার চামড়াযুক্ত মানুষ দ্রুত ভিটামিন ডি শোষণ করে। সূর্যের এক্সপোজার থেকে যথেষ্ট পরিমাণে ভিটামিন ডি পেতে আপনি প্রতিদিন 15 মিনিট থেকে 2 ঘন্টা এক্সপোজারে যেতে পারেন।

ডায়েট

ভিটামিন ডিতে স্বাভাবিকভাবেই ভিটামিন ডিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি থাকে। ভিটামিন ডি এর এই বৃহৎ প্রাকৃতিক উৎসগুলি আপনার ভোজনের জন্য বাড়িয়ে নিন:

স্যামন

ম্যাকেরল

অন্য ফ্যাটি মাছ

মাছের লিভার

• পশুর চর্বিযুক্ত খাবার
• ভিটামিন ডি সুরক্ষিত খাদ্য পণ্য, কমলা রস এবং খাদ্যশস্য ভালো
• আপনি যদি একটি শ্যাভ্যান বা নিরামিষ খাবার মেনে চলতে থাকেন, তবে একটি সম্ভাবনা রয়েছে যে আপনি যথেষ্ট ভিটামিন ডি না পাচ্ছেন।
• গাঢ় ত্বক স্বন
• যারা গাঢ় চামড়ার আছে তারা বেশি পরিমাণে মেলানিন। মেলানিন ত্বকতে ভিটামিন ডি উৎপাদন কমিয়ে দেয়।
• ২006 সালের একটি গবেষণায় দেখা যায় যে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের অন্যান্য আমেরিকান জনগোষ্ঠীর তুলনায় ভিটামিন ডি এর অভাব আফ্রিকান-আমেরিকানদের মধ্যে বেশি প্রচলিত।এটি অস্পষ্ট যদি গাঢ় চামড়ার মানুষের ভিটামিন ডি কম থাকে তবে গুরুতর স্বাস্থ্যের প্রভাব রয়েছে।

আপনি যদি সূর্যের এক্সপোজার থেকে আপনার ভিটামিন ডি উত্পাদন সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যা আপনি করতে পারেন এবং আপনার খাদ্যতে ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার যোগ করার চেষ্টা করুন।

উচ্চতর অক্ষাংশ

দ্য জার্নাল অব নিউট্রিশন এবং ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ সিকম্প্লার হেলথ এ প্রকাশিত হয় উভয়ই দেখেছে যে উত্তর অক্ষাংশে বসবাসকারী লোক যেমন উত্তর আমেরিকার অর্ধেকের ভিটামিন ডি স্তরের কম থাকে।

যদি আপনি যেখানে বসবাস করেন সেক্ষেত্রে কম সূর্য থাকে, আপনার সূর্যের এক্সপোজার বৃদ্ধি করার জন্য আপনাকে আরও বেশি সময় ব্যয় করতে হবে।

স্থূলতা

ভিটামিন-ডি-এর অভাব এবং 30 বা তার বেশী শরীরের গণ সূচক (BMI) মানুষের সাথে একটি লিঙ্ক বিদ্যমান। যাদের মস্তিষ্ক রয়েছে তাদের জন্য প্রয়োজনীয় ওষুধের চেয়ে বেশি ভিটামিন ডি শোষণ করতে হবে যাতে প্রাপ্ত পুষ্টির মাত্রা পৌঁছতে পারে।

যদি আপনার বিএমআই 30 বা তারও বেশি হয়, তাহলে আপনার ওজন কমানোর পরিকল্পনার সাথে আপনার ডাক্তারের সাথে কাজ করুন।

বয়স

বয়স ভিটামিন ডি এর অভাবতে অবদান রাখতে পারে। বৃদ্ধ বয়সে, আপনার ত্বক ভিটামিন ডি সংশ্লেষণে কম দক্ষ হয়ে ওঠে। পুরাতন বয়স্কদেরও সূর্যের সময় সীমাবদ্ধ থাকে এবং ভিটামিন ডি। অপর্যাপ্ত পরিমাণে খাবার খেতে পারে।

উপসর্গগুলির নমুনা

যদি আপনার ভিটামিন ডি অভাব হয় , আপনি হয়ত অনুভব করতে পারেন:

হাড় ব্যাথা

ক্লান্তি বা তৃষ্ণা

পেশী এবং জয়েন্টের দুর্বলতা এবং ব্যথা

আপনি বিষণ্নতাও অন্তর্ভুক্ত হতে পারে যার মধ্যে রয়েছে:

• ভয়ঙ্কর বিষণ্নতা, হতাশা এবং অসহ্যতা
• মৃত্যু বা আত্মহত্যার চিন্তাগুলি
• অনিদ্রা বা অত্যধিক তীব্রতা, হাইপারোমোমিয়া নামে পরিচিত

আপনি একবার যে উপভোগ করেন তার সুদ ক্ষতি

• অস্থিরতা
• অত্যধিক ওজন হ্রাস বা ওজন বৃদ্ধি
• ক্ষুধা হ্রাস < সমস্যার বোঝা
• ভুলে যাওয়া
• যৌন আগ্রহের হার
• মাথাব্যথা বা পেট ব্যথা
• উদ্বেগ
• যদি আপনি এই বিষণ্নতাগুলির কোনও উপসর্গ দেখাতে চান, তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার ডাক্তার ঠিক আছে।
• ডায়াগনসিস ডাইগনিসিস
• ভিটামিন ডি এর অভাব নির্ণয়ের জন্য, আপনার রক্তের রক্ত ​​পরীক্ষা করার জন্য আপনার রক্তে ভিটামিন ডি পরিমাণ পরিমাণ নির্ণয় করতে হবে।
• বিষণ্নতা নির্ণয় করার জন্য, আপনার ডাক্তার আপনাকে আপনার উপসর্গগুলি সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করবে। আপনাকে একটি স্ব-মূল্যায়ন সম্পূর্ণ করতে বলা হতে পারে। রক্ত পরীক্ষার মাধ্যমে ডিপ্রেশন নির্ণয় করা যায় না।
• আপনার ডাক্তার আপনাকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করবেন এবং আপনার বিষণ্নতা থাকলে তা যাচাই করার জন্য একটি শারীরিক পরীক্ষা করবেন। এবং কোনও অন্তর্নিহিত বিষয়গুলি বাদ দেওয়ার জন্য অন্য পরীক্ষায় এবং পরীক্ষার পরীক্ষাগুলি হতে পারে, অথবা বিষণ্নতার কিছু উপসর্গগুলি ভিটামিন ডি অভাবের সাথে যুক্ত হতে পারে কিনা।

চিকিত্সা নিরাময়

আপনি আপনার ভোজনের মাধ্যমে ভুক্তভোগী ডি অভাব এবং এর উপসর্গগুলি চিকিত্সা করতে পারেন। যেসব উপায়ে আপনি ভিটামিন ডি বেশি পান করতে পারেন তা হল:

ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণ করা

আপনার সূর্যের এক্সপোজার বৃদ্ধি করা

ভিটামিন ডি ধারণকারী খাবার খেতে বা ভিটামিন ডি দিয়ে সুরক্ষিত হয়

বিষণ্নতা, মনস্তাত্ত্বিক এবং ডিএনএ প্রতিরোধকারী ঔষধ সাধারণ চিকিত্সাআপনার উপসর্গ এবং চিকিত্সা লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে তাদের আলাদাভাবে বা সংমিশ্রিত করা যেতে পারে।

আপনার বিষণ্নতা যদি ভিটামিন ডি এর অভাবের সাথে সম্পর্কিত হয়, তাহলে আপনার ভিটামিন ডি বৃদ্ধি করলে আপনার উপসর্গগুলি উপশম হবে।

• আপনার চিকিত্সা বিকল্প সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করবে।
• বিষণ্নতা সহ মানুষ বিষণ্নতা উপসর্গ উপশম করতে পদক্ষেপ গ্রহণ করতে পারেন। আপনার বিকল্পগুলির মধ্যে কিছু অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:
• একটি সমর্থিত গ্রুপে যোগদান করা

সহায়তা গ্রুপগুলি আপনার অন্যান্য লোকেদের সাথে অনলাইনে যোগাযোগ করতে, ফোন করে বা আপনার সম্প্রদায়ের সাথে একই ধরণের লক্ষণগুলির সম্মুখীন হতে পারে। তারা সমবেদনা এবং উৎসাহ প্রদান করতে পারে।

নিয়মিত ব্যায়াম করা

নিয়মিত ব্যায়াম মস্তিষ্কে এন্ডোরিফিনের মত "অনুভূতিহীন" রাসায়নিকগুলি মুক্তি দিয়ে বিষণ্নতার উপসর্গ হ্রাস করতে সহায়তা করে। ব্যায়াম এছাড়াও বিষণ্নতা সিস্টেম দুর্বল হয়ে পড়ে যে সিস্টেম প্রতিরোধ করতে পারে। সপ্তাহের তিনবার তিনবার 30 মিনিটের হৃদরোগের সাথে শুরু করুন এবং প্রয়োজনীয় দিন এবং মিনিট যোগ করুন।

নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী রাখুন

অনিদ্রা, হাইফারসোমনিয়া, এবং অন্যান্য ঘুমের সমস্যাগুলো বিষণ্নতার সাথে যুক্ত হয়েছে। এই উপসর্গ মোকাবেলা করার জন্য, একটি নিয়মিত ঘুম সময়সূচী তৈরি করুন। যে একটি ঘুম এবং জাগরণ এলার্ম সেটিং মানে হতে পারে আপনি কতদিন ঘুমিয়েছিলেন এবং আপনার ঘুমের গুণগত মানের লগ ইন করার জন্য জার্নালটি রাখতে পারেন। এটি আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে সাহায্য করবে।

প্রিয়জনদের কাছে পৌঁছানো

আপনি আপনার উপসর্গগুলির সাথে সামঞ্জস্য হিসাবে আপনার বন্ধু এবং পরিবার আপনাকে সহায়তা এবং শক্তি দিতে পারেন। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার প্রিয়জনকে কীভাবে সাহায্য করবেন তা জানান এবং যখন তাদের কর্মগুলি আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনায় সহায়ক না হয়।

OutlookOutlook

ভিটামিন ডি আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যাবশ্যক। অপর্যাপ্ত ভিটামিন ডি মাত্রা হতাশা সহ অনেক স্বাস্থ্যগত সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে। অপেক্ষাকৃত ভিটামিন ডি স্তরের সাথে সম্পর্কিত বিষণ্নতায় কিছু উপায়ে অন্তর্ভুক্ত:

আরো সূর্য গ্রহণ করা

আপনার ডায়েট থেকে ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার যোগ করা

স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা

পুষ্টিকর পুষ্টি গ্রহণ করা

আপনার সাথে কথা বলুন আপনার সেরা চিকিত্সা বিকল্প সম্পর্কে ডাক্তার।