মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য উন্নত স্বাস্থ্যবিধি

মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে উন্নত করে

মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করতে পারে এমন অনেকগুলি বিভিন্ন রোগ এবং রোগ রয়েছে। তাদের মধ্যে অনেকগুলি ঝুঁকিপূর্ণ বিষয়গুলি ভাগ করে নেয়। আল্জ্হেইমের অ্যাসোসিয়েশনের মতে, মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য আপনি যে প্রতিষেধক ব্যবস্থাগুলি গ্রহণ করতে পারেন সেখানে উত্থাপিত প্রমাণ রয়েছে। আপনার মস্তিষ্ক সুস্থ রাখার জন্য এখানে বেশ কয়েকটি উপায় রয়েছে।

কিক সিগারেট কুইট ধূমপান

তামাক ব্যবহারের স্ট্রোক, মস্তিষ্কের নেশা, এবং ডিমেনশিয়া সম্পর্কিত। জাতীয় স্ট্রোক অ্যাসোসিয়েশনের মতে, ধূমপান এমন ব্যক্তিদের স্ট্রোকের ঝুঁকি দ্বিগুণ করে যারা ধূমপান ছাড়াই তুলনা করেন।

সংযম মধ্যে পান নিয়ন্ত্রণ মধ্যে সংকোচন

স্টাডিজ দেখিয়েছেন যে প্রতিমাসে মহিলাদের জন্য একটি পানীয় এবং পুরুষদের জন্য দুই জন্য ডিমেনশিয়া বিরুদ্ধে রক্ষা করতে পারে ভারি অ্যালকোহল ব্যবহার এবং শিং মদ্যপান, তবে, ডিমেনশিয়া, স্ট্রোক, এবং মস্তিষ্কের এন্যুরিয়াসম হতে পারে।

আপনার নম্বরগুলি দেখুন আপনার নম্বরগুলি নিয়ন্ত্রণ করুন

দেখা গুরুত্বপূর্ণ সংখ্যার রক্তচাপ, কোলেস্টেরলের মাত্রা, এবং রক্তে শর্করার মাত্রা অন্তর্ভুক্ত। উচ্চ রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং দুর্বলভাবে নিয়ন্ত্রিত ডায়াবেটিস সমস্ত আল্জ্হেইমের রোগ, মস্তিষ্কের নেশা, এবং স্ট্রোকের সাথে যুক্ত। আপনি সোডিয়াম পরিমাণ হ্রাস এবং আপনার খাদ্য মধ্যে ফাইবার পরিমাণ বৃদ্ধি দ্বারা রক্ত ​​চাপ এবং কলেস্টেরল হ্রাস করতে পারেন।

হৃদরোগের জন্য স্ক্রিনগ্রাফ পরীক্ষা করুন

ধমনীতে (মেরুটিস্লেরোসিস) হৃদরোগ, স্ট্রোক, মস্তিষ্কের এনিয়ুরিজম এবং ডিমেনশিয়া এর সাথে সম্পর্কিত। উপরন্তু, অ্যারিথমিয়া, ভালভ ডিফেক্টস এবং হার্টের সংক্রমণের মত অন্যান্য অনেকগুলি হার্ট স্ট্রোক ঝুঁকি বাড়াতে পারে। আপনি যদি হৃদরোগের লক্ষণগুলি দেখেন, তবে আপনার ডাক্তার আপনার হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে প্রতিদিন এসপিরিন থেরাপির সুপারিশ করতে পারেন।

স্বাস্থ্যকর খাদ্যসজ্জা খাওয়ান

ফল, সবজি, বাদাম ও মাছঅ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং ফ্যাটি অ্যাসিডের মত পুষ্টিগুলির উচ্চ পরিমাণে থাকে। AARP এর মতে, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি ফল এবং সবজি রাসায়নিক পদার্থ যা শরীরের অক্সিজেন বিনামূল্যে র্যাডিকেল দ্বারা সৃষ্ট ক্ষতি থেকে কোষ রক্ষা করে। ওমেগা-3 ফ্যাটি এসিড হলো বাদাম এবং ফ্যাটি মাছ যেমন স্যামন ও সার্ডিনের মতো বৃহৎ পরিমাণে পাওয়া রাসায়নিক। ফ্যাটি অ্যাসিড রক্তচাপ এবং কলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সহায়তা করে এবং মস্তিষ্কের প্রদাহ এবং মস্তিষ্কের ফাংশনকে সহায়তা করে।

বক্ল আপবাক আপ করুন এবং একটি হেলমেট পরিধান করুন

সিটবিলেস, হেলমেট, এবং অনুরূপ নিরাপত্তা বৈশিষ্ট্যগুলি দুর্ঘটনায় আঘাতপ্রাপ্তি বা অন্য মাথা আঘাতের গুরুতরতা কমাতে পারে। হেডের আঘাত এছাড়াও মৃন্ময় যাও হতে পারে।

ফিটনেস আপনার শরীরের ব্যায়াম করুন

ব্যায়াম কলেস্টেরল এবং রক্তচাপ কমে যায় এবং আপনি একটি সুস্থ শরীরের ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারেন, যা স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করে।

মস্তিষ্ক ব্যায়াম আপনার মস্তিস্ক ব্যায়াম করুন

অন্যদের সাথে মিথস্ক্রিয়া এবং মস্তিষ্কে উত্তেজক ক্রিয়াকলাপে জড়িত দ্বারা মস্তিষ্কে বজায় রাখা আল্জ্হেইমের রোগের অগ্রগতি প্রতিরোধ এবং ধীর গতিতে খুঁজে পাওয়া গেছে।