মানসিক স্বাস্থ্যের গুরুত্ব

আকারে আপনার মস্তিষ্ককে রাখুন

শারীরিক ফিটনেস প্রচুর মনোযোগ পায়, এবং ভাল কারণে একটি সুস্থ শরীর হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিস মত অবস্থা প্রতিরোধ করতে পারে, এবং আপনি বয়স হিসাবে স্বাধীনতা বজায় সাহায্য।

শারীরিক ফিটনেস হিসাবে শারীরিক ফিটনেস ঠিক যেমন গুরুত্বপূর্ণ, এবং উপেক্ষিত করা উচিত নয়। আপনার দৈনন্দিন রুটিন মানসিক দক্ষতা ব্যায়াম সহ আপনি একটি তীক্ষ্ণ মন এবং একটি স্বাস্থ্যকর শরীরের উপকারের কাটাতে সাহায্য করতে বছর আসতে পারে।

মানসিক ফিটনেসটি আপনার মস্তিষ্ক এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে টিপ-টপ আকৃতিতে রাখার মানে। এটা "মস্তিষ্কের অলিম্পিক্স" জন্য প্রশিক্ষণ বা আইকিউ পরীক্ষা acing মানে না। এটি এমন একটি ব্যায়াম যা আপনাকে সাহায্য করে:

• ধীর গতিতে
• ডিকম্প্রেস
• ফ্ল্যাগিং মেমোরিকে উৎসাহিত করুন

মন-শরীরের সংযোগমন্ডলীর শরীরের সংযোগ

এটা কোন আশ্চর্যের বিষয় নয় যে আপনি যত বেশি আপনার শরীরকে সাহায্য করবেন , আরো আপনি আপনার মন সাহায্য শারীরিক কার্যকলাপ আপনার মস্তিষ্ক অক্সিজেন প্রবাহ বৃদ্ধি। এটা আপনার মস্তিষ্কের মধ্যে endorphins পরিমাণ, "অনুভূতি ভাল" রাসায়নিক বৃদ্ধি করে। এই কারণে, এটি কোনও বিস্ময়কর নয় যে ভাল শারীরিক আকৃতির মানুষরাও মানসিক শক্তিগুলির উচ্চতর স্তরের উপভোগ করতে থাকে।

একটি জোরালো শারীরিক কক্ষপথের সাথে জড়িত আপনি হতাশ যুদ্ধ করতে এবং জীবনের একটি আরো ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি লাভ করতে সাহায্য করতে পারেন। এটি মানসিকভাবে এবং শারীরিকভাবে ক্ষতি করতে পারে যা চাপ, মারামারি একটি দুর্দান্ত উপায়

মানসিক ব্যায়াম মাত্রই উপকারজনক। ন্যাশনাল একাডেমি অফ সায়েন্সেসের প্রসিডিংস-এর একটি গবেষণায় দেখা গেছে, কিছু স্মৃতি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম "তরল বুদ্ধিমত্তা" বৃদ্ধি করতে পারে, যা নতুন সমস্যার কারণ এবং সমাধান করতে সক্ষম।

ব্যায়াম যখন মস্তিষ্ক এবং শরীরের জন্য ভাল, তাই ধ্যান হয়। মেডিটেশন, অন্যান্য পদ্ধতিগুলির সাথে, বিষণ্নতা দূর করার একটি বিকল্প উপায়। মন শান্ত করা আপনাকে সমস্যার সমাধান করতে একটি আরো সুস্থ উপায়।

উপকারিতা মানসিক স্বাস্থ্যের ফলস্বরূপ

দীর্ঘদিন পরে যখন আপনি বিছানায় যান তখন আপনার শরীর শিথিল হতে শুরু করে। কিন্তু মন সবসময় অনুসরণ করে না।

ভিজুয়ালাইজেশন সাহায্য করতে পারেন আপনি প্রায়ই চিত্রাবলী মাধ্যমে শান্তির একটি অনুভূতি অর্জন করতে পারেন, একটি প্রশান্ত দৃশ্য বা অবস্থান চিত্রণ প্রক্রিয়া। এই অনুশীলনী আপনার মস্তিষ্কের কম-প্রভাবশালী এলাকায় চ্যালেঞ্জিং নিউরোন দ্বারা আপনার শরীর এবং আপনার মন উভয় মধ্যে উত্তেজনা কমাতে পারে।

আপনার মস্তিষ্কের কম-প্রভাবশালী অংশ এমন এলাকা যা আত্মবিশ্বাস এবং আশাবাদ অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করে। যখন আপনি আপনার দৈনন্দিন উদ্বেগ ছাড়া অন্য কিছু সম্পর্কে মনে করেন, আপনি আপনার মস্তিষ্কের যে এলাকায় স্নায়ু কাঠামোর মধ্যে কার্যকলাপ বৃদ্ধি।

পরিশেষে, ভিজ্যুয়ালাইজেশন আপনার মানসিক সুখীকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং মানসিকভাবে আপনাকে শান্ত করতে পারে।

কৌশলগুলি মানসিকভাবে মানানসই হত্তয়া

আপনার মন মানসিকভাবে উপযুক্ত মনে রাখা একটি ম্যারাথন জন্য প্রস্তুত হচ্ছে হিসাবে হিসাবে কঠিন নয়, কিন্তু এটি একটি ভাল দৃষ্টান্ত। আপনি ইতিমধ্যে অনেকগুলি কার্যকলাপ যা আপনি মানসিক ব্যায়াম যোগ করতে পারেন, যেমন:

• পড়া
• দিনের আলোয়
• জীবনের হাস্যোজ্জ্বলতা খুঁজে পেতে

আপনি আপনার মানসিক সুস্থতা বৃদ্ধি করার জন্য নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি চেষ্টা করতে পারেন

মাল্টিটাস্কিং বন্ধ করুন

আপনি মনে করতে পারেন যে মাল্টিটাস্কিং আপনাকে আরও জিনিসগুলি একবারে সম্পন্ন করতে সক্ষম করে, কিন্তু আসলে এটি সমাধান করার চেয়ে আরো সমস্যা তৈরি করে। এক সময়ে একটি টাস্ক উপর মনোযোগ নিবদ্ধ আপনার ঘনত্ব উন্নতি এবং আপনি আরো উত্পাদনশীল হতে সাহায্য করবে

নিজের সাথে ইতিবাচক হয়ে থাকুন

ইতিবাচক মতামত মানসিক দক্ষতা বৃদ্ধির এক উপায়।

ইতিবাচক উপায়ে আত্মবিশ্বাস, বা নিজের সাথে কথা বলা, উচ্চতর স্তরে আপনার আত্মবিশ্বাস, মঙ্গল এবং সন্তুষ্টি অর্জনের জন্য নিউরোলজিকে শক্তিশালী করা।

শুরু করার জন্য, আপনার ভাল গুণের তালিকা তৈরি করুন। নিজেকে নিখুঁত হতে হবে না যে আপনাকে নিখুঁত হতে হবে না আপনি কি উন্নতি এবং ক্ষুদ্র গুনগুন করা থেকে এড়াতে ছোট শুরু করতে চান জন্য লক্ষ্য সেট করুন।

কিছুটা চেষ্টা করুন

নতুন অভিজ্ঞতাগুলি আপনাকে মানসিক ফিটনেসের পথে সেট করতে পারে। আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনের বিভিন্ন উপায়ে বিভিন্ন উপায়ে ফিট করতে পারেন:

• নতুন খাবারগুলি চেষ্টা করুন
• রুটিন কাজগুলি সম্পন্ন করার নতুন উপায়গুলি চেষ্টা করুন।
• নতুন জায়গা ভ্রমণ
• কাজ বা মুদি দোকানের একটি নতুন উপায় নিন।

অ্যালজাইহের্স অ্যাসোসিয়েশনের মতে, আপনার মস্তিস্কের সক্রিয়তা বৃদ্ধি করে এর প্রাণশক্তি বৃদ্ধি করে। নতুন উপায়ে নতুন জিনিসগুলি করা মস্তিষ্কের কোষ এবং সংযোগগুলি বজায় রাখতে সহায়তা করে। এটি এমনকি নতুন মস্তিষ্ক কোষ উত্পন্ন করতে পারে। মূলত, আপনার রুটিন ভঙ্গ আউট আপনার মস্তিষ্ক সুস্থ রাখা রাখতে সাহায্য করতে পারেন

গেম খেলুন

গেমগুলি যে আপনার মস্তিষ্কে পরীক্ষা যুক্তি এবং অন্যান্য অংশগুলি আপনার মনকে ধারালো রেখে রাখার মজার উপায়। এই গেমগুলি বিবেচনা করুন:

• ক্রসওয়ার্ড পজিশনগুলি
• বোর্ড গেমস
• সুডোকু

গেমগুলি আপনার মস্তিষ্কের পেশী তৈরির জন্য একটি দুর্দান্ত উপায়। জার্নাল বর্তমান জীববিজ্ঞান একটি গবেষণায় অনুযায়ী, দ্রুত গতির কর্ম ভিডিও গেম নতুন কর্ম শিখতে আপনার ক্ষমতা বাড়িয়ে দিতে পারে। গবেষণামূলক প্রমাণ পাওয়া যায় যে ভিডিও গেমগুলি আপনার মনোযোগ স্প্যান, প্রতিক্রিয়া সময় এবং টাস্ক-স্যুইচিং ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারে। ভিডিও গেম ছাড়াও, যে কোনও গেমটি ব্যবহার করে যেটি ব্যবহার করে:

• যুক্তিবিজ্ঞান
• যুক্তি
• তুচ্ছতা

আরও পড়ুন

পড়া আপনার মস্তিষ্কের জন্য মহান। এমনকি আপনি এই বাক্যটি পড়লেও, আপনার মস্তিষ্কটি প্রতিটি শব্দকে প্রক্রিয়া করে, অর্থটি তাত্ক্ষণিকভাবে প্রত্যাহার করে।

মেকানিক্সের পাশাপাশি পড়াগুলি আপনার আগে পৃষ্ঠাগুলিতে বিষয়টিকে দৃশ্যমান করে এবং লিখিত কথোপকথনের মত কণ্ঠস্বরগুলি কল্পনা করে। এটি একটি দুর্দান্ত বিনোদন কৌশল হতে পারে।

রিডিং একটি মহান কার্যকলাপ কারণ এটি কল্পনাকে আঘাত করতে পারে এবং মস্তিষ্কের অনেকগুলি অংশকে জ্বলতে পারে। পড়া উপাদান অবিরাম শৈলী এবং ধরনের আছে। এটা অসম্ভাব্য যে আপনি পড়তে আকর্ষণীয় জিনিস রান আউট করব।

সময় নিন

মানসিক ফিটনেস আপনার অনেক সময় নিতে হবে না প্রতিদিন কয়েক মিনিট ব্যয় করলে আপনাকে ভাল বোধ করতে এবং আরও স্পষ্টভাবে ভাবতে সাহায্য করতে পারে। মনে রাখবেন যে শিথিলতা এবং ভিজুয়ালাইজেশন শুধুমাত্র একটি মানসিক workout হিসাবে আরও অনলস কার্যক্রম হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ, যেমন মেমরি ব্যায়াম বা খেলা-খেলা হিসাবে। আপনার মানসিক ব্যায়ামের সময় এক বা একাধিক কার্যকলাপ যোগ করার চেষ্টা করুন, যেমন:

• শিথিলকরণ
• দৃশ্যমানকরণ
• সমীক্ষা
• মেমরি ব্যায়ামগুলি
• খেলা-খেলা

টেকয়েডে গ্রহণ করুন

মানসিক স্বাস্থ্য আপনার মস্তিষ্ক এবং আপনার শরীরের সুস্থ বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে আপনার বয়স হিসাবে।অনেক ধরনের মানসিক দক্ষতা ব্যায়াম আছে, এবং আপনি তাদের কাজ করার জন্য জিম যেতে হবে না। তারা সক্রিয় বেশী অন্তর্ভুক্ত, যেমন একটি নতুন গান শেখার অথবা একটি খেলা খেলা, সেইসাথে বিশ্রামহীন বেশী, যেমন শিথিলকরণ এবং কল্পনা ব্যায়াম হিসাবে। আপনার কর্মসূচি সময়সূচী পাশে আপনার ক্যালেন্ডারে একটি মানসিক ফিটনেস বিরতি সময় নির্ধারণ করুন। আপনার মন এবং আপনার স্বাস্থ্য এটি মূল্যবান।