একটি ডিজিটাল Detox গ্রহণ করার 5 উপায়

জীবনে অনেক কিছু আছে যা আমাকে বিরক্ত করে তোলে কিন্তু কিছুই আমার সম্পর্কে বিপজ্জনকভাবে কম ব্যাটারি জীবন হিসাবে উদ্বেগজনক তোলে আমার ফোনে। যখন এই ছোট্ট আইকনটি আশাবাদী হোয়াইট থেকে হঠাৎ করে উজ্জ্বল লাল হয়ে যায় তখন আমি লজ্জিত হয়ে বলি যে আমার হার্টের হার নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি পায়।

যখন ভয়ঙ্কর লাল চিহ্নটি প্রদর্শিত হয়, আমার মনে হয় বেশ কয়েকটি ভাবনা আছে: আমার চার্জার কোথায়? কোথায় আমি এটা প্লাগ করতে পারি? আর কতদিন পর্যন্ত আমি 50 শতাংশের বেশি জাদু নম্বর পেতে পারি?

এটি দেখা যাচ্ছে, আমি একা নই। পোল এবং গবেষণায় দেখায় যে এক এবং দুই তৃতীয়াংশ মানুষের মধ্যে নোমোফোবিয়া - একটি মোবাইল ডিভাইস ছাড়া হচ্ছে ভয়।

আপনি কি কখনও খাবারের জন্য বাইরে চলে গেছেন, শুধু ইনস্টাগ্রামের কণ্ঠস্বর দ্বারা বিরক্ত করা যা সবাই এর খাবারের ফটোগ্রাফ নিয়ে জোর দেয়? এটা মুহূর্ত থেকে আপনি লাগে, আপনি কি মনে করেন না? এটা ঠিক যে আমরা মুহুর্তে ছবিগুলি-নিখুঁত স্মৃতিগুলোতে রূপান্তরিত করছি আগেও ঘটেছে।

অথবা একটি বন্ধু সঙ্গে একটি সম্পূর্ণ সন্ধ্যা অতিবাহিত, শুধুমাত্র তাদের ক্রমাগত রুম মধ্যে উপস্থিত থাকার পরিবর্তে ফেসবুক মাধ্যমে স্ক্রল আছে? (অথবা সম্ভবত এই বন্ধুটি আপনি?) এটি আপনাকে অন্য কিছু হতে হবে মত মনে করে তোলে - অনেক কুলিং - তারা পরিবর্তে দোসর করা হবে যে কোথাও যাচ্ছে পার্টি।

এবং Wi-Fi এর অভাবের চেয়ে প্রযুক্তির উপর আমাদের নির্ভরতাটি বেশ কিছুটা তুলে ধরে। কোনও ওয়াই-ফাই জোনের মধ্যে থাকাটা সময়ের মধ্যে ফিরে আসার মতো। আমরা কোথায়? কিভাবে আমরা একটি উবার অর্ডার? আমি কিভাবে এটা Snapchat অনুমিত হয়?

অন্যদের সাথে সংযুক্ত, নিজেদের থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন

সমস্ত সজোরে সরিয়ে রাখা, একটি যন্ত্রের সাথে অস্ত্রোপচার করা হচ্ছে সামাজিক আদর্শ হয়ে উঠছে। যদিও এটি কিছু অসাধারণ স্বাস্থ্য পরিষেবাগুলিতে অ্যাক্সেস প্রদান করে - তবে অনেক মেনফেন্স অ্যাপ্লিকেশন এবং উপসর্গ চেকারগুলি উপলব্ধ রয়েছে - এটি এখনও একটি নেতিবাচক প্রভাব রাখতে পারে। আমরা ক্রমবর্ধমান অন্যদের থেকে আরো সংযুক্ত হয়ে এবং আরও নিজেদের থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন।

বিষণ্ণতা ও উদ্বিগ্নতার সঙ্গে বসবাসের মানে হচ্ছে যে আমি ব্যক্তিগতভাবে খুব একাকী এবং বিচ্ছিন্ন হয়েছি। আমি আমার ফোনের জন্য পৌঁছেছি কারণ এটি একটি অভ্যাস, এবং এটি আমাকে অন্যদের সম্পর্কে বলার জন্য সান্ত্বনা দেয় যে কিভাবে আমি অনুভব করছি। যদিও এটি একটি ডিগ্রীর জন্য সহায়ক, সোশ্যাল মিডিয়ার সাদা গোলরশব্দটি প্রায়ই আমি কিভাবে সত্যিই অনুভব করতে পারি এমন একটি মাস্কের চেয়ে বেশি কিছু হিসাবে কাজ করে। আমি কয়েক ঘন্টার জন্য বিভ্রান্ত হতে পারে, কিন্তু যখন distraction সরানো হয়, আমার নেতিবাচক অনুভূতি থাকা।

এমনকি যখন আমার ফোনটি নিছক মাত্র 15 মিনিটের জন্য নিঃসন্দেহে গুরুত্বপূর্ণ। অনলাইন অকার্যকর ব্যক্তিরা সামাজিক অস্থিরতা অব্যাহতভাবে আমার আস্থা অর্জন করেছে, কিন্তু যখন আমি আমার স্বামী / স্ত্রীর সঙ্গে কথা বলার চেয়ে আমার ফোনটি পরীক্ষা করছি, তখন আমি জানি এটি বন্ধ করার সময়। পরিশেষে, কিছুই আপনার ফোন বন্ধ এবং আপনার আশপাশ সঙ্গে পুনরায় সংযোগ স্থাপন থেকে ফিরে আসে যে শান্তি বীট।

বাস্তব বিশ্বের সাথে পুনরায় সংযোগের 5 টি পদক্ষেপ

সুতরাং, কিভাবে আমরা এটা করতে পারি?

এই ক্ষেত্রে, ব্যান্ড-এড পদ্ধতি সম্ভবত কাজ করতে যাচ্ছে না। এবং যদি আপনার উদ্বেগ থাকে তবে এটি আপনার লক্ষণগুলি আরও খারাপ করে তুলতে পারে। এখানে কয়েকটি প্রস্তাবনা রয়েছে যা আপনাকে প্রক্রিয়াটিতে আরাম দেবে।

1। কয়েক মিনিটের জন্য ফ্লাইট মোডে আপনার ফোনটি রাখুন

এটি ভাল কারণ আপনি বাধাগুলি এড়াতে পারেন কিন্তু এখনও আপনার ফোনে শারীরিকভাবে কাছাকাছি রয়েছেন। আমি শুধু আমার ফোন অধিষ্ঠিত এর ব্যবস্থা ছেড়ে দিতে কঠিন হয়, তাই আমি ফ্লাইট মোডে এটি করা এবং একটি হেঁটে যাওয়ার জন্য যখন আমি হেডফোনগুলি শব্দ ডুবা মধ্যে রাখা

2। আপনার স্ট্রেস লেভেল বৃদ্ধি করে এমন কোনও অ্যাপ্লিকেশন মুছুন

আপনি যদি বিশেষভাবে আতঙ্কিত বোধ করেন তবে আমি যে কোনও অ্যাপ মুছে ফেলার সুপারিশ করছি সেটি অপ্রয়োজনীয় দিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার নিয়মিতভাবে আপনার ইমেল চেক করতে হতে পারে, কিন্তু স্ন্যাপচ্যাট এবং Instagram খুঁজে একটি বিক্ষোভ হয়ে উঠছে। তাদের মুছে ফেলার চেষ্টা করুন। আপনি যদি কয়েক ঘন্টার মধ্যে সহজেই তা পুনরুদ্ধার করতে পারেন,

3। আপনার সতর্কতা কাস্টমাইজ করুন

বিভিন্ন অ্যাপ্লিকেশন বিভিন্ন বিজ্ঞপ্তি সেটিংস সঙ্গে আসে, যা আমাদের দেখার জন্য ব্যবহার করা হয় যদিও আমরা সত্যিই তাদের প্রয়োজন নেই। আপনি একটি ইমেল পেতে প্রত্যেক সময় একটি সাউন্ড এবং কম্পন হিসাবে সত্যিই একটি ভিজ্যুয়াল সতর্কতা প্রয়োজন? এমনকি প্রতিটি অ্যাপ্লিকেশনের পাশাপাশি যারা সামান্য লাল সংখ্যা আপনাকে এটি খুলতে এবং একটি দৃষ্টিনন্দন করতে চাপ হিসাবে পরিবেশন করা। কম বিজ্ঞপ্তিগুলির সাথে চেষ্টা করুন এবং লাইভ করুন - এবং যখন আপনি তাদের বিষয়বস্তু নিয়ে কাজ করার জন্য প্রস্তুত থাকেন তখন কেবলমাত্র অ্যাপ্লিকেশানগুলি চেক করুন

4। আপনার ফোনটি হোমে ছেড়ে দিন

এটি নতুনদের জন্য নয়, যেহেতু আপনার হাতে আপনার যন্ত্র ছাড়া কিছুটা কাটতে পারে। আমি কেবল এই কাজ করি যখন আমি অন্য কারো সাথে আছি, যেহেতু লোকেদের সাথে যোগাযোগের কোন উপায় ছাড়াই বাড়ির বাইরে চলে যেতে বিপজ্জনক হতে পারে। একটি বন্ধু সঙ্গে একটি সংক্ষিপ্ত হেঁটে যাওয়ার চেষ্টা করুন, বাড়িতে আপনার ফোন ছেড়ে, এবং জরুরী ক্ষেত্রে তাদের তাদের বহন জিজ্ঞাসা এটা আপনার আঙ্গুলের মধ্যে প্রযুক্তির ছাড়া আপনার অভিজ্ঞতা কতটা আশ্চর্যজনক!

5। একটি কার্যকলাপ যা আপনার ফোন কাছাকাছি থাকা থেকে নিষিদ্ধ করা

আপনি খুব ভাল সুইমিং যেতে না বা একটি ফোন সঙ্গে ধ্যান ক্লাসে অংশ নিতে পারেন। এমনকি সিনেমায় যাওয়া আপনাকে কয়েক ঘন্টার জন্য সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার জন্য বাহিনী। এটি আপনার ফোনে তাকানোর জন্য আপনাকে কত ঘন ঘন ঘন দেখাতে হবে তা নির্ধারণ করার সময় এটি সহায়ক। নিশ্চিত, আপনি আপনার ফোন ফিরে যখন চালু কয়েক বার্তা এবং বিজ্ঞপ্তি থাকতে পারে - কিন্তু সম্ভবত কিছুই আপনার অবিলম্বে মনোযোগ প্রয়োজন আপনি কিছু সময় বের করার সময় জীবন ঘটতে শিখুন, এবং আপনি মানসিকভাবে প্রস্তুত হলে এটি ফিরে পান।

একটি মোবাইল ডিভাইস থাকার আপনার জীবনের একটি নেতিবাচক অংশ হতে হবে না, কিন্তু আরো এবং আরো, আমরা যে তারা আমাদের জীবনের অপ্রতিরোধ্য অংশ হতে পারে যে খুঁজে পাচ্ছি। কোনও ধরনের চাপ আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে, তাই আপনার মানসিক সুশৃঙ্খলাকে অগ্রাধিকার দেওয়া হচ্ছে এমন কিছু যা আমাদের সবাইকে আরো গুরুত্ব সহকারে নিতে হবে।

দৈনিক ডিজিটাল ডিটোকো দিয়ে শুরু হয় নিখুঁত সমাধান। সময় একবার একসাথে নিন, 15-মিনিটের নীরবতার মধ্যে যোগ করুন যখন আপনি তাদের সবচেয়ে প্রয়োজন, এবং আপনি প্রস্তুত হলে বিশ্বের ফিরে আসা যাক

ফিয়োনা থমাস একটি জীবনধারা এবং মানসিক স্বাস্থ্যের লেখক যিনি বিষণ্নতা ও উদ্বিগ্নতার সাথে বসবাস করেন। তার ওয়েবসাইট যান বা টুইটার এ তার সাথে সংযুক্ত হন।