হাইপারকোলেস্টেরলিয়ামিয়া ডেটঃ নিম্ন কোলেস্টেরল

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

আপনি যদি পারিবারিক হাইপারকোলেস্টোলেমিয়া আপনার রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায় এবং আপনার হৃদরোগের স্বাস্থ্যকে রক্ষা করার ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

হাইপারোকোলেস্টেরলিমিয়া মানে আপনার রক্তে উচ্চ মাত্রায় কোলেস্টেরল থাকে। উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রাগুলি ক্লোজড ধমনীতে, হৃদরোগের কারণ হতে পারে এবং হার্ট অ্যাটাক।

FH উত্তরাধিকারসূত্রে প্রাপ্ত জেনেটিক ডিসঅর্ডার। এটি আপনার শরীরকে রক্তে কোলেস্টেরলকে রক্তে অতিরিক্ত কোলেস্টেরল অপসারণ থেকে কলেস্টেরলের প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করে।

যদি আপনার FH, সুস্থ খাদ্যাভ্যাস আপনার হৃদয় স্বাস্থ্যের সুরক্ষার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। অন্যান্য চিকিত্সাগুলির পাশাপাশি, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য হেল হতে পারে পি আপনার কলেস্টেরল মাত্রা কম।

আরও পড়ুন: 9 আপনার কোলেস্টেরল কমিয়ে দেওয়ার সহজ উপায় "

এই খাবারগুলি এড়াতে খাবারগুলি এড়ানো যায়

কোলেস্টেরলের মাত্রাগুলি স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ট্রান্স ফ্যাটে অ্যাসিডের উচ্চহারে উচ্চ মাত্রায় উচ্চাভিলাষী হয়ে উঠতে পারে, ট্রান্স ফ্যাট হিসাবেও পরিচিত। এই দুটি ধরনের চর্বি প্রচুর পরিমাণে কম ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন (এলডিএল) কোলেস্টেরলকে "খারাপ" কোলেস্টেরল হিসাবেও পরিচিত করে দেয়।

এখানে আপনি কি এড়িয়ে চলবেন সন্তুষ্ট এবং ট্রান্স ফ্যাটের পরিমাণ কমানোর জন্য:

চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত খাবার

ট্রান্স ফ্যাটের মধ্যে উচ্চ খাদ্য

• গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস, ভেড়ার বাচ্চা এবং অঙ্গের মাংস হিসাবে প্রাণীজাত দ্রব্য • মটর < • ইজি জোলস • উচ্চ দুধের দুগ্ধজাত পণ্য, যেমন পুরো দুধ, অনেক চিজ এবং পুরো দুধ দই • ক্রান্তীয় তেল, যেমন নারকেল তেল, পাম তেল এবং পাম কার্নেল তেল • হিমায়িত ফাস্ট ফুড

• মার্জারিন • প্রস্তুতকৃত বেকড পণ্য, যেমন হিমায়িত কেক • পিষ্টক মিশিয়ে দেয় • হিমায়িত খাবার যেমন পিজা এবং পাই ক্রাস্ট • বক্স করা ক্র্যাকারস • ডোনাট <9 99> • ক্যানড এবং হিমায়িত বিস্কুট • প্যাকেজ করা কুকিজ • ক্যান্ডি • মাইক্রোওয়েভ পপকর্ন পুষ্টি তথ্য লেবেল ট্রান্স ফ্যাট অন্তর্ভুক্ত তবে মনে রাখবেন যে 0. গ্যাস্ট্রামের খাবার (ট্রাই) চর্বি বা কম ট্রান্স ফ্যাট বা কম যা বৈধভাবে ট্রান্স ফ্যাটের মতোই তালিকাভুক্ত করা যাবে না। যদি আপনি একাধিক সেরিং বা লেবেল বর্ণনা থেকে বড় অংশ খাওয়া, ট্রান্স ফ্যাট পরিমাণ যোগ করা।

খাদ্যে চিনিও প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে, যা ফ্লেক্স গঠন এবং হৃদরোগে গতি আনতে পারে। যোগ করা চিনির পরিমাণ হ্রাস - যেমন উচ্চ ফল্টসোজ ভুট্টা সিরাপ, টেবিল চিনি, মধু, ম্যাপেল সিরাপ, এবং আগাছা অমৃত - মহিলাদের জন্য প্রতি দিনে ২4 গ্রাম কম, বা পুরুষের জন্য প্রতিদিন 36 গ্রাম।

আরও শিখুন: সিচুচেটেড এবং অসম্পৃক্ত চর্বিযুক্ত খাবারের মধ্যে পার্থক্য কি? "

খাবার খাওয়া এইসব খাবারের বেশি খান

উচ্চ-ফাইবার খাবার এবং" ভাল "চর্বিযুক্ত সুস্বাদু খাদ্য - আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে।

ফাইবার

অন্তত 25 গ্রাম ফাইবারের দৈনিক গ্রহণে হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে।দ্রবণীয় ফাইবার দ্রুত ডায়াবেটিস ট্র্যাক্টর থেকে কোলেস্টেরল সরানোর দ্বারা এলডিএল মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। ফাইবারের উত্সগুলি হল:

মটরশুটি

সমগ্র শস্য

• ফল
• সবজি
• চেষ্টা করুন:
• এই কুইনাও সালাদে উচ্চ ফাইবার খাবারের মিশ্রণ রয়েছে। গ্রিল মুরগির বা চকোলেট বড় সংযোজন করতে হবে একটি আপেল বা ডেজার্ট জন্য কিছু ব্লুবেরি সঙ্গে শেষ।

পলিইনস্যাচুরেটেড ফ্যাট পলিউস্যাচুরেটেড ফ্যাট একটি "সুস্থ চর্বি। "এটি পাওয়া যায়:

স্যামন

অ্যাভোক্যাডস

• বীজ
• বাদাম
• উদ্ভিদ-ভিত্তিক তেল, যেমন জলপাই তেল, আভাকাডো তেল, সূর্যমুখী তেল এবং গাজরযুক্ত তেল
• টফু
• চেষ্টা করুন:
• সহজেই তৈরি খাবার জন্য, broiling চেষ্টা, পাকান, বা grilling স্যামন রঙিন, উচ্চ ফাইবার সবজি এবং আজ সঙ্গে এটি প্রথম চারপাশে। গাজর, লাল মরিচ, পেঁয়াজ, এবং রসুন চেষ্টা করুন। মাখনের পরিবর্তে মাংসের বদলে তেলের উপরে তেলাপোকা

আপনি তফু ও মুরগির সঙ্গে একটি সুস্বাদু ভাজা ভাজাও তৈরি করতে পারেন। শাক সবজি যোগ করুন, যেমন বোক ছয়, জল chestnuts, এবং খড় মাশরুম। এই tofu ভাজা ভাজা হিসাবে সুগন্ধি হিসাবে এটি রঙিন হয় মুননেসাসেটেটেড ফ্যাট

পলিউস্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত একই উদ্ভিদ-ভিত্তিক তেলগুলিও মোনসস্যাচুরেটেড ফ্যাটের ভাল উৎস। সন্তুষ্ট এবং ট্রান্স ফ্যাট থেকে ভিন্ন, এই ধরনের তেলের স্বাস্থ্য সুবিধার যখন সংযম মধ্যে খাওয়া আছে

একাধিক স্নেহজাতীয় চর্বিযুক্ত খাবারগুলি হল:

জলপাই

আখরোটস

• ভোকাডোস
• চিনাবাদাম বা বাদামের মাখন
• চেষ্টা করুন:
• এই বাদামী আখরোট এবং ফুলকপি টাকোস ফাইবারের একটি ভাল উৎস, সবজি, এবং সুস্থ ফ্যাট।

বিকল্পগুলি পরিবর্তে চেষ্টা করুন এলডিএল-স্পিকিং ফুডের অনেক সুস্বাদু বিকল্প রয়েছে। এই সহজ, সুস্বাদু substitutions চেষ্টা করুন।

টিপস

স্কিম দুধ বা বাদাম বা শসা দুধ মত উদ্ভিদ দুধ জন্য পুরো দুধ অদলবদল।

একটি বীজ পনির বীজ রবার পরিবর্তে একটি আদর্শ বনের উপর, একটি গম বুনন বা লেটুস মধ্যে আবৃত avocado সঙ্গে একটি grilled টুকরা বার্গার জন্য মনোনীত।

• বেকড পণ্য পরিবর্তে তাজা ফল নির্বাচন করুন এছাড়াও, চিনি যোগ করার পরিবর্তে খাবার মিষ্টি সমগ্র ফল ব্যবহার করুন
• ব্রেকফাস্ট দিনে ব্রেকফাস্ট বা পেস্টের পরিবর্তে ডিমের সাদা শাকের ডিম দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন।
• ত্বক দিয়ে চিকেন চিকেন খাওয়ার পরিবর্তে, চামড়া বন্ধ কর এবং অতিরিক্ত গন্ধের জন্য গ্রীষ্মের মুরগির মাংস দিয়ে পেস্ট করুন।
• পাঁজর, পাম কার্নেল বা নারকেল তেলের পরিবর্তে রান্নায় ও স্যালাডে তেলের ব্যবহার করুন।
• প্রক্রিয়াকৃত কুকি, কেক, বা অন্যান্য বেকড খাবার খাওয়ার পরিবর্তে, স্ক্র্যাচ থেকে বাড়ীতে তাদের বেঁধে নিন। একটি হালকা-স্বাদযুক্ত জলপাই তেল ব্যবহার করুন, বা অন্য হৃদয় সুস্থ তেল, মাখন পরিবর্তে এবং অর্ধেক চিনি কাটা।