কীভাবে অস্ট্রিটিং বন্ধ করা যায়: স্বাস্থ্যকর টিপস

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

আপনার পছন্দের খাবার একটি মিনিটের জন্য কল্পনা করুন : পিৎজা, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, স্টেক, আলু চিপস.এটা সম্পর্কে চিন্তা করে সম্ভবত ক্ষুধার্ত করে তোলে, ঠিক আছে? আমাদের যে শক্তি দরকার তা দিয়ে আমরা সরবরাহ করতে পারি, খাদ্যটি আনন্দের একটি বড় উত্স হতে পারে.এটা ভালো লেগেছে এবং প্রচুর আউর্মা আছে, অঙ্গভঙ্গি, এবং অন্যান্য বৈশিষ্ট্য যা ইন্দ্রিয়কে প্রলুব্ধ করে। কিছু জন্য, খাদ্যও একটি আবেগগত কপিং হাতিয়ার। আপনি যখন উদ্বিগ্ন, দু: খিত বা চিন্তিত বোধ করেন তখন আপনি অতিরিক্ত খাওয়াতে পারেন। দুর্ভাগ্যবশত, অতিভোজন (এমনকি আপনার প্রিয় খাবার) আপনার স্বাস্থ্যকে বিঘ্নিত করতে পারে।

এখানে দেখুন, কেন আপনি সম্ভবত অতিরিক্ত খাওয়াচ্ছেন এবং খাওয়া-খাওয়ার বিষয়ে আরো মনোযোগী হোন।

অতিরিক্ত খাওয়ানো ব্যাখ্যা আপনি কেন বেশি খাওয়াচ্ছেন

আপনি কি কখনো বিস্ময়ের উদ্রেক করেছেন আপনি জন্য পৌঁছানোর আপনি একটি শক্তিশালী আবেগ অনুভব করছি যখন খাদ্য? তুমি একা নও. সাংস্কৃতিক নীতিমালা থেকে অর্থনৈতিক অবস্থা থেকে মানসিক সমস্যাগুলির মধ্যে কিছুসহ কিছু অভ্যাস রয়েছে যা খাওয়ার অভ্যাসকে আকৃষ্ট করে। অনেক মানুষ খেলে যখন তারা অনুভূতির সাথে মোকাবিলা করার চেষ্টা করছেন

ঘুমানোর আগে স্ট্রেস বা উদ্বিগ্নতা হ্রাস করতে সাহায্য করে। কিছুদিন পরেও, অতিভোজনে দুঃখ বা অপরাধবোধের অনুভূতি হতে পারে। এটা এমনকি নেতিবাচক অনুভূতি এটি সহনীয় করার জন্য বোঝানো ছিল খারাপ হতে পারে। আপনি ওজন এবং শরীরের ইমেজ সমস্যা মোকাবেলা করতে পারে, একটি চক্র থেকে নেতৃস্থানীয় - হ্যাঁ - আরো মানসিক খাওয়া

জটিলতাগুলি অতিরিক্ত ব্যায়ামের কৃত্রিমতা

উত্তেজনাপূর্ণ খাদে এমনকি বাগি খাওয়ার ব্যাধি (বিইডি) এর মতো আরো গুরুতর অবস্থা হতে পারে। এই ব্যাধি আহারে প্রচুর পরিমাণে খাদ্য খাওয়া হয় আপনি একটি binge খাওয়ার পর্বের সময় সম্পূর্ণরূপে নিয়ন্ত্রণের অনুভব করতে পারেন এবং থামাতে অক্ষম। এটি একটি শক্তিশালী বাধ্যতা মত মনে হতে পারে।

ছুটির দিন বা জন্মদিনের মতো বিশেষ অনুষ্ঠানগুলিতে কিছু লোক বিরক্ত হয়। বিডি সঙ্গে, binging ঘন ঘন এবং সব সময়ে কোনও ঘটনা ছাড়া ঘটতে শুরু হতে পারে। আপনি আপনার খাওয়া অভ্যাস সম্পর্কে বিব্রত বোধ এবং আবার এবং আবার থামাতে চেষ্টা করতে পারে

বেডের অন্যান্য উপসর্গগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

আপনি অস্বস্তিকরভাবে পূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত খাওয়া

• গোপনে খাওয়া
• একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে খাদ্য খাওয়া, এক ঘন্টার মত
• ঘন ঘন ডায়াবেটিস বা ওজন হ্রাস ছাড়াই
• বেড আপনার নিজের উপর পরাস্ত করা খুব কঠিন। এটা স্থূলতা এবং সম্পর্কিত রোগগুলি যেমন টাইপ 2 ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, এবং গ্যাস্ট্রোওফেজাল রিফ্লেক্স রোগ হতে পারে।

টিপস টিপস ওভাস্টিং বন্ধ করার জন্য

ভাল খবর হল যে এটি বড় সমস্যা হয়ে যাওয়ার আগে আপনি কিছুটা রুটিন বন্ধ করতে পারেন।

1। আপনার ট্রিগার সূচিত করুন

আপনি প্রথমে খাদ্য ডায়েরি রাখতে চান, যাতে আপনি নিঃশ্বাস নিতে পারেন যখন আপনি ওভরেটিং করছেন তখন আপনি কেমন অনুভব করছেন। আপনি দু: খিত, উদ্বিগ্ন, বা উদাস হয়? এটি লেখ. আপনি অতিরিক্ত খাওয়া যখন আপনি একটি নির্দিষ্ট খাদ্য দখল ঝোঁক আছে? সেইসাথে নোটগুলি তৈরি করুন একবার আপনি একটি প্যাটার্ন দেখতে শুরু করার জন্য, আপনি স্বাস্থ্যকর কপিিং প্রক্রিয়া সঙ্গে overeating প্রতিস্থাপন কাজ করতে পারেন

2। আরো ধীরে ধীরে খাও

যদি আপনি এখনও মনে করেন যে আপনি খেতে চান, তাহলে ধীরে ধীরে এটি চেষ্টা করুন। আপনার পেট আসলে আপনার মস্তিষ্কের সাথে যোগাযোগ করার জন্য প্রায় 20 মিনিট সময় নেয় যা আপনি খাওয়া থেকে পূর্ণ। সুতরাং, প্রতিটি কব্জা বেশ কয়েকবার চিবান। আপনার খাবার মধ্যে স্বাদ এবং টেক্সচার সুস্বাদু সময় নিন। একবার আপনি একটি খাবার বা নাচ সমাপ্ত করার পর, আরো খাওয়া আগে আপনি পূর্ণ হলে দেখতে একটি বিরতি নিন।

3। খাবার এড়িয়ে যান না

আপনি যদি বিশেষভাবে ক্ষুধার্ত হন, তাহলে আপনি অতিরিক্ত খাওয়াতে পারেন। অনেক মানুষ ব্রেকফাস্ট ছেড়ে যান, কিন্তু দিনের শুরুতে খাওয়া আসলে আপনি একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখা এবং overeating প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। আসলে, খাওয়ার ব্রেকফাস্ট আপনার মস্তিষ্কের মধ্যে ডোপামিন মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে। ডোপামিন নিয়ন্ত্রণ স্রোতকে নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার ক্ষমতা রাখে এবং আপনার আবেগকে অতিরিক্ত খাওয়াতে সাহায্য করে।

4। পুরো খাবার খাও

স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য উপভোগ করা অতিমাত্রায় আক্রান্ত হতে পারে। যখন আপনি প্রক্রিয়াকৃত খাবার, বিশেষ করে সহজে কার্বোহাইড্রেট বা চিনিযুক্ত অন্যান্য খাবার খান, তখন আপনার রক্তে শর্করার স্পেক এবং পরে ক্র্যাশ। ফলস্বরূপ, আপনি আবার ক্ষুধার্ত ক্ষুধার্ত হয়ে আবার। প্রক্রিয়াকৃত খাবারগুলি মিছরি বার থেকে শর্করাবান্ধার খাদ্যশস্য থেকে সাদা আটা দিয়ে তৈরি পেস্তা তৈরি করে।

আপনি পরিবর্তে কি খাওয়া উচিত? সবজি, ফল, বাদাম, গোটা শস্য (জটিল কার্বোহাইড্রেট), মাছ, ঘাস খাওয়ানো মাংস এবং জলপাই তেলের মত সুস্থ চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে স্টিকিংয়ের চেষ্টা করুন।

5। ভাল ঘুম পান

আপনি ক্লান্ত হলে, আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি খেতে পারেন আসলে, একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখায় যে, ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন মহিলাদের উভয়ের বৃদ্ধি এবং মানসিক খাওয়া উভয়ের সাথে সরাসরি সম্পর্কযুক্ত। মহিলাদের একটি ল্যাবরেটরিতে স্নেক দেওয়া হয়েছিল এবং চাপের মধ্যে রাখা হয়েছিল। যারা ঘুমাচ্ছিল তারা প্রায় এতটুকু খেতে পারত না যারা শরীরে যথেষ্ট শরীরে ছিল না। প্রতি রাতে সাত থেকে আট ঘণ্টার মধ্যে ঘুমানোর লক্ষ্য রাখুন।

6। অন্য কিছু করুন

মনে হচ্ছে আপনি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না? প্যান্টির বাইরে থাকুন অন্য কার্যকলাপ সঙ্গে আপনার অত্যধিক চর্বিযুক্ত প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন ব্যায়াম একটি মহান বিকল্প যা এমনকি আপনার শরীরের ইমেজ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি কিছু ঘড়ি উত্তোলনের জন্য ব্লকের চারপাশে হাঁটতে হাঁটতে, জগিং বা জিমের দিকে যেতে চান। ব্যায়াম ছাড়াও, চাপ আরও অন্যান্য উপায় আছে নিয়ন্ত্রণ। ধ্যান, যোগ, বা একটি ভাল বন্ধু কল চ্যাট করার চেষ্টা করুন।

সাহায্য খোঁজা আপনার ডাক্তার দেখতে যখন

আপনি এখনও নিয়ন্ত্রণের বাইরে বোধ করছেন, আপনি একা সংগ্রাম করতে হবে না। আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করা একটি ভাল ধারণা হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি মনে করেন যে আপনি BED উন্নয়নশীল হতে পারে। আপনি জ্ঞানীয় আচরণের থেরাপি (CBT) থেকে উপকৃত হতে পারেন। এই ধরনের চিকিত্সা আপনি খাদ্য সম্পর্কে কিভাবে ভাবছেন তা নির্ণয় করতে সহায়তা করে

থেরাপি, আপনি আত্ম-বিবৃতি সহ ইতিবাচক উপভোগের দক্ষতা নিয়ে কাজ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি হতাশ বোধ এবং মনে করতে পারেন: "ঝুলন্ত বন্ধ করা খুব কঠিন, আমি এটা করতে পারি না। "CBT- এ, আপনি এই চিন্তাকে চিনতে এবং আপনার কাছে বলার দ্বারা প্রতিক্রিয়া জানাতে সক্ষম হবেন:" আমি এখন বুঝতে পেরেছি যে আমি অত্যধিক উদ্বিগ্ন। আমি এখন এই আচরণে দেওয়া বন্ধ করতে পারেন কিভাবে সম্পর্কে মনে করা আবশ্যক। "

আপনি BED কে নিতে পারেন এমন ঔষধ আছে। এগুলি এন্টিডিপ্রেসেন্টস (সিলেক্টিভ সেরোটোনিন রিপটেক ইনহিবিটরস বা এসএসআরআই) এবং ট্যাপাম্যাক্স (টোপারমেট), একটি অ্যান্টিকভালসেন্টস যা এঞ্জিন্সের খাদ্যাভ্যাসকে কমাতে পারে।কিছু মানুষ আচরণগত ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম থেকে উপকারী।

TakeawayTakeaway

আপনি অতিরিক্ত খাওয়া বন্ধ করতে আরো অনেক কিছু করতে পারেন আপনি আপনার পরবর্তী খাওয়া খাওয়া নিতে হিসাবে যত তাড়াতাড়ি আপনি আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করতে শুরু করতে পারেন

মাতৃদুগ্ধ, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার জন্য এখানে আরও কিছু টিপস: